乳汁淤積 緩解有妙招

每個媽媽都知道母乳喂養(yǎng)的好處，但能堅持母乳喂養(yǎng)的新媽媽并不多。種種困難讓新媽媽對母乳喂養(yǎng)望而生畏，特別是乳汁淤積。

發(fā)生乳汁淤積時，乳房局部變硬。乳房發(fā)紅或腫脹嚴(yán)重時，用冰過的生卷心菜葉或把菜葉研磨出菜汁敷在乳房上，可減輕乳房腫脹，等乳房腫脹緩解之后再讓寶寶吸吮。

冰敷對減輕乳房疼痛及腫脹有一定效果。但冰敷時注意不要凍傷皮膚，不要冰敷乳暈及乳頭，以免降低噴乳反射。

有研究表明，每日服用一大勺卵磷脂顆粒，或者每日3～4次，每次服用1200毫克的卵磷脂膠囊，有助于預(yù)防并治療乳管堵塞。

摘自《健康時報》 馬良坤/文

臥室冷一些 老得慢

美國一項最新研究表明，臥室過于保暖未必是好事，冷一些更利于健康。

美國夏洛茨維爾神經(jīng)病學(xué)和睡眠醫(yī)學(xué)中心主任克里斯托弗·溫特博士認(rèn)為，臥室溫度控制在15～20℃對人體健康最有利，過高過低都不好。這是因為，在相對低溫的房間睡覺，會促使人體生成更多的熱量，減少糖尿病等代謝類疾病的發(fā)生和發(fā)展。低溫環(huán)境中睡眠還有助于延緩衰老，因為抗衰老激素在低溫下更容易從人體中釋放出來，有利于消除炎癥，增強人體的免疫力。

摘自《生命時報》 唐小玉/文

每天睡7小時 心臟最好

中美研究者發(fā)現(xiàn)，每天睡7小時左右的人，死亡或發(fā)生心血管事件的風(fēng)險最低。睡眠時間每縮短1個小時，死亡和心血管疾病發(fā)生風(fēng)險均增加6%；睡眠時間每延長1個小時，死亡風(fēng)險增加13%，心血管疾病發(fā)生風(fēng)險增加12%。

摘自《健康時報》 臧芷安/文

使用洗滌劑增加患肺病風(fēng)險

一項研究發(fā)現(xiàn)，使用洗滌劑會增加患肺病的風(fēng)險。經(jīng)常吸入洗滌劑中所含的強刺激性化合物，會導(dǎo)致患慢阻肺風(fēng)險增加。

研究以5.5萬名女護士為研究對象，研究始于2009年，當(dāng)時參與的護士都在崗且沒有得過慢阻肺。8年后，663名護士被確診患上慢阻肺。研究發(fā)現(xiàn)，醫(yī)院中消毒、清潔常用的漂白劑、過氧化氫溶液、酒精、季胺化合物等都與慢阻肺患病有關(guān)聯(lián)，常接觸這些的人患病風(fēng)險增加24%～32%。

摘自《生命時報》 李 偉/文

飯后百步走 因人而異

俗話說，飯后百步走，活到九十九。但是這句話可能傳遞了一個錯誤的概念，尤其是對冠心病患者來說，飯后百步走可能還會導(dǎo)致危險。

我們曾進行過一項研究，選取一些在空腹?fàn)顟B(tài)下，運動試驗結(jié)果陰性的老年人，飽餐后立即重復(fù)進行運動試驗，結(jié)果有26%的受試者出現(xiàn)心肌缺血。因為飽餐后，特別是高蛋白、高脂飲食后，血液會集中到胃腸部，加強消化功能，這時若進行劇烈運動，會導(dǎo)致心肌供血不足，出現(xiàn)心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。

因此提醒大家，身體素質(zhì)良好的人，飯后可以適當(dāng)散步，但老年人或體質(zhì)較弱者餐后應(yīng)休息半小時至一小時再去運動，有冠心病者尤應(yīng)注意。

摘自《健康時報》 楊飛燕/文

體溫升高不會增強免疫力

有傳言稱：“人體的免疫力和體溫有關(guān)，體溫升高1℃，免疫力就會增強不少?！边@是真的嗎？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院感染科主任谷麗表示：“人體免疫力的好壞是由年齡、營養(yǎng)狀態(tài)、是否患有影響免疫系統(tǒng)的疾病以及是否服用降低免疫力的藥物等因素決定的，體溫升高本身對免疫系統(tǒng)影響不大，這種說法沒有依據(jù)。”

摘自《科技日報》 付麗麗 馬波/文

三手煙傷肝又傷腦

一項研究顯示，三手煙會損傷實驗鼠的肝臟和大腦，破壞新陳代謝，影響其行為舉止，增加出現(xiàn)神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險。這一結(jié)果也適用于人類，尤其是嬰幼兒。

三手煙是指煙民吸煙后殘留在衣服、墻壁、地毯、家具甚至頭發(fā)和皮膚等表面的固體殘留物，此外還包括物體表面的煙草殘留物與空氣污染物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)所產(chǎn)生的第二代污染物。

摘自《深圳特區(qū)報》

腎功能差 房顫發(fā)生風(fēng)險高

美國研究者發(fā)現(xiàn)，腎衰竭的人患上危及生命的心律失常（房顫）的風(fēng)險會增加。腎功能不好會改變血液中維持正常心臟功能所需要的多種營養(yǎng)物質(zhì)（如鉀、維生素D、鈣和磷）的含量。腎病患者應(yīng)當(dāng)采用有益于心臟健康的生活方式。

摘自《健康時報》 蕭忠彥/文

綠葉蔬菜富含葉酸

每個人的體內(nèi)都需要葉酸，然而人體自身并不能合成葉酸，所以只能通過食物和營養(yǎng)素補充劑來獲取。

葉酸是一種水溶性的B族維生素，最早是從菠菜葉子中提取出來的，故名葉酸。

富含葉酸的食物，包括綠葉蔬菜、蛋類、動物肝臟以及堅果等。如果每天能進食400克左右的蔬菜，并且其中一半為綠葉蔬菜的話，就可以補充200毫克葉酸。

但天然食物中的葉酸在烹調(diào)加工或遇熱時容易分解，生物利用率低。而合成的葉酸穩(wěn)定性好，生物利用率高。

處于孕期的女性對葉酸的需求量增加，因此，孕婦除了常吃富含葉酸的食物之外，還應(yīng)該每天補充400毫克葉酸，以滿足身體對營養(yǎng)的需要。

摘自《健康時報》 戴永梅/文

常做直立后仰 鍛煉腰背肌

生活中經(jīng)常練習(xí)直立后仰的動作，有助于腰背肌的鍛煉。

動作要領(lǐng)：每坐40分鐘，就要站起將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體輕輕后仰，盡量伸展10次。然后將頸部向左右兩側(cè)屈（用耳朵盡量貼向肩膀）5次，再左右旋轉(zhuǎn)（左顧右盼）5次。速度要慢，要達(dá)到運動最大范圍的幅度（原有頸腰痛的人，注意運動不要引起不適感）。此練習(xí)一定要規(guī)律進行，并長時間堅持，最好每2小時做一次。同時，在日常生活中避免前屈的動作，因為其會抵消后仰練習(xí)的作用。

摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》 林飛喜/文

洗澡時易被忽視的五個部位

美國“自然母親”網(wǎng)站近日總結(jié)了在洗澡時容易被忽視的五個部位。

肚臍肚臍里藏匿著很多不同種類的細(xì)菌?？蒲腥藛T對不到100人的肚臍進行檢查后發(fā)現(xiàn)了1400多種不同的細(xì)菌。在洗澡時要洗一下肚臍。

指甲英國阿斯頓大學(xué)的研究者在2007年發(fā)現(xiàn)，24%的男性參與者和15%的女性參與者剪下來的指甲里“潛伏”著有害細(xì)菌，其中還有細(xì)菌會引起腹瀉和嘔吐。在用完衛(wèi)生間或接觸生肉后，指甲更有可能沾染上有害細(xì)菌。

頭皮很多人洗頭時不太注意自己的頭皮，但適當(dāng)?shù)刈o理頭皮有助于避免一些常見的問題，如頭皮發(fā)癢和頭皮屑。頭皮里滿是汗腺，需要好好清洗；如果它被忽視，就會形成鱗屑。當(dāng)你淋浴時，先用力擦洗頭皮1～2分鐘，然后再沖掉洗發(fā)液。

腳底腳底往往在淋浴時被忽視。淋浴時，來自整個身體的水流向了腳，所以它肯定干凈，對嗎？大錯特錯。要想保持雙腳真正的清潔，就要單獨給它們洗個澡。

耳后耳后是藏匿細(xì)菌的絕佳位置，尤其是皮脂腺分泌的皮脂會讓這個部位的皮膚保持濕潤，這就有助于細(xì)菌的生長繁殖。

摘自《健康時報》 付 貴/文

常練握力有助于長壽

要想提高身體的綜合素質(zhì)，使自己更長壽，可經(jīng)常鍛煉手的握力。除了用握力器、握力圈、啞鈴、拉力器等進行訓(xùn)練外，還可以試試以下方法。

敲手指練握力雙手十指相對，互相敲擊100～200次。十指相敲可刺激手指上的穴位，補益、激發(fā)肝氣，從而增強握力。

坐公交練握力在公交車上，站在一個人較少的地方，伸出左手或者右手，抓住頭頂橫桿，然后一松一緊，左右手交替進行，同時要收腹、挺胸、提胯，緩緩踮腳、收腳。如果另一只手提著重物，也不要放在地上，這樣鍛煉效果會更好。

手握拳練握力采取站立姿勢，收腹、挺胸拔背、收頜，雙手下垂，雙手十指使勁張開，再使勁握拳，同時雙腳十趾緊緊抓地，腳后跟隨著腳趾張開、收攏的韻律踮起、落下。

其他練習(xí)方法每天提重物10～20分鐘；利用欄桿、門框、單雙杠等，做引體向上；做俯臥撐；將核桃握在手心里，反復(fù)轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去；等等。

摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》 劉 威/文

心態(tài)樂觀利于控制血脂

一項研究發(fā)現(xiàn)，盡量保持心態(tài)樂觀，經(jīng)?？洫剟e人，有助于積極控制血脂。

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員，對近千名年齡在40～70歲的中老年人進行了問卷評估。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心態(tài)積極樂觀、凡事往好處想、經(jīng)?？洫勊说膮⒃囌?，其血液中三酰甘油的水平較低，而高密度脂蛋白膽固醇（即“好膽固醇”）的水平則更高。具體來說，通過問卷反映出來的樂觀值每增加5點，每毫升血液中約增加1毫克高密度脂蛋白膽固醇。

研究人員解釋說，樂觀的中老年人更愿意交流，在贊揚他人的同時，往往能得到對方的肯定。這種保護因素，可能使血脂更平穩(wěn)，同時將患心臟病的風(fēng)險降低13%左右。

摘自《新民晚報》 雋 秀/文

毛巾易藏細(xì)菌 正確消毒不能少

毛巾是最常見的生活用品，但如果使用不當(dāng)會給身體健康埋下隱患。“長期使用的毛巾易滋生細(xì)菌和真菌，需要消毒才能保障健康?！碧薪】到逃L寇路明說。

毛巾屬于多圈織物，空隙多，容易吸附灰塵和細(xì)菌，長期使用的毛巾易滋生細(xì)菌和真菌，可引起腹瀉、中耳炎等疾病。最好3個月更換一次毛巾，若不能更換，可以采取以下方式進行消毒殺菌處理：

用微波爐消毒 將清洗后的毛巾放入微波爐專用盒，中火加熱3～5分鐘，即可完成殺菌。菌落數(shù)消滅率可在98%以上。

沸水煮或高壓鍋蒸經(jīng)過10～15分鐘，可以殺死一般細(xì)菌和細(xì)菌繁殖體，此方法會影響毛巾色牢度和強度，不建議反復(fù)使用。

用消毒劑消毒 消毒劑可選擇稀釋200倍的清洗消毒劑或0.1%的氯己定。將毛巾浸泡在上述溶液中15分鐘以上，然后取出毛巾用清水漂洗，晾干后就可以放心使用了。

用濃鹽水浸泡 用濃鹽水浸泡一下后洗滌，再用清水沖洗，可使毛巾變得清潔。

摘自《山西晚報》

常用漱口水或增加患心臟病風(fēng)險

漱口水有多重功效，如防止蛀牙、使口氣清新、消炎殺菌等，因此其在國內(nèi)外備受青睞。但美國心臟病學(xué)權(quán)威專家稱，長期使用漱口水會增加心臟病的發(fā)病風(fēng)險。

美國德克薩斯大學(xué)的布萊恩博士表示，漱口水在消除口腔異味的同時也對人體內(nèi)重要分子組織有所損傷。那些保障一定量一氧化氮進出細(xì)胞的“有益菌”會被大量殺死。布萊恩此前研究發(fā)現(xiàn)，一氧化氮可控制和調(diào)節(jié)血壓。因此，他認(rèn)為長期使用漱口水會對心血管健康造成威脅。

摘自“環(huán)球網(wǎng)”

經(jīng)常運動 遠(yuǎn)離早逝

有研究發(fā)現(xiàn)，即使不去體育俱樂部或健身房，每周5天、每天半小時的運動也能大幅降低人們早逝或患心臟病的風(fēng)險。

這項研究對17個國家的13萬人進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)無論是去健身房、步行上班，還是進行洗衣或其他的家務(wù)勞動，讓身體活動起來可延長壽命、減少疾病。在每周大多數(shù)日子里，每天步行30分鐘，就能帶來顯著的好處，更高水平的身體活動可以進一步降低上述風(fēng)險。

摘自《參考消息》

如何去除衣服上的霉斑

化纖衣服可用刷子蘸一些濃肥皂水刷洗，再用清水沖洗。

絲綢衣服將衣服在水里浸泡一會兒，然后用毛刷刷洗。白色絲綢衣服可用50%的酒精溶液，反復(fù)擦洗幾遍即可。

棉質(zhì)衣服可用幾根綠豆芽在霉斑處揉搓，再用清水洗凈。

呢絨衣服先把衣服在陽光下曬幾個小時，干燥后將霉點用刷子輕輕刷掉即可。油漬、汗?jié)n引起的發(fā)霉，可用軟毛刷蘸些汽油，在霉斑處反復(fù)刷洗，再用干凈毛巾擦幾遍，放在通風(fēng)處晾干即可。

皮革衣服毛巾蘸肥皂水反復(fù)擦拭，再用清水洗凈，晾干后涂上皮革油。

摘自《中國人口報》 洛 洛/文

吃前先拍照 食物更美味

美國圣約瑟夫大學(xué)和圣迭戈大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，吃飯前先拍照，會讓人覺得食物更美味。

研究人員將131名志愿者分成兩組。一組人被要求直接吃下食物，另一組人則被要求先給食物拍照后再吃。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，先拍照后進食的人給食物美味程度打分更高。研究認(rèn)為，在拍照過程中，人們會更多關(guān)注食物的色香味，進食時能獲得滿足感。

摘自《健康時報》 李 偉/文

抑郁癥患者補點葉酸

葉酸常用于預(yù)防嬰兒出生缺陷，英國兩項新研究表明，它還有助于抑郁癥的防治。葉酸水平越低，抑郁癥癥狀越嚴(yán)重，而且，葉酸水平低的抑郁癥患者服用抗抑郁藥物的效果更差。

在兩項新研究中，共有大約1000人每天服用一次葉酸。其中由牛津大學(xué)研究者完成的研究，旨在調(diào)查葉酸能否防止年輕人抑郁癥再次發(fā)作。而另一項由班戈大學(xué)完成的研究，則主要檢測補充葉酸對中、重度成年抑郁癥患者的治療作用。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，補充葉酸確實有利于緩解抑郁癥病情。

摘自《家庭保健報》 金 也/文

保護膝關(guān)節(jié) 多做直腿抬高

膝關(guān)節(jié)是人體最大且結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它們默默承受了人體的重力，很容易受傷。平時可以通過鍛煉讓膝關(guān)節(jié)更強壯、更耐用，比如，堅持一個小動作——直腿抬高。

先坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外，然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)；同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。抬高腿30秒，放松5秒，然后重復(fù)進行。注意一定要持久一點，保持抬高腿、繃緊肌肉30秒再放下。

別小看這個簡單的動作，堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。

無論是膝關(guān)節(jié)受傷或膝關(guān)節(jié)手術(shù)后恢復(fù)，還是預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎，都能做這種鍛煉。當(dāng)然，如果一動膝關(guān)節(jié)就痛，那就不要做了，可以先咨詢專業(yè)人士。

摘自《健康時報》 齊崢嶸/文

吃得差成早亡高危因素

美國研究者發(fā)現(xiàn)，2016年全球五分之一死亡人口的死亡原因與“吃得差”存在關(guān)聯(lián)。不健康飲食是早死的第二大高危因素。“吃得差”包括攝入高鹽、高飽和脂肪飲食，缺少蔬菜、水果、堅果、ω-3脂肪酸和全谷物。

摘自“新華網(wǎng)”

午睡前喝點咖啡更提神

對上班族來說，午飯后正是困意來襲的時間，很多人會通過打個盹來充電。但是，怎樣才能最有效率地午睡呢?日本“生活駭客”網(wǎng)站給出的方法是：午睡前喝杯咖啡。

一般來說，午睡10～20分鐘的效果最佳。如果超過這個時間，人體就會進入深度睡眠，不僅很難醒來，還會覺得沒有睡夠，反而會更加疲勞。喝了咖啡后，咖啡因被腸胃吸收，作用到大腦的階段大約需要20分鐘，正好是午睡的最佳時間。有研究表明，午睡前沒有喝咖啡的人與喝了咖啡的人相比，后者醒來后會感到更清醒?？Х纫虻男Ч軌虺掷m(xù)三四個小時，下午1點喝的話，到四五點都能夠精神飽滿。但是，為了不影響晚上的睡眠，4點后最好就不要喝咖啡了。

摘自《生命時報》 趙可佳/文

休息可能緩解不了腳后跟痛

上了年紀(jì)后足底產(chǎn)生勞損性病變，出現(xiàn)我們常說的腳后跟痛。跖筋膜和其他組織趨于老化，產(chǎn)生跖筋膜病變而引起的足跟痛的情況會更多，有時呈撕裂樣的銳痛。如果經(jīng)常足跟痛，且休息后癥狀沒有明顯的改善，那么一定要及時去醫(yī)院做個檢查，也可能是由于腳后跟軟骨的磨損，促成骨頭本身的修補與增生產(chǎn)生骨刺引起的。

摘自《健康時報》 葛鳳麟/文

久站或危害心臟

加拿大的一項研究顯示，長時間站立不利于心臟健康，其危害甚至超過久坐。

研究人員追蹤調(diào)查了7320人，調(diào)查對象每周至少工作15小時。調(diào)查于2003年開始，所有調(diào)查對象均非心血管疾病患者，至2015年調(diào)查結(jié)束時，3.4%的調(diào)查對象患上心血管疾病。研究發(fā)現(xiàn)，工作中需要長時間站立的調(diào)查對象，患心血管疾病的風(fēng)險是久坐者的2倍。工作時久站還會造成下肢血液循環(huán)變差，容易出現(xiàn)靜脈曲張。

摘自《深圳特區(qū)報》

常喝烏龍茶好處多

茶可分為紅茶、綠茶、白茶和烏龍茶等，其中烏龍茶只占世界茶葉消費總量的2%，相比其他茶，銷量較小。美國“今日醫(yī)學(xué)新聞”網(wǎng)站最近總結(jié)了烏龍茶的健康益處。

預(yù)防心臟病中國研究人員發(fā)現(xiàn)，每周至少喝約0.3升烏龍茶的人，總膽固醇、三酰甘油超標(biāo)的風(fēng)險較低。另有研究稱，每天喝1～2杯烏龍茶的男性，患心臟病的風(fēng)險也比較低。

減肥一項針對超重和肥胖者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝300毫升烏龍茶，6周后，超過一半的參與者減重1千克以上。

降低患癌風(fēng)險有研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯烏龍茶，患頭頸部癌的風(fēng)險降低4%。另一項研究稱，常喝烏龍茶有助于降低卵巢癌的發(fā)生風(fēng)險。

預(yù)防糖尿病每天喝兩杯以上烏龍茶的職場男性患糖尿病風(fēng)險比喝一杯或不喝烏龍茶的男性要低。

摘自《生命時報》 徐文林/文

中年發(fā)?；悸圆★L(fēng)險高

從青年至中年，5千克的體重增長恐怕在很多人眼里完全是“正?！爆F(xiàn)象，但近日一項研究表明，中青年時期體重增加與患嚴(yán)重慢性疾病風(fēng)險升高相關(guān)。

哪怕是小小的“發(fā)?！倍紩c嚴(yán)重慢性疾病的復(fù)合指標(biāo)顯著升高有關(guān)，這些嚴(yán)重慢性疾病由2型糖尿病、心血管疾病、腫瘤組成。體重增幅越大，相關(guān)的嚴(yán)重慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險越高。

摘自《中國婦女報》

經(jīng)常做家務(wù)不易患慢病

美國研究者發(fā)現(xiàn)，若要達(dá)到有效預(yù)防多種慢性疾病的運動量，還需要在日常生活中累積。那些平日在家多做家務(wù)活的人，患乳腺癌、大腸癌、糖尿病、心血管疾病以及腦卒中的風(fēng)險會降低。