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        靠墻靜蹲最養(yǎng)膝

        2020-08-23 07:39:29秦紅
        愛你·健康讀本 2020年8期
        關(guān)鍵詞:靠墻動力性靜力

        秦紅

        膝關(guān)節(jié)疼痛、發(fā)軟、無力是最為常見的癥狀。隨著年齡的增長,關(guān)節(jié)發(fā)生退行性變化,肌肉、骨骼力量逐漸減弱,生活上再不注意,髕骨軟化、關(guān)節(jié)軟骨損傷、骨關(guān)節(jié)炎這些疾病就會出現(xiàn)。遇到這種情況,大部分醫(yī)生都會建議“回家好好練習(xí)靠墻靜蹲”。下面就介紹一下這個動作的“神奇”之處。

        靠墻靜蹲可以增加肌肉的力量,穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),改善關(guān)節(jié)的控制能力。膝關(guān)節(jié)包括靜力性結(jié)構(gòu)和動力性結(jié)構(gòu),靜力性結(jié)構(gòu)主要指韌帶,動力性結(jié)構(gòu)主要指股四頭肌和后面的腘繩肌??繅o蹲時,不僅可以鍛煉股四頭肌的力量,還可以鍛煉腘繩肌的力量,既增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,又通過改善髕骨位置、減少髕骨軟骨的摩擦來緩解疼痛、減少膝關(guān)節(jié)的運動損傷。

        靠墻靜蹲非常適合髕骨軟化、髕骨關(guān)節(jié)軟骨損傷、膝關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)損傷后或術(shù)后早中期肌力的恢復(fù),而且可以作為一種預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷病的鍛煉方法,同樣適用于下蹲力量差、容易疼痛的普通人群。

        具體做法是雙腳分開,與肩同寬,身體自然放松,腳尖正向前方,不要內(nèi)八或者外八;背靠墻壁站好,腳跟與墻壁離開一定距離,體重平均分配到兩條腿上,緩慢下蹲到一定角度 (大腿與小腿之間的夾角大于90度),盡自己最大的努力持續(xù)此動作,每天5~10次。

        摘自《健康咨詢報》

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