□馬靈娟（安徽省武術(shù)拳擊運(yùn)動(dòng)管理中心安徽合肥230001）

對(duì)當(dāng)前武術(shù)套路訓(xùn)練中“表象訓(xùn)練法”的運(yùn)用分析

□馬靈娟（安徽省武術(shù)拳擊運(yùn)動(dòng)管理中心安徽合肥230001）

“表象訓(xùn)練法”是被一些運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家視為心理技能訓(xùn)練的核心。它是指家長(zhǎng)或者教練員讓孩子主動(dòng)地在頭腦中想象出各種各樣具體情景或者自己的各種各樣表現(xiàn)的心理訓(xùn)練方法。武術(shù)作為中華文化中的瑰寶，必須將其發(fā)揚(yáng)光大，而“表現(xiàn)訓(xùn)練法”在武術(shù)中的運(yùn)用能夠很好的提高武術(shù)學(xué)習(xí)者的武術(shù)水平和學(xué)習(xí)能力，其運(yùn)用具有重要意義。

武術(shù)套路訓(xùn)練表象訓(xùn)練法運(yùn)用分析

1、“表象訓(xùn)練法”的含義

表象訓(xùn)練法是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，主要運(yùn)用于體育工作中，根據(jù)心理學(xué)知識(shí)，表象是指事物不在眼前時(shí)人們根據(jù)自己的想象和印象在腦海中形成的關(guān)于事物的形象。表象訓(xùn)練法就是在暗示語的指導(dǎo)下建立起來的技術(shù)動(dòng)作圖像通過大腦的思維進(jìn)行快速的描述，從而獲得正確的、清晰的運(yùn)動(dòng)表象，并通過自身的運(yùn)動(dòng)的反饋技能不斷修改。

2、武術(shù)套路中運(yùn)用“表象訓(xùn)練法”的意義

“表象訓(xùn)練法”在武術(shù)套路中的運(yùn)用主要有兩種方法。一種是直接以武術(shù)動(dòng)作名稱或其主要?jiǎng)幼髅?，根?jù)動(dòng)作的特征形象記憶動(dòng)作要領(lǐng)，使得武術(shù)套路的學(xué)習(xí)變的有趣靈活，易記憶；另一種是首先讓身體放輕松，然后在大腦里回訪教練員教的動(dòng)作要領(lǐng)，像放電影一樣在腦海里過一遍，然后在進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練，并在實(shí)際訓(xùn)練中和腦海中的動(dòng)作對(duì)比，不斷的糾正修改自己動(dòng)作中的不足和欠缺之處，以此得到動(dòng)作要領(lǐng)的提升，這種方法稱為動(dòng)作表象。實(shí)踐證明，將這兩種方式很好的結(jié)合起來，會(huì)產(chǎn)生不錯(cuò)的效果，對(duì)于提升武術(shù)套路訓(xùn)練的結(jié)果有很大的幫助。

在武術(shù)套路教學(xué)過程中，“表象訓(xùn)練法”的運(yùn)用很好的體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員的自學(xué)能力，有利于發(fā)揮其積極主動(dòng)性以及學(xué)習(xí)武術(shù)的熱情，這就推動(dòng)了武術(shù)套路教學(xué)的進(jìn)程。那么“表象訓(xùn)練法”到底是如何產(chǎn)生這種效果的了？又會(huì)產(chǎn)生什么樣的意義呢？從生物角度來看，“表象訓(xùn)練法”就是一個(gè)記憶不斷循環(huán)的過程，一個(gè)動(dòng)作通過不斷的出現(xiàn)在人的大腦中，從而形成對(duì)大腦神經(jīng)的刺激，而不斷重復(fù)的施加這種刺激是建立運(yùn)動(dòng)條件反射的必要準(zhǔn)備與必要條件。運(yùn)動(dòng)員在不斷的記憶過程中，反復(fù)的默念動(dòng)作要領(lǐng)，使得已有的記憶得到增強(qiáng)，這樣，單位時(shí)間內(nèi)的刺激量和刺激強(qiáng)度就得到了明顯的提升。在運(yùn)動(dòng)條件反射建立的過程中，需要表象和本體感受之間進(jìn)行信息的交流，這就是“表現(xiàn)訓(xùn)練法”在武術(shù)套路中運(yùn)用的兩種主要的方法，在受到正確的講解、規(guī)范化后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)有意識(shí)的將刺激信號(hào)在大腦中放大、強(qiáng)化，從而形成正確的動(dòng)作表象，并將其傳遞到身體的各個(gè)器官，通過不斷的修正，最終使運(yùn)動(dòng)員的和自己頭腦中的動(dòng)作達(dá)到高度的一致。

3、武術(shù)套路中“表象訓(xùn)練法”的實(shí)際運(yùn)用

（1）形成武術(shù)表象。在“表象訓(xùn)練法”引入前，必須形成武術(shù)表象，即通過視覺效應(yīng)，完成對(duì)武術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的視覺觀看，在大腦里形成對(duì)武術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的基本印象，加上已經(jīng)有的對(duì)武術(shù)的基本知識(shí)的認(rèn)識(shí)，在不斷的自身運(yùn)動(dòng)中，這種認(rèn)識(shí)的精確度、敏捷度有了質(zhì)的變化，最后，在反饋機(jī)制的作用下，視覺表象與動(dòng)作表象相結(jié)合，形成武術(shù)技能表象。那么，對(duì)整個(gè)武術(shù)表象形成的過程進(jìn)行總結(jié)可得到如下的結(jié)論：在建立武術(shù)表象的過程中，首先要發(fā)揮視覺效應(yīng)的作用，在已有的基礎(chǔ)上，通過自身的努力，不斷進(jìn)行修正反饋，以提高武術(shù)套路的精確性和明晰性。

（2）加強(qiáng)鍛煉運(yùn)動(dòng)知覺。武術(shù)運(yùn)動(dòng)需要自身各個(gè)器官的綜合配合，并不是只要肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)好就夠了的，武術(shù)套路不僅需要個(gè)肢體部分的有效協(xié)調(diào)，還需要運(yùn)動(dòng)員大腦思維跟上步伐，這里講究的是人的運(yùn)動(dòng)知覺，反應(yīng)靈敏度。人的運(yùn)動(dòng)知覺以及運(yùn)動(dòng)表象都是通過多種系統(tǒng)和器官的參與完成的，是人們進(jìn)行武術(shù)套路學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，因此，動(dòng)作表象的建立便成為了運(yùn)動(dòng)員學(xué)好武術(shù)套路的關(guān)鍵因素。在表象訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員頭腦中不斷的出現(xiàn)武術(shù)套路的動(dòng)作要領(lǐng)，極大的調(diào)動(dòng)了其學(xué)習(xí)熱情，使學(xué)者更能掌握武術(shù)套路技術(shù)要領(lǐng)。

（3）生理與心理活動(dòng)相結(jié)合。只有生理和心理活動(dòng)配合好，并能形成一定的默契，才能使得武術(shù)套路的學(xué)習(xí)更上一個(gè)臺(tái)階，才能更好的發(fā)揮“表象訓(xùn)練法”的積極作用，做到出神入化，精益求精。

4、“表象訓(xùn)練法”運(yùn)用的效果研究

（1）表象法對(duì)于緩解狀態(tài)焦慮的影響。有實(shí)驗(yàn)研究證明，在競(jìng)賽狀態(tài)下對(duì)武術(shù)比賽者進(jìn)行心理測(cè)試，分別測(cè)試了其認(rèn)知狀態(tài)焦慮、軀體狀態(tài)焦慮和狀態(tài)自信心，根據(jù)研究結(jié)果表明，表象訓(xùn)練可以緩解認(rèn)知狀態(tài)焦慮，有利于運(yùn)動(dòng)員考試時(shí)的正常發(fā)揮，但是實(shí)驗(yàn)中出現(xiàn)了認(rèn)知狀態(tài)焦慮與考試成績(jī)無關(guān)的情況，這也許是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在面對(duì)公共的體育考試時(shí)，其緊張程度與專業(yè)選手進(jìn)行比賽時(shí)是不一樣的，致使其焦慮范圍縮小。

（2）動(dòng)作表象訓(xùn)練對(duì)于表象能力的影響分析。經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練后，武術(shù)訓(xùn)練者的表現(xiàn)能力能得到極大的提高，其視覺表象能力與訓(xùn)練前也有顯著的差異，且這種現(xiàn)象的發(fā)生是具有普遍性的。

5、武術(shù)套路中“表象訓(xùn)練法”運(yùn)用過程中須注意的事項(xiàng)

（1）在武術(shù)套路教學(xué)過程中，教師應(yīng)全面掌握運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，比如其基本體能、肢體協(xié)調(diào)能力和武術(shù)術(shù)語的理解能力等，對(duì)于那些基礎(chǔ)相對(duì)較差一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該加大訓(xùn)練的量，加強(qiáng)對(duì)其的表象訓(xùn)練，以促進(jìn)其對(duì)武術(shù)套路的理解和掌握。

（2）武術(shù)學(xué)習(xí)者應(yīng)該自覺的學(xué)習(xí)表象訓(xùn)練法的基本概念和其重要性，已達(dá)到與教師之間的配合，認(rèn)識(shí)該方法的重要性，理解其精髓，才能更好的掌握學(xué)習(xí)的要領(lǐng)，領(lǐng)略其中的魅力，才能在增強(qiáng)自身興趣的同時(shí)學(xué)到相關(guān)的知識(shí)。

（3）教師在運(yùn)用“表象訓(xùn)練法”時(shí)應(yīng)該選擇合適的時(shí)機(jī)，并不是什么時(shí)候都和適合該方法的使用，只有在合適的時(shí)間合適的地點(diǎn)，該方法才能最大化的發(fā)揮其作用，推動(dòng)整個(gè)武術(shù)套路的學(xué)習(xí)。“表象訓(xùn)練法”的實(shí)施步驟如下：講解——示范——表象訓(xùn)練——糾正錯(cuò)誤——表象訓(xùn)練——反復(fù)練習(xí)。這就需要教師依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的掌握情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹v解和糾錯(cuò)，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員領(lǐng)悟到教練員示范動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)后，才能恰以選擇好的時(shí)機(jī)引入該方法。不斷重復(fù)的使用該方法也能夠提高武術(shù)套路的教學(xué)效率和質(zhì)量，有利于武術(shù)的傳承。

（4）引入有效的武術(shù)暗語以增強(qiáng)武術(shù)學(xué)習(xí)的樂趣并增強(qiáng)表象訓(xùn)練的效果。教師在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)可適當(dāng)?shù)牟扇∫恍┍容^形象的、有趣的明確的暗語進(jìn)行相關(guān)的暗示，使運(yùn)動(dòng)員大腦中形成清晰、規(guī)范的術(shù)語和動(dòng)作表象。

（5）利用形象的肢體演示提高表象訓(xùn)練的效果。不能由于“表象訓(xùn)練法”方法的引入就忽視了肢體演練的重要性，只有在肢體和思維有效的配合下才能很好的將該方法進(jìn)行到底，才能發(fā)揮出其作用，達(dá)到感官與肢體的高度統(tǒng)一。同時(shí)，要注意應(yīng)有效的把握表象聯(lián)系的密度和強(qiáng)度，既不能偷工減料又不能過度過量，只有適宜的度量才能做出最好的成就。

（6）對(duì)于動(dòng)作基本特點(diǎn)應(yīng)強(qiáng)化示范。教師在進(jìn)行新動(dòng)作示范時(shí)，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)姆怕俣?，有意識(shí)、有目的的強(qiáng)化動(dòng)作的基本特點(diǎn)，并適時(shí)地提醒運(yùn)動(dòng)員相關(guān)的細(xì)節(jié)問題，避免運(yùn)動(dòng)員在武術(shù)套路中犯低級(jí)的錯(cuò)誤，盡量地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將注意力集中在示范動(dòng)作的基本特點(diǎn)上，有利于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的熟練掌握。

（7）對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施具體化的指導(dǎo)。武術(shù)套路的訓(xùn)練在于其精細(xì)的動(dòng)作要領(lǐng)，教師在教授過程中不能只是簡(jiǎn)單的示范，還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行細(xì)致的講解和動(dòng)作指導(dǎo)，只有將實(shí)際的教師指導(dǎo)和表象訓(xùn)練法結(jié)合起來，才能更好的推動(dòng)武術(shù)套路的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

6、結(jié)束語

表象訓(xùn)練法在武術(shù)套路學(xué)習(xí)中的運(yùn)用得到了有效的證明，不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的記憶能力，增強(qiáng)其學(xué)習(xí)武術(shù)的熱情和積極性，還能推動(dòng)其武術(shù)學(xué)習(xí)成就的提高，必須在實(shí)踐中不斷的訓(xùn)練，證實(shí)表象訓(xùn)練法的有效性，同時(shí)也要不斷的尋求新的行之有效的方法，將其運(yùn)用到武術(shù)套路學(xué)習(xí)中去，推動(dòng)武術(shù)的不斷發(fā)展。

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