姜波
摘 要:中長跑與短跑作為傳統(tǒng)田徑體育項目,一直是鍛煉學生身心的重要手段。而高中階段也是培養(yǎng)學生鍛煉意識和提高其身體素質(zhì)的重要時期,因此,教師在教學過程中要切實根據(jù)學生的實際情況,強調(diào)體育訓練對學生成長和發(fā)展的重要意義。以長短跑的訓練方法為切入點,闡述田徑運動在學生成長道路上的作用。
關(guān)鍵詞:高中體育;田徑;長跑;短跑;方法
田徑運動是高中體育課程中的重要組成部分,長跑和短跑作為田徑運動中的必修課,也是其他各項運動的基礎(chǔ)。一個系統(tǒng)有效的訓練方法是決定長短跑成績的重要因素,也是評定身體素質(zhì)的重要指標。
一、長跑項目教學中的注意事項
1.有氧與無氧兩個運動節(jié)點
學生在中長跑過程中需要經(jīng)歷有氧和無氧這兩個運動節(jié)點,教師在日常長跑訓練中應(yīng)讓學生明確,運動的每一個動作和過程都包含了有氧代謝與無氧代謝,而長跑這一田徑項目又是對學生耐力的考驗,隨著跑動距離的加長,有氧代謝與無氧代謝的比例也會不斷發(fā)生變化,時間越長,所進行的有氧運動時間也就會越長。此外,在運動過程中學生還會出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象,指的是人體在運動時,由于身體各個部位以及器官在之前都處于休息狀態(tài),故而在突然的運動中會導致一些器官無法適應(yīng)肌肉的快速活動,進而產(chǎn)生一些呼吸或是心跳、肺部的變化。教師應(yīng)教會學生逐步調(diào)整運動節(jié)奏來適應(yīng)這一現(xiàn)象,例如,運動前的小幅度熱身,在出現(xiàn)不適時,調(diào)整速度、加深呼吸、堅持到底等。
2.二次呼吸
二次呼吸是運動生理中的一個名詞。在中長跑的過程中,由于氧氣的供應(yīng)遠落后于身體運動的需要,所以導致出現(xiàn)了“極點”的現(xiàn)象,當“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)后,仍然要進行下去,這時就需要運動者加強呼吸,調(diào)整步速,在經(jīng)過一段距離后,將呼吸調(diào)整均勻,不適感逐漸減緩,也就是各個器官已經(jīng)逐漸適應(yīng)了運動的需要,這就是運動生理中所謂的“二次呼吸”。
3.明確長跑的目的
高中田徑長跑對提升學生身體素質(zhì)有重要影響,因此,在具體教學過程中,教師應(yīng)明確自身的教學目標。首先要讓學生理解長跑運動的內(nèi)涵,由于學生對中長跑運動的熱情不高,所以這也是制約高中體育教學發(fā)展的主要因素。教師要讓學生明確定期進行適度的中長跑訓練能夠有效地強健心肌,將心輸血量控制在一個相對較高的水平,從而有效地增強心臟功能,此外,長時間參加長跑訓練的學生,肺活量也會有明顯的提升。其次,教師還應(yīng)讓學生從思想和心理上認同體育鍛煉,它在增強學生體質(zhì)的同時,還能夠培養(yǎng)學生頑強的毅力以及積極進取的精神。
二、掌握短跑運動技巧,提高爆發(fā)力
1.短跑與力量訓練
短跑指的是在跑道上進行的60~400m以內(nèi)的快速跑,其特征是人們同時以最快的速度,在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離,最先跑完者為優(yōu)勝者,它屬于極限強度的運動,也是田徑運動中的基礎(chǔ)項目。而在于人體機能的供能方面,短跑表現(xiàn)為人體最大限度地發(fā)揮人的速度極限,以無氧代謝的方式供能。眾所周知,短跑主要依靠的是運動者的爆發(fā)力,也就是力量,所以,全面系統(tǒng)地了解力量訓練的方法,并深刻認識和有效地去進行力量訓練是提高短跑成績的基礎(chǔ)。在實際教學中,教師要切實根據(jù)學生不同的實際情況,考慮應(yīng)首先鍛煉哪一種力量,其次要考慮所發(fā)展的力量應(yīng)采取哪種科學有效的訓練方法。力量訓練大致可分為發(fā)揮最大力量的方法、改善肌肉協(xié)調(diào)能力的方法、耐力與爆發(fā)力的訓練方法。
2.力量訓練的方法與技巧
短跑講究用最快的速度跑完規(guī)定距離,力量與技巧是其不可分割的一部分,提升力量在短跑中的作用也就是提高速度。方法:負重換腿跳、負重擺腿大跨步走、負重跳臺階、蛙跳、收腹跳等,還可以采取一些加強髖關(guān)節(jié)靈活性和肌肉伸展性的訓練。技巧:①以70%~90%的強度進行100m以內(nèi)的快速跑重復練習,每組4~5次,間歇10分鐘以內(nèi),堅持一次2~3組,能夠有效提升速度。②改變起跑姿勢,采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進間起跑。③高速、大幅度地擺動腿,形成前后擺動,在快速地擺動中完成合理的折疊,擺動腿的大腿與小腿折疊得越緊,半徑越小,擺速也就越快。④快速擺臂練習,與腿臂動作協(xié)調(diào)進行。⑤縮短騰空時間,加快腳底著地速度練習。⑥發(fā)展絕對速度,即注重步長與步頻的高效配合。
三、訓練量與訓練強度之間的關(guān)系
田徑運動訓練中的訓練強度主要是由運動量和訓練頻率來決定的,二者之間有直接的聯(lián)系性并且起到了相互制約的作用。教師在引導學生進行訓練的過程中,應(yīng)注意二者的結(jié)合,不應(yīng)單純重視訓練強度,而忽視訓練量,相反重視訓練量,忽視訓練強度也很難挖掘?qū)W生的潛在力量。教師在教學過程中必須保證訓練量與訓練強度的有機協(xié)調(diào),有效地保證學生的訓練效果和身體狀態(tài)。
綜上所述,高中體育教師要針對學生的身心發(fā)展特點,結(jié)合田徑訓練強度、訓練量以及訓練方法等特點來對高中生的體育教學進行深入研究,在減輕學生學習壓力的同時,提高高中體育田徑訓練效果。
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