魯方

跳繩是小學(xué)體育教學(xué)的內(nèi)容之一。跳繩不僅可以提高學(xué)生的平衡能力、協(xié)調(diào)能力，還可以提升他們的耐力、彈跳力。在小學(xué)體育教學(xué)中教師都會(huì)對(duì)學(xué)生進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，但很少會(huì)對(duì)他們進(jìn)行雙飛跳繩訓(xùn)練，因?yàn)殡p飛跳繩有一定的難度，進(jìn)行雙飛跳繩時(shí)需要一定的技巧，他們只有掌握好雙飛跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)，才能減少失誤。本文針對(duì)雙飛跳繩中容易犯的錯(cuò)誤及改正方法，以及雙飛跳繩的訓(xùn)練方法進(jìn)行了簡單的論述，其中跳繩訓(xùn)練的方法以一節(jié)雙飛跳繩課為例進(jìn)行講解。

一、雙飛跳繩中容易犯的錯(cuò)誤及改正方法

（一）以肘關(guān)節(jié)為軸

1.動(dòng)作分析

經(jīng)過長期的實(shí)踐研究我們發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生在搖繩時(shí)都是以肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣就增加了轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，從而使他們搖繩的節(jié)奏變慢；另外學(xué)生在搖繩時(shí)以肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)增加了小臂的擺動(dòng)幅度，這就需要他們花費(fèi)更多的時(shí)間和精力，而且這樣會(huì)提高他們失誤的概率。

2.改正方法

教師可以讓學(xué)生以手腕為軸來搖動(dòng)繩子。以手腕為軸來搖動(dòng)繩子可以減小轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，可以加快學(xué)生的搖繩節(jié)奏。

（二）雙腳起跳后不收小腿

1.動(dòng)作分析

雙腳起跳后不收小腿這一動(dòng)作是學(xué)生無意識(shí)的動(dòng)作習(xí)慣，他們?cè)谄鹛蟛粫?huì)收起小腿，這樣就減少了他們?cè)诳罩械耐Ａ魰r(shí)間。

2.改正方法

教師可以要求學(xué)生練習(xí)高抬腿跳，從而使他們?cè)陔p飛跳繩時(shí)可以跳得高一些。

（三）繩和地面接觸

1.動(dòng)作分析

大部分學(xué)生在雙飛跳繩時(shí)都是將繩和地面接觸，這是學(xué)生跳繩的固有習(xí)慣。繩和地面接觸會(huì)增加摩擦，從而減慢速度。繩和地面接觸就縮短了學(xué)生腳和地面之間的距離，這樣會(huì)減少他們?cè)诳罩械耐Ａ魰r(shí)間。

2.改正方法

學(xué)生在雙飛跳繩時(shí)要盡量減少繩和地面的接觸，從而加快自己的速度。

（四）跳繩過長

1.動(dòng)作分析

跳繩如果過長會(huì)增加轉(zhuǎn)動(dòng)的半徑，會(huì)增加雙飛跳繩的難度。

2.改正方法

學(xué)生要根據(jù)自己的身高對(duì)跳繩長度進(jìn)行增減。

二、雙飛跳繩的訓(xùn)練方法

以一節(jié)雙飛跳繩課的教學(xué)案例為例，講解雙飛跳繩的訓(xùn)練方法。

教材內(nèi)容：雙飛跳繩

教學(xué)目標(biāo)：

1.通過訓(xùn)練提高學(xué)生腿部的爆發(fā)力，增加力量

2.讓學(xué)生了解跳繩對(duì)身體的好處，讓他們掌握雙飛跳繩的方法

3.培養(yǎng)學(xué)生的體育精神，使他們形成超越自我、克服困難的良好心理

4.提高學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力

教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：

教學(xué)重點(diǎn)：

1.在并腿屈膝跳時(shí)保持重心的穩(wěn)定

2.一搖二跳

教學(xué)難點(diǎn)：

1.雙飛跳繩時(shí)保持身體的重心穩(wěn)定

2.高起跳

課前準(zhǔn)備階段：

1.上課開始時(shí)進(jìn)行整隊(duì)和報(bào)數(shù)

2.對(duì)本節(jié)課的內(nèi)容進(jìn)行說明

3.準(zhǔn)備活動(dòng)：肩部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕運(yùn)動(dòng)等

正式上課階段：在上課開始時(shí)教師讓學(xué)生進(jìn)行2分鐘的散點(diǎn)跳繩練習(xí)，經(jīng)過課前的準(zhǔn)備活動(dòng)和散點(diǎn)跳繩練習(xí)，他們基本完成本節(jié)課的準(zhǔn)備活動(dòng)。之后教師提出“30秒內(nèi)計(jì)數(shù)跳”的比賽，教師選擇幾名學(xué)生進(jìn)行比賽，這個(gè)比賽強(qiáng)調(diào)的是快，因?yàn)殡p飛跳繩的關(guān)鍵就是“手快腳快”。在后面的教學(xué)過程中教師要注重分層教學(xué)。教師向?qū)W生展示兩種跳繩方式：（1）手搖一次，腳跳一次。（2）手搖兩次，腳跳一次。教師可以引導(dǎo)學(xué)生對(duì)兩種不同的跳法進(jìn)行命名，經(jīng)過引導(dǎo)，他們將第一種跳法命名為“單飛”，將第二種跳法命名為“雙飛”。

手腳的協(xié)同配合是雙飛跳繩的關(guān)鍵。教師引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)無繩動(dòng)作，讓他們感受手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)。教師讓學(xué)生以腕關(guān)節(jié)為圓心進(jìn)行畫圓，讓他們感受以腕關(guān)節(jié)為圓心的運(yùn)動(dòng)。通過練習(xí)學(xué)生可以進(jìn)一步體會(huì)“圓的半徑越短，轉(zhuǎn)動(dòng)越快”這句話的含義。完成手部的動(dòng)作練習(xí)后教師要針對(duì)腳部動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練可以用跳墊子的方式進(jìn)行。在跳墊子時(shí)學(xué)生要想穩(wěn)穩(wěn)地落在墊子上就要跳得高一些，而雙飛跳繩的關(guān)鍵也是高起跳，二者不謀而合。教師還可以讓學(xué)生進(jìn)行高抬腿跳的練習(xí)。通過跳墊子、高抬腿跳的練習(xí)學(xué)生基本可以掌握高起跳的方式。在學(xué)生對(duì)雙飛跳繩有了基本的了解后，教師可以讓他們進(jìn)行實(shí)際的練習(xí)。在練習(xí)時(shí)學(xué)生可能遇到各種問題，畢竟實(shí)踐與理論之間是有差異的，在他們遇到問題時(shí)教師要進(jìn)行及時(shí)的幫助和耐心的講解。在練習(xí)雙飛跳繩時(shí)大部分學(xué)生不能順利地完成動(dòng)作，例如：經(jīng)過觀察部分學(xué)生發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們第二次搖繩時(shí)繩還在腳的前面，這就導(dǎo)致他們不能完成雙飛跳繩。教師要針對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行講解，要使學(xué)生清楚出現(xiàn)這個(gè)問題的原因是他們手腕轉(zhuǎn)動(dòng)的速度不夠快，所以導(dǎo)致他們第二次搖繩時(shí)繩還在腳的前面。又如：有的學(xué)生發(fā)現(xiàn)繩子的長度也是雙飛跳繩成功的關(guān)鍵，只有適合自己身高的跳繩才有助于自己進(jìn)行雙飛跳繩。在練習(xí)過程中教師要對(duì)提出問題的學(xué)生進(jìn)行表揚(yáng)，鼓勵(lì)他們大膽地進(jìn)行質(zhì)疑。

教學(xué)反思：通過雙飛跳繩課的教學(xué)，教師可以感受到雙飛跳繩其實(shí)并不難，只要訓(xùn)練得當(dāng)，學(xué)生就可以迅速掌握雙飛跳繩的技巧。教師教授學(xué)生雙飛跳繩的目的不僅僅是培養(yǎng)學(xué)生的跳繩技巧，還要通過雙飛跳繩激發(fā)他們對(duì)跳繩的興趣，使他們了解跳繩的方式是多種多樣的，使他們知道只要掌握了一定的技巧就可以學(xué)會(huì)雙飛跳繩甚至更難的花樣跳繩。

綜合以上的論述我們可以發(fā)現(xiàn)，目前小學(xué)生的雙飛跳繩動(dòng)作還存在一些常見的錯(cuò)誤，教師只有將他們的這些錯(cuò)誤進(jìn)行改正，才能使他們真正掌握雙飛跳繩的技巧。通過雙飛跳繩的練習(xí)，學(xué)生不僅可以鍛煉身體，還可以感受體育的魅力。

參考文獻(xiàn)：

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[2]楊守彬.花樣跳繩在小學(xué)體育教學(xué)中的實(shí)踐研究[J].體育時(shí)空，2017（8）.

編輯 郭小琴