□張海峰（北京市海淀區(qū)重競(jìng)技體校 北京 100089）

柔道作為一項(xiàng)近距離身體對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的范圍和時(shí)間內(nèi)運(yùn)用自己的技術(shù)、力量、速度、耐力、敏捷和智慧，通過特定的格斗技巧來戰(zhàn)勝對(duì)手。因此可以將柔道運(yùn)動(dòng)理解為一項(xiàng)集身體素質(zhì)、智力、技術(shù)等綜合素質(zhì)為一體的體育運(yùn)動(dòng)。在上述多項(xiàng)素質(zhì)當(dāng)中，柔道運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平是最關(guān)鍵因素，隨著柔道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，柔道技術(shù)更加復(fù)雜、全面、靈活多變。運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中獲勝，首先必須有好的技術(shù)水平。因此，青少年要打好技術(shù)基礎(chǔ)就必須重視日常的技術(shù)訓(xùn)練，優(yōu)化訓(xùn)練方案與體系，從而為我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)發(fā)展提供更加優(yōu)秀的人才。鑒于此，本文對(duì)少年柔道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的基本原則和常用方法進(jìn)行深入分析是具有實(shí)際意義的。

1、青少年群體中柔道訓(xùn)練基本概述

1.1、青少年群體柔道訓(xùn)練概述

與其他類型體育項(xiàng)目相同，柔道訓(xùn)練包含內(nèi)容復(fù)雜，柔道項(xiàng)目體育教師不僅要掌握基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，而且可以根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，配合教學(xué)材料做出相應(yīng)的改變，所以說在進(jìn)行柔道訓(xùn)練的時(shí)候，要由有能力的教師進(jìn)行嚴(yán)密組織，根據(jù)學(xué)生興趣、教育目標(biāo)和安全做出決定。教學(xué)實(shí)踐證明，在體育教學(xué)中加強(qiáng)與完善柔道訓(xùn)練改成內(nèi)容，能極大地提高學(xué)生的求知欲和興趣，提高體育教學(xué)效果，同時(shí)也可以為之后更高層次的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。因此，作為體育教師，應(yīng)重視如何開發(fā)柔道訓(xùn)練課程內(nèi)容，在實(shí)踐中提高教學(xué)能力。同時(shí)，伴隨著素質(zhì)教育的提出，要求體育教師在教學(xué)實(shí)踐中積極思考和創(chuàng)新，找出興趣教學(xué)的切合點(diǎn)，使其為課堂教學(xué)服務(wù)，從而達(dá)到良好的教學(xué)效果。

1.2、改善柔道訓(xùn)練方法的重要性

隨著素質(zhì)教育的普及與深入推進(jìn)，對(duì)高校體育教學(xué)造成了非常深刻的影響，與高校其他專業(yè)課程教學(xué)任務(wù)不同，柔道訓(xùn)練的教學(xué)目標(biāo)更加廣泛，對(duì)于其教學(xué)目的不能僅僅通過幾項(xiàng)指標(biāo)來確定，因此對(duì)于柔道訓(xùn)練的理念、原則以及具體方法進(jìn)行優(yōu)化改善尤為重要。對(duì)于青少年群體來說，柔道訓(xùn)練主要是以培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)的興趣與愛好，從而發(fā)掘他們?cè)谌岬理?xiàng)目上的運(yùn)動(dòng)潛力，為長(zhǎng)期體育運(yùn)動(dòng)奠定基礎(chǔ)，使他們?cè)诳鞓分羞\(yùn)動(dòng)、在快樂中學(xué)習(xí)。因此，對(duì)目前的柔道訓(xùn)練方法進(jìn)行改善，要更能夠貼近青少年人群的生活習(xí)慣與思維方法，摒棄了以往單一的訓(xùn)練模式，加上一些新型器材的融入，提升他們的鍛煉欲望，促進(jìn)他們身體素質(zhì)培養(yǎng)與提高的目標(biāo)達(dá)成，這就是當(dāng)前改善柔道訓(xùn)練方法的重要意義。

2、青少年柔道技術(shù)訓(xùn)練的基本原則

2.1、普通訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則

在柔道技術(shù)訓(xùn)練發(fā)展過程中，主要訓(xùn)練體系可以分為兩種，即普通訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練，但無論哪一種訓(xùn)練方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技術(shù)水平的發(fā)展都會(huì)產(chǎn)生局限性，不利于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和柔道技術(shù)的綜合發(fā)展。因此，在發(fā)展柔道訓(xùn)練的過程中，應(yīng)注意避免這種狀況，將普通訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力、靈敏、柔韌性、平衡素質(zhì)和心理素質(zhì)得到提高，并提升他們的專項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)能力和特殊技術(shù)水平。

2.2、循序漸進(jìn)的基本原則

與專業(yè)柔道運(yùn)動(dòng)員比較，青少年群體主要處于柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的初級(jí)階段，在這個(gè)過程中不易教授過于繁雜的技術(shù)動(dòng)作，主要根據(jù)青少年群體的身體與心理特點(diǎn)，制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃，由簡(jiǎn)到繁、由易到難，如果我們忽視青年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，在短時(shí)間內(nèi)盲目追求訓(xùn)練的效果，往往會(huì)損害青少年運(yùn)動(dòng)員各器官的運(yùn)動(dòng)功能，進(jìn)而損害運(yùn)動(dòng)員的健康，造成運(yùn)動(dòng)損傷。這不僅會(huì)影響正常的訓(xùn)練工作，還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的身心健康。因此，在青少年柔道技術(shù)訓(xùn)練的發(fā)展中，必須注意遵循循序漸進(jìn)的基本原則。

2.3、因材施教的基本原則

因材施教的基本原則是教練員要關(guān)注青年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，區(qū)別對(duì)待，因材施教。根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的具體特點(diǎn)，制定適合不同人群的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練方法，有助于提高運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)，克服運(yùn)動(dòng)員的弱點(diǎn)，形成獨(dú)特技術(shù)特征和訓(xùn)練方法。例如，對(duì)于青少年群體中，身體較高的人群，在訓(xùn)練過程中就要根據(jù)他們手臂、腿長(zhǎng)的特點(diǎn)，加大內(nèi)股、掃腰以及大內(nèi)刈、大外刈等技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，對(duì)于那些身材一般的人群，因?yàn)楦菀子|碰到對(duì)上，可以加強(qiáng)背負(fù)投、趟刀以及抱腿等技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練方法都是因個(gè)人特色而制定的，主要目的就是為了凸顯運(yùn)動(dòng)員不同的特點(diǎn)與技戰(zhàn)術(shù)安排，提高訓(xùn)練效果，加強(qiáng)技術(shù)能力。

3、青少年柔道技術(shù)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

通過上述分析，對(duì)于我國(guó)青少年群體柔道訓(xùn)練的基本原則有了一個(gè)清晰的了解，那么在之后的訓(xùn)練中，相關(guān)訓(xùn)練者應(yīng)該通過哪些具體方法提升訓(xùn)練效果呢？接下來筆者就提出幾點(diǎn)訓(xùn)練方法，旨在提升青少年群體柔道技術(shù)。

3.1、加強(qiáng)訓(xùn)練器具的應(yīng)用與擴(kuò)展

根據(jù)筆者調(diào)查研究得知，當(dāng)前柔道訓(xùn)練教學(xué)過程中，為了增加學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，都會(huì)加入相應(yīng)的輔助器材，通常會(huì)將這些器材分為標(biāo)志類、速度類、力量類。所以為了提升柔道訓(xùn)練中輔助教材的使用效率，要根據(jù)不同的訓(xùn)練內(nèi)容選擇不同的輔助器材。比如在柔道訓(xùn)練中身體對(duì)抗訓(xùn)練中，可以選擇速度類與力量類的輔助器材。對(duì)于前者來說，速度類的輔助器材一般是針對(duì)青少年的反映速度、重心以及步點(diǎn)的訓(xùn)練，具體來說在進(jìn)行設(shè)備訓(xùn)練時(shí)，敏捷圈、云梯以及反映彈球等都可以作為較好的輔助器材來使用，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)度與靈敏性。而對(duì)于后者來說，柔道比賽的爆發(fā)力需力量訓(xùn)練輔助教材則比較多，如大小跨欄、跳繩、啞鈴等等，都可以作為輔助器材來增加運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。所以說，對(duì)輔助器材進(jìn)行分類使用，是青少年群體柔道訓(xùn)練教學(xué)效率的有效對(duì)策。

3.2、重視輔助訓(xùn)練技術(shù)對(duì)柔道專項(xiàng)訓(xùn)練的促進(jìn)作用

所謂柔道專項(xiàng)訓(xùn)練就是在柔道訓(xùn)練中，針對(duì)青少年某一些能力的訓(xùn)練方法，這樣的訓(xùn)練能夠有效彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)某一方面的不足，可以在短時(shí)間內(nèi)提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，因此重視輔助技術(shù)在專項(xiàng)訓(xùn)練中的運(yùn)用也是提升青少年群體柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率的重要組成部分，但是由于本文研究的是青少年群體的柔道訓(xùn)練方法，因此要結(jié)合青少年的心理特點(diǎn)設(shè)置多樣化的有趣訓(xùn)練方案，例如將柔道訓(xùn)練與籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行融合，從籃球技術(shù)的角度來看，無論是進(jìn)攻技術(shù)的運(yùn)球、傳接球、持球突破、投籃，還是防守技術(shù)的搶、斷以及籃球技術(shù)中的移動(dòng)和搶籃板球，無一例外的對(duì)于運(yùn)動(dòng)員各種體能素質(zhì)有著特殊的要求，而這些訓(xùn)練內(nèi)容能夠有效地鍛煉人體的各個(gè)部位，如大腿爆發(fā)力等，所以在柔道訓(xùn)練過程中，可以讓學(xué)生進(jìn)行持球往返跑，既鍛煉了他們的耐力，同時(shí)也豐富了訓(xùn)練方法，可謂是一舉兩得。

3.3、加強(qiáng)教練員的培養(yǎng)，增加相應(yīng)經(jīng)費(fèi)投入

上述兩點(diǎn)都是從教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)技巧的具體使用方法入手，討論如何提升青少年群體柔道訓(xùn)練的教學(xué)效率，除此之外，筆者認(rèn)為專業(yè)教練員的培訓(xùn)以及相關(guān)經(jīng)費(fèi)提高也是影響青少年群體柔道教學(xué)內(nèi)容及訓(xùn)練效果提升的重要因素，所以說對(duì)于這兩個(gè)方面要制定相應(yīng)的對(duì)策。

首先來說就是專業(yè)教練員的培訓(xùn)，對(duì)于柔道教學(xué)來說，特別是青少年群體柔道教學(xué)，其目的是就是為了增加學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)興趣，如果過于追求專業(yè)性可能會(huì)是體育課程顯得嚴(yán)肅甚至無聊，這時(shí)候?qū)I(yè)的體育教練員可以運(yùn)用輔助教材來給課堂教學(xué)增加更多的趣味性，使青少年柔道教學(xué)更有激情。

其次就是對(duì)于柔道教學(xué)經(jīng)費(fèi)的投入力度，筆者在研究調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，一些高校由于領(lǐng)導(dǎo)的不重視，造成學(xué)校體育工作發(fā)展遲緩甚至退步，硬件上場(chǎng)地器材配備不足，使得很多教學(xué)手段無法得以實(shí)現(xiàn)，所以提升柔道教學(xué)及訓(xùn)練的經(jīng)費(fèi)投入，能夠增加教學(xué)多樣性，這對(duì)興趣理念下柔道教學(xué)有效性提升是具有重要作用的。

4、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，隨著人們生活水平的提高，對(duì)于身體素質(zhì)鍛煉的重視程度也不斷加強(qiáng)，在此背景下，柔道項(xiàng)目發(fā)展迎來了新的發(fā)展機(jī)遇，青少年群體作為國(guó)家的未來，提升他們的身體素質(zhì)尤為重要。本文針對(duì)青少年群體柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則與方法做出了詳細(xì)討論，希望通過本文研究，能夠幫助相關(guān)柔道教育人員在未來訓(xùn)練中，制定更加貼切青少年身體特點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，為我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)發(fā)展做出貢獻(xiàn)。