（武警警官學(xué)院軍事訓(xùn)練系軍事體育教研室 四川成都 610213）

隨著體育研究的發(fā)展，研究人員發(fā)現(xiàn)核心力量的大小，直接影響到人們運動能力的強(qiáng)弱和持續(xù)性，以及運動技能的掌握和發(fā)揮。所以，現(xiàn)在從事競技體育運動的人員都非常重視核心力量的訓(xùn)練。隨著人們對核心力量訓(xùn)練認(rèn)識的逐漸加深，現(xiàn)在部隊軍事訓(xùn)練也在逐漸的嘗試開展專項核心力量訓(xùn)練。但是對于基層部隊而言，加強(qiáng)核心力量的教學(xué)、訓(xùn)練資源比較匱乏，運用的現(xiàn)象也參差不齊，因此，軍事院校在核心力量訓(xùn)練運用的教育就顯得尤為重要。

一、概述

什么是核心力量訓(xùn)練呢?要了解什么是核心力量訓(xùn)練就必須先知道什么是人體的核心，人體的核心通常是指人體的軀干部位。它主要包括人體的脊柱、盆骨和它周邊的肌肉群。這些肌肉群共同構(gòu)建了人體的核心肌群，這些核心肌群的 發(fā)展程度直接影響人體運動的傳導(dǎo)能力、爆發(fā)力的發(fā)揮、動作的穩(wěn)定性等方面，所以核心力量在人體運動中起著非常重要的作用。核心力量訓(xùn)練主要指的是對人體的腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、背肌、臀肌等肌肉群的力量進(jìn)行系統(tǒng)的科學(xué)的訓(xùn)練體系。通過長期不懈的運用科學(xué)恰當(dāng)?shù)腻憻挿椒?，都能很好的鍛煉這些核心肌群，提高這些肌群的力量，從而加強(qiáng)身體的整體力量，發(fā)展身體的運動能力。

對于在校的軍校學(xué)員而言，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練尤為重要，核心力量的訓(xùn)練能促使學(xué)員具有更好的身體控制能力和平衡能力，利于學(xué)員適應(yīng)更大強(qiáng)度的軍事訓(xùn)練，利于學(xué)員更好更快的掌握動作技能，利于學(xué)員持續(xù)的發(fā)揮動作技術(shù)，提升運動能力，完成高強(qiáng)度的軍事訓(xùn)練。軍事體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練科目主要包括引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等。

二、主要運用的策略

1.擬定既定鍛煉目標(biāo)，強(qiáng)化基礎(chǔ)核心力量訓(xùn)練

軍事院校在進(jìn)行軍事體育教學(xué)過程中和基層部隊在組織軍事訓(xùn)練過程中，教員和組訓(xùn)人員應(yīng)當(dāng)在教學(xué)和訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中，按照計劃加入適量的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，來提高學(xué)員、受訓(xùn)者的運動能力，使參訓(xùn)人員從思想上重視核心力量訓(xùn)練，通過教學(xué)和訓(xùn)練讓其認(rèn)識核心力量訓(xùn)練的重要性，同時也利于完成教學(xué)訓(xùn)練目標(biāo)，對以后的教學(xué)訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。為以后大強(qiáng)度軍事訓(xùn)練的開展具有十分重要意義。

2.結(jié)合實際，選用或自制訓(xùn)練器材開展核心力量訓(xùn)練

教員或組訓(xùn)者在組織軍事體育教學(xué)訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)學(xué)?；蛩谟?xùn)練場地的實際情況，利用現(xiàn)場可以利用的資源設(shè)備來組織訓(xùn)練，把核心力量訓(xùn)練變得適應(yīng)各種環(huán)境，使其訓(xùn)練實際高效，凸顯無時無刻隨時隨地都能訓(xùn)練核心力量。例如，利用寢室的桌椅板凳，利用個人的配發(fā)裝備器材，利用現(xiàn)場的一草一木。另外，對于一些物資匱乏、現(xiàn)場又找不到很好利用器材時，作為教員和組訓(xùn)者而言，應(yīng)當(dāng)自制一些簡單、可靠、安全的訓(xùn)練器材，通過自創(chuàng)的訓(xùn)練方法來組織訓(xùn)練核心力量。

3.根據(jù)受訓(xùn)者的實際情況，適量的將核心力量教學(xué)融入到每次教學(xué)訓(xùn)練過程中去

當(dāng)前，基層部隊和院校的軍事體育課程安排時間是非常緊湊的，沒有多余時間來單獨的進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，作為組訓(xùn)者也沒這么多時間對每一名參訓(xùn)進(jìn)行專門的訓(xùn)練。所以，教練員和組訓(xùn)者都應(yīng)當(dāng)根據(jù)各教學(xué)班或訓(xùn)練排的實際情況、從事的專業(yè)技能要求情況和每一名受訓(xùn)者愛好情況進(jìn)行不同的群體劃分，再結(jié)合各群體開展不同內(nèi)容的劃分，再結(jié)合受訓(xùn)者的身體素質(zhì)情況，有針對性的進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。最初可以采用把具有鍛煉核心力量的一些小負(fù)荷的、趣味性的、游戲性的運動項目開展起來，激發(fā)受訓(xùn)者的激情，然后逐漸加大訓(xùn)練負(fù)荷，逐步的提高受訓(xùn)者的核心力量。

4.充分發(fā)揮受訓(xùn)者的主體作用

在教學(xué)訓(xùn)練過程中，一定要改變傳統(tǒng)的以教員和組訓(xùn)者為中心的老舊教學(xué)訓(xùn)練模式，應(yīng)當(dāng)采取各種渠道激發(fā)和引導(dǎo)學(xué)員或受訓(xùn)者的主觀能動性和創(chuàng)新性，創(chuàng)造平臺，留足空間，給其適當(dāng)?shù)恼故镜臋C(jī)會。例如，教練員在組織核心力量訓(xùn)練時，可以讓每名受訓(xùn)者展示自己認(rèn)為能夠鍛煉核心力量的動作，鼓勵其創(chuàng)新，對于不足之處要積極引導(dǎo)和糾治。從而在提高其核心力量的同時，提升其綜合素質(zhì)。

當(dāng)前，全軍上下都掀起了加大軍事訓(xùn)練的熱潮，軍事體育訓(xùn)練正在如火如荼的開展，要提升戰(zhàn)斗力，加強(qiáng)官兵的核心力量訓(xùn)練就顯得十分重要了。由于新大綱剛剛頒布不久，各單位一心撲在訓(xùn)練新增改內(nèi)容上，在重視核心力量訓(xùn)練這塊顯得不足，即使有的單位已經(jīng)開始注重核心力量訓(xùn)練，但也是剛剛起步，不可避免在訓(xùn)練中存在很多問題。因此，在軍事體育教學(xué)中要更加注重其訓(xùn)練，教員和組訓(xùn)者要加深其理解，受訓(xùn)者要認(rèn)識其重要性，才能使核心力量訓(xùn)練助推官兵的身體素質(zhì)全面提高，才能助推部隊?wèi)?zhàn)斗力的生成。