李廣靜

（天津商業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部，天津 300134）

在跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程中技巧動(dòng)作習(xí)慣的養(yǎng)成是非常重要的，在長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生會(huì)對(duì)一個(gè)技術(shù)動(dòng)作形成一個(gè)肌肉記憶，也就是條件反射式的動(dòng)作。在跆拳道中有一種訓(xùn)練方式比較普遍就是表象訓(xùn)練法，在行業(yè)內(nèi)也被人們稱作是念動(dòng)訓(xùn)練法，不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的肌肉記憶、心理素質(zhì)、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)等，來(lái)不斷提高運(yùn)動(dòng)員跆拳道比賽實(shí)力的發(fā)揮。

1 表象訓(xùn)練法的概念

在我國(guó)跆拳道的教學(xué)過(guò)程中表象訓(xùn)練法作為一個(gè)重要的方式一直得到教練員的認(rèn)可和推崇，在跆拳道的比賽過(guò)程中由于是參賽雙方進(jìn)行一定時(shí)間內(nèi)的對(duì)決，在比賽過(guò)程中會(huì)有一定的危險(xiǎn)性，并且在外界觀眾的呼喊中也容易造成運(yùn)動(dòng)員的心理情緒的變化，很多的運(yùn)動(dòng)員由于沒(méi)有參加國(guó)際大賽的經(jīng)驗(yàn)和心理素質(zhì)，在比賽過(guò)程中很可能無(wú)法發(fā)揮出自己的全部實(shí)力，出現(xiàn)嚴(yán)重的心理陰影在今后的訓(xùn)練恢復(fù)過(guò)程中一直沒(méi)有很好的辦法調(diào)整好自己的心態(tài)，以上種種相關(guān)因素的出現(xiàn)，在參賽之前就要進(jìn)行有效的應(yīng)對(duì)，提高運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮能力。

上段中說(shuō)到應(yīng)對(duì)訓(xùn)練就是表象訓(xùn)練方法，通過(guò)讓運(yùn)動(dòng)員不斷地重復(fù)練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，慢慢地增加動(dòng)作的技巧性，讓運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)一個(gè)動(dòng)作引發(fā)出一連串的動(dòng)作系列，這樣就是系統(tǒng)訓(xùn)練的目的，而表象訓(xùn)練法就是通過(guò)模擬不同場(chǎng)景的對(duì)戰(zhàn)情形來(lái)不斷地提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和強(qiáng)大的自信心[1]。

有的運(yùn)動(dòng)員對(duì)跆拳道中的一些危險(xiǎn)的動(dòng)作總是存在一定的膽怯心理，這樣的心理變化也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員最后的賽場(chǎng)發(fā)揮。我們讓學(xué)生進(jìn)行模擬體驗(yàn)訓(xùn)練的時(shí)候，不能只停留在口頭的講解中更要為運(yùn)動(dòng)員加入一些實(shí)戰(zhàn)。就像我國(guó)的女子摔跤隊(duì)在平常的訓(xùn)練過(guò)程中為了更加真實(shí)的模擬出比賽的實(shí)際情況，一般情況下摔跤教練員會(huì)聘請(qǐng)到幾位專業(yè)的男摔跤員，通過(guò)這樣的方式來(lái)提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，從而提高運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。跆拳道的訓(xùn)練也是一樣的，通過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練的強(qiáng)度來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)能力和心理素質(zhì)，在遇到大賽和較強(qiáng)的對(duì)手的時(shí)候，首先在心理上不會(huì)產(chǎn)生膽怯心理，一定是自信滿滿地去迎接比賽。我們?cè)邗倘赖谋硐笥?xùn)練中可以利用男女身體素質(zhì)的不同進(jìn)行交叉訓(xùn)練，還可以邀請(qǐng)一些較高重量級(jí)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)參與跆拳道的日常訓(xùn)練，不斷地提高我國(guó)跆拳道的綜合實(shí)力[2]。

2 表象訓(xùn)練法在跆拳道品勢(shì)教學(xué)中的實(shí)際應(yīng)用

2.1 跆拳道教學(xué)中存在的問(wèn)題

2.1.1 運(yùn)動(dòng)員心理情緒不穩(wěn)定

在體育的比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是非常重要的，很多國(guó)際性的大賽中就是由于運(yùn)動(dòng)員心理情緒的不穩(wěn)定，在比賽中出現(xiàn)了很多低級(jí)的錯(cuò)誤。就像是足球比賽中運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)是非常重要的，在世界杯中著名的就是法國(guó)名將齊達(dá)內(nèi)用頭去頂?shù)箤?duì)手，最終面臨的結(jié)果就是紅牌罰下，同時(shí)也就讓法國(guó)對(duì)爭(zhēng)取大力神杯失去了巨大的優(yōu)勢(shì)，從中我們就可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的心理情緒變化是非常重要的。

2.1.2 品勢(shì)教學(xué)的死板

在跆拳道的品勢(shì)教學(xué)中教師不能對(duì)品勢(shì)教學(xué)模式中的單一元素進(jìn)行教學(xué)，這樣的教學(xué)方式因?yàn)闆](méi)有連貫，因此對(duì)學(xué)生的跆拳道學(xué)習(xí)并沒(méi)有太多的作用。就是說(shuō)在訓(xùn)練的過(guò)程中跆拳道的技巧動(dòng)作、學(xué)生的心理素質(zhì)、動(dòng)作的連貫性、思想品德等，這些元素要結(jié)合和一起進(jìn)行系統(tǒng)性的教學(xué)，這樣才能充分地發(fā)揮出品勢(shì)教學(xué)的優(yōu)勢(shì)，不然呆板的教學(xué)方式不僅不能提高學(xué)生的跆拳道實(shí)力，還會(huì)影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣[3]。

2.1.3 教練與運(yùn)動(dòng)員溝通太少

在跆拳道的表象訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)了一種問(wèn)題，就是教練員和運(yùn)動(dòng)員之間的溝通比較少，這種情況不僅會(huì)影響到學(xué)生的日常訓(xùn)練，還會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在關(guān)鍵大賽的過(guò)程中不能嚴(yán)格的執(zhí)行教練員的戰(zhàn)術(shù)布置，在比賽場(chǎng)上我行我素，最后導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員失去了爭(zhēng)奪金牌的條件，這些問(wèn)題都要從學(xué)生的日常訓(xùn)練中進(jìn)行解決的，通過(guò)教練員對(duì)學(xué)生的關(guān)心，逐漸地緩和教練和運(yùn)動(dòng)員之間的關(guān)系。

2.1.4 運(yùn)動(dòng)員的攀比心理

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，很多的運(yùn)動(dòng)員在一戰(zhàn)成名之后，很多的商家花費(fèi)高價(jià)聘請(qǐng)?jiān)撨\(yùn)動(dòng)員為自己的產(chǎn)品進(jìn)行代言，運(yùn)動(dòng)員不僅從中獲取了更多的收益，而且自己的名氣也越來(lái)越大。很多運(yùn)動(dòng)員也就松懈了對(duì)跆拳道的日常訓(xùn)練，開(kāi)始在運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部出現(xiàn)了一陣攀比之風(fēng)，給體育競(jìng)技帶來(lái)了很嚴(yán)重的影響，必須盡快地加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員思想的建設(shè)，明確自己的責(zé)任和義務(wù)[4]。

2.1.5 運(yùn)動(dòng)員品德的墜落

在國(guó)際的運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)中很多的運(yùn)動(dòng)名將都在成名之后，松懈了自己的事業(yè)開(kāi)始了生活的享受，在長(zhǎng)時(shí)間的物欲縱橫中很多的運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)迷失了自我，生活質(zhì)量不斷地下降，并且對(duì)自己的比賽也不在重視，這些都是目前很多運(yùn)動(dòng)員存在的問(wèn)題。

2.2 品勢(shì)教學(xué)依據(jù)的原則

2.2.1 動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的提高

在品勢(shì)教學(xué)過(guò)程中要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的提高，隨著國(guó)際體育之間競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，我們?nèi)绻粚⒀酃夥诺絿?guó)內(nèi)的競(jìng)技市場(chǎng)中那么就會(huì)和國(guó)際的體育發(fā)展形成明顯的差距，在運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作設(shè)計(jì)和修正過(guò)程中不僅要參考國(guó)內(nèi)跆拳道動(dòng)作的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，而且還要時(shí)刻保持和國(guó)家跆拳道動(dòng)作改進(jìn)的了解，只有這樣才能不斷地提高運(yùn)動(dòng)員的工作質(zhì)量。

2.2.2 心理素質(zhì)的不斷強(qiáng)化

運(yùn)動(dòng)員的參賽心理也是一個(gè)非常重要的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，在日常的訓(xùn)練過(guò)程中我們就要不斷地強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，可以通過(guò)一些具體的方式，如在一些保護(hù)措施下讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些高難度的技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始不愿做高難度動(dòng)作的時(shí)候，主要是由于高難度動(dòng)作的風(fēng)險(xiǎn)太高，很容易出現(xiàn)訓(xùn)練事故。為此我們從保護(hù)措施方面解決運(yùn)動(dòng)員的后顧之憂，逐漸讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)高難度的動(dòng)作有了一定的熟悉和認(rèn)識(shí)，在后期的訓(xùn)練過(guò)程不斷強(qiáng)化自己對(duì)高難度技術(shù)動(dòng)作的掌握。

2.2.3 氣勢(shì)的不斷增強(qiáng)

氣勢(shì)也是運(yùn)動(dòng)員的一種實(shí)力的表現(xiàn)，我們常常說(shuō)很多世界頂尖的優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員出場(chǎng)的時(shí)候，自帶一種強(qiáng)大的氣場(chǎng)，這就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的氣勢(shì)影響，從運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作和每一個(gè)表情都可以看出該運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的內(nèi)心世界[5]。

2.2.4 精神的不斷建設(shè)

隨著體育商業(yè)化的明顯加重，很多的運(yùn)動(dòng)員在利欲的誘惑下都沒(méi)有把持好自己的本心，開(kāi)始受到商業(yè)氣息的影響逐漸地遠(yuǎn)離了體育賽場(chǎng)，由此可見(jiàn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員精神世界的空虛是多么的可怕，我們教練員不僅要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想精神進(jìn)行建設(shè)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成正確的價(jià)值觀和核心的榮譽(yù)感。

2.2.5 實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的累積

在品勢(shì)的教學(xué)過(guò)程中讓學(xué)生去不斷總結(jié)自己的賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)視頻回放的方式，發(fā)現(xiàn)自己的比賽中的一些錯(cuò)誤和對(duì)手的優(yōu)秀技巧，在今后的品勢(shì)教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中通過(guò)經(jīng)驗(yàn)的不斷累計(jì)，學(xué)生的跆拳道能力才會(huì)不斷地提高[6]。

2.3 表象訓(xùn)練法在跆拳道品勢(shì)教學(xué)中的實(shí)證體現(xiàn)

2.3.1 幫助學(xué)生建立動(dòng)作概念

很多的學(xué)生在入門的時(shí)候?qū)芏圊倘赖幕緞?dòng)作沒(méi)有過(guò)多的理解，并且在學(xué)習(xí)實(shí)踐過(guò)程中很多的技術(shù)動(dòng)作根本做不到標(biāo)準(zhǔn)要求，主要的原因就是學(xué)生沒(méi)有一個(gè)概念性的動(dòng)作，為此我們就要通過(guò)表象訓(xùn)練方式來(lái)提高學(xué)生的跆拳道動(dòng)作概念。

首先就是將學(xué)生分為小組，教師教給每一個(gè)小組一個(gè)動(dòng)作，比如說(shuō)就是一個(gè)小組進(jìn)行提膝訓(xùn)練、一個(gè)小組進(jìn)行翻滾訓(xùn)練、另一個(gè)小組進(jìn)行擊打訓(xùn)練等，讓學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)反復(fù)的訓(xùn)練一個(gè)動(dòng)作，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后讓小組更換動(dòng)作，再進(jìn)行訓(xùn)練提高，直到所有的學(xué)生學(xué)習(xí)到了基本的動(dòng)作。最后就是讓那個(gè)學(xué)生學(xué)習(xí)連續(xù)性的工作訓(xùn)練，提膝、翻滾、擊打等，讓學(xué)生通過(guò)系列性的訓(xùn)練來(lái)提高自己對(duì)所有動(dòng)作的掌握程度。通過(guò)這樣的表象訓(xùn)練讓學(xué)生對(duì)跆拳道的基本動(dòng)作有了一個(gè)基本的動(dòng)作概念，在今后的學(xué)習(xí)提高過(guò)程中才能更好地發(fā)揮出自己的實(shí)力。

2.3.2 學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的提高

由于表象訓(xùn)練的趣味性可以減少跆拳道工作訓(xùn)練的枯燥性，學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中可以逐漸地找到跆拳道的興趣，并且隨著時(shí)間的累計(jì)學(xué)生將這種學(xué)習(xí)的興趣轉(zhuǎn)換為了對(duì)跆拳道的熱愛(ài)，當(dāng)學(xué)生真正喜歡上跆拳道運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，表象訓(xùn)練法才算是達(dá)到了真正的訓(xùn)練目的。

2.3.3 表象訓(xùn)練可以緩解運(yùn)動(dòng)員的焦慮心情

很多運(yùn)動(dòng)員在比賽之前都會(huì)有焦慮的心情，這樣的心情是會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)的發(fā)揮的，通過(guò)表象訓(xùn)練就可以有效地緩解運(yùn)動(dòng)員的焦慮心情，我們會(huì)通過(guò)一些簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員的細(xì)胞喚醒關(guān)于這個(gè)動(dòng)作的系列性動(dòng)作，這樣運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候，才可以有更好的發(fā)揮。

2.3.4 幫助學(xué)生及時(shí)的糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作

在表象訓(xùn)練的過(guò)程中教練員會(huì)發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生在動(dòng)作中出現(xiàn)了一些問(wèn)題，教練員要及時(shí)地通過(guò)調(diào)整表象訓(xùn)練的方式來(lái)完善學(xué)生的基礎(chǔ)動(dòng)作，這樣在以后的難度性的動(dòng)作學(xué)習(xí)訓(xùn)練中才可以更好地開(kāi)展[7]。

2.3.5 影像資料的學(xué)習(xí)

在表象訓(xùn)練的過(guò)程中我們還要通過(guò)影視資料來(lái)了解各個(gè)國(guó)際賽場(chǎng)中各國(guó)選手之間的比賽進(jìn)展，通過(guò)視頻的學(xué)習(xí)不僅可以發(fā)現(xiàn)自身能力的不足，還可以從他人的身上學(xué)習(xí)到很多寶貴的動(dòng)作技巧，這些知識(shí)的學(xué)習(xí)對(duì)我們今后的比賽都是會(huì)有巨大的幫助的。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，我們了解到了表象訓(xùn)練法和跆拳道教學(xué)中存在的一些問(wèn)題，在今后的表象訓(xùn)練法教學(xué)應(yīng)用中要不斷地拓展，提高我國(guó)跆拳道的整體實(shí)力。