魏勝輝

跆拳道這項(xiàng)搏擊運(yùn)動(dòng)講究手腳并用，以手為輔，以腳為主。為了使高校學(xué)生更好的掌握并完成跆拳道技術(shù)動(dòng)作，需要對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方面的工作產(chǎn)生更多重視，提高學(xué)生的柔韌性和動(dòng)作速度，進(jìn)而為高校跆拳道教學(xué)實(shí)效性的提升奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。下面對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的作用及訓(xùn)練方法等方面的內(nèi)容進(jìn)行具體分析，以供參考。

1.高校跆拳道教學(xué)中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的作用

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)而言是十分必要的，只有具備較好的身體柔韌性，才能更好的完成高難度跆拳道技術(shù)動(dòng)作，提高動(dòng)作的優(yōu)美性和協(xié)調(diào)性；并且通過(guò)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練能夠使學(xué)生動(dòng)作速度、力量等得到更好的發(fā)展，提高學(xué)生動(dòng)作的靈活性，有效防止運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的出現(xiàn)；最后，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)高校學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)等同樣具有一定幫助。下面對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的幾方面作用進(jìn)行具體分析：

1.1 提升學(xué)生的動(dòng)作速度及力量

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)學(xué)生動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提升具有重要幫助，能夠提高其韌帶彈性及肌肉收縮能力，使學(xué)生的身體素質(zhì)達(dá)到高質(zhì)量完成跆拳道動(dòng)作的要求。另外，通過(guò)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練能夠使學(xué)生關(guān)節(jié)力量有所提升，提高身體的靈活性，進(jìn)而為運(yùn)動(dòng)意外發(fā)生幾率的減少奠定基礎(chǔ)，避免學(xué)生在跆拳道運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到傷害。

1.2 提高學(xué)生身體的柔韌性

高校跆拳道教學(xué)工作開(kāi)展過(guò)程中，教師需要對(duì)高校學(xué)生年齡特點(diǎn)、身體素質(zhì)情況等進(jìn)行考慮，針對(duì)大學(xué)生年齡大、基礎(chǔ)較弱和課時(shí)安排不多的問(wèn)題，教師需要加強(qiáng)對(duì)柔韌素質(zhì)影響因素的分析，了解跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)哪些重點(diǎn)部位的柔韌性具有較高的要求，并將其作為訓(xùn)練和發(fā)展的重點(diǎn)。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，教師對(duì)學(xué)生腿部、髖部柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注，通過(guò)科學(xué)合理的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法提高學(xué)生柔韌性，使其動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范，提高動(dòng)作質(zhì)量，最終為高校跆拳道教學(xué)實(shí)效性的提升奠定基礎(chǔ)。

1.3 有助于培養(yǎng)高校學(xué)生的意志品質(zhì)

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練無(wú)法一蹴而就，需要教師和學(xué)生持之以恒的堅(jiān)持，在訓(xùn)練過(guò)程中因韌帶拉伸一類的原因可能使學(xué)生產(chǎn)生較多的疼痛感，若學(xué)生沒(méi)有足夠的毅力便不能克服身體疼痛和心理壓力，無(wú)法使柔韌素質(zhì)訓(xùn)練達(dá)到其應(yīng)有的效果和作用，相反通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持，學(xué)生的意志品質(zhì)必然能夠得到加強(qiáng)，可見(jiàn)長(zhǎng)期的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練能夠?yàn)閷W(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)、承受能力的提升等提供更多支持，促進(jìn)高校學(xué)生未來(lái)發(fā)展。

2.如何有效發(fā)揮柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的作用

為了促進(jìn)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練作用的發(fā)揮，需要對(duì)訓(xùn)練方法及策略進(jìn)行合理應(yīng)用，下面對(duì)相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行具體分析：

2.1 動(dòng)力拉伸訓(xùn)練

該種訓(xùn)練方法需要結(jié)合具體動(dòng)作和一定的規(guī)律進(jìn)行使用，多次重復(fù)進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，通常情況下主要分成主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸兩種，在靜力拉伸訓(xùn)練結(jié)束后，對(duì)學(xué)生進(jìn)行動(dòng)力拉伸訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)對(duì)拉伸速度、程度等進(jìn)行控制，究其原因便是因?yàn)榧∪膺^(guò)度拉伸之后，神經(jīng)便會(huì)把信息反饋至大腦中樞系統(tǒng)，神經(jīng)細(xì)胞結(jié)合大腦中樞系統(tǒng)獲得的信息形成拉伸反射自我保護(hù)機(jī)制，拉伸力度有所減少時(shí)肌肉自動(dòng)恢復(fù)，此時(shí)拉伸訓(xùn)練便失去其應(yīng)有的作用及價(jià)值，因此若未能對(duì)拉伸速度、程度等進(jìn)行合理控制，隨意增加拉伸速度和強(qiáng)度，不會(huì)起到良好的訓(xùn)練效果，甚至可能引發(fā)韌帶拉傷問(wèn)題，可見(jiàn)動(dòng)力拉伸前的靜態(tài)拉伸十分必要，能夠使學(xué)生神經(jīng)感知得到放松，之后通過(guò)緩慢增加拉伸強(qiáng)度的方式進(jìn)行動(dòng)力拉伸訓(xùn)練。

2.2 靜態(tài)拉伸訓(xùn)練

被動(dòng)拉伸和主動(dòng)拉伸為靜態(tài)拉伸的兩種訓(xùn)練方式，通過(guò)靜態(tài)拉伸訓(xùn)練，能夠使學(xué)生肌肉、韌帶等被拉伸至一定的程度，學(xué)生能夠明顯感覺(jué)到酸痛、脹痛以及疼痛，此時(shí)需要將拉伸動(dòng)作維持一段時(shí)間，保持靜止，使肌肉、韌帶等得到長(zhǎng)時(shí)間刺激，讓學(xué)生逐步適應(yīng)這一拉伸強(qiáng)度。應(yīng)用該種柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法的目的便是使學(xué)生加強(qiáng)對(duì)自身肌肉和韌帶極限的了解，能夠逐步適應(yīng)并超越原有極限，并且有效避免過(guò)度拉伸受到傷害的問(wèn)題。在實(shí)際的跆拳道教學(xué)過(guò)程中，教師可將本班學(xué)生分成兩兩一組，相互幫助完成靜態(tài)拉伸訓(xùn)練，最初使學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒o(wú)疼痛感拉伸訓(xùn)練，將各部位拉伸訓(xùn)練時(shí)間維持在四十秒左右，之后緩慢提高拉伸深度，直至學(xué)生產(chǎn)生酸痛、脹痛等感覺(jué)時(shí)維持相應(yīng)的拉伸動(dòng)作十秒左右，多次重復(fù)訓(xùn)練。

2.3 PNF拉伸訓(xùn)練

該種柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法也被稱為神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法，從醫(yī)學(xué)的領(lǐng)域講，對(duì)肌肉損傷問(wèn)題的治療具有較多的幫助，在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中，PNF拉伸訓(xùn)練主要指一次靜態(tài)拉伸，之后立即開(kāi)展一次固定外力等比例強(qiáng)度肌肉拉伸訓(xùn)練，確保在靜止?fàn)顟B(tài)下學(xué)生韌帶長(zhǎng)度得到延長(zhǎng)，多次重復(fù)訓(xùn)練后韌帶能夠穩(wěn)定增強(qiáng)。PNF拉伸訓(xùn)練使學(xué)生肌肉在最大等長(zhǎng)收縮結(jié)束時(shí)才能放松，伸展阻力有所降低，當(dāng)然對(duì)該種柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行應(yīng)用時(shí)教師需要對(duì)等長(zhǎng)收縮非爆發(fā)性的特點(diǎn)進(jìn)行了解，一名學(xué)生進(jìn)行練習(xí)時(shí)，另一名陪練學(xué)生需要在等長(zhǎng)狀態(tài)下提供單一的阻力，靜止時(shí)增加較小的助力，緩慢增加阻力的時(shí)間控制在兩秒左右，維持動(dòng)作的時(shí)間控制在四秒左右。

3.柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)分析

為了提高柔韌素質(zhì)訓(xùn)練作用及效果，教師需要對(duì)幾方面注意事項(xiàng)產(chǎn)生足夠重視，避免學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)消極情緒，減少運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的出現(xiàn)，下面對(duì)其進(jìn)行具體分析：

3.1 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要有恒心

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練需要依靠教師和學(xué)生的長(zhǎng)期堅(jiān)持，學(xué)生柔韌素質(zhì)發(fā)展較慢，消退很快，一旦間斷訓(xùn)練便會(huì)使訓(xùn)練效果大打折扣，基于此教師需要使柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練貫穿至整個(gè)學(xué)期課上及課下，提高階段確保學(xué)生能夠堅(jiān)持每天進(jìn)行柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，保持階段也需要保持一周3至4次的頻率。

3.2 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練需要具備較強(qiáng)的耐心

高校學(xué)生的年齡一般在18至23歲左右，這一時(shí)期，學(xué)生身體發(fā)育基本結(jié)束，肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)不高，并且很難對(duì)其進(jìn)行改變，因此教師需要保持足夠的耐心，對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行正確使用，鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持。此外，教師還可以對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)用技巧進(jìn)行傳授，在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)學(xué)生的每一點(diǎn)進(jìn)步進(jìn)行鼓勵(lì)，減少學(xué)生焦躁情緒，最終為高校跆拳道教學(xué)工作的開(kāi)展及柔韌素質(zhì)訓(xùn)練效果的提升奠定基礎(chǔ)。

3.3 科學(xué)、靈活地安排柔韌素質(zhì)課堂訓(xùn)練內(nèi)容

高校教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行跆拳道教學(xué)時(shí)，最初階段可以設(shè)置較多的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，例如在課前熱身運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)增加柔韌素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，并且將時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)延長(zhǎng)，通常情況下可維持15至20min，并且訓(xùn)練過(guò)程中需要使學(xué)生各個(gè)身體部位均得到有效的拉伸。在一節(jié)課的教學(xué)工作結(jié)束前，同樣可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜犴g素質(zhì)訓(xùn)練，并且將訓(xùn)練定位在恢復(fù)及放松上，通過(guò)靜力拉伸方法使機(jī)體得到放松。通過(guò)科學(xué)合理地安排能夠?yàn)轷倘澜虒W(xué)課堂時(shí)間的節(jié)約、柔韌素質(zhì)實(shí)效性的提升等奠定基礎(chǔ)，并且能夠有效調(diào)動(dòng)學(xué)生參與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練興趣。

3.4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的合理結(jié)合

為了提高跆拳道教學(xué)工作效果，使學(xué)生更好的完成技術(shù)動(dòng)作，教師不僅需要對(duì)學(xué)生柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方面的工作加強(qiáng)重視，還需要兼顧力量訓(xùn)練方面的內(nèi)容。前者能夠使學(xué)生動(dòng)作更加靈活、柔軟，后者能夠?yàn)閷W(xué)生肌肉質(zhì)量的提升奠定基礎(chǔ)，在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練有效結(jié)合的情況下，能夠使學(xué)生柔韌性、肌肉力量?jī)煞矫嫠刭|(zhì)得到提升，在兩種素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展下，能夠讓肌肉“韌而不僵，柔而不瀉”，使柔韌素質(zhì)訓(xùn)練作用得到更好的發(fā)揮。

3.5 應(yīng)用適宜的訓(xùn)練方法，加強(qiáng)不同方式的聯(lián)合應(yīng)用

高校跆拳道教學(xué)中的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和專業(yè)性訓(xùn)練具有一定差異，例如在課時(shí)安排等方面較少等，為了促進(jìn)高校學(xué)生柔韌素質(zhì)的提升，高校跆拳道教師需要加強(qiáng)對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方式方法的研究，能夠根據(jù)高校實(shí)際情況對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)整，使高校學(xué)生可以在課余時(shí)間自行訓(xùn)練，為高校跆拳道教學(xué)工作的開(kāi)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，即使在學(xué)生畢業(yè)之后，也能夠以這種方式進(jìn)行柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，最終為學(xué)生柔韌素質(zhì)發(fā)展、身體素質(zhì)的提升以及終身體育意識(shí)的形成等提供更多支持。

此外，教師需要對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法組合方面的工作加強(qiáng)研究，前面已經(jīng)對(duì)動(dòng)力拉伸訓(xùn)練、靜力拉伸訓(xùn)練以及PNF拉伸訓(xùn)練方法進(jìn)行說(shuō)明，在實(shí)際應(yīng)用過(guò)程中，教師可以結(jié)合柔韌素質(zhì)訓(xùn)練目的、時(shí)間安排、學(xué)生個(gè)體差異、機(jī)體部位條件的差異等因素對(duì)多種柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行聯(lián)合使用，跆拳道課堂最初階段，教師可以對(duì)后兩種訓(xùn)練方法進(jìn)行應(yīng)用，在學(xué)生的肌肉、韌帶等得到一定的拉伸后，應(yīng)用動(dòng)力拉伸訓(xùn)練方法。通過(guò)訓(xùn)練方法的組合應(yīng)用，教師能夠?qū)o力拉伸訓(xùn)練方法韌帶、肌肉增強(qiáng)方面的優(yōu)勢(shì)作用進(jìn)行充分發(fā)揮，之后通過(guò)動(dòng)力拉伸方法提高肌肉迅速收縮能力，最終使學(xué)生動(dòng)作速度得到更好的發(fā)展，為跆拳道技術(shù)動(dòng)作水平的提升提供更多支持。

4.結(jié)束語(yǔ)

總結(jié)全文，為了促進(jìn)高校跆拳道教學(xué)質(zhì)量的提升，使學(xué)生更好的掌握跆拳道技術(shù)動(dòng)作，需要加強(qiáng)對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方面工作的重視，為高校學(xué)生身體素質(zhì)的改善、柔韌性的提高等奠定基礎(chǔ)。本文已經(jīng)對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的作用進(jìn)行具體分析，希望高校教師能夠結(jié)合自身教學(xué)工作實(shí)際并參考文中訓(xùn)練方法對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練工作進(jìn)行調(diào)整，為柔韌素質(zhì)訓(xùn)練作用最大限度的發(fā)揮提供更多保障。

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