楊周彝興趣廣泛，尤好美食烹調，工余下廚近40年，每有一得，即碼字成文，經常發(fā)表于雜志，終成集腋成裘之作《上海型男的做飯智慧》。

乳酸菌如今身價百倍，它能夠幫助消化，有助于腸道健康，極受歡迎。

除了酸奶，泡菜中也富含乳酸菌，韓國人就已掌握了從韓國泡菜中提取乳酸菌的技術，并制成膠囊、片劑。泡菜在華夏美食中占有一席之地，最有名的是四川泡菜。

四川泡菜，從豆角到黃瓜、從紅辣椒到卷心菜、從大白菜到長豇豆、從蘿卜生姜到涼薯，都可以泡制，而且工藝非常簡單。家里備一個泡菜壇，常年可以盡情享受乳酸菌帶來的健康益處和各種美味的無油菜蔬。

如何自制泡菜

先買一個泡菜壇，建議買透明的玻璃泡菜壇，能夠非常直觀地看到壇內泡菜的變化以及五彩繽紛的泡菜：玉色的白菜、艷紅的辣椒、雪白的蘿卜、金黃的豆角、橙色的胡蘿卜，看了都會引起食欲。如果沒有玻璃壇子，陶制的也成，高約30厘米即可。

泡菜壇洗凈后需要消毒，玻璃泡菜壇用滾水燙泡可能會炸裂，建議先用溫水給壇子“熱身”，然后再注入滾水消毒，即可免去壇破之虞。

然后在壇內放入5勺鹽、1勺花椒（花椒是泡菜的重要佐料，有了花椒，泡菜才會香氣撲鼻）；再放幾顆八角和茴香、幾塊桂皮、幾片香葉，倒入半壇滾開水。

新鮮紅辣椒、大白菜嫩葉洗凈，瀝干水分。

等泡菜壇內的水涼后，嘗一下咸淡，太咸加點涼開水，太淡加鹽，再倒入100毫升高度白酒（殺滅雜菌）。

再把紅辣椒和白菜葉浸入泡菜壇內，蓋上蓋子，在壇口邊沿倒入清水，使壇蓋浸入水中——這是重要的一步，壇沿放水，隔絕了外部空氣和雜菌，和使壇內形成乳酸菌繁殖和健康成長的和諧環(huán)境。

第一次做泡菜，冬天需要至少4周時間泡菜才會成熟，夏天約需10天。這期間要經常查看，不要讓壇沿的水變干，如果水位降低，要適時添加清水，使壇蓋始終浸在清水中。

兩周后，泡菜壇口會冒出水泡，壇蓋會“噗噗”響，這說明乳酸菌已經開始大量繁殖。這時可以開壇看看，如果鹽水開始變酸，聞到一股泡菜特有的清香，說明基本成功了，但泡菜尚未成熟。再過兩周，就可以取出大白菜和紅辣椒，切成細絲，拌入適量白糖，一盤色香味俱全的辣白菜就做成了。也可把泡大白菜取出切成小塊，與肉片同炒，酸辣香鮮，十分下飯。

第二次做泡菜，放入的原料只需一周時間就可成熟，因為泡菜壇里的乳酸菌濃度已非常高了，但需要適當添加鹽。

泡菜壇里的原汁，越泡越香。四川農村新娘出嫁，嫁妝中往往有一壇祖?zhèn)髋莶死消u，那可是寶貝。

自制泡菜就像養(yǎng)寵物

家里自制泡菜，有點像養(yǎng)寵物，因為泡菜壇里的乳酸菌是活的，要經常把壇內的泡菜取出食用，泡制時間太久的泡菜會變軟變色，味道也變得難吃。壇沿的水絕對不能變干，一旦變干，空氣和雜菌進入壇內，壇內鹵水變混長霉斑，“寵物”就“死”了。

要注意的是，取壇內泡菜時，需用干凈的筷子，避免混入雜菌。每半個月倒入50毫升白酒，適時添加鹽、花椒、茴香以及紅辣椒。

有時，壇內的鹵水面上會長出一層薄霉，那是雜菌入侵，鹵水變壞的前兆。補救辦法很簡單：用干凈筷子上下攪拌鹵水，再倒入高度白酒50毫升，蓋上蓋，把壇子放在水槽里，用自來水沖洗壇沿，基本可以搶救成功。

需要強調的是，泡菜與腌制的咸菜是兩種完全不同的食品。

咸菜主要通過鹽腌，直接暴露在空氣中，通過化學反應，會產生亞硝酸鹽，屬于與咸肉、咸魚一樣的腌制食品，而泡菜主要通過乳酸菌進行發(fā)酵，不屬于腌制食品，而是發(fā)酵食品。

諸多泡菜中，除了泡白菜，比較好吃的還有泡黃瓜、泡豇豆、泡蘿卜片等。

泡黃瓜

嫩黃瓜去蒂洗凈后放入壇內，兩天后即可取出食用，比正宗的俄羅斯酸黃瓜還好吃。俄羅斯酸黃瓜是用白醋腌制的。

泡豇豆

豇豆洗凈，整根放入，約需10天，等變成嫩黃色取出，加上泡好的紅辣椒，切碎拌紅油直接吃，還可以與肉糜同炒，做成著名的川菜——酸豆角肉糜?，F(xiàn)在的一些飯館非?！皳v糨糊”，把腌制豆角切碎，用白醋浸漬后炒肉糜，也叫“酸豆角肉糜”，但酸豆角是綠的，口感也很生硬，味道與自制的金黃色泡豇豆炒肉糜相比有天壤之別。

泡蘿卜片

白蘿卜削成長約5厘米、厚約1厘米的片，泡一周后取出，切碎拌紅辣椒油，是一道極其解膩脆爽的涼菜。

家里自制泡菜，有點像養(yǎng)寵物，因為泡菜壇里的乳酸菌是活的，要經常把壇內的泡菜取出食用，泡制時間太久的泡菜會變軟變色，味道也變得難吃。壇沿的水絕對不能變干，一旦變干，空氣和雜菌進入壇內，壇內鹵水變混長霉斑，“寵物”就“死”了。