早衰的壞習(xí)慣

1.不吃早餐

不吃早餐，不僅傷害腸胃，使人疲倦，而且容易導(dǎo)致膽結(jié)石，讓人更顯老。

2.不科學(xué)運(yùn)動(dòng)

吃得過飽不能運(yùn)動(dòng)，太餓時(shí)運(yùn)動(dòng)也不好。空腹或饑餓時(shí)跑步，更易增加心臟負(fù)擔(dān)。

3.用滾開水泡茶

泡茶時(shí)，最好使用80度左右的熱水，這樣泡出的茶水更有益健康。

4.睡前不刷牙

睡前不刷牙危害很大，經(jīng)常不刷牙，特別容易造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落。

5.睡前不洗臉

面部的化妝品和污垢會(huì)刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康。

6.喜歡熬夜

記住，不要熬夜，晚上11點(diǎn)之前睡覺。早上6—7點(diǎn)起床，中午小睡半小時(shí)。

7.家庭不和睦

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病，許多都是來自家庭不和睦。

8.心態(tài)失衡

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人。

9.抽煙

抽煙有害健康。很多抽煙的人，氣管炎、肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

10.醉酒

世界衛(wèi)生組織曾提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

正確補(bǔ)水的建議

1.三餐后喝水

醫(yī)生建議餐后半小時(shí)喝水。

2.起床一杯水

清晨是一天補(bǔ)水的最佳時(shí)機(jī)，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)。

3.睡前一杯水

睡前半小時(shí)補(bǔ)充水分，讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，可以降低結(jié)石發(fā)生的概率。

日常起居四忌

一忌清晨吸煙

早上醒來，身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時(shí)吸煙，對(duì)身體損害更大。

二忌空腹喝牛奶

空腹喝牛奶，蛋白質(zhì)還來不及被吸收，造成營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)。最好搭配雞蛋、面包等。

三忌如廁看報(bào)看手機(jī)

許多人喜歡如廁看報(bào)看手機(jī)，一蹲就是大半天。如廁看報(bào)看手機(jī)不但會(huì)使排便意識(shí)受到抑制，而且會(huì)使直腸失去對(duì)排便刺激的敏感性，容易引起便秘。

四忌洗澡時(shí)間過長(zhǎng)

洗澡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，尤其是寒冷的冬天，大腦易缺氧，加重疲勞感。

健康三個(gè)半小時(shí)

首先，每天早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。跑跑步，不能少于一公里，或者進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。

其次，中午睡上半小時(shí)。這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)橥砩侠夏耆怂迷?，起得早，中午非常需要休息?/p>

第三，晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí)。晚上睡得香，可減少心肌梗塞和高血壓發(fā)病率。

健康四大基石

均衡的營(yíng)養(yǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)；

良好的睡眠，愉快的心情。

摘自《陜西先鋒》endprint