鄧云鋒

（江蘇省常熟市梅李高級中學(xué)）

研究數(shù)據(jù)表明，現(xiàn)在我國很多學(xué)生在上肢力量上的訓(xùn)練明顯不足，甚至一年不如一年，因此，我國教育部門已經(jīng)對此高度重視。專家提出，如果一個人的上肢力量不達標(biāo)則會在很大程度上阻礙學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展以及體育課成績。所以體育老師在對學(xué)生進行教學(xué)的同時，還應(yīng)該對學(xué)生上肢力量進行增強。積極創(chuàng)新，將能引起學(xué)生興趣的訓(xùn)練方式融入課程，將學(xué)校的運動設(shè)施和器材運用起來。一方面能緩解學(xué)生因為高壓帶來的緊張感，一方面又能提高身體素質(zhì)，同時也能提升學(xué)生在學(xué)習(xí)上的精力和精神狀態(tài)。

一、高中體育對上肢訓(xùn)練的現(xiàn)狀和研究目的

1.高中體育對上肢訓(xùn)練的現(xiàn)狀

經(jīng)過調(diào)查統(tǒng)計，我國現(xiàn)在絕大部分高中體育課對于學(xué)生的上肢訓(xùn)練不夠重視，訓(xùn)練力度往往達不到培養(yǎng)學(xué)生體質(zhì)的要求。力量訓(xùn)練的培養(yǎng)是體育課必須進行的階段，同時也和學(xué)生在競技比賽中的成績好壞有著直接關(guān)系。上肢力量和全身的身體素質(zhì)也有很大的關(guān)聯(lián)，是影響學(xué)生發(fā)展的一個重要因素。很多學(xué)生因為上肢力量不足而導(dǎo)致眾多運動項目無法完成，也影響了體育課其他項目的成績。

2.培養(yǎng)高中生上肢力量的目的

學(xué)校和體育教師應(yīng)該以學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展為目的，根據(jù)學(xué)生的現(xiàn)狀和他們的體質(zhì)，制訂出一套適合他們的上肢力量訓(xùn)練計劃，長期堅持下去，慢慢將學(xué)生的上肢力量提高。

二、高中體育在上肢訓(xùn)練教學(xué)中的不足和缺失

1.體育教學(xué)內(nèi)容偏差

很多高中體育教師在上體育課的時候太過于表面化，只安排普通的訓(xùn)練項目，比如慢跑、跳遠，等等。大多數(shù)體育老師過于重視學(xué)生下身的訓(xùn)練而忽略了上肢的力量訓(xùn)練。因此會讓學(xué)生的身體在體能上出現(xiàn)不均衡的情況。在教學(xué)時體育教師要注重學(xué)生全身訓(xùn)練的均衡性，不能太過于重視一個而忽略了另一個。

2.體育課教學(xué)內(nèi)容不符合學(xué)生的身體需求

雖然新課程改革已經(jīng)提出了很多創(chuàng)新的理念和知識，但仍有很多體育教師的教學(xué)手法過于傳統(tǒng)，以體育課成績?yōu)槟康?，不斷地?xùn)練學(xué)生教學(xué)任務(wù)里的項目，從而忽略高中學(xué)生的身體素質(zhì)和吸收性。

三、高中體育教學(xué)對增強上肢力量的研究與實踐

1.訓(xùn)練形式多樣，引發(fā)學(xué)生對上肢訓(xùn)練的興趣

對于高中學(xué)生來說，平時要面臨眾多的學(xué)科作業(yè)，大部分時間都坐在教室里，身體很難達到應(yīng)有的活動標(biāo)準(zhǔn)，所以體育課對他們來說是難得的放松時間。但是如果體育課一直以單一、重復(fù)的教學(xué)內(nèi)容呈現(xiàn)，也會讓學(xué)生覺得無趣并且產(chǎn)生厭煩。學(xué)生對體育課失去興趣，就徹底失去了鍛煉身體的切入口。因此，高中體育教師在加強學(xué)生上肢訓(xùn)練上，可以根據(jù)相關(guān)的課程進行一些活動的引入，比如在上《球類運動》這一節(jié)課的時候，教師完全可以將其他種類的球類運動項目引入進來，比如乒乓球、羽毛球等，都可以有效地鍛煉學(xué)生的上肢力量，讓學(xué)生在有限的教學(xué)內(nèi)容里接觸到新內(nèi)容，感受到教學(xué)的多樣化。

2.展開課外訓(xùn)練活動

高中學(xué)生必須每天保持上肢訓(xùn)練的時間足夠，才能有效促進身體發(fā)展。但是現(xiàn)在的高中對于體育安排的課時不多，所以，體育教師可以在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上開展一些課外活動。比如在上完《體操類運動》這節(jié)課后，教師可以建議學(xué)生利用課余時間看一些體操類的視頻，利用閑暇時間來加以訓(xùn)練，并告訴他們體操對于身體的好處，可以進行全身訓(xùn)練，包括上肢。這對于正在上高中的他們是很好的調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)的方法，可以幫助學(xué)生增加記憶力，提高精神集中度。

3.結(jié)合學(xué)生體能數(shù)據(jù)對比訓(xùn)練

高中生在經(jīng)過訓(xùn)練后是否增加了上肢肌肉含量，這需要具體數(shù)據(jù)的支持，不是教師每天通過觀察和感覺就能判斷的，所以，教師可以月作為上肢肌肉測評一個周期，每月初對學(xué)生進行肌肉測評，經(jīng)過一個月的訓(xùn)練之后，再次測評，根據(jù)測評結(jié)果來對教師自己的訓(xùn)練問題加以分析，有問題及時改正，加上對學(xué)生的身體需求和性能研究，挖掘更有效的訓(xùn)練方式。如果發(fā)現(xiàn)效果一般或不符合學(xué)生身體的訓(xùn)練項目，就應(yīng)及時停止，將新的訓(xùn)練項目加入進來。及時測評學(xué)生體能的好處就是能及時發(fā)現(xiàn)問題所在。

最后，一個人的素質(zhì)是比任何事情都重要的，因為身體素質(zhì)直接決定著一個人在其他方面的發(fā)展和可以投入的精力程度，而我國現(xiàn)在對于高中生上肢力量的訓(xùn)練還沒有達到被廣泛重視的程度，所以很大程度上阻礙了高中生的發(fā)展，這對于他們的日常生活，比如行走，上課集中度，體育跑步成績等都有或大或小的影響。體育對學(xué)生的力量訓(xùn)練應(yīng)該均衡，現(xiàn)在有很多學(xué)校過于注重學(xué)生的下半身能力而忽略了上肢。這時教師就可以通過平時對學(xué)生的體能觀察并結(jié)合現(xiàn)在嶄新的教學(xué)理念，將高中體育教學(xué)變得更加有趣生動，讓學(xué)生真正能在課程中吸收到東西，并且對自身身體素質(zhì)有所提高。教師可以采用多種多樣的教學(xué)方法來提升學(xué)生興趣并激發(fā)他們課后訓(xùn)練的主動性，讓學(xué)生能真正意識到上肢力量訓(xùn)練的重要性。

［1］夏小梅.關(guān)于中學(xué)階段加強學(xué)生上肢力量素質(zhì)的研究［J］.當(dāng)代體育科技，2015，5（5）：61-62.

［2］李遠.提升初中生上肢力量素質(zhì)教學(xué)的策略分析［J］.課程教育研究，2015（19）：220-221.