文/趙彬彬 宋揚(yáng)

在當(dāng)前社會(huì)中，人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，各種體育運(yùn)動(dòng)得到快速發(fā)展，羽毛球作為一種技術(shù)相對(duì)簡(jiǎn)單、場(chǎng)地需求較小的運(yùn)動(dòng)，是較為普及的。但是，運(yùn)動(dòng)損傷在羽毛球教學(xué)中也是不可避免的，對(duì)此，需要加強(qiáng)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的了解，采取針對(duì)性的預(yù)防措施，來減少羽毛球教學(xué)中的阻礙，促進(jìn)羽毛球教學(xué)進(jìn)步。

一、羽毛球教學(xué)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷

(一)腕關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，手腕是各種技術(shù)動(dòng)作實(shí)現(xiàn)的關(guān)鍵，無論是撲、推、吊、挑、勾，還是擊球、扣殺，都需要手腕進(jìn)行后伸或者外展，且不同技術(shù)動(dòng)作對(duì)手腕位置、變化的要求是存在差異的，經(jīng)常需要快速的進(jìn)行后伸外展、內(nèi)收，還有多種角度的外旋、屈收等，這種手腕運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行多次，腕關(guān)節(jié)部位的三角軟骨盤會(huì)被重復(fù)旋轉(zhuǎn)碾擠，引發(fā)腕關(guān)節(jié)的損傷[1]。

(二)肩關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，手臂與肩部相連，在各種技術(shù)動(dòng)作中，手臂的牽引會(huì)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，面對(duì)各種來球，需要采取不同應(yīng)對(duì)方式，手臂會(huì)發(fā)生上抬、后彎、扭轉(zhuǎn)等多種動(dòng)作，這些都是在肩關(guān)節(jié)不同方向的運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)的，肩關(guān)節(jié)反復(fù)、不定向的運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成肩軸部小肌肉運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷，造成肩關(guān)節(jié)損傷。

(三)膝關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)過程需要運(yùn)動(dòng)員在小范圍內(nèi)快速不停的活動(dòng)，經(jīng)常有急停、瞬間變小、起跳、跨步以及后蹬等動(dòng)作，這些都會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來巨大的牽扯力、應(yīng)力，當(dāng)動(dòng)作協(xié)調(diào)性出現(xiàn)問題或者用力過度時(shí)，很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

(四)踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)也是羽毛球運(yùn)動(dòng)中容易發(fā)生損傷的部位，在移動(dòng)、跨步以及起跳等動(dòng)作中，踝關(guān)節(jié)應(yīng)用較多，當(dāng)技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)失誤、落地支撐腳不穩(wěn)時(shí)，踝關(guān)節(jié)受力過大，引發(fā)損傷。

(五)肘關(guān)節(jié)損傷

肘關(guān)節(jié)的損傷在球拍類運(yùn)動(dòng)中是十分普遍的，羽毛球自然也不例外，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，為能順利擊打到球，經(jīng)常出現(xiàn)不合理的動(dòng)作，導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)承受與生理學(xué)特點(diǎn)違背的力，比如反手擊球、旋轉(zhuǎn)發(fā)球等，都會(huì)造成肘關(guān)節(jié)損傷。

(六)眼部、跟腱損傷

眼部損傷在羽毛球運(yùn)動(dòng)中也是可能發(fā)生的，主要是由于高速運(yùn)動(dòng)中羽毛球直接擊中眼部導(dǎo)致的，其危害較為嚴(yán)重，相較于其他球類運(yùn)動(dòng)，羽毛球眼部損傷概率是較大的。跟腱損傷主要與動(dòng)作過快、過猛有關(guān)，比如變向、急停、跨步、起跳以及落地等，跟腱韌帶勞累程度加劇，容易出現(xiàn)斷裂[2]。

二、羽毛球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施

(一)原因

在羽毛球教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因包括多個(gè)方面，具體有：第一，準(zhǔn)備活動(dòng)不足，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)重視不足，沒有將身體充分活動(dòng)開來，導(dǎo)致與神經(jīng)反應(yīng)出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的情況，羽毛球技術(shù)動(dòng)作與意識(shí)間出現(xiàn)脫節(jié)，造成動(dòng)作不準(zhǔn)確，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷；準(zhǔn)備活動(dòng)選擇的時(shí)機(jī)不合適，神經(jīng)處于過度亢奮狀態(tài)，但機(jī)體疲憊，會(huì)降低技術(shù)動(dòng)作的精準(zhǔn)度，出現(xiàn)各種失誤，造成運(yùn)動(dòng)損傷；準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容并不適合羽毛球運(yùn)動(dòng)，需要的機(jī)體部位沒有進(jìn)行活動(dòng)，也會(huì)引發(fā)損傷。

第二，動(dòng)作技術(shù)不準(zhǔn)確。羽毛球?qū)?dòng)作技術(shù)要求還是相對(duì)較高的，在羽毛球教學(xué)中，存在過于追求高級(jí)技術(shù)的情況，在沒有準(zhǔn)確掌握技術(shù)的情況下強(qiáng)行運(yùn)用，會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作扭曲的情況，導(dǎo)致身體出現(xiàn)意外損傷。

第三，場(chǎng)地與身體因素。羽毛球運(yùn)動(dòng)是需要進(jìn)行快速移動(dòng)、起跳、后蹬等動(dòng)作的，需要場(chǎng)地保持足夠平整與安全，對(duì)運(yùn)動(dòng)人員的身體狀態(tài)也有一定要求，但在實(shí)際教學(xué)中，經(jīng)常忽視這兩點(diǎn)，沒有對(duì)場(chǎng)地情況進(jìn)行了解而直接上場(chǎng)，當(dāng)場(chǎng)地存在坑洼或雜物時(shí)，容易增加運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率；一些運(yùn)動(dòng)人員身體處于疲憊、生病等不良狀態(tài)，勉強(qiáng)參與到羽毛球教學(xué)中，身體機(jī)能跟不上反應(yīng)，也會(huì)出現(xiàn)損傷。

(二)預(yù)防措施

針對(duì)各種羽毛球教學(xué)運(yùn)動(dòng)損傷，可以采取的預(yù)防措施有：第一，做好準(zhǔn)備活動(dòng)。在羽毛球教學(xué)開展之前，先進(jìn)行整套的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別要做好容易損傷關(guān)節(jié)的活動(dòng)，活動(dòng)時(shí)間以15-20min為宜，在氣溫相對(duì)較低的秋冬季，活動(dòng)時(shí)間需要適當(dāng)延長(zhǎng)，確保身體機(jī)能處于相對(duì)活躍狀態(tài)，可以滿足羽毛球運(yùn)動(dòng)的需求。

第二，加強(qiáng)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)掌握。技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確性與否是運(yùn)動(dòng)損傷的主要成因，羽毛球教學(xué)應(yīng)當(dāng)將技術(shù)進(jìn)行深度講解，讓學(xué)習(xí)者掌握技術(shù)的要點(diǎn)，了解技術(shù)動(dòng)作容易出現(xiàn)的問題，提高技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用的準(zhǔn)確性、合理性，起到預(yù)防損傷的作用[3]。

第三，掌握各關(guān)節(jié)損傷預(yù)防要點(diǎn)。各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷可以通過相應(yīng)的預(yù)防措施來避免，比如肩關(guān)節(jié)損傷，可以通過俯臥撐等來強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)力量；肘關(guān)節(jié)損傷要選擇與自己手型合適的球拍拍柄，采取雙手握力的方式來鍛煉增強(qiáng)前臂力量；腕關(guān)節(jié)損傷要根據(jù)自身情況選擇合適重量的球拍，并纏綁減震條，來減輕沖擊力，起到保護(hù)腕關(guān)節(jié)的作用；膝關(guān)節(jié)損傷可以采取負(fù)重深蹲的方式來增強(qiáng)力量，穿戴護(hù)膝來保護(hù)膝關(guān)節(jié)，預(yù)防損傷；踝關(guān)節(jié)損傷則要通過良好的拉伸、準(zhǔn)備活動(dòng)，來使踝關(guān)節(jié)處于良好狀態(tài)，并檢查場(chǎng)地、球鞋情況，預(yù)防出現(xiàn)意外導(dǎo)致?lián)p傷。

三、結(jié)語

綜上，羽毛球運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)代社會(huì)中越來越加流行，羽毛球運(yùn)動(dòng)人數(shù)不斷增加，羽毛球教學(xué)重要性也相應(yīng)提升。在羽毛球教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)損傷是一個(gè)普遍的問題，不僅會(huì)危及到身體健康，也會(huì)挫傷運(yùn)動(dòng)人員對(duì)羽毛球的學(xué)習(xí)熱情，所以，羽毛球教學(xué)中必須要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷部位較多，包括腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)等，了解運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因，通過各種合適的預(yù)防措施來降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，對(duì)羽毛球教學(xué)的進(jìn)步是有著極大幫助的。

[1]梁曉龍.羽毛球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)損傷成因及預(yù)防措施研究[J].科技資訊，2016，14(14)：145-146.

[2]馮赟，王厚雷.大學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)常見運(yùn)動(dòng)損傷成因及預(yù)防措施[J].福建體育科技，2016，35(03)：43-45.

[3]陳雅.淺談?dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防[J].文理導(dǎo)航(中旬)，2012(10)：36.