翟少英

摘 要：瑜伽作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，已經(jīng)成為現(xiàn)代人備受歡迎的時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)之一，是集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身，倡導(dǎo)“身心合一”的生命哲理。它既可以得到身體各方面機(jī)能的協(xié)調(diào)和健康，更高層次的則是培養(yǎng)人們專注平和、冷靜客觀的良好心態(tài)，使人修身養(yǎng)性，獲得身體、精神相統(tǒng)一的健康狀態(tài)。這是體育運(yùn)動(dòng)無(wú)法企及的一大特點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：身心健康；體育教學(xué)；瑜伽練習(xí)

一、中職學(xué)生常見(jiàn)的一些心理和身體健康問(wèn)題

1、心理健康問(wèn)題。中職學(xué)生大都處于叛逆的青春期，生理和心理發(fā)展不平衡，心智尚不成熟，情緒波動(dòng)大，容易產(chǎn)生抑郁、焦慮、厭煩、緊張等不良心理情緒，時(shí)常表現(xiàn)為喜怒無(wú)常、情感脆弱、意志消沉，不能很好的控制自己的情緒，乏力不愿運(yùn)動(dòng)，甚至于一些學(xué)生通過(guò)網(wǎng)絡(luò)和游戲?qū)で蟠碳?，宣泄不良心理情緒。

2、身體健康問(wèn)題。近年來(lái)，高血壓、心臟病、糖尿病以及肩頸等慢性疾病的發(fā)病人群正在逐步年輕化；另外，青少年脊柱側(cè)彎、骨盆前傾的發(fā)病率在逐年提高，在我國(guó)，青少年脊柱側(cè)彎患者約有300萬(wàn)，脊柱彎曲病已成為繼近視眼、心理健康之后，影響青少年成長(zhǎng)第三大問(wèn)題。這和孩子們的學(xué)習(xí)和生活方式有著直接關(guān)系。隨著生活水平的提高和社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，很多中職學(xué)生長(zhǎng)期沒(méi)有養(yǎng)成體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、形成良好姿態(tài)，活動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，導(dǎo)致以上疾病的發(fā)病率不斷上升。

二、瑜伽的概念及練習(xí)益處

瑜伽，最早是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。 瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單，它是集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

三、瑜伽在中職體育教學(xué)中運(yùn)用的意義

瑜伽和所有體育運(yùn)動(dòng)一樣，都是人類自我身心鍛煉方法，都具有健身作用。但是，瑜伽，尤其是體式練習(xí)，是一種特殊的身體鍛煉。瑜伽摒棄競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，需要平靜身心，全面增加機(jī)體耐受力與控制力，更關(guān)注自身的修煉。

中職體育教師應(yīng)遵循體育教學(xué)大綱要求，結(jié)合瑜伽與體育運(yùn)動(dòng)在表現(xiàn)行為、練習(xí)目的、使用技術(shù)及生理變化等方面的不同，認(rèn)真精選和設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容，加強(qiáng)應(yīng)用各種教學(xué)藝術(shù)和手段來(lái)增進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展，觀察學(xué)生的思維、情緒的變化，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容，將科學(xué)而獨(dú)具鍛煉價(jià)值的瑜伽術(shù)介紹并推廣給廣大學(xué)生具有深遠(yuǎn)意義。

瑜伽能消除煩惱——長(zhǎng)期練習(xí)能夠減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，更好的熏陶自己的情操，讓自己更加充滿自信、更加熱愛(ài)生活，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；瑜伽能提高免疫力——長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠調(diào)理生理機(jī)能，提高免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防各種慢性疾病和組織損傷，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用；瑜伽能集中注意力——瑜伽通過(guò)疏理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的情緒，當(dāng)情緒平靜下來(lái)的時(shí)候，注意力會(huì)變的更集中。人的思想和情感是存在與身體里面的，借著練習(xí)和放松，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”，安定情緒，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。瑜伽術(shù)是學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率的最佳練習(xí)法；瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

因此，瑜伽不僅是一種健身方式，更是人與自身的和諧、人與自然的和諧。瑜伽練習(xí)可以幫助學(xué)生更好的學(xué)習(xí)、生活，它將會(huì)被越來(lái)越多的學(xué)生所接受和喜愛(ài)，只有堅(jiān)定意念、持之以恒，就能達(dá)到身體、心靈與精神的和諧統(tǒng)一。

四、結(jié)語(yǔ)

在中職院校的老師應(yīng)在學(xué)生剛?cè)胄５囊荒赀M(jìn)行身體素質(zhì)的全面教育，根據(jù)學(xué)生個(gè)人身體素質(zhì)不同進(jìn)行指引練習(xí)，慢慢的培養(yǎng)出他們相對(duì)最感興趣，最擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。在二、三年時(shí)，要根據(jù)學(xué)生的建議與需求進(jìn)行提高訓(xùn)練，要嚴(yán)格遵循以學(xué)生為主體這一教學(xué)原則。老師在注重學(xué)生瑜伽訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)定時(shí)帶學(xué)生走出校門，利用社會(huì)上的體育設(shè)施進(jìn)行鍛煉，這樣更利于學(xué)生養(yǎng)成終生體育的好習(xí)慣。

參考文獻(xiàn)：

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[2]江鳳.普通高校瑜伽課程教學(xué)體系的構(gòu)建[J].搏擊（體育論壇）.2011年04期.