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        四個動作減腋下贅肉

        2020-08-23 07:39:29李爽
        愛你·健康讀本 2020年8期
        關鍵詞:人體科學杠鈴李爽

        李爽

        有些女性在穿衣服時發(fā)現(xiàn)腋下多了兩坨肉,十分影響美觀,煩惱不已。對此,天津體育學院運動人體科學系教授譚思潔介紹,這多余的肉多為假性副乳,即腋窩前或下的皮下脂肪增多,可以通過以下4個動作加以改善,讓身形更好看。

        一是腰背屈:坐在床或墊上,兩手握住踝部,肘關節(jié)觸地,上身前屈,腰背充分伸展,盡量使胸部碰到大腿上,持續(xù)6~8秒鐘后還原,做10~12次。

        二是頸后臂屈伸:站直,兩手正握杠鈴片,肘高抬,然后將杠鈴片向上舉起,直至兩臂伸直后還原。連續(xù)做8次,做4~6組。

        三是推墻練習:兩手立掌撐墻,身體向前傾,屈肘用力推墻使身體直立,停頓一會兒后還原。連續(xù)做20~30次,做2組。

        四是俯臥跪姿屈臂健胸:雙膝跪在地板上,手臂伸直撐地,然后向下做屈臂動作,一直彎到胸著地為止。屈臂時,注意把身體的重心放在手腕上,用手臂和手腕的力量支撐身體重量。反復做8~10次。

        摘自《家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生》2019年第12期

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