□ 楊國平（華鎣市雙河第四初級中學(xué) 新疆 克拉瑪依 838600）

原地雙手正面頭上向前擲實心球由于沒有通用和統(tǒng)一的規(guī)則，容易造成學(xué)生對投擲實心球產(chǎn)生概念模糊不清、理解不夠，掌握技術(shù)不牢固，考試時投擲動作錯誤，容易犯規(guī)等現(xiàn)象的發(fā)生，嚴(yán)重影響了學(xué)生實際水平的發(fā)揮和成績。因此，在投擲實心球的教學(xué)過程中，必須要安排一定的時間來練習(xí)投擲實心球的技術(shù)動作和力量以及心理素質(zhì)練習(xí)，在教學(xué)過程中要重點抓住投擲動作的教學(xué)，細(xì)心講解、示范，學(xué)生互幫互學(xué)等教學(xué)手段。這樣能夠進一步提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，增強學(xué)生學(xué)習(xí)的信心，能收到良好的教學(xué)效果。在此從技術(shù)環(huán)節(jié)等要求上談?wù)劷陙碓诮虒W(xué)中的一些心得體會及看法。

原地雙手正面頭上向前擲實心球包括：持球技術(shù)、預(yù)備姿勢、投擲過程及實心球最后出手后維持身體平衡四個環(huán)節(jié)。握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，精神上要放松不要緊張，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；在動作運行過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。原地雙手正面頭上向前擲實心球的站位姿勢有兩種，一種是雙腳前后開立的站立姿勢，另一種是兩腳左右開立的站立姿勢。根據(jù)初中學(xué)生的身體力量、柔韌協(xié)調(diào)靈敏等身體素質(zhì)，我在教學(xué)中采用雙腳前后站立式姿勢。兩腳前后站立，前腳掌離起擲線約30cm，前后腳距離約25cm，左右腳間距離15cm；預(yù)擺是為最后用力，以為提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，不宜過多，當(dāng)調(diào)節(jié)好后，最后一次預(yù)擺時球依次從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。此時前腳腳跟稍微離地，后腿稍彎曲，身體向后傾斜重心落在后腳上，兩手持球置于腦后，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)張開，雙肩和身體肌肉放松，頭稍后仰，眼睛看前上方，身體呈反弓姿勢，要求身體自然、放松，重心平穩(wěn)；最后用力是原地雙手正面頭上向前擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。因此，最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹用力、挺胸，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度，最后實心球從兩手指尖撥出。球出手后身體緩沖的過程也很重要，在向前投擲實心球時會產(chǎn)生向前的慣性，身體重心會向前移，很容易造成腳踏進投擲區(qū)內(nèi)造成犯規(guī)，所以在投擲結(jié)束后要進行身體緩沖，球出手以后迅速控制重心在前腳上，手臂伸直控制平衡，后腳迅速向前并腳，兩手從前放下緩沖減少慣性，身體站穩(wěn)，因此正確規(guī)范的投擲動作是提高學(xué)生成績的重要基礎(chǔ)。從站位、持球、滿弓、引球到最后出手，一連貫的動作，要求我們在教學(xué)中每時每刻都要強調(diào)，喚醒學(xué)生正確的投擲動作意識。練習(xí)中強調(diào)有四：一是擲球前強調(diào)學(xué)生細(xì)心觀察站位、持球是否規(guī)范；二是強調(diào)身體向后做“滿弓”動作時屈膝仰頭；三是出手時先撥球，后鞭打而不是推、投、拋等錯誤動作；四是在練習(xí)中要反復(fù)強調(diào)出手后不要習(xí)慣性的往前走出，造成犯規(guī)。在長期的教學(xué)過程中反復(fù)修正動作，提高動作的規(guī)范性，掌握技術(shù)動作中的要領(lǐng)。在教學(xué)開始的講解示范中，要求學(xué)生兩腳前后或左右開立，五指分開以手指指根處持球，將球經(jīng)原地雙手正面頭上后仰向前擲出。教師除全面介紹投擲實心球技術(shù)的各個環(huán)節(jié)和細(xì)節(jié)外，著重說明投擲技術(shù)所要求的用力順序，使學(xué)生明確概念，形成正確的運動技術(shù)表象，做到投擲時的要領(lǐng)是“一要慢二稍快三要快”的節(jié)奏感。即從前雙手持實心球向后仰要慢，從后向前引球要稍快，最后球出手時要快速的用力。這是提高原地正面雙手頭上后仰向前擲實心球的重要手段。同時，還要要求學(xué)生注意抬頭眼睛要向前上方43°左右的方向看，球出手時要做到出手點要高，屈腕撥指將球擲出。教師可提示學(xué)生注意在投擲練習(xí)中易犯的錯誤動作，如低頭眼睛朝下看而導(dǎo)致不能全身協(xié)調(diào)用力，讓學(xué)生在練習(xí)前就做好預(yù)防錯誤動作的思想準(zhǔn)備。

在教學(xué)過程中，要求學(xué)生多動腦筋做練習(xí)，正確掌握持球、“滿弓”、最后用力。只有合理持球，才能有效撥球。要求手指自然張開，手心空出，握球后3/4部分，兩拇指靠近且成；“八”字。持球后仰要抬頭、挺胸，身體重心提起，給人一種氣勢、信心和力量?！皾M弓”就是腿、腰、胸、臂的連線像“弓”一樣的向后反張，形成了擲實心球前的反弓身體姿勢。良好的“滿弓”姿勢是充分用力的前提，使身體各個部位用力更加流暢?！皾M弓”動作的全過程包括預(yù)擺、身體反弓、引球。首先是預(yù)擺，預(yù)擺是完成身體反弓的預(yù)備過程，身體略向前彎曲，肢體放松，調(diào)整呼吸，擺動一到兩次即可。其次是身體反弓，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，頭部稍后仰,抬頭、眼朝上、挺胸、送髖，在頭部反射作用下形成身體反弓動作。再次是引球，雙手持球后引于腦后，構(gòu)成手臂的反弓動作，從而使整個身體形成“滿弓”姿勢。教學(xué)中教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況反復(fù)調(diào)整形成最佳姿勢。最后用力過程是身體各個部位力的傳遞過程。通過蹬地、伸膝、收腹、向前引球、屈腕、撥球、控制重心的環(huán)節(jié)完成。最后用力階段要屏住呼吸。同時心理疏導(dǎo)暗示在體育教學(xué)中也很重要，教師應(yīng)對學(xué)生有效引導(dǎo)，如疏導(dǎo)學(xué)生考試投擲時不要緊張，要放松；暗示“最后出手點要高、速度要快”等。當(dāng)然何時撥球會直接影響球飛行的弧度，理論上說球向上方飛行43°左右角是最好的，這需要在反復(fù)練習(xí)中不斷體會、改進、直到掌握技術(shù)要領(lǐng)。

在學(xué)生沒有掌握好原地雙手頭上后仰向前擲實心球這些基本技術(shù)環(huán)節(jié)前，不要讓學(xué)生過多地進行完整的投擲練習(xí)，以免其只想把器械擲得遠(yuǎn)而盲目用力，破壞了正確的用力順序。在學(xué)生掌握好原地雙手頭上后仰向前擲實心球各基本技術(shù)環(huán)節(jié)后，可讓其進入完整的手持器械的練習(xí)。但應(yīng)要求學(xué)生每次練習(xí)都把投擲的遠(yuǎn)度控制在一定的范圍之內(nèi)，把練習(xí)重點放在體會正確的用力順序和全身協(xié)調(diào)用力上，這樣就避免破環(huán)學(xué)生已形成的正確的基本技術(shù)環(huán)節(jié)的動力定型。

在教學(xué)中糾正錯誤的投擲動作，建立正確的技術(shù)概念。在教學(xué)過程中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)少部分學(xué)生雖然身體素質(zhì)和身材都不差，但未能取得滿意的成績，這是由于他們在擲球時存在錯誤的動作所致。因此必須有針對性地糾正他們的錯誤動作，建立正確的投擲技術(shù)概念。實心球出手無力,或未完成擲球動作，實心球就提前離手。糾正方法：強調(diào)五指分開用力握緊實心球，并要逐個檢查落實。肘關(guān)節(jié)先下降再擲球者，則要進行向前上方做徒手揮臂練習(xí)。向下擲實心球，離手不存在拋物線的。糾正方法：一是教師講解、示范投擲實心球離手時的動作要領(lǐng)，然后用較輕的球進行練習(xí)，逐步過渡到用2kg的實心球練習(xí)；二是徒手練習(xí)手腳用力蹬，前腳用力向前上方撐動作，熟練后再練揮臂收腹，這時要求練習(xí)者擲出球后，用眼余光看實心球的運行路線。實心球出手角度太大，高而不遠(yuǎn)。糾正方法：一是先用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹等動作，然后再用雙臂同時進行練習(xí)，動作由慢到快，逐步過渡；二是多做壓肩練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，可以兩人一組相互同時壓肩，也可以在單杠上做壓肩練習(xí)。開始擲球時，先屈肘將球降至腦后下方，再擲球，用不上以胸帶臂的力量。糾正方法：一是再次強調(diào)持球置于腦后上方的動作要領(lǐng)；二是教師示范區(qū)別向下屈肘和向后引臂動作，然后，教師一手輕托持球手，一手輕頂練習(xí)者的背，,使其感覺向后上方引臂的方法。在教學(xué)中，還應(yīng)重點加強。

投擲實心球出手角度練習(xí)：如選擇一座高臺階作為投擲場地，練習(xí)者面對臺階作實心球投擲練習(xí)，選定相應(yīng)高度的臺階為投擲目標(biāo)，隨著目標(biāo)臺階的升高，練習(xí)者投擲的角度也就相應(yīng)增大，從而達到投擲實心球需要的理想角度；實心球出手高度練習(xí)：練習(xí)者離墻3m左右對墻進行投擲實心球練習(xí)，要求每次實心球的落點都落在墻上標(biāo)記處；實心球出手揮臂鞭打練習(xí)：練習(xí)者雙手舉實心球過頭頂，雙手垂直向地面揮臂甩球，落在身體全面2m左右處，出手鞭打要迅速用力；反復(fù)練習(xí)投擲實心球最后出手后的身體平衡動作，投擲實心球出手后，后腳迅速并向前腳，身體重心抬高，全身制動，防止過度鞭打和前擺而發(fā)生踩踏投擲線的違例現(xiàn)象，保持身體平衡。

此外，還要加強對學(xué)生心理素質(zhì)的練習(xí) ，在體育課中有意識培養(yǎng)學(xué)生的受挫心理，如在實心球掌握好一定基礎(chǔ)的情況下，教師可根據(jù)實際情況，把犯規(guī)動作判罰嚴(yán)些，嚴(yán)格三次投擲機會。許多學(xué)生在碰到挫折后，對投擲實心球時常手忙腳亂。這時教師要耐心地引導(dǎo)他們，教育他們在困難面前，更要沉著冷靜，靜下心來努力解決問題。學(xué)生考試的時候要教育他們調(diào)整好自己的心態(tài)，控制好自己的興奮度成績才能發(fā)揮得更好。平時體育課中教師應(yīng)有意識創(chuàng)設(shè)環(huán)境來培養(yǎng)學(xué)生良好的投擲實心球的心理素質(zhì)，使他們在考試時達到最佳的心理狀態(tài)。同時，在體育課教學(xué)中教師還要注意到安全因素。要教育學(xué)生在投擲實心球的時候注意練習(xí)的場地及周圍的情況，在確保沒人從投擲方向經(jīng)過時再做練習(xí)；投擲實心球練習(xí)時要求排隊練習(xí)，不能插隊和玩耍；教師必須親自指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)；撿球的同學(xué)要確保所有的同學(xué)都把球投擲結(jié)束了再一起去撿球回來。

總之，實心球是一項力量性和動作速度快的項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目，投擲實心球要靠力量,提高學(xué)生自身力量素質(zhì)，對于發(fā)展學(xué)生全身的爆發(fā)力、提高投擲實心球技術(shù)水平和成績具有很明顯的效果。練習(xí)方法有：握單杠蹬擺練習(xí)、在體操墊上做仰臥起坐練習(xí)、俯臥撐練習(xí)、蛙跳練習(xí)等。同時在教學(xué)中通過圖片、錄像等教學(xué)輔助把復(fù)雜的技術(shù)動作進行簡化，讓學(xué)生對擲實心球的動作過程，有一個清晰的印象，有利于學(xué)生對技術(shù)動作的學(xué)習(xí)和掌握；針對學(xué)生的身體素質(zhì)、心理特點、每次練習(xí)要合理安排運動量，在練習(xí)中采用靈活、多樣、實效的練習(xí)方法，突破傳統(tǒng)的教學(xué)思維，創(chuàng)新教學(xué)模式，讓學(xué)生在輕松愉快中練習(xí)，能更好地培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，能收到事半功倍的良好效果。最終達到提高自身身體素質(zhì)和原地雙手正面頭上向前擲實心球成績的目的。