宋子浩

摘要：高三，對我們每個學生來說都是至關重要的學習階段。我作為一名剛剛進入高三學習階段的理科生，在如何化解高三學段所帶來的學習壓力、靈活處理高三學段所給予的學習自由、巧妙應對高三學段所帶來的大量練習等學習方面有了一定的學習心得，這些學習心得影響著我的高考備戰(zhàn)心態(tài)與備戰(zhàn)效率，我相信，能夠給廣大讀者帶來一定的學習建議。本文也將據此展示筆者剛剛進入高三階段的學習心得。

關鍵詞：高三；理科生；學習技巧

自進入高中之后，教師便會時刻訓誡我們要以高考為重，要努力學習、認真聽講、做好練習，為自己在高考中取得優(yōu)異成績增加勝算。當我踏入高三年級“門檻”之后，發(fā)現所有同學都是一副全力備戰(zhàn)高考的積極狀態(tài)，在課間出去玩耍的同學越來越少了，主動留在教室內學習的學生越來越多了，每個同學都在爭分奪秒地抓緊每一分每一秒，生怕錯過老師劃出的重點知識，也害怕因為自己努力不足而被人遠遠甩在身后。高三年級的學習經歷必將會給我?guī)硎稚羁痰挠∠螅矔屛以趶奈唇洑v過的緊張氣氛下學會自我約束與自我規(guī)范，而這個經歷是十分寶貴、值得珍惜與紀念的。

一、正確認識高考焦慮

進入高三，我們理科的學習壓力要比文科的壓力更沉重，背水一戰(zhàn)的高考、殷殷期盼的家長和辛勤付出的老師，各方面的壓力都壓在我們身上，有時難免會覺得喘不過氣來，產生對高考的焦慮、惶恐等心情。而且隨著高考的逐漸臨近，這種焦慮心情會日益嚴重，如果不進行及時地調整，將會影響我們的學習效率，甚至還會危及身體健康。對待高考，我們要有清晰的認識，高考從某種方面上講，是我們這十幾年辛苦學習成果的最終檢驗，是我們打開新世界的大門，開啟一段新人生的通道，但是高考不是唯一出路，高考也不能成為檢驗我們學習能力、思想品質和綜合素質的唯一渠道，我們要理性看待高考，正確認識高考，懷著積極努力的心去迎戰(zhàn)高考，同時也不要畏懼高考，背負過重的心理壓力。對于焦慮情緒，我們也要正確認識，適度的焦慮能夠幫助我們激發(fā)潛能，集中注意力，加快思維的運轉，有助于自我挑戰(zhàn)。但是如果焦慮過度，陷入極度緊張和焦慮不安的狀態(tài)，這對我們的學習和生活都是不利的。輕則靜不下心，注意力不能集中，復習效率降低，考試成績下降，重則影響睡眠、飲食，產生各種心理性疾病，因此我們要學會調整自己的心情，緩解不良情緒。產生焦慮的原因是多樣的，有遺傳的原因，每個人的神經系統對外界的刺激反應上有強弱之分；有我們自身認知評價能力的原因，認為高考是升學就業(yè)的唯一途徑，將高考作為決定自己前途命運的唯一出路；有知識儲備的原因，如果我們平時復習全面，基本功扎實的話，考試焦慮就會相對輕松一點；還有心理素質和性情方面的原因，如果性格比較內向、敏感、好勝心強、心理承受能力弱，那么焦慮情緒就會相對嚴重一些。只有我們正視考試焦慮產生的原因，采取積極的應對措施，才能在高三這個學習的關鍵期不斷提高自己，沉著應戰(zhàn)。

二、積極備戰(zhàn)，消除不良影響

（一）制定目標，接近目標

對于目標的設定要分長期目標和短期目標，對于我們高三學生來說，目標就像是燈塔指引我們前進的方向，對我們有激勵意義。長期目標需是我們需要跑起來才能達到的目標，可以是我們心儀的大學，也可以是高考希望能考的分數，是需要我們付出長期刻苦努力才能實現的目標。短期目標可以是每個月的月考成績達到多少分或者排名提前多少名，是我們近期通過努力就能實現的目標?？傊?，對于目標的設定要結合我們自身的實際情況，不能不切實際好高騖遠，只有這樣我們才有可能實現一個個小目標，才能看到自己的進步，從而感受到成就感和滿足感，才能更有信心地開展學習。

（二）進行積極的自我暗示，提高自信心

每個人都是這世上獨一無二的個體，我們每個人身上都有閃光點，我們要看到自己的優(yōu)點，不要因為考砸了一場考試或者受到了老師的批評就妄自菲薄。我們可以多說一些鼓勵的話給自己聽，比如“我已經準備好了”“我比上次進步了”“我是最棒的”，也可以在座位上貼一個座右銘，寫一些鼓勵自己的話。同時要堅信自己能夠克服緊張焦慮的心情，樹立一定能考試成功的信心。

（三）適當地宣泄不良的情緒

當我們感到緊張、焦慮等不良的情緒已經影響到自己的學習時，我們要采取積極的方法將他們發(fā)泄出去。我們可以找老師和同學傾訴，將自己心里壓抑的情緒表達出來，尋求他人的慰藉。可以進行體育運動，在跑步、打球、游泳等運動中揮灑汗水，讓壓力也隨汗水一起釋放。可以聽一些舒緩的音樂，唱幾首喜歡的歌曲，看一些自己喜歡的書，將注意力暫時地從沉重的學習中轉移出去，讓自己放松心情。也可以在沒有人的地方放聲大喊、大哭，用最直接的宣泄方法將自己不良的情緒發(fā)泄出去。如果在考試前或者十分緊張陷入不安的局面時，可以先什么都不要想，深呼吸幾次，通過慢而深的呼吸方式調節(jié)自己的情緒，緩解心里的緊張感。

（四）調理身體讓自己處于最佳的生理狀態(tài)

身體是革命的本錢，盡管在課業(yè)非常繁重的高三時期，也要經常加強體育鍛煉，提高自己的身體素質，而且一個強健的體魄也有利于我們克服緊張的應考情緒。我們要合理安排作息時間，注意勞逸結合，在飲食上也要營養(yǎng)的調配。

總而言之，高三年級的理科學習經歷是緊張的、刺激的、充實的，雖然我們會因為這種帶有緊迫感的生活而產生或壓抑、或快樂的情緒，也會有淚水、有歡笑，但是，等我們回顧這段特殊的日子的時候，也必將會因自己堅持不懈而自豪，也會因自己從未放棄而驕傲！

參考文獻：

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[2]李子欣.淺談高三數學學習的自我調節(jié)[J].中華少年，2018（06）：276