1．頸椎痛：頸椎疼痛，手上抬。每天用“上舉走”這個(gè)動(dòng)作走路，堅(jiān)持200步。

2．腰椎痛：腰椎疼痛，后踢腿。左右腳輪換，反復(fù)50次，最好早晚各一次。

在做后踢腿時(shí)，可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn)，每天可以隨時(shí)隨地輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下。

3．膝蓋痛：膝蓋疼痛，多拍拍。膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每個(gè)部位各拍30下。經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié)，會(huì)刺激血液供應(yīng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。

在坐車或者看電視時(shí)，搓揉大腿正面，可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

4．髖關(guān)節(jié)痛：髖關(guān)節(jié)疼痛，站“大”字。靠墻站立，挺胸抬頭成大字。每次堅(jiān)持1分鐘，每天兩三次。每天隨時(shí)隨地輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點(diǎn)80下，可以緩解髖關(guān)節(jié)痛。