摘要:太極教學(xué)要消除拙力,減少僵硬,注重身心放松,精神安逸;心態(tài)、肢體、呼吸、發(fā)力、頭腦空間等六個(gè)方面共同協(xié)調(diào)的狀態(tài)就是最高標(biāo)準(zhǔn)的放松狀態(tài);通過(guò)練習(xí)的時(shí)間、環(huán)境、生理內(nèi)平衡、中醫(yī)等學(xué)科進(jìn)行闡述;為太極學(xué)習(xí)愛(ài)好者提出建議,達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。
關(guān)鍵詞:太極拳;放松
前言
松為太極拳術(shù)之靈魂
有些人練松不成變?yōu)樾福裎也徽?。懈的關(guān)節(jié)是閉合的,肌肉軟組織是萎縮的,懈是人之自然本能。身體放松,是有意識(shí)的少發(fā)拙力,不斷壯大內(nèi)氣和不斷增長(zhǎng)靈性。通過(guò)放松結(jié)合其他多方面的訓(xùn)練,而鍛煉出一種剛?cè)嵯酀?jì)的、輕沉兼?zhèn)涞?、松活彈抖的螺旋式的整體勁。要想練好太極拳,就必須深刻地理解放松用意的重要性,要悉心體悟“松為太極拳術(shù)之靈魂”這句話。
松的生理科學(xué)闡述
肢體放松除了提高生物力的傳遞系統(tǒng)效率之外,還有增長(zhǎng)所產(chǎn)生的生物力,產(chǎn)生生物力的大小決定了肌肉、肌腱、骨骼松馳與收縮之差的大小。大腦是人體氧消耗和能量消耗的第一中心,是人體各項(xiàng)活動(dòng)的中心樞紐,腦減少耗能,這樣就能提高身體的做工效率,神經(jīng)傳到的速度就越快,骨肉協(xié)調(diào)更加默契。
第一:心態(tài)的放松
陳式太極拳發(fā)源地在陳家溝,位于清風(fēng)嶺中段,黃河流經(jīng)村莊附近。楊露禪學(xué)拳經(jīng)常爬上清風(fēng)嶺山上,藏在樹(shù)叢中觀看山下的武學(xué)園拳師練拳,并在黃河邊上進(jìn)行練習(xí),為了不受影響,經(jīng)常是帶上干糧,夜半時(shí)分到河灘空地上學(xué)習(xí),從而達(dá)到了高境界的武學(xué)修為??梢钥闯?,外界環(huán)境和內(nèi)部心態(tài)的平和很重要,練習(xí)一定要盡可能的心靜平和。
一代宗師禹襄大師,在潛心研究武式太極后總結(jié)出一句話:“武學(xué)先在心,后在身?!毙撵o無(wú)為是實(shí)現(xiàn)松的前提和保證,練拳首要心靜。感覺(jué)神經(jīng)中樞(大腦)松靜,思想集中,達(dá)到心平氣和的狀態(tài),才可以開(kāi)始動(dòng)作。在練習(xí)中,受外界環(huán)境的影響聲、光、形、念、嗅等干擾充斥周圍,人很難做到全身心放松,需要借助外界的環(huán)境來(lái)達(dá)到心靜放松的狀態(tài),如:
空間環(huán)境:空曠優(yōu)美的山林溪邊;相對(duì)獨(dú)立密閉的訓(xùn)練場(chǎng)館;
時(shí)間選擇:夜深人靜的午夜時(shí)間;清醒的早晨;或者空氣清新的雨后時(shí)間
輔助環(huán)境:舒緩的背景音樂(lè);熟悉的搭檔;寬松得體的訓(xùn)練裝備;熏香等
通過(guò)一系列的方法讓急切的心情趨于緩和、坦然和寬松,繼而通過(guò)盤拳揉手的練拳達(dá)到周身放松肢體,少用拙力、不僵滯。
第二:中腑的松展
現(xiàn)在的散打?qū)崙?zhàn)中和國(guó)際的各種搏擊術(shù)都能看到摔法和擒拿技術(shù),尤其是抱腿摔的技術(shù)使用最廣泛;而太極拳師父卻不是這樣用的,抱腿就失去了太極的真諦,應(yīng)該是借力而旋轉(zhuǎn)纏絲,在近對(duì)手身的同時(shí)讓對(duì)手的身體傾倒方向不和出腿方向一致,依靠自身的不和諧完成摔法。
“皮毛要攻,骨節(jié)要松”“對(duì)拉拔長(zhǎng)”、“逢上必下”、“前去之中必有后撐”等等要領(lǐng),都是這種對(duì)稱張開(kāi)、節(jié)節(jié)貫穿的要求。腰胯以上松開(kāi)往上領(lǐng)拔,腰胯以下松開(kāi)往下沉墜,上領(lǐng)采天之氣,下沉接地之力,這就是松展的重要體現(xiàn)之一(若練低架拳求松展長(zhǎng)功,宜注重這個(gè)要領(lǐng),否則容易造成下肢僵緊不活,影響全身放松)。特別是初練太極拳者,更要力求開(kāi)展,力求舒展,進(jìn)而要求“開(kāi)展之中有團(tuán)聚之意”,開(kāi)中有合,合中有開(kāi),開(kāi)合相寓。
1.頭部與臀之間的對(duì)拉弓勁,“虛領(lǐng)頂勁”與“氣沉丹田”為上下對(duì)拉,保持勻稱。頂頭懸,尾閭收能使人體脊柱中正,下盤穩(wěn)固。
2.肩肘、腕之間的對(duì)拉弓勁,松肩、垂肘、松腕三者之間的弓勁對(duì)拉,也產(chǎn)生含胸拔背與松肩松腕之間的對(duì)拉弓勁。
3.胯膝、足之間的對(duì)拉形成對(duì)拉弓勁的圓襠。
4.兩手與兩足之間的拉弓勁,兩手與兩足向前后左右或上下分開(kāi),方向相反成對(duì)拉弓勁。
第三:關(guān)節(jié)的松沉
在太極練習(xí)中,有位專業(yè)拳師強(qiáng)調(diào)“初學(xué)拳是站著打,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)半蹲著打,最后就是坐著打;初學(xué)拳是手腳發(fā)力,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)用腰發(fā)力,到最后就是肚子發(fā)力”在不能理解的時(shí)候,拳師讓學(xué)員把手腕和小臂鎖住發(fā)力去折,不管哪位學(xué)員都不能把拳師控制住,經(jīng)過(guò)多年的太極拳練習(xí)后才頓悟,所有學(xué)員都沒(méi)能破壞到拳師的重心,關(guān)節(jié)自然可以轉(zhuǎn)化開(kāi)。
拳語(yǔ):“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,而頂頭懸也會(huì)于自然中形成。松沉是動(dòng)態(tài)的垂、落、塌、墜之勢(shì),不是滯重、僵死的姿勢(shì)。所以在松沉的同時(shí),一定要注意防止雙重之?。辉谳p靈的同時(shí),保持重心的穩(wěn)定,練拳中要講求活而沉,通過(guò)推手練習(xí)將身和氣松下來(lái),心隨意動(dòng),身發(fā)拳至。
第四:韌帶肌肉的收放靈活
太極拳運(yùn)行猶如一條女生的布拉吉裙,當(dāng)運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)時(shí)處處為圓,靜時(shí)又自然下垂??炻尚亩?。“一舉動(dòng),周身俱要輕靈”關(guān)鍵在于通過(guò)打拳,特別是通過(guò)松腰和胯襠勁的鍛煉,太極動(dòng)作非圓即弧,腰胯帶動(dòng)全身各部做螺旋的纏繞運(yùn)動(dòng),合而螺旋,開(kāi)而螺旋,沉也螺旋,起也螺旋,處處體現(xiàn)了公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律?!八苫睢蹦茈S時(shí)靈活地集中于某一點(diǎn),從而能發(fā)展力量和速度,如拳論中所說(shuō)的“動(dòng)急則急應(yīng),動(dòng)緩則緩隨”,靈活變化,周身一家,發(fā)勁完整。輕是保證全身內(nèi)外放松的必要條件,所以拳論中說(shuō)“一舉動(dòng),周身俱要輕靈”。每打一勢(shì)輕輕運(yùn)行,
結(jié)論與建議
不論療病、保健,都應(yīng)抱著練功夫的信念來(lái)練習(xí)太極拳,在“心靜用意,身正體松”的原則下,要求思想放松和肌體放松,認(rèn)真正確地一個(gè)姿勢(shì)一個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)從而直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強(qiáng),提高了人們對(duì)疾病的抵抗力,減緩衰老進(jìn)程。鄭曼青說(shuō):“體如能松,則百病不得上身,因體能松,則氣血流暢,筋脈和同,五臟始得平衡,上中下三焦,了無(wú)阻礙,則病何能侵其體也……茍能得其健康,便是袪病,能袪病,即能延年”。所以說(shuō),松的狀態(tài)以太極拳為形式,而鍛煉身體為目標(biāo),不去刻意計(jì)較得失,注重訓(xùn)練過(guò)程的體會(huì),就能練好太極拳。
參考文獻(xiàn):
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作者簡(jiǎn)介:張會(huì)濤(1982.07—),男,漢族,河南新鄭市人,碩士研究生學(xué)歷,研究方向:高校體育教學(xué)