朱素穎 陳映平

受訪專家：中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院精神心理科主任 劉中霖

在我國，大部分人五六十歲時就退休了，其中有不少人退下來后很長一段時間無所事事，因而很不習(xí)慣。

1.失落感

離退休后，老年人的主導(dǎo)活動和社會角色發(fā)生了改變，從工作單位轉(zhuǎn)向家庭，他的社會關(guān)系和生活環(huán)境較之前顯得陌生，加上子女“離巢”，過去那種熱鬧的氛圍一去不復(fù)返，新的生活往往又不能很快適應(yīng)，他們內(nèi)心被冷落的感受便會油然而生。

2.孤獨(dú)感

孤獨(dú)感是老年期較常見的一種消極情緒，嚴(yán)重的孤獨(dú)感易導(dǎo)致老年人的人格改變，有礙身體健康，甚至影響壽命。而那些單身老人或子女遠(yuǎn)離的空巢老年人的孤獨(dú)感更強(qiáng)。

從客觀上講，老年人退休后由于體力漸衰或因病痛導(dǎo)致行動不便，與親朋好友的來往頻率下降，信息交流不暢，由此容易產(chǎn)生孤獨(dú)感。在主觀方面，老年人具有既定的人際交往模式，不易結(jié)交新朋友，人際關(guān)系范圍會逐漸縮小，從而引發(fā)封閉性的心理狀態(tài)。如果不幸喪偶，他們則更會感到寂寞甚至孤單。

3.自卑感

由于離退休，老年人原有的社會地位發(fā)生了改變，不容易適應(yīng)目前重新?lián)蔚纳鐣巧?。有些老年人事業(yè)心很強(qiáng)，部分人離開了工作崗位后，便把注意力從單位、社會轉(zhuǎn)移到家庭中。在單位習(xí)慣了發(fā)號施令的老年人，“門前冷落鞍馬稀”，會很不習(xí)慣，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感和無用感。還有一些老年人驟然從忙碌的工作崗位上退下來，感到自己原來積累的經(jīng)驗(yàn)無用，也會產(chǎn)生無用感。

4.抑郁感

失落、孤獨(dú)、自卑、疑慮等情緒會對老年人的心理產(chǎn)生負(fù)面的影響，而且老年人在現(xiàn)實(shí)生活中也容易遭受挫折，不順心、不如意之事時有發(fā)生。如果再遇到家庭內(nèi)部出現(xiàn)矛盾或糾紛，子女在升學(xué)、就業(yè)、婚姻等方面有困難，老人自己又無法解決，他們自己的身體又日趨衰弱，許多老人會變得煩躁不安、情緒低落或者郁郁寡歡。這些都是抑郁的表現(xiàn)。

5.恐懼感

隨著身體的老化，退休后的老年人常常會變得害怕生病。他們一方面是擔(dān)心生病后生活難以自理，給家人帶來麻煩；另一方面，老年人一旦生病，特別是生重病，就感覺似乎離死亡不遠(yuǎn)了。因此，老年人面對疾病和死亡通常會產(chǎn)生恐懼感。

如何讓自己減少退休后的空虛感、失落感？專家給出以下三點(diǎn)建議：

1.應(yīng)該適時調(diào)整生活目標(biāo)

對事業(yè)心很強(qiáng)的老年人來說，他們需要花一段時間來面對和接受退休的事實(shí)，逐步將人生目標(biāo)從事業(yè)上轉(zhuǎn)移到個人生活中，發(fā)展個人愛好，維護(hù)美好家庭，享受退休生活。

2.培養(yǎng)有益身心健康的愛好

退休后有大把時間拾起這些興趣愛好，比如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、下棋、打牌、跳舞、唱戲等，與愛好相同的朋友一起活動，更能享受群體的歡樂。

3.多與家人相處

增加夫妻、親子間的溝通，特別是工作時忙于事業(yè)的老年人，退休了剛好可以和家人在一起，適時舉行家庭聚會、戶外活動，增進(jìn)家庭成員感情，消除老年人的孤獨(dú)感。