文/常鳴

田徑運動是體能主導(dǎo)類的運動項目，400m是田徑競賽項目中典型的以速度耐力為主要核心競技能力的項目。速度耐力是田徑運動中中長項目的核心競技能力，而在短距離項目中也有速度耐力的存在，而由于短距離項目整體速度快持續(xù)時間短，因此短距離的速度耐力主要表現(xiàn)為速度值高，維持時間短，而且多表現(xiàn)在后程沖刺階段，運動員自身痛苦感覺大。在基層學(xué)校田徑運動也是學(xué)校體育最為重視的項目，由于400m自身距離長短、人體自身供能系統(tǒng)的特點以及達級成績等因素，導(dǎo)致400m在基層學(xué)校成為熱門項目。在基層中學(xué)對400m跑的訓(xùn)練中往往由于對項目認識的不同以及青少年自身的生理特點所限制導(dǎo)致其在具體的訓(xùn)練理念以及所采用的方法和手段的時候往往存在局限性，進而導(dǎo)致訓(xùn)練的針對性相對減弱，而更多的中學(xué)生400m運動員都存在后程能力差的問題。

一、文獻綜述

郭成吉在《400m跑速度規(guī)律及訓(xùn)練手段的生理學(xué)分析》中提到為揭示 400m跑速度規(guī)律的生理學(xué)實質(zhì)，采用動態(tài)分析方法對參加第 6、7兩屆世界田徑錦標賽男子400m決賽運動員的速度參數(shù)進行分析。研究結(jié)果表明 400m跑從起跑加速，達到最大速度后又逐漸降低的統(tǒng)計學(xué)規(guī)律實質(zhì)上反映了能量供應(yīng)方式從磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)到動用有氧氧化系統(tǒng)的轉(zhuǎn)變過程。提高400m跑的運動成績的關(guān)鍵是合理利用ATP -CP系統(tǒng)的供能能力，最大限度地延長糖酵解系統(tǒng)供能的時間，盡量減小有氧供能的比例，使400m跑真正成為無氧供能的運動項目；房冬梅在《速度訓(xùn)練應(yīng)成為400米跑專項訓(xùn)練中的核心之一》中提到從生物化學(xué)的角度分析了400m跑的主要疲勞因素——乳酸對運動能力的作用及磷酸原供能系統(tǒng)的供能能力在推遲疲勞產(chǎn)生中的作用，并結(jié)合運動實踐提出了：在400米跑專項運動訓(xùn)練中速度訓(xùn)練應(yīng)和速度耐力訓(xùn)練一樣成為核心內(nèi)容；鄭彩壯在《400m跑與其相關(guān)各段落成績關(guān)系的探討》中提到400m跑中相關(guān)各段落成績是非常重要的一種數(shù)據(jù)，教練員可以根據(jù)相應(yīng)各段落成績制定訓(xùn)練中各段強度的要求，還可根據(jù)運動員訓(xùn)練的各個段落強度估測專項達到的水平。400m跑中各分段成績也是檢查400m跑的水平的重要依據(jù)，運動員應(yīng)該掌握合理地分配時間的能力，以提高400m跑的成績。

二、研究對象及方法

(一)研究對象

山西工商學(xué)院田徑隊男子400m后程沖刺能力

(二)研究方法

1.文獻資料法。通過中國知網(wǎng)查閱與后程沖刺能力訓(xùn)練有關(guān)的資料，并加以整理和歸納，為論文提供理論依據(jù)；

2.訪談法。通過對教練員以及運動員走訪交流并進行相關(guān)問題的提問，從而獲取相關(guān)數(shù)據(jù)；

3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計法。將訪談中與論文所需的數(shù)據(jù)進行相關(guān)記錄和統(tǒng)計，最后用excel軟件進行分析。

4.測試法。實驗測試對象：選取13名男子400m運動員。

三、結(jié)果與分析

(一)運動員專項能力調(diào)查現(xiàn)狀

針對調(diào)查對象進行現(xiàn)狀調(diào)查，發(fā)現(xiàn)所采用的訓(xùn)練方法主要可以培養(yǎng)出400m專項成績在50～52s區(qū)間內(nèi)的男性運動員；對專項訓(xùn)練上主要分為五大部分即彎道起跑及加速技術(shù)、途中跑技術(shù)、最后一個彎道進直道技術(shù)、速度耐力的訓(xùn)練、后程沖刺能力的訓(xùn)練，而這種五個階段的訓(xùn)練是建立在對周期訓(xùn)練的合理劃分上，即不同的訓(xùn)練周期內(nèi)進行不同訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練。針對男子400m訓(xùn)練主要是對速度耐力和后程沖刺的訓(xùn)練上，而從這兩者在整個400m全程的作用來看，即速度耐力主要任務(wù)是使運動員在全程保持一個較高的速度，尤其表現(xiàn)在途中跑階段；后程沖刺能力的主要作用就是在最后50～80m短距離內(nèi)進行最后的沖刺，而這一階段是決定最終名次的最關(guān)鍵階段。因此從競賽學(xué)的角度來看，400m最后階段的沖刺能力是決定400m名次的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。這也是男子400m訓(xùn)練的關(guān)鍵理念，即非常重視對后程沖刺階段的沖刺能力訓(xùn)練。針對力量素質(zhì)訓(xùn)練中主要訓(xùn)練部位為下肢，而將上肢和軀干的訓(xùn)練當成下肢訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練，而這種訓(xùn)練理念的產(chǎn)生是因為教練員對項目的認識，即僅僅從項目的外在表現(xiàn)上看肢體的運動方式，雖然下肢是直接與地面接觸產(chǎn)生向前的推進力，但是如果沒有良好的核心區(qū)穩(wěn)定性為四肢的運動創(chuàng)建發(fā)力條件以及為力量上下傳遞提供通路，并使上體保證良好的運動姿態(tài)(尤其是在后程體力透支情況下)，僅僅依靠強大的下肢發(fā)力是遠遠不夠的。由表可以看出，在對力量訓(xùn)練部位的側(cè)重點上出現(xiàn)了偏差。而在常用訓(xùn)練方法上面比較符合項目特點，在訓(xùn)練方法和手段上的選擇比較符合專項需求。在不同力量素質(zhì)上分類訓(xùn)練比重上，力量訓(xùn)練時并不是盲目的進行最大力量訓(xùn)練，而是根據(jù)項目特點有選擇則性的針對主要力量素質(zhì)進行重點訓(xùn)練，滿足運動實際的需求。

(二)后程沖刺能力速度耐力訓(xùn)練方法的研究（見表1）

表1 速度耐力訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查表

對速度耐力的訓(xùn)練主要體現(xiàn)在以下幾個方面：首先，進行大量的有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練；待達到一定的有氧耐力水平后，而這一水平的確定教練員通常以男生300m成績進行衡量，開始進行下一階段的訓(xùn)練，即重點發(fā)展學(xué)生的絕對速度，當絕對速度達到一定水平后，這一水通常以100m成績進行衡量；當具備了有氧耐力能力和短距離的絕對速度能力后，開始進行由短到長的速度耐力訓(xùn)練，通常這一階段占主要訓(xùn)練周期的主要部分，即準備部分、賽前訓(xùn)練部分，其時間跨度最大；當速度耐力也達到一定的水平后，以300m和200m限時跑為衡量標準，將速度耐力和最后沖刺能力結(jié)合起來訓(xùn)練，而這一能力的訓(xùn)練主要是安排在賽錢訓(xùn)練部分，其訓(xùn)練強度大，無論從神經(jīng)還是肌肉、供能系統(tǒng)都是會產(chǎn)生非常大的疲勞。

(三)后程沖刺能力全程速度分配訓(xùn)練方法的研究（見表2）

表2 全程速度分配訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查

在針對速度分配的訓(xùn)練上教練員將400m分成四個段落，即第一段落主要是完成起跑以及起跑后的彎道跑，距離為30m左右；第二個階段為途中跑關(guān)鍵階段，主要采用90%能力去跑需要完成第一個彎道接直道和第一個直道接彎道，是關(guān)鍵階段，長度大約為200m左右；第三個階段為第二個出彎道階段，此階段體力開始明顯下降，而要求此時一定用80%能力去跑，盡量保證不降速；最后一個階段就是沖刺階段，此階段為取勝的關(guān)鍵階段，運動員訓(xùn)練克服強大的體力、精神雙方面的疲勞。由此可以看出，教練員對全程速度分段的認識比較科學(xué)，并且可以有針對性的去將重點區(qū)分開來，并運用到訓(xùn)練實踐中。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

1.對男子400m專項的認識比較科學(xué)，將400m合理分成幾個階段，并且按照項目特點將不同階段采用不同的速度方式進行規(guī)定和說明。

2.對運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練存在訓(xùn)練部位的不合理性，但是在訓(xùn)練方法和手段的選取上比較科學(xué)，符合項目特點；在對速度訓(xùn)練方面有較為科學(xué)的訓(xùn)練分層，即先進行有氧耐力，然后進行絕對速度訓(xùn)練，接著進行速度耐力訓(xùn)練，組后進行沖刺能力的訓(xùn)練。

3.對后程沖刺能力的訓(xùn)練主要采用的是模擬比賽機體內(nèi)環(huán)境下的訓(xùn)練方式，具體訓(xùn)練方法為間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法，主要手段為：300～350m無間歇時間的接50～80m沖刺跑或者200m限時跑等手段。

(二)建議

1.針對身體部分的訓(xùn)練應(yīng)該重視軀干的訓(xùn)練，原因在于良好的軀干力量可以為四肢建立支點和保證身體的姿態(tài)，維持身體平衡，降低能量消耗；

2. 400m后程沖刺能力的訓(xùn)練必須保證在良好的精神狀態(tài)和身體條件下進行，而且銜接時間不可以過長，在200m限時跑中一定把握好完成200m的時間以及各個練習(xí)之間的間隔；

3.訓(xùn)練后一定注意放松運動的練習(xí)，切忌訓(xùn)練后就立即離開運動場，否則會使疲勞產(chǎn)生積累，進而影響訓(xùn)練的效果。

[1]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].高等教育出版社，2009(05).

[2]郭成吉，賽慶彬，田中原，王學(xué)紅.400m跑速度規(guī)律及訓(xùn)練手段的生理學(xué)分析 [J]. 北京體育大學(xué)學(xué)報，2004(03)：35-42.

[3]房冬梅.速度訓(xùn)練應(yīng)成為400米跑專項訓(xùn)練中的核心之一[J].福建體育科技，2013(02)：44-47.

[4]鄭彩壯，周德書.400m跑與其相關(guān)各段落成績關(guān)系的探討[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2002(02)：126-129.

[5]許青生.普通高校田徑業(yè)余訓(xùn)練的實踐與探討[J].河南師范大學(xué)學(xué)報(自然科學(xué)版 )，2002(04)：12-19.

[6]于川茗.上下肢無氧工作能力對400m跑疲勞狀態(tài)下速度的影響[D].東北師范大學(xué)，2005.

[7]殷立泉，林琳.男子400m跑速度分分配的特征研究[J].中國體育科技，2009 (03)：126-129.