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        行立坐臥那些事兒

        2020-08-24 12:51:26吳晉蘭
        人民周刊 2020年14期
        關鍵詞:癥狀

        吳晉蘭

        行立坐臥是每個人日常的4件事,若能“行如風,立如松,坐如鐘,臥如弓”,如《周易》云:“動則生陽,靜則生陰”,則可防病健身。

        行走有方

        行走時上身要挺直,避免駝背;雙膝要伸直,避免碎步;雙腳要走直,避免八字步;雙手要擺直,避免插口袋;重心要轉移,先腳跟后腳尖,用力在腳尖。概括起來就是“四直一轉移”。若行走姿勢不正確,腹肌、胸肌、背肌及臀肌用力不得當,容易出現(xiàn)腰痛、腿痛、肩痛等癥狀。

        行走6000步(約3000—4000米)相當于30分鐘中等強度運動,能較好刺激心肺功能,加快新陳代謝,可提高人體免疫力。

        靠墻而立

        現(xiàn)代人經(jīng)常伏案工作,長期使用電腦,缺乏有效運動而出現(xiàn)腰酸背痛、肩周酸痛等癥狀??繅Χ⒖梢杂柧毶眢w控制能力,達到升騰陽氣、疏通經(jīng)絡之功效。采取“五點靠墻法”即腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后腦勺五點靠墻而立,雙手下垂,雙眼微閉,關注呼吸,不能講話,意念腳心,如明朝袁了凡《靜坐要訣》中“立則如齋,手足端嚴,切勿搖動”??繅Χr間,宜每天至少兩次,每次不少于20分鐘。

        靜心而坐,凝聚全身之重心在丹田,重心安定,形神相合,兼得身之健康和心之平和。靜坐時間宜每天至少兩次,每次不少于20分鐘。

        舒適而臥

        舒適而臥可分仰臥、俯臥、側臥,右側臥位在古代就得到養(yǎng)生家普遍認同,《醫(yī)心書》記載:“行做鵝王步,睡作獅子眠?!毙呐K位于胸腔內偏左,右側臥位時心臟受壓少,有利于血液循環(huán);胃通向十二指腸、小腸通向大腸的開口都是向右側開,右側臥位時有利于胃腸功能通暢;肝臟位于右上腹部,右側臥位時肝臟位置較低,血液更多地供應肝臟,有利于消化食物及代謝體內營養(yǎng)物。

        《黃帝內經(jīng)》強調睡眠時間隨四季而變,如“春三月……夜臥早起”“夏三月……夜臥早起”“秋三月……早臥早起”“冬三月……早臥晚起”。總之,應該早睡早起,正午小憩,晚上10點之前入睡,保證8小時睡眠。

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