□ 秦紅

膝關(guān)節(jié)疼痛、發(fā)軟、無力是最為常見的癥狀。隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)發(fā)生退行性變化，肌肉、骨骼力量逐漸減弱，生活上再不注意，髕骨軟化、關(guān)節(jié)軟骨損傷、骨關(guān)節(jié)炎這些疾病就會出現(xiàn)。遇到這種情況，大部分醫(yī)生都會建議“回家好好練習(xí)靠墻靜蹲”。下面就介紹一下這個動作的“神奇”之處。

靠墻靜蹲可以增加肌肉的力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，改善關(guān)節(jié)的控制能力。膝關(guān)節(jié)包括靜力性結(jié)構(gòu)和動力性結(jié)構(gòu)，靜力性結(jié)構(gòu)主要指韌帶，動力性結(jié)構(gòu)主要指股四頭肌和后面的腘繩肌。靠墻靜蹲時，不僅可以鍛煉股四頭肌的力量，還可以鍛煉腘繩肌的力量，既增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又通過改善髕骨位置、減少髕骨軟骨的摩擦來緩解疼痛、減少膝關(guān)節(jié)的運動損傷。

靠墻靜蹲非常適合髕骨軟化、髕骨關(guān)節(jié)軟骨損傷、膝關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)損傷后或術(shù)后早中期肌力的恢復(fù)，而且可以作為一種預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷病的鍛煉方法，同樣適用于下蹲力量差、容易疼痛的普通人群。

具體做法是雙腳分開，與肩同寬，身體自然放松，腳尖正向前方，不要內(nèi)八或者外八；背靠墻壁站好，腳跟與墻壁離開一定距離，體重平均分配到兩條腿上，緩慢下蹲到一定角度(大腿與小腿之間的夾角大于90度)，盡自己最大的努力持續(xù)此動作，每天5～10次。