關(guān)英楠

摘 要：本文通過(guò)觀察了解到運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)過(guò)程中出現(xiàn)的一系列錯(cuò)誤，分析其錯(cuò)誤致因并提出相應(yīng)的訓(xùn)練手段，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員短時(shí)間內(nèi)對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的掌握，加深對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的理解。實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練能夠獲得良好的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn) 訓(xùn)練 錯(cuò)誤 糾正

中圖分類(lèi)號(hào)：G823 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2018）11（c）-0237-02

跳遠(yuǎn)作為田徑的主要項(xiàng)目之一，綿延至今己有數(shù)百年歷史，目前仍作為運(yùn)動(dòng)會(huì)的主要項(xiàng)目，說(shuō)明其能突出人類(lèi)的潛能。從古希臘奧運(yùn)會(huì)到現(xiàn)在，跳遠(yuǎn)形式已發(fā)展為多種多樣的形式：蹲踞式、挺身式、走步式等，從不斷更新世界跳遠(yuǎn)成績(jī)中不難看出新跳遠(yuǎn)技術(shù)的先進(jìn)性，古希臘第1屆奧運(yùn)會(huì)上跳遠(yuǎn)選手都運(yùn)用的是蹲踞式跳遠(yuǎn)，1898年普林斯坦首先運(yùn)用“兩步半”的走步式跳遠(yuǎn)姿勢(shì)活動(dòng)了7.24m的成績(jī)，1920年圖洛斯使用挺身式跳遠(yuǎn)跳出了7.56m的成績(jī)。在現(xiàn)代體育的訓(xùn)練中，我們擺脫最古老的跳遠(yuǎn)方式，開(kāi)始教授較為先進(jìn)且易學(xué)的跳遠(yuǎn)方式。跳遠(yuǎn)是在高速助跑中起跳、騰空、落地，其空中動(dòng)作尤為不好掌握，涉及到各方面的先天素質(zhì)，在現(xiàn)代體育訓(xùn)練中挺身式跳遠(yuǎn)不斷推廣并得以發(fā)展。

挺身式跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地4個(gè)部分組成，它們對(duì)跳遠(yuǎn)距離的影響雖有不同，但卻是相互聯(lián)系的統(tǒng)一體。因此正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各部分動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合是完善跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。正確的跳遠(yuǎn)概念是遵循不斷提高助跑速度和助跑準(zhǔn)確性、努力減小起跳制動(dòng)、完善助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)的原則。著重掌握在高速助跑中的快速起跳技術(shù)，為進(jìn)一步提高跳遠(yuǎn)技術(shù)水平奠定基礎(chǔ)。

所以說(shuō)在跳遠(yuǎn)過(guò)程中身體出現(xiàn)的每個(gè)錯(cuò)誤都會(huì)對(duì)整個(gè)跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)斐捎绊懀ㄟ^(guò)對(duì)訓(xùn)練隊(duì)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的調(diào)查了解到針對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)指導(dǎo)中錯(cuò)誤動(dòng)作的指導(dǎo)手段仍處于理論指導(dǎo)階段，未能在跳遠(yuǎn)實(shí)踐中實(shí)際運(yùn)用，本文針對(duì)在跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作中出現(xiàn)的主要錯(cuò)誤動(dòng)作，在跳遠(yuǎn)指導(dǎo)中進(jìn)行實(shí)際運(yùn)用，促使運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)的了解，學(xué)會(huì)在進(jìn)行跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作時(shí)自主獨(dú)立思考分析，了解自己在進(jìn)行跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的致因并及時(shí)改正，為以后跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

1 挺身式跳遠(yuǎn)正確動(dòng)作要領(lǐng)及錯(cuò)誤動(dòng)作分析

挺身式跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)是助跑后單腿起跳進(jìn)入騰空步后，擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧形擺動(dòng)，此時(shí)留在體后的起跳腿與后擺的腿靠攏，挺胸展骸，成展體姿勢(shì)?？炻涞貢r(shí)，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。

在跳遠(yuǎn)技術(shù)指導(dǎo)中發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中容易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作分為4個(gè)環(huán)節(jié)，在分段指導(dǎo)中分析其錯(cuò)誤動(dòng)作得出錯(cuò)誤致因，并對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作現(xiàn)象做總結(jié)歸納，具體調(diào)查現(xiàn)象如下。

在助跑中出現(xiàn)的主要錯(cuò)誤有：（1）助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)，節(jié)奏性差，其中出現(xiàn)此類(lèi)現(xiàn)象的人數(shù)占總?cè)藬?shù)83%。（2）助跑斷續(xù)，加速前期加速到最高速度，中間開(kāi)始減速，最后繼續(xù)加速，出現(xiàn)此現(xiàn)象的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的33%。（3）為準(zhǔn)備起跳而在助跑過(guò)程人為調(diào)整，拉大不或搗小步，助跑節(jié)奏錯(cuò)誤現(xiàn)象較為突出，出現(xiàn)此現(xiàn)象的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的67%。（4）助跑最后幾步開(kāi)始減速，積極加速的沖擊力差，出現(xiàn)此現(xiàn)象的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的50%。

在起跳過(guò)程中出現(xiàn)的主要錯(cuò)誤有：（1）踏板不積極，用力不集中，出現(xiàn)此現(xiàn)象的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的83%。（2）盲目追求過(guò)高的騰空高度，出現(xiàn)此現(xiàn)象的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的20%。（3）緩沖不積極，蹬伸不充分，出現(xiàn)此現(xiàn)象的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的90%。

在助跑與起跳結(jié)合過(guò)程中出現(xiàn)主要錯(cuò)誤：（l）起跳腿前伸，采用制動(dòng)式起跳，出現(xiàn)此現(xiàn)象的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的67%。（2）助跑和起跳的銜接有脫節(jié)，出現(xiàn)此現(xiàn)象的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的50%。（3）蹬擺結(jié)合不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)此現(xiàn)象的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的34 %。

在空中動(dòng)作中出現(xiàn)的主要錯(cuò)誤有：（1）起跳后身體前旋失去平衡，出現(xiàn)此現(xiàn)象的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的83%。（2）身體前傾，無(wú)法做出挺身式跳遠(yuǎn)，出現(xiàn)此現(xiàn)象的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的34%。（3）急于做落地動(dòng)作，空中未來(lái)的充分下放擺動(dòng)腿就準(zhǔn)備收腿落地，出現(xiàn)此現(xiàn)象的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的90%。（4）“挺腹式”代替挺身式，出現(xiàn)此現(xiàn)象的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的60%。

2 跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作糾正的手段和方法

跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練中出現(xiàn)的主要錯(cuò)誤動(dòng)作及相應(yīng)的糾正方法和糾錯(cuò)手段如下（見(jiàn)圖1）。

2.1 助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)，節(jié)奏性差

糾正方法：（1）固定助跑的起動(dòng)方式，正確使用助跑標(biāo)志。（2）固定加速方式，確定和掌握助跑節(jié)奏。（3）反復(fù)進(jìn)行起跳練習(xí)，著重改進(jìn)和掌握起跳時(shí)的攻板放腳練習(xí)。（4）進(jìn)行多種練習(xí)手段，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力，提高助跑的穩(wěn)定性。

糾錯(cuò)手段：（1）做助跑標(biāo)志練習(xí)，距離由4步逐漸增大到12步，多次練習(xí)可改善助跑節(jié)奏并做到準(zhǔn)確踏板。（2）固定起動(dòng)方式，調(diào)整標(biāo)志物。（3）反復(fù)跑步點(diǎn)，在高速助跑中固定步長(zhǎng)和加速方式。（4）反復(fù)做30m加速跑，起動(dòng)方式和加速方式一旦確定下來(lái)就不容易改變，形成一種動(dòng)力定型。（5）在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行直線助跑是通過(guò)擊掌的方式調(diào)節(jié)助跑節(jié)奏，多次練習(xí)來(lái)固定助跑步長(zhǎng)和加速方式。（6）運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行前10m大步幅的高抬腿跑，后10m逐漸加速進(jìn)行高頻率的助跑節(jié)奏練習(xí)。

2.2 助跑最后幾步開(kāi)始減速，積極加速的沖擊力差

糾正方法：（1）應(yīng)進(jìn)行多次助跑練習(xí)，助跑起跳要果斷。（2）體力不佳可縮短助跑距離或平穩(wěn)加速，保證加速上板能力。（3）可進(jìn)行短距離的助跑起跳，讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)加速踏板的感覺(jué)。

糾錯(cuò)手段：（1）加寬起跳板，讓運(yùn)動(dòng)員易于做到快速助跑起跳并準(zhǔn)確踏板，逐漸減少起跳寬度，直到準(zhǔn)確踏上標(biāo)準(zhǔn)板。（2）做助跑標(biāo)志練習(xí)，距離由第6步開(kāi)始，每次增長(zhǎng)6逐漸增大到助跑距離，多次練習(xí)做到積極踏板起跳。（3）連續(xù)多不同步數(shù)的助跑起跳。（4）遮住起跳板，反復(fù)進(jìn)行30m加速跑，提高短距離助跑速度和攻板意識(shí)。（5）反復(fù)在跑道上進(jìn)行三步助跑起跳。（6）在跑道上進(jìn)行20m跨步跑練習(xí)，改善臨近起跳板時(shí)身體重心降低而降低助跑速度。

2.3 助跑和起跳的銜接有脫節(jié)

改正方法：（1）強(qiáng)調(diào)助跑起跳的連續(xù)性。（2）多做連續(xù)的助跑起跳或連續(xù)起跳練習(xí)。

糾錯(cuò)手段：（1）取4個(gè)40cm欄架間距為4m，做3步助跑連續(xù)跳欄架。（2）做往返20m跨步跑練習(xí)。（3）3～4步助跑起跳自然登上80～90cm的跳箱。（4）在沙坑中放入約40cm欄架，做助跑起跳。（5）多次做12步助跑起跳，身體放松跳入沙坑。（6）30m距離行走中連續(xù)完成起跳模仿練習(xí)，可以做連續(xù)3步起跳的練習(xí)。

2.4 緩沖不積極，蹬伸不充分

糾正方法：（1）強(qiáng)調(diào)助跑最后幾步提高身體重心的起跳練習(xí)。（2）強(qiáng)調(diào)起跳著地瞬間保持上體正直。（3）做跳躍練習(xí)，改進(jìn)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和腿部力量。

糾錯(cuò)手段：（1）連續(xù)多次在跑道做行進(jìn)間3步助跑騰空步練習(xí)，保持上體正直。（2）多次做20m的單腿跳練習(xí)。（3）做12步助跑起跳摸標(biāo)志物的練習(xí)。（4）從高約80cm處往下跳，雙腿落地，在進(jìn)行單腳跳。（5）運(yùn)動(dòng)員做原地模仿起跳動(dòng)作練習(xí)。（6）增加起跳板，加快起跳腳著地，進(jìn)行充分蹬伸起跳。

2.5 起跳后身體前傾失去平衡

糾正方法：（1）反復(fù)進(jìn)行起跳騰空步的練習(xí)。（2）加大空中動(dòng)作幅度以加長(zhǎng)旋轉(zhuǎn)半徑。（3）注意起跳時(shí)頭和上體的姿勢(shì)。

糾錯(cuò)手段：（1）多次練習(xí)行進(jìn)間3步助跑騰空步練習(xí)。（2）做原地空中放腿模仿練習(xí)。（3）在跑道上兩個(gè)距離為30cm的標(biāo)志物，進(jìn)行3步助跑起跳踩第一個(gè)標(biāo)志物盡量落到第二個(gè)標(biāo)志物上。（4）運(yùn)動(dòng)員觀看視屏，了解與正確動(dòng)作的區(qū)別，強(qiáng)化動(dòng)作意識(shí)。（5）減小擺動(dòng)腿幅度，做3步助跑起跳進(jìn)沙坑并腿練習(xí)。

2.6 “挺腹式”代替挺身動(dòng)作

糾正方法：（1）行進(jìn)間3步助跑騰空步空中并腿練習(xí)，要求上體正直。（2）多進(jìn)行原地模仿練習(xí)。糾錯(cuò)手段：（1）做助跑單腿起跳騰空摸高練習(xí)。（2）從跳箱上往下跳做出完整挺身動(dòng)作。（3）加起跳板，增加起跳高度。（4）雙臂支撐單杠做挺身式模仿動(dòng)作練習(xí)。（5）在起跳點(diǎn)正上方懸垂標(biāo)志物，助跑起跳后頭部接觸標(biāo)志物做空中動(dòng)作練習(xí)。

3 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)訓(xùn)練實(shí)踐了解到有突出訓(xùn)練效果的訓(xùn)練手段有：（1）加寬起跳板起跳，對(duì)保持助跑高速穩(wěn)定性有良好效果。（2）在跑道上兩個(gè)距離為的標(biāo)志物，進(jìn)行步助跑起跳踩第一個(gè)標(biāo)志物盡量落到第二個(gè)標(biāo)志物上。針對(duì)助跑最后步步長(zhǎng)不固定做有效的調(diào)整。（3）過(guò)障礙挺身式跳遠(yuǎn)可有效的提高起跳的垂直速度且效果良好。（4）遮住起跳板，做助跑的騰空步，助跑距離控制在步左右，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員踏板積極性，還能排除蹲踞式跳遠(yuǎn)對(duì)身體反應(yīng)的影響，且效果良好。（5）步助跑起跳自然登上的跳箱，有利于積極踏板起跳，增大擺動(dòng)腿幅度。（6）在起跳板的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)短距離助跑的完整練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員在空中有充足的時(shí)間完成空中動(dòng)作，體會(huì)完整的空中放腿練習(xí)。

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