王勝起

摘要：體操比賽對于運動員的要求越來越高，只有不斷對運動員動作進行優(yōu)化，才能夠在比賽中取得良好成績。通過增加核心力量訓(xùn)練的方式，能夠有效實現(xiàn)女子體操運動員動作的優(yōu)化，提升女子體操運動員的競技水平，為我國體育事業(yè)的發(fā)展貢獻力量。相較于其他訓(xùn)練模式而言，核心力量訓(xùn)練能夠提升動作的穩(wěn)定性與準確性，滿足運動員對于自身競技水平的更高追求。本文將通過分析核心力量訓(xùn)練對優(yōu)化女子體操運動員動作的效果，探索優(yōu)化女子體操運動員動作的核心力量訓(xùn)練的方式，為運動員的科學(xué)化訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：女子體操運動員 動作優(yōu)化 核心力量訓(xùn)練 效果

中圖分類號：G832 文獻標識碼：A 文章編號：1009-5349（2018）23-0211-02

我國是一個體育大國，體操項目一直是我國的優(yōu)勢體育項目，在國家比賽中體操運動健兒往往有出彩的表現(xiàn)。為了進一步提升我國女子體操運動員的競技水平，促進我國的體育事業(yè)發(fā)展，需要對運動員的科學(xué)化訓(xùn)練方式進行有效探索。核心力量訓(xùn)練是一種比較先進的體育訓(xùn)練方式，在很多發(fā)達國家的體育運動中得到了廣泛運用。我國女子體操運動員的訓(xùn)練，也應(yīng)該對這種訓(xùn)練模式進行有效借鑒，順應(yīng)當前體操項目對運動員動作的更高要求。但是，在開展核心力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該根據(jù)運動員的運動能力及運動水平，制訂科學(xué)是訓(xùn)練計劃，滿足運動員的訓(xùn)練需求，提高其動作的準確性與穩(wěn)定性，為綜合能力的提升奠定基礎(chǔ)。核心力量訓(xùn)練，有助于消除傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法中的弊端，提高體操訓(xùn)練效果。

一、核心力量訓(xùn)練對優(yōu)化女子體操運動員動作的效果評價

（1）評價方法。核心力量訓(xùn)練對優(yōu)化女子體操運動員動作的效果評價過程中，采用多元回歸統(tǒng)計法，對于女子體操運動員動作能力的測試采用了8點星偏移量測試的方法。首先，開展核心力量訓(xùn)練后8點星型測試數(shù)據(jù)的標準化工作，滿足無量綱化要求。標準分=（當前值-平均值）/標準方差，對于核心力量訓(xùn)練后8點星型測試數(shù)據(jù)的平均值與標準方差進行統(tǒng)計，以實現(xiàn)標準分的計算，通過求和的方式對其進行評價。其次，在專項素質(zhì)數(shù)據(jù)、全能成績和8點星型測試數(shù)據(jù)之間建立回歸方程，對核心綜合指數(shù)進行評價。得出核心綜合指數(shù)公式為：核心綜合指數(shù)=36.483+0.086×標準化專項素質(zhì)數(shù)據(jù)+0.007×標準化8點星型測試數(shù)據(jù)。再其次，對于訓(xùn)練前后的核心綜合指數(shù)進行比較，對核心力量訓(xùn)練對優(yōu)化女子體操運動員動作的效果進行有效評價。最后，對核心力量訓(xùn)練前后的核心綜合指數(shù)差異進行比較。

（2）具體優(yōu)化效果評價。首先，在很多體操動作中對于女子體操運動員的旋轉(zhuǎn)軸要求較高，這是保持身體平衡旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵，比如在設(shè)備上倒立旋轉(zhuǎn)類動作、一條腿轉(zhuǎn)體類動作和環(huán)跳動作等。女子體操運動員的豎脊肌群力量能夠通過核心力量的訓(xùn)練得到有效提升，在圍繞旋轉(zhuǎn)軸作出體操動作時能夠保障動作的準確性。上肢與下肢動量轉(zhuǎn)移也能夠通過核心力量訓(xùn)練得以實現(xiàn)，肌體核心穩(wěn)定性得以有效提升。實現(xiàn)地面反作用力向上肢與下肢的傳遞，對于下肢技術(shù)動作協(xié)調(diào)性的提升十分有幫助。力的轉(zhuǎn)移效率得到有效提升，肌肉能力能夠得到有效控制，女子體操運動員的動作就會得到明顯改善。[1]

其次，核心力量能夠幫助女子體操運動員完成高難度旋轉(zhuǎn)和空翻動作，例如翻騰和人體扭曲等。核心區(qū)肌肉的控制感能夠通過核心力量的訓(xùn)練得到有效提升，保障空中動作的高質(zhì)量。只有充分調(diào)動全身肌肉，才能夠完成核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，在作出高難度動作時促使多種肌肉同時參與，對于單個肌肉以及多個肌肉的協(xié)調(diào)性要求較高。肌體神經(jīng)的穩(wěn)定性能夠通過核心力量訓(xùn)練得到有效提升，提升各個肌肉之間的協(xié)調(diào)性，保障高難度動作的高質(zhì)量完成。能量消耗也能夠?qū)崿F(xiàn)有效降低，提升了核心穩(wěn)定性，對于動作的穩(wěn)定性與準確性提升十分重要。

最后，女子體操運動員動作完成后的著陸也十分關(guān)鍵，由于身體的扭曲和壓縮，使得身體壓縮荷載明顯提升，大約相當于自身自重的10倍，只有保障重心的穩(wěn)定性，才能夠提升整套體操動作的連貫性。身體平衡的訓(xùn)練和穩(wěn)定力量的訓(xùn)練，是核心力量訓(xùn)練的重點，能夠?qū)崿F(xiàn)女子體操運動員核心區(qū)面積的增加，促使女子體操運動員著陸時身體穩(wěn)定性的提升，肌體核心肌群的穩(wěn)定重心，可以通過核心力量訓(xùn)練得到有效鞏固，實現(xiàn)下肢和上肢穩(wěn)定性及協(xié)同力量的提升。[2]

二、優(yōu)化女子體操運動員動作的核心力量訓(xùn)練的方式

（1）核心力量訓(xùn)練的常用方法及應(yīng)用原則。核心力量訓(xùn)練的常用方法有平衡墊俯臥撐方法和平衡墊站立方法。平衡墊俯臥撐方法指的是手掌置于平衡墊中心，按照標準動作完成一定量的俯臥撐動作，能夠提升女子體操運動員對身體的控制能力。平衡墊站立方法需要在平衡墊上單腳站立，實現(xiàn)核心穩(wěn)定性的提升。

在開展核心力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該保障訓(xùn)練方案符合女子體操運動員的身心特點。制訂不同的訓(xùn)練方案，因人而異地選擇負荷量提升訓(xùn)練效果。此外，在開展核心力量訓(xùn)練過程中，還應(yīng)該遵循針對性原則，訓(xùn)（下轉(zhuǎn)第210頁）（上接第211頁）練能夠?qū)崿F(xiàn)運動員身體及動作弱勢的彌補，以提升自身動作的穩(wěn)定性與規(guī)范性，提高競技水平。[3]

（2）設(shè)計科學(xué)的訓(xùn)練方案。在設(shè)計女子體操運動員的核心力量訓(xùn)練之前，應(yīng)該對其進行專項測試和素質(zhì)測驗，以便提升訓(xùn)練方案的適用性和科學(xué)性。在訓(xùn)練方案執(zhí)行的過程中加強監(jiān)管，對于技術(shù)動作的評定由專業(yè)教練負責(zé)，還應(yīng)該根據(jù)女子體操運動員的訓(xùn)練情況對訓(xùn)練方案進行及時調(diào)整。強化女子體操運動員的重視程度，明確核心力量訓(xùn)練對于動作優(yōu)化的重要性，避免訓(xùn)練過程中出現(xiàn)懈怠情緒。通過在非穩(wěn)定環(huán)境下的練習(xí)，也能夠有效提升核心力量訓(xùn)練效果。比如阻力矩的改變、支撐面大小的改變、支撐面穩(wěn)定性的改變和未預(yù)期外力的施加，等等。

（3）核心力量訓(xùn)練的要點。一條腿動作訓(xùn)練控制，是提升女子體操運動員動作穩(wěn)定性與準確性的關(guān)鍵，其中包括了轉(zhuǎn)體動作和環(huán)跳動作等。需要合理控制腿部旋轉(zhuǎn)軸，以便提升其支撐效果。在訓(xùn)練中加強對地面反作用力的應(yīng)用，是提升旋轉(zhuǎn)軸控制能力的關(guān)鍵，進而保障環(huán)跳動作和轉(zhuǎn)體動作能夠流暢完成。[4]

加強女子體操運動員穩(wěn)定性掌控能力的訓(xùn)練，能夠幫助運動員順暢完成高空旋轉(zhuǎn)動作和高空翻轉(zhuǎn)動作等，提升其動作控制能力。提升肩關(guān)節(jié)與胯關(guān)節(jié)肌肉的協(xié)調(diào)性，以實現(xiàn)競技水平的提升。加強核心肌肉群的訓(xùn)練，是提升身體控制能力的關(guān)鍵，避免動作失誤，為此可以進行懸吊式俯撐推拉和夾球兩頭起的訓(xùn)練，實現(xiàn)動態(tài)力與靜態(tài)力的有效結(jié)合。穩(wěn)定性訓(xùn)練還可以通過俯臥撐姿勢平衡、單腿跪的平衡和燕子式平衡等方法進行。為了實現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)對于肌肉控制度的增強，可以采用核心專項技術(shù)訓(xùn)練，能有效提升動作的成功率。騎撐瑞士球和平衡木跨跳的訓(xùn)練，能夠有效提升運動員的穩(wěn)定性與平衡度。

三、結(jié)語

通過8點星型測試結(jié)果表明，核心力量訓(xùn)練能夠有效優(yōu)化女子體操運動員的動作，實現(xiàn)動作穩(wěn)定性與節(jié)奏感的提升。無論是在單個動作的完成質(zhì)量上，還是在單個動作的成功率上，通過核心力量的訓(xùn)練都能夠得到有效提升。需要針對女子體操運動員的個人特點，制訂行之有效的訓(xùn)練方案，提升訓(xùn)練方法的科學(xué)性，并對方案的執(zhí)行情況進行有效監(jiān)督，提升訓(xùn)練效果。

參考文獻：

[1]盧利峰.核心力量訓(xùn)練對優(yōu)化女子體操運動員動作意義研究[J].當代體育科技，2018，8（10）：28-29.

[2]高麗萍.核心力量訓(xùn)練在女子體操運動員專項素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].現(xiàn)代交際，2016（11）：241.

[3]麻文閣.核心力量訓(xùn)練對女子體操運動員專項素質(zhì)提升的影響[J].當代體育科技，2015，5（27）：51-52.

[4]石玉虎.核心力量訓(xùn)練對優(yōu)化女子體操運動員動作效果的研究[J].中國體育教練員，2015，23（3）：22-24.

責(zé)任編輯：張蕊