呂松林

摘 要：體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務(wù)活動(dòng)的能力。體能訓(xùn)練，是提高運(yùn)動(dòng)能力、提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)、并避免運(yùn)動(dòng)傷害的重要步驟。它是指運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，肌肉有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力。經(jīng)過(guò)體能訓(xùn)練，能有效增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。通過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，人們不斷提高了體能能力對(duì)組成運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力、對(duì)搞高運(yùn)動(dòng)成績(jī)起重大作用，從而在訓(xùn)練中更加重視體能能力的訓(xùn)練安排，并獲得了較顯著的訓(xùn)練效果。本文詳細(xì)分析小學(xué)體育課堂體能訓(xùn)練的有效措施。

關(guān)鍵詞：體育課堂 體能訓(xùn)練 小學(xué)教育 有效措施

引言

在小學(xué)體育教學(xué)中，體育課堂的教學(xué)組織形式、教學(xué)內(nèi)容非常豐富，同時(shí)也有一項(xiàng)非常重要的教學(xué)目標(biāo)，那就是學(xué)生的體能訓(xùn)練。體能是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)綜合表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)。有效的體能訓(xùn)練能夠有利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高，強(qiáng)化身體體質(zhì)、協(xié)調(diào)能力，并塑造良好的身體體形，從而提升身體各器官的環(huán)境適應(yīng)能力以及免疫能力。但是，因?yàn)閭鹘y(tǒng)體育教學(xué)理念的約束，當(dāng)前大多數(shù)體育課堂教學(xué)質(zhì)量并不明顯，部分教師甚至沒(méi)有意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，這也是當(dāng)前小學(xué)體育教學(xué)必須創(chuàng)新、發(fā)展的一項(xiàng)重要舉措。[1]

一、現(xiàn)階段小學(xué)體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

目前，我國(guó)中小學(xué)生的體能明顯下降，許多體側(cè)項(xiàng)目不達(dá)標(biāo)，體能訓(xùn)練勢(shì)在必行，然而學(xué)校的體能訓(xùn)練仍然處于初級(jí)形態(tài)，其主要是因?yàn)榻處煂?duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，學(xué)生對(duì)于體能訓(xùn)練的興趣也并不高，導(dǎo)致大多數(shù)小學(xué)體育課堂并沒(méi)有針對(duì)學(xué)生體能建立相應(yīng)的訓(xùn)練方式。當(dāng)前體能訓(xùn)練在小學(xué)體育中并不受重視，大多數(shù)教師與學(xué)生對(duì)于體能訓(xùn)練沒(méi)有正確的認(rèn)識(shí)，這也導(dǎo)致體能訓(xùn)練在體育課堂中無(wú)法有效實(shí)施。因?yàn)樾W(xué)中的體育課程關(guān)于體能訓(xùn)練的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)較少，大多都是將理論性知識(shí)作為重點(diǎn)。同時(shí)，任何形式的體育教育都需要大量的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，但是當(dāng)前許多教師認(rèn)為體育課程并不重要，其他課程的教師也習(xí)慣性占用體育課。這樣的現(xiàn)狀也必然會(huì)導(dǎo)致體育教學(xué)質(zhì)量較低，學(xué)生的體育鍛煉、體能訓(xùn)練難以達(dá)到教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，往往呈現(xiàn)為呆板式、盲目式的教育，最終導(dǎo)致喜歡體育鍛煉的學(xué)生獨(dú)自進(jìn)行相關(guān)的鍛煉，不喜歡鍛煉的學(xué)生放棄鍛煉等現(xiàn)象。由此可見(jiàn)，這種形式的訓(xùn)練方法顯然難以達(dá)到預(yù)想效果，導(dǎo)致我國(guó)小學(xué)體育教學(xué)質(zhì)量較差，學(xué)生對(duì)體育課程體能訓(xùn)練的實(shí)際掌握能力較差。

二、體能訓(xùn)練

小學(xué)生體能訓(xùn)練的方法：

耐力訓(xùn)練 ：①長(zhǎng)跑：要求為400米跑道，女子每次5圈，男子每次6圈，平均速度為每圈不得低于1分42秒。②負(fù)重跑：自己背負(fù)不低于5公斤的沙袋背心在跑道上跑2500米，每周一次。③進(jìn)行25米×10的折返跑練習(xí)，每次練習(xí)2組中間休息2分鐘運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。 力量訓(xùn)練：①大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“小鴨子”走，20米一組，5組一次，中間不休息。②小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，20米一組，5組一次，中間不休息。③上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐10個(gè)一組，做5組；引體向上5個(gè)一組，做4組。④腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，10或15次一組，做3組。 平衡訓(xùn)練：①單腳平衡：?jiǎn)文_站立練習(xí)，單腳跳練習(xí)。②動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子練習(xí)。③緊閉雙眼摸瞎子練習(xí)。柔韌訓(xùn)練：①單杠或肋木懸垂，拉伸肢體。②壓腿，下腰。③拉伸身體兩側(cè)肌肉。

三、小學(xué)體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的優(yōu)化策略

1.創(chuàng)設(shè)良好的教學(xué)情境

體能訓(xùn)練是一個(gè)較為艱苦的過(guò)程，如果采取的訓(xùn)練方式不正確，極有可能導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練形成抵觸情緒。對(duì)此，教師需要采取積極有效的措施，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的參與積極性，促使學(xué)生主動(dòng)、積極地參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中。在實(shí)際的教學(xué)中，體育教師需要結(jié)合學(xué)生的心理特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性教學(xué)。小學(xué)生因?yàn)槟挲g段較小特點(diǎn)，注意力往往不集中，這就要求體育教師靈活應(yīng)用多樣化的教學(xué)方法，善于創(chuàng)建教學(xué)情境并將其應(yīng)用于體育體能訓(xùn)練當(dāng)中，從而激發(fā)小學(xué)生參與體育訓(xùn)練的興趣。小學(xué)生比較喜歡聽(tīng)故事，喜愛(ài)玩游戲，那么教師便可以針對(duì)這一特點(diǎn)設(shè)計(jì)相應(yīng)的教學(xué)情境，并將故事融入到體能訓(xùn)練當(dāng)中，或組織玩游戲的方式，在游戲當(dāng)中潛移默化地開(kāi)展體能訓(xùn)練。

2.體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生身心健康

小學(xué)生正處于身心快速發(fā)展的階段，所以體能訓(xùn)練的教學(xué)必須建立在學(xué)生的年齡特點(diǎn)上，訓(xùn)練的方式必須科學(xué)、合理，并針對(duì)訓(xùn)練的效果進(jìn)行持續(xù)的改善優(yōu)化，側(cè)重于學(xué)生的身心健康發(fā)展，促使學(xué)生的體能能夠穩(wěn)定、持續(xù)提高。

3.根據(jù)學(xué)生的差異制定科學(xué)的體能訓(xùn)練方案與目標(biāo)

要想在小學(xué)體育教學(xué)中實(shí)施高效的體能訓(xùn)練，教師要因地制宜的根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行體能訓(xùn)練，準(zhǔn)確科學(xué)的設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練的實(shí)施方案。小學(xué)體育教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合社區(qū)運(yùn)動(dòng)隊(duì)、學(xué)校以及相關(guān)社會(huì)的教學(xué)資源，從而實(shí)現(xiàn)資源的合理共享。體育課程的體能訓(xùn)練會(huì)涉及很多方面，教師在設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練的課程時(shí)應(yīng)當(dāng)遵循社會(huì)對(duì)體育人才的需求以及當(dāng)前小學(xué)的實(shí)際教學(xué)能力，并將訓(xùn)練能力、訓(xùn)練狀況進(jìn)行全面性綜合分析，調(diào)查并論證，充分了解目前社會(huì)上對(duì)體育人才的需求狀況，再按照社會(huì)的實(shí)際要求，對(duì)本校的體育人才培養(yǎng)方向和教育方案進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)整、整改，從而準(zhǔn)確定位小學(xué)體育教育，為小學(xué)的體育人才培養(yǎng)奠定殷實(shí)的基礎(chǔ)，準(zhǔn)確定位教學(xué)指針，結(jié)合小學(xué)的實(shí)際教育、承受能力明確教育規(guī)模，設(shè)計(jì)教育目標(biāo)并制定最佳的教育培養(yǎng)模式。充分發(fā)揮各自的優(yōu)勢(shì)，實(shí)現(xiàn)資源共享、信息互通，優(yōu)化教學(xué)質(zhì)量。

結(jié)語(yǔ)

在小學(xué)中科學(xué)合理的開(kāi)展體能訓(xùn)練需要體育教師具備足夠的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)以及較多的教學(xué)技巧，在教學(xué)中與學(xué)生進(jìn)行積極溝通，不斷拓展、創(chuàng)新、完善訓(xùn)練方式和方法，例如設(shè)計(jì)較多符合小學(xué)生身體情況的訓(xùn)練項(xiàng)目。在體能訓(xùn)練與陽(yáng)光體育積極融合的基礎(chǔ)上，在場(chǎng)地器材和訓(xùn)練時(shí)機(jī)上，充分展現(xiàn)一個(gè)適應(yīng)性良好的體育教學(xué)條件，從而優(yōu)化小學(xué)體育教學(xué)質(zhì)量。通過(guò)這樣的教學(xué)方式，小學(xué)體育課堂必然能夠真正實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

[1]祁美蓉.解析小學(xué)體育課堂體能訓(xùn)練的措施[J].好家長(zhǎng)，2018（24）.