入睡困難,輾轉(zhuǎn)反側(cè),困擾著很多人。接下來我們將告訴您一個小動作,可能會有助于您進入睡眠。

平躺上舉雙腿直立靠墻(類似大寫的“L”)訓(xùn)練,身心放松,這樣可以緩解肌肉疲勞,促進血液循環(huán),讓呼吸更深更穩(wěn)。

因此,每晚睡前,不妨換上舒適服裝,關(guān)閉電視電腦,排除一切干擾,做做以下動作:

坐在健身墊上,臀部一側(cè)靠墻。平躺,雙膝彎曲,在雙手幫助下,轉(zhuǎn)身將雙腿抬高靠墻。然后慢慢移動臀部,盡量靠墻,以感覺舒適為宜。雙臂舉過頭頂或左右平放在地板上,掌心向上。放松身心,均勻深呼吸5~10分鐘。如果雙腿感覺不舒服,可以彎曲雙膝,或雙腳順墻滑下,雙膝打開。