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        養(yǎng)好骨頭才長(zhǎng)壽!健骨操,做起來(lái)!

        2018-01-27 01:50:24文雯
        益壽寶典 2018年1期
        關(guān)鍵詞:弓步小腹左腿

        文/文雯

        第一節(jié):生根發(fā)芽

        1.雙腿并攏,腳尖朝前,吸氣,呼氣,屈雙膝下蹲,雙臂從身體前側(cè)上舉過(guò)頭項(xiàng);2.吸氣,起身還原。

        要點(diǎn):下蹲時(shí)臀部向后,像坐在椅子上,尾閭內(nèi)收,大腿收緊,膝關(guān)節(jié)并攏不要超過(guò)腳尖,重復(fù)四遍。

        第二節(jié):培土固根

        1.左腳向正前弓步邁出,雙臂前平舉,右膝可彎曲以保持平衡;2.從髖部折疊,上身前屈,雙手輕觸左腳兩側(cè)地面;3.上身回正;4.左腳回撤,手臂落回。

        要點(diǎn):上身前傾和回正的過(guò)程,需始終保持髖部和兩膝的穩(wěn)定。

        第三節(jié):沐浴陽(yáng)光

        1.左腿向左邁一大步,屈雙膝,雙臂從身體兩側(cè)斜向上舉起;2.身體左傾;3.身體回正;4.收左腳,落手臂。

        要點(diǎn):下蹲時(shí),屈膝方向應(yīng)指向腳尖;身體側(cè)傾時(shí),需保持髖部穩(wěn)定,重心始終在兩腳之間。

        第四節(jié):向上生長(zhǎng)

        1.左腿向后撤呈弓步,雙臂前平舉;2.雙臂上舉外展,抬頭,胸部打開;3.手臂回落體前;4.收左腿,落手。

        要點(diǎn):展臂挺胸時(shí)切忌塌腰。

        第五節(jié):回轉(zhuǎn)壯體

        1.左腳向左前方邁步,雙臂前平舉;2.髖部不動(dòng),上身和手臂向左旋轉(zhuǎn);3.上身轉(zhuǎn)回;4.收腿落手。

        要點(diǎn):邁腿斜前弓步時(shí)屈膝方向指向腳尖;軀干旋轉(zhuǎn)時(shí)應(yīng)由腰部發(fā)力。

        第六節(jié):枝繁葉茂

        1.左腿后撤呈弓步,雙臂右平舉;2.重心前移,吸左腿,雙臂落體側(cè)后,左臂側(cè)平舉,右臂前平舉;3.左腿伸直后展,雙臂從提前側(cè)上舉外展,抬頭挺胸;4.收腿落手臂。

        要點(diǎn):整個(gè)過(guò)程需保持身體平衡和心里平和。

        整套動(dòng)作結(jié)束后,再次進(jìn)行調(diào)息。腹式呼吸:呼氣,收小腹,肚臍輕柔的拉向脊柱;吸氣,小腹鼓起,3~6次;完全式呼吸:呼氣,小腹內(nèi)收,吸氣,小腹鼓起,胸腔打開,上背部外展;呼氣,胸腔回落,小腹內(nèi)收,肋骨下端拉向脊柱。

        健骨操能夠調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位,在強(qiáng)健骨骼的同時(shí),還能鍛煉肌肉力量、增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力和人體平衡能力。

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