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        春來養(yǎng)肝有雙蔬

        2018-03-29 03:45:31陳培毅
        食品與健康 2018年3期
        關(guān)鍵詞:綠豆芽香辛料春卷

        陳培毅

        朱自清的散文《春》里寫道:“一切都像剛睡醒的樣子,欣欣然張開了眼。山朗潤起來了,水漲起來了,太陽的臉紅起來了。小草偷偷地從土地里鉆出來,嫩嫩的,綠綠的。園子里,田野里,瞧去,一大片一大片滿是的?!?/p>

        三月有驚蟄和春分兩個節(jié)氣,這是兩個最能代表春天萬物生發(fā),欣欣向榮景象的節(jié)氣。隆隆春雷一響,冬眠的動物們經(jīng)過一冬天的沉睡,都被春雷喚醒,重新回到大自然覓食嬉戲。而過了春分這天,白晝的時間就變得比夜晚還長,為世間萬物帶來了更長時間的陽光滋養(yǎng)。人們到了春天也應出門活動活動,感受溫暖的陽光,呼吸新鮮的空氣。

        傳統(tǒng)醫(yī)學認為:人體的肝臟屬木,如同樹木在春天需要陽光雨露滋潤才能展露新葉一樣,我們的肝臟在春天同樣需要特別的養(yǎng)護。肝臟有維持體內(nèi)各個臟器正常運轉(zhuǎn)、組織協(xié)調(diào)工作的重要功能。在春天對肝臟進行養(yǎng)護,能夠使身體氣血健旺,保證新的一年四體康泰。

        傳統(tǒng)醫(yī)學認為,春天生發(fā)之時,飲食上可以適當減酸增辛。春天肝氣生發(fā),而酸有收斂作用,因此春天應當減酸。這里說的辛,指的不是辣味,而是香辛料。香辛料在烹飪中,多半是用來去腥增香的,用量并不多。其實,香辛料里面有很多的抗氧化成分,和食物配合,能夠起到抗氧化、防腐、開胃、強身的作用。春季日常烹飪可以增加香辛料的使用種類,并適當稍增用量,為我們的身體增加多種抗氧化劑。

        此外,養(yǎng)護肝臟還需要保持能量的均衡攝入。飲食攝入的能量太大會增加肝臟負擔。只有平衡膳食,保持健康體重,才能保證肝臟功能運轉(zhuǎn)良好。春季補肝需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。攝入適當?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),有助于改善肝臟功能,維持人體的正氮平衡,提高體內(nèi)生物酶活性,增加肝糖原。其中,支鏈氨基酸對肝臟有保護的作用,富含支鏈氨基酸的食物有:牛奶、大豆、菜花、玉米等等。植物蛋白質(zhì)與動物蛋白質(zhì)混合食用,能發(fā)揮它們的互補作用,更加有利于蛋白質(zhì)的完全吸收和利用。再者,每天應保持攝入充足的碳水化合物,幫助起到節(jié)約蛋白質(zhì)的作用,進而提高肝臟對蛋白質(zhì)的利用效率,促進肝細胞再生。所以,要想保肝護肝,要保證每天攝入一定份額的主食。在喝酒前先吃一點主食,也是一種對肝臟的保護措施。

        下面向您推薦兩道有助于春季肝氣生發(fā)的菜品:

        絲娃娃

        “絲娃娃”是素春卷。“絲娃娃”不用油炸,而食物高溫油炸的過程則可能產(chǎn)生致癌的丙烯酰胺。此外,“絲娃娃”相對于炸春卷,熱量較低,對控制熱量攝入,減輕肝臟負擔大有助益。按100克重量計算,“絲娃娃”的熱量約為623 千焦,炸春卷的熱量則約為1938 千焦,“絲娃娃”的熱量只有炸春卷的三分之一?!敖z娃娃”里包裹的食材有折耳根、胡蘿卜絲、綠豆芽,都是有助于春季肝氣生發(fā)的食材,算得上是春季養(yǎng)肝小能手。

        食材:面粉、蘿卜絲、黃瓜絲、海帶絲、折耳根、胡蘿卜絲、綠豆芽、薄荷葉、蔥花、姜蒜水、花椒油、香油、醬油。

        做法:1.制作絲娃娃的面皮用的是半燙面:一半面粉用開水燙熟,剩下的一半面粉用冷水和成面團。再把兩個面團揉在一起。

        2.面團分成小份,搟成薄面餅。平底鍋燒熱,將薄面餅烙熟。

        3.烙好的面餅一張張摞起來,避免發(fā)干。

        4.海帶絲、折耳根、胡蘿卜絲、綠豆芽焯水后瀝干備用。一定要把水瀝干,否則蘸水會被稀釋。

        5.調(diào)配蘸水:將蔥花、姜蒜水、花椒油(或者木姜籽油)、香油、醬油按照自己喜歡的口味調(diào)配在一起。

        6.用餅卷上蘿卜絲、黃瓜絲、海帶絲、折耳根、胡蘿卜絲、綠豆芽、薄荷葉,倒入一勺蘸水,就可以享用美味了。

        油燜筍

        開春第一季的筍,叫做雷筍。顧名思義,雷筍是隨著春雨和春雷破土而出的。這個時節(jié)吃筍,可謂是應了它生機勃發(fā)的好寓意。筍含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)元素,能促進肝氣生發(fā)。筍富含膳食纖維,能刺激腸道蠕動,幫助排便順暢。筍還是一種高鉀低鈉的保健蔬菜,對維持血壓的穩(wěn)定有一定幫助。高血壓患者可以適量多吃一些筍來降低血壓。

        食材:筍、白糖、料酒、生抽、鹽。

        做法:1.將筍剝?nèi)ネ饷娴墓S殼,削去硬皮,切成塊。筍塊里如果有白色斑點,不用去除,那是筍鮮味的來源。

        2.水燒開,放少許鹽,倒入筍塊焯水3分鐘后撈出瀝干水分。這一步驟是為了去掉筍里的草酸。草酸有苦澀的味道,也會影響人體鈣質(zhì)的吸收。

        3.炒鍋加熱后放油約100 克,油溫大約到180 ℃時,放入筍塊,稍微煎炒一下,用漏勺撈出備用。

        4.等油溫稍降,重復做法3后撈出第二次油煎的筍塊。

        5.留少許油在鍋里,倒入筍塊,將料酒、生抽、糖倒進鍋里拌勻,蓋上鍋蓋,中火燜3分鐘即可。

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