關(guān)節(jié)疼痛，它就是靠墻靜蹲。靠墻靜蹲可以增強(qiáng)股四頭肌力量，當(dāng)股四頭肌增強(qiáng)后，能有效分擔(dān)膝關(guān)節(jié)承受的身體重量以及運(yùn)動帶來的沖擊力，以此減少關(guān)節(jié)損傷。因此，如果想要增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，靠墻靜蹲是個簡單又實(shí)用的訓(xùn)練。專家表示，別看靠墻靜蹲看起來容易，做起來卻并不簡單，而且動作分等級進(jìn)階，建議大家根據(jù)訓(xùn)練目的和個人能力選擇。淺蹲-半蹲-深蹲靠墻蹲的位置高一點(diǎn)，即淺蹲。小腿與地面保持垂直，避免膝蓋超過腳尖；之后可逐漸到靠墻半蹲，再到靠墻深蹲，以增強(qiáng)腿部力量。如

關(guān)節(jié)疼痛，它就是靠墻靜蹲。上海體育科學(xué)研究所研究員劉欣解釋，靠墻靜蹲的最大功效是增強(qiáng)股四頭肌力量。當(dāng)股四頭肌增強(qiáng)后，能有效分擔(dān)膝關(guān)節(jié)承受的身體重量以及運(yùn)動帶來的沖擊力，以此減少關(guān)節(jié)損傷。因此，如果想要增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，靠墻靜蹲這個訓(xùn)練簡單又實(shí)用。劉欣表示，別看靠墻靜蹲看起來容易，做起來并不簡單，而且動作分等級進(jìn)階，建議大家根據(jù)訓(xùn)練目的和個人能力選擇。淺蹲-半蹲-深蹲 靠墻蹲的位置高一點(diǎn)，即淺蹲，小腿與地面保持垂直，避免膝蓋超過腳尖；之后可逐漸到靠

長16 米的籬笆靠墻圍了一個寬4 米的雞圈，它的占地面積是多少平方米？思路點(diǎn)睛：因?yàn)殡u圈是靠墻圍的，所以這一面墻可能是長，也可能是寬。如右圖：從圖1可以看出，長方形的寬是4米，長是16-4-4=8（米），面積是4×8=32（平方米）；從圖2 可以看出，寬是4 米，長是（16-4）÷2=6（米），面積是4×6=24（平方米）。圖1圖2答：雞圈的占地面積可能是32平方米，也可能是24平方米?！纠?】李大爺靠墻圍一個雞圈，圍雞圈的網(wǎng)子長8.2m，如下圖。求這個雞

笆圍菜地，當(dāng)一邊靠墻時，長和寬越接近，面積不一定越大。如何打破學(xué)生的思維定勢，幫助學(xué)生更好地理解一邊靠墻時面積最大的數(shù)學(xué)本質(zhì)？可以采用以下教學(xué)過程。一、喚醒“周長相等，正方形面積最大”的經(jīng)驗(yàn)情境：小明媽媽要在花園里種菜，用12米的籬笆圍出一塊長方形菜地（整米數(shù)），怎樣圍菜地的面積最大？學(xué)生列式解決，集體反饋。喚醒學(xué)生已有經(jīng)驗(yàn)“周長相等，圍成正方形時面積最大”。二、探究“一邊靠墻，面積最大”的規(guī)律情境：用12米的籬笆圍出一塊長方形菜地，一邊靠墻（墻足夠長），

說，可以做一個“靠墻天使”的測試動作?！吧眢w處在靠墻站立的位置，腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺‘五點(diǎn)靠墻站立，雙手水平外展，屈肘，保持上臂水平的位置，肘肩關(guān)節(jié)呈90度，這個時候觀察一下頭、胸、肩的位置，如果能夠保證后腦勺、肩背部、肘部、手腕整個上臂貼緊墻面，就是良好的頸肩關(guān)系，如果上述部位離開了墻面不能貼緊，就表示頭頸肩部出現(xiàn)了一些小問題。也可以從側(cè)面觀察一下孩子頭頸部的位置關(guān)系，如果耳垂和肩縫的連線在同一個水平面上就是合理的頭頸位置關(guān)系，否則就出現(xiàn)了

提高人體免疫力。靠墻而立 現(xiàn)代人經(jīng)常伏案工作，長期使用電腦，缺乏有效運(yùn)動而出現(xiàn)腰酸背痛、肩周酸痛等。靠墻而立可以訓(xùn)練身體控制能力，達(dá)到升騰陽氣、疏通經(jīng)絡(luò)之功效。 采取“五點(diǎn)靠墻法”，即腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后腦勺五點(diǎn)靠墻而立，雙手下垂，雙眼微閉，關(guān)注呼吸，不能講話，意念腳心。靠墻而立時間，宜每天至少兩次，每次至少20分鐘。靜心而坐 靜心而坐，凝聚全身之重心在丹田，重心安定，形神相合，兼得身之健康和心之平和。靜坐時間宜每天至少兩次，每次至少20分鐘。

一塊地，如果一側(cè)靠墻。怎樣圍面積最大？2.小組交流，得出不同的圍法（如圖1）。圖13.提問：運(yùn)用得出的規(guī)律，可以判斷這三種圍法誰的面積最大嗎？引導(dǎo)學(xué)生把這面墻看作對稱軸，分別畫出每個圖形的另一半來進(jìn)行判斷。當(dāng)學(xué)生分別畫出半圓、長方形（長度是寬度的2倍）、正方形的另一半時，結(jié)果一目了然。因?yàn)橹荛L一定時圓的面積最大，所以當(dāng)每個圖形面積都減少一半，周長還是一定，這時半圓的面積就是最大的。得出結(jié)論：周長一定時，一面靠墻來圍，圍成半圓形面積最大。四、通過公式加強(qiáng)對比

下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上（男女蹲法不同，女性兩腳并攏，男性兩腳微微分開，屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部）；③雙手互握自然放在膝蓋上，放松身心；④屁股盡量后蹲但不著地，緊壓小腿肚，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣略張口。每次練習(xí)15分鐘，專心下蹲，保持姿勢，不要胡思亂想，也不要與人交談或做其他事情。溫馨提示：練習(xí)結(jié)束后，慢慢起身，不要過快、過猛，如果再配合散步，甚合養(yǎng)生之道。腳尖蹲腳尖蹲時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰

下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上（男女蹲法不同，女性兩腳并攏，男性兩腳微微分開，屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部）;③雙手互握自然放在膝蓋上，放松身心;④屁股盡量后蹲但不著地，緊壓小腿肚，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣略張口。每次練習(xí)15分鐘，專心下蹲，保持姿勢，不要胡思亂想，也不要與人交談或做其他事情。溫馨提示：練習(xí)結(jié)束后，慢慢起身，不要過快、過猛，如果再配合散步，甚合養(yǎng)生之道。腳尖蹲 腳尖蹲時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥

下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上（男女蹲法不同，女性兩腳并攏，男性兩腳微微分開，屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部）;③ 雙手互握自然放在膝蓋上，放松身心;④ 屁股盡量后蹲但不著地，緊壓小腿肚，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣略張口。每次練習(xí)15分鐘，專心下蹲，保持姿勢，不要胡思亂想，也不要與人交談或做其他事情。溫馨提示：練習(xí)結(jié)束后，慢慢起身，不要過快過猛，如果再配合散步，甚合養(yǎng)生之道。腳尖蹲 腳尖蹲時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足

一塊地，如果一側(cè)靠墻。怎樣圍面積最大？2.小組交流，得出不同的圍法（如圖1）。3.提問：運(yùn)用得出的規(guī)律，可以判斷這三種圍法誰的面積最大嗎？引導(dǎo)學(xué)生把這面墻看作對稱軸，分別畫出每個圖形的另一半來進(jìn)行判斷。當(dāng)學(xué)生分別畫出半圓、長方形（長度是寬度的2倍）、正方形的另一半時，結(jié)果一目了然。因?yàn)橹荛L一定時圓的面積最大，所以當(dāng)每個圖形面積都減少一半，周長還是一定，這時半圓的面積就是最大的。得出結(jié)論：周長一定時，一面靠墻來圍，圍成半圓形面積最大。四、通過公式加強(qiáng)對比1.

多少米？如果一面靠墻，籬笆至少要多少米？這是教材第88 頁的練習(xí)，意在鞏固周長的計算，能運(yùn)用周長的知識解決實(shí)際生活問題。將菜地一面靠墻，這是生活中常見的方法，可以節(jié)約材料。學(xué)生在解決問題時提出兩種可能：長邊靠墻：6+3×2=12（米）；短邊靠墻：6×2+3=15（米），通過圖示表達(dá)，也比較容易解決。復(fù)習(xí)課上，我們將這一材料加以改編，在此基礎(chǔ)上提出新的問題：【改編】養(yǎng)雞專業(yè)戶李伯伯要新建一座長方形雞舍，雞舍長23米，寬15 米。（1）建這個雞舍需要多少米的材

議“回家好好練習(xí)靠墻靜蹲”。下面就介紹一下這個動作的“神奇”之處。靠墻靜蹲可以增加肌肉的力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，改善關(guān)節(jié)的控制能力。膝關(guān)節(jié)包括靜力性結(jié)構(gòu)和動力性結(jié)構(gòu)，靜力性結(jié)構(gòu)主要指韌帶，動力性結(jié)構(gòu)主要指股四頭肌和后面的腘繩肌。靠墻靜蹲時，不僅可以鍛煉股四頭肌的力量，還可以鍛煉腘繩肌的力量，既增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又通過改善髕骨位置、減少髕骨軟骨的摩擦來緩解疼痛、減少膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。靠墻靜蹲非常適合髕骨軟化、髕骨關(guān)節(jié)軟骨損傷、膝關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)損傷后或術(shù)后早中期肌

提高人體免疫力。靠墻而立現(xiàn)代人經(jīng)常伏案工作，長期使用電腦，缺乏有效運(yùn)動而出現(xiàn)腰酸背痛、肩周酸痛等癥狀。靠墻而立可以訓(xùn)練身體控制能力，達(dá)到升騰陽氣、疏通經(jīng)絡(luò)之功效。采取“五點(diǎn)靠墻法”即腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后腦勺五點(diǎn)靠墻而立，雙手下垂，雙眼微閉，關(guān)注呼吸，不能講話，意念腳心，如明朝袁了凡《靜坐要訣》中“立則如齋，手足端嚴(yán)，切勿搖動”。靠墻而立時間，宜每天至少兩次，每次不少于20分鐘。靜心而坐，凝聚全身之重心在丹田，重心安定，形神相合，兼得身之健康和心

議“回家好好練習(xí)靠墻靜蹲”。下面就介紹一下這個動作的“神奇”之處。靠墻靜蹲可以增加肌肉的力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，改善關(guān)節(jié)的控制能力。膝關(guān)節(jié)包括靜力性結(jié)構(gòu)和動力性結(jié)構(gòu)，靜力性結(jié)構(gòu)主要指韌帶，動力性結(jié)構(gòu)主要指股四頭肌和后面的腘繩肌。靠墻靜蹲時，不僅可以鍛煉股四頭肌的力量，還可以鍛煉腘繩肌的力量，既增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又通過改善髕骨位置、減少髕骨軟骨的摩擦來緩解疼痛、減少膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。靠墻靜蹲非常適合髕骨軟化、髕骨關(guān)節(jié)軟骨損傷、膝關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)損傷后或術(shù)后早中期肌

起身后會很難受。靠墻站立檢測是否有“富貴包”如何判斷自己是否有“富貴包”呢？一種很簡單的方式就是——靠墻站立。雙腳打開與髖同寬，雙腿、臀和肩胛骨貼著墻，然后看頭能不能貼到墻，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有“富貴包”。而即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到墻也表明姿勢異常，就算沒有大包形成，也是需要處理的。手把手教你消除“富貴包”下文介紹幾個預(yù)防和延緩“富貴包”惡化的動作。1.靠墻站立。頭傾向左側(cè)，左手側(cè)彎舉，按住頭部一側(cè)，讓另一側(cè)頸部肌肉拉伸。2.靠墻站立。

效果。減肥瘦身：靠墻站立需要調(diào)動身體多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實(shí)身材，達(dá)到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。預(yù)防脊柱退化：昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身，運(yùn)動量不大，健身強(qiáng)體的效果卻是其他運(yùn)動所不及的。中老年人每天靠墻站，能防止脊柱退化，避免彎腰駝背。放松頸椎：看電視時靠著墻站一站，這樣做可以借助身體與墻之間的壓力，幫助勞累一天的頸椎放松。挺拔身姿：通過鍛煉背部肌肉，可以增強(qiáng)后背力量，有助于改善身形。趕走疲勞：運(yùn)動是種積極的休息，工作學(xué)習(xí)累了

效果。減肥瘦身：靠墻站立需要調(diào)動身體多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實(shí)身材，達(dá)到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。預(yù)防脊柱退化：昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身，運(yùn)動量不大，健身強(qiáng)體的效果卻是其他運(yùn)動所不及的。中老年人每天靠墻站，能防止脊柱退化，避免彎腰駝背。放松頸椎：看電視時靠著墻站一站，這樣做可以借助身體與墻之間的壓力，幫助勞累一天的頸椎放松。挺拔身姿：通過鍛煉背部肌肉，可以增強(qiáng)后背力量，有助于改善身形。趕走疲勞：運(yùn)動是種積極的休息，工作學(xué)習(xí)累了

下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上（男女蹲法不同，女性兩腳并攏，男性兩腳微微分開，屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部）;雙手互握自然放在膝蓋上，放松身心，屁股盡量后蹲但不著地，緊壓小腿肚，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣略張口。每次練習(xí)15分鐘，專心下蹲，保持姿勢，不要胡思亂想，也不要與人交談或做其他事情。練習(xí)結(jié)束后，慢慢起身，不要過快過猛，如果再配合散步，甚合養(yǎng)生之道。腳尖蹲可溫補(bǔ)腎陽腳尖蹲時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和

此生再也不想坐在靠墻的大組，他就是我的圍城，想出出不去，想進(jìn)進(jìn)不來。坐他旁邊，如同坐牢！4不關(guān)我事對于他來說，世界上最好玩的除了手機(jī)就是我了。頭發(fā)可以用來扯，肩帶可以用來彈，鞋帶什么的，當(dāng)然是用來讓我撲街的啊！5老師看這我天生內(nèi)斂不愛表現(xiàn)，可每一次，每一次！不管是點(diǎn)名回答問題，還是運(yùn)動會報名，他都要正義凜然地站起來出賣我！6相愛相殺雖然他的可愛并不純粹，往往摻雜了50%的賤……但是，高中的三年是我們此生最后在一起的三年了。就……繼續(xù)“相愛相殺”吧。同桌你好

到我鄉(xiāng)來的：“梁靠墻、田靠天、病靠命?！辈∷康闹挥忻Ｄ敲?，除非不病，病了，還有什么希望呢！——我要提醒讀者們，不要這樣推想：中國文化太落后，外國多么先進(jìn)呀！我錄一段談話。1928年我訪九十多歲的馬良老先生(字相伯，后來活到一百零一歲)，他是很早留學(xué)法國的。他說：“你們不要過譽(yù)西方文明，要知一切都是近百年來事。我年輕時到外國去，親見他們還沒有好的醫(yī)藥，生了病，用螞蟥斜貼在太陽穴里，說百病都會消滅的?！彼舷壬f年輕時，也不過是19世紀(jì)三四十年代，距離我

，咱家的菜地一面靠墻，又是長方形，咱就圍一個比菜地大些的長方形的籬笆?，幀?，來，咱們一起來量一量。”我立馬和爺爺一塊動手，量得菜地長4.5米，寬2.5米?！澳俏覀兙蛯⒒h笆圍成長5米，寬3米的長方形。”我說?！艾幀帲銕蜖敔斔闼?，怎樣圍籬笆最短呢？”爺爺問道。我不假思索地說：“我們老師講過，其實(shí)這和長方形的周長有關(guān)系，要使籬笆最短，就得讓菜地最長的邊靠墻。瞧，咱家的菜地正好是長邊靠墻，那就只要算3條邊的長度之和了。5+3+3=11，咱們只要圍11米的籬笆就行

題，每天堅持練習(xí)靠墻靜蹲，對于養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、康復(fù)韌帶的損傷有很好的作用。靠墻靜蹲2好處靠墻靜蹲作為一個力量練習(xí)動作，經(jīng)常在各種損傷后早期、中期的恢復(fù)中使用。那么，它有哪些好處呢？1.增加肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險會增加，造成骨質(zhì)過度磨損、增生，形成關(guān)節(jié)炎。而肌肉力量增長后，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也隨之增加。靠墻靜蹲是一個閉鏈的動作，符合康復(fù)原則上的訓(xùn)練動作設(shè)定，其原理是通過股四頭肌、腘繩肌、小腿部位及臀部肌肉的靜力性等長收縮，

當(dāng)他每天堅持飯后靠墻站，一段時間下來，甩掉了脂肪，健康“享瘦”晚年生活。飯后立即坐下并且久坐不起會導(dǎo)致腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15～30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。飯后半小時練習(xí)靠墻站說起來也是有講究的。站立時必須夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子都盡量貼緊墻面，然后可以將兩腳分開60°～90°，兩腳跟緊貼，兩腿盡量繃直。這樣子，可以拉伸小腿的肌肉，減掉腿部脂肪，對“O型腿”的矯正也大有好處。還可以練習(xí)緊貼墻面站

。還有一種靜蹲是靠墻靜蹲，動作要領(lǐng)就是背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。也要避免蹲得太深，那樣會增加髕股關(guān)節(jié)的壓力。靠墻靜蹲的重心落于足跟，膝關(guān)節(jié)在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠墻壁，不能彎腰駝背。開始蹲的時候會感覺股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位會非常吃力，堅持一會兒會感到肌肉充血灼熱，然后就覺得酸疼發(fā)脹

呵地說：“我準(zhǔn)備靠墻圍一塊長10米、寬4米的長方形空地，讓雞出來透透氣，籬笆墻每隔1米打一個木樁。”“爺爺，這圍籬笆的問題與我們剛學(xué)的周長知識有關(guān)?！蔽议_始算給爺爺聽，“如果把長的一面靠墻，需要籬笆10+4×2=18（米）；把寬的一面靠墻，需要籬笆10×2+4=24（米），所以把長的一面靠墻更省籬笆?！睜敔斠宦?，覺得很有道理，擼起袖子開始行動起來。爺爺打下4個木樁，定下了長方形籬笆墻的4個頂點(diǎn)后，問：“每隔1米打一個木樁，18個木樁夠嗎？”“夠了，夠了！”

么練1.建議你先靠墻倒立。你可以先讓同學(xué)幫你把下肢抬起來靠墻倒立，你體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐??！2.如果獨(dú)自靠墻倒立，你可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指盡量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向墻面，指尖大概離墻20公分左右。3.準(zhǔn)備上去時，你可以一條腿直著向上甩，另一只腳向下蹬地，協(xié)調(diào)了之后再控制力道，就可以上去了。4.先開始上的時候可以依靠向前沖的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了。用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點(diǎn)，能看到雙手

用100米籬笆，靠墻圍成的長方形、正方形養(yǎng)雞場方案中，哪個的面積最大？學(xué)生在之前的第一個環(huán)節(jié)“用100米籬笆在空地上設(shè)計養(yǎng)雞場”的活動中，獲得了大量的數(shù)據(jù)，通過列表分析數(shù)據(jù)（不完全歸納法），自主探索得到“在周長相等時，長方形、正方形中，正方形的面積最大”這一結(jié)論，那么現(xiàn)在靠墻設(shè)計的長方形、正方形養(yǎng)雞場方案，究竟哪個的面積最大？學(xué)生經(jīng)過自主、合作探究仍無結(jié)果之際，我就適時地啟發(fā)、點(diǎn)撥學(xué)生回顧已學(xué)過的平面圖形中軸對稱知識：以墻為對稱軸，做出長方形的軸對稱圖形（

年，老師用“鼻子靠墻”的絕招懲戒犯錯誤的學(xué)生，他心中不服；長大后，他才體會到了那片良苦用心……嚴(yán)老師人如其姓，對學(xué)生相當(dāng)嚴(yán)厲，她常說：“學(xué)生再自覺也是孩子，一味和風(fēng)細(xì)雨，不是愛，是害！”嚴(yán)老師對犯錯誤的學(xué)生有絕招：鼻子靠墻。學(xué)生面墻而站，鼻子一定要貼在墻上，這可太丟臉了，即使是成績最好的班長也曾鼻子靠過墻。這么著學(xué)生個個怕她。偏偏黃大河鼻子沒靠過墻。黃大河是個天不怕地不怕的角色，即使上課也不消停一會兒。鼻子靠墻？他才不吃這套，嚴(yán)老師發(fā)再大的火他也不聽，罰站

地的長或?qū)挼囊贿?span id="zhf5d5v" class="hl">靠墻可以節(jié)約一些籬笆。如果把寬的一邊靠墻，籬笆的長度是6×2+3=15（米），如果把長的一邊靠墻，需要3×2+6=12（米）。也就是說，使菜地的一邊靠墻，至少需要1 2米長的籬笆。他把自己的想法告訴了爸爸、媽媽。“我家的聰聰真聰明。”兔爸爸夸獎道，“還可以更節(jié)約一些嗎？”小白兔聰聰眨了眨眼睛說：“可以的。我是這樣設(shè)計的，借助圍墻的一個直角，使菜地的兩邊靠墻，也就是讓相鄰的一條長和一條寬靠墻，需要籬笆的長度為6+3=9（米），比剛才的兩種方案

。還有一種靜蹲是靠墻靜蹲，動作要領(lǐng)就是背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。也要避免蹲得太深，那樣會增加髕股關(guān)節(jié)的壓力。靠墻靜蹲的重心落于足跟。膝關(guān)節(jié)在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠墻壁，不能彎腰駝背。開始蹲的時候會感覺股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位會非常吃力，堅持一會兒會感到肌肉充血灼熱，然后就覺得酸疼發(fā)脹

易消化不良，飯后靠墻站一會兒的話，助消化的效果比走路、喝酸奶更好呢！我以前都是在自己房間站，最近孫子在忙著裝修房子，我就挪到樓下站了。”我驚訝于李奶奶的養(yǎng)生訣竅，便虛心向她老人家請教調(diào)理頸椎酸脹的方法，她讓我靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部背部。李奶奶看了看我的鞋，誠懇地說：“閨女，你以后‘站南墻根’的時候，最好別穿高跟鞋。這個健身方式簡單易行，兩個月就能感受到不一樣！”我高興極了，連聲感謝李奶奶。剛回到家一會兒，門鈴響了，開

顧盈和徐嘉瑜在玩靠墻抓人。我們先用“點(diǎn)兵點(diǎn)將”的方法選出抓我們的人——湯顧盈。接著，在胡佳怡說“開始游戲”之后，我、廖心妍、胡佳怡和徐嘉瑜馬上緊貼著墻。這時，我不再靠墻，而是離墻很遠(yuǎn)的地方，正在跳?？墒菧櫽恢倍⒅砚?，絲毫沒有察覺到我的一舉一動。這時廖心妍對湯顧盈說：“湯，你看看張綺軒在干什么，別老盯著胡佳怡那里看呀！”湯顧盈朝我那里看了一眼，可是我卻正緊貼在墻壁上。因?yàn)槲覄偛懦昧涡腻f話時又緊貼墻壁了。湯顧盈“氣急敗壞”，又盯著我們看。這時，徐嘉

嘗試這個動作——靠墻蹲，在鍛煉腿部肌肉的同時，不但可以減少對膝關(guān)節(jié)的壓力，還能減少對腰椎的壓力。相對其他鍛煉力量的運(yùn)動而言，靠墻蹲有3個好處：第一，身體有支撐點(diǎn)，對膝關(guān)節(jié)有問題的人來說，較容易掌握；第二，背靠墻壁能幫助身體在做動作時不左右擺動，避免增加膝關(guān)節(jié)壓力；第三，這個動作需要膝關(guān)節(jié)彎曲，當(dāng)屈至90度時，腿部肌肉會收縮，包括前大腿肌肉和后大腿肌肉，同一時間前后肌肉都收縮，對提升穩(wěn)定性特別有效。動作要點(diǎn)：背靠墻，腹部收緊，慢慢下蹲直至膝關(guān)節(jié)彎至90度，然

顧盈和徐嘉瑜在玩靠墻抓人。我們先用“點(diǎn)兵點(diǎn)將”的方法選出抓我們的人——湯顧盈。接著，在胡佳怡說“開始游戲”之后，我、廖心妍、胡佳怡和徐嘉瑜馬上緊貼著墻。這時，我不再靠墻，而是離墻很遠(yuǎn)的地方，正在跳。可是湯顧盈一直盯著胡佳怡看，絲毫沒有察覺到我的一舉一動。這時廖心妍對湯顧盈說：“湯，你看看張綺軒在干什么，別老盯著胡佳怡那里看呀！”湯顧盈朝我那里看了一眼，可是我卻正緊貼在墻壁上。因?yàn)槲覄偛懦昧涡腻f話時又緊貼墻壁了。湯顧盈“氣急敗壞”，又盯著我們看。這時，徐嘉

米長，我準(zhǔn)備一面靠墻，用它來圍一個雞圈。你幫我看看，我該怎么圍？”“這好辦?！蔽蚁肓讼胝f，“圍成的雞圈面積要盡量大。老師說過，周長相等時，圍成圓面積最大。我看你還是圍成一個半圓吧?！蔽夷脕砑埞P和計算器，邊畫邊算起來。爺爺接過我畫的圖紙，仔仔細(xì)細(xì)地看了一會兒，搖搖頭說：“小嚴(yán)呀，面積是蠻大的?？赡阕屑?xì)想想，漁網(wǎng)是軟的，要把網(wǎng)圍成一個圓弧樣，需要多少根木樁呀？設(shè)計的時候要考慮實(shí)際情況！我還忘了告訴你，我只有四根木樁，而且靠墻就要兩根木樁，那么只剩兩根用在外圍。

平躺上舉雙腿直立靠墻(類似大寫的“L”)訓(xùn)練,身心放松,這樣可以緩解肌肉疲勞,促進(jìn)血液循環(huán),讓呼吸更深更穩(wěn)。因此,每晚睡前,不妨換上舒適服裝,關(guān)閉電視電腦,排除一切干擾,做做以下動作:坐在健身墊上,臀部一側(cè)靠墻。平躺,雙膝彎曲,在雙手幫助下,轉(zhuǎn)身將雙腿抬高靠墻。然后慢慢移動臀部,盡量靠墻,以感覺舒適為宜。雙臂舉過頭頂或左右平放在地板上,掌心向上。放松身心,均勻深呼吸5~10分鐘。如果雙腿感覺不舒服,可以彎曲雙膝,或雙腳順墻滑下,雙膝打開。