盛朝暉

(湖南文理學(xué)院體育學(xué)院，湖南 常德 415000)

基于技術(shù)表現(xiàn)力的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練方法探析

盛朝暉*

(湖南文理學(xué)院體育學(xué)院，湖南 常德 415000)

體育舞蹈自傳入中國(guó)以來(lái)逐漸發(fā)展成熟，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員技術(shù)表現(xiàn)力逐漸得到豐富與充實(shí)，當(dāng)前青少年學(xué)生的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平也在呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，在運(yùn)動(dòng)員技術(shù)表現(xiàn)力及其力量訓(xùn)練方法上尋求新的突破。采用文獻(xiàn)資料法、觀察法以及案例分析法等探究體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員技術(shù)表現(xiàn)力及其下肢力量訓(xùn)練的方法，使體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員能正確的了解到體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員技術(shù)表現(xiàn)力，能有效的讓自己的下肢力量得到訓(xùn)練，使舞蹈運(yùn)動(dòng)員的基本功和舞蹈技術(shù)得到提高。

體育舞蹈；技術(shù)表現(xiàn)力；下肢力量訓(xùn)練

隨著健康中國(guó)理念的提出，體育舞蹈又上升到一個(gè)新的發(fā)展階段，能夠有效的推促體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完善。在當(dāng)前教學(xué)改革的新常態(tài)下，青少年體育舞蹈訓(xùn)練方法也展現(xiàn)出了多元化發(fā)展趨勢(shì)。結(jié)合體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員自身情況制定出一套科學(xué)系統(tǒng)的而又符合我國(guó)體育舞蹈發(fā)展方向的訓(xùn)練體系成為時(shí)代發(fā)展的必然趨勢(shì)和實(shí)然之舉。

一、體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員技術(shù)表現(xiàn)力分析

(一)體育舞蹈的身體姿態(tài)控制技術(shù)

體育舞蹈與其他的舞蹈相比，力量起著舉足輕重的作用，在舞蹈過(guò)程中只有恰到好處的控制和收放力量，才能更好的完成舞蹈。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體育舞蹈練習(xí)時(shí)，對(duì)于體育舞蹈的基本動(dòng)作、結(jié)構(gòu)組合、表現(xiàn)情況等都將會(huì)影響著各種舞蹈組合的完美展現(xiàn)。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員以基礎(chǔ)性動(dòng)作為核心，通過(guò)編排各種形式的曲目，來(lái)達(dá)到一種審美體驗(yàn)和藝術(shù)美的綻放，其關(guān)鍵還是身體姿勢(shì)的控制技術(shù)，如華爾茲舞蹈的飄逸灑脫之美，探戈的豪放從容之美，均展現(xiàn)出不同的藝術(shù)風(fēng)格[1]。

(二)運(yùn)動(dòng)員身體動(dòng)作表達(dá)的空間要素

身體動(dòng)作的表達(dá)在于從內(nèi)而外的感情流露，尤其在體育舞蹈競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)身體姿勢(shì)及動(dòng)作的完美展現(xiàn)，能夠?qū)ξ璧傅囊馓N(yùn)進(jìn)行全方面的表達(dá)。其空間要素是以運(yùn)動(dòng)員的肢體動(dòng)作為核心，各環(huán)節(jié)動(dòng)作連貫一直，滲透人們的心靈與感情世界，創(chuàng)設(shè)一種空間之美，使之有了更加廣闊的想象空間和心靈交流的窗口。運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)力還在于其細(xì)節(jié)動(dòng)作的掌握和處理，從面部表情、手指、衣著、神態(tài)等方面均能夠展示出舞蹈藝術(shù)的情感世界，是對(duì)舞蹈這一運(yùn)動(dòng)的話語(yǔ)表達(dá)和深厚的理解表達(dá)[2]。

(三)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的心理把控

運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)對(duì)其動(dòng)作表現(xiàn)力乃至競(jìng)賽成績(jī)有著直觀的影響，體育舞蹈與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的最大不同在于情感的表達(dá)與流露，良好的心理狀態(tài)能夠使運(yùn)動(dòng)員超出自身水平的發(fā)揮，并且能夠達(dá)到意想不到的效果，而不好的心理素質(zhì)，如壓力過(guò)大、悲觀、不自信等心理表現(xiàn)，均對(duì)比賽產(chǎn)生較大影響，不可能取得良好的或理想的競(jìng)技成績(jī)。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在比賽中應(yīng)以基本技術(shù)動(dòng)作為基礎(chǔ)，以良好的心理狀態(tài)為保證，竭力控制好內(nèi)心的情感，穩(wěn)定的心理狀態(tài)，堅(jiān)實(shí)的技戰(zhàn)術(shù)水平，等等，如此才能在賽場(chǎng)上立于不敗之地[3]。

(四)體育舞蹈音樂(lè)與技術(shù)的融合

音樂(lè)能夠傳遞情感，喚醒沉寂的心靈，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)都要選擇適合自己的舞蹈音樂(lè)，通過(guò)音樂(lè)的渲染，能夠讓比賽氣氛更加靈活、自如、輕松、愉悅。音樂(lè)的節(jié)奏與舞蹈動(dòng)作密切配合，在每一個(gè)節(jié)點(diǎn)上都能夠順暢自如，帶給人們以激情，使得體育舞蹈技術(shù)動(dòng)作能更加完美和體貼，不僅體現(xiàn)出一種藝術(shù)美的價(jià)值感官，而且還能夠真實(shí)反映出運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和知識(shí)水平。

二、體育舞蹈下肢部位力量訓(xùn)練的案例分析

案例概述：通過(guò)懸吊訓(xùn)練法對(duì)下肢部位帶有損傷的訓(xùn)練對(duì)象進(jìn)行了分析，將隨機(jī)分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，實(shí)驗(yàn)組采用核心訓(xùn)練進(jìn)行干預(yù)，對(duì)照組不采用核心訓(xùn)練進(jìn)行干預(yù)并分析對(duì)下肢部位力量的影響效果。

平衡訓(xùn)練法：在訓(xùn)練前后對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行身體平衡控制能力測(cè)試。

訓(xùn)練方案：

第一，平板支撐。動(dòng)作要求：身體俯臥，屈臂支撐身體，雙腳離開(kāi)地面懸吊起來(lái)，懸吊高度與大臂長(zhǎng)度相同，身體處于一條直線。訓(xùn)練肌群：軀干四周肌群、腹直肌、肩帶肌群、骨盆四周肌群等。

第二，仰臥挺髖。動(dòng)作要求：身體仰臥，雙肩與頭接觸地面，雙腳離開(kāi)地面懸吊起來(lái)，懸吊高度與大臂長(zhǎng)度相同，肩關(guān)節(jié)以下至踝關(guān)節(jié)要求處于一條直線。訓(xùn)練肌群：大腿內(nèi)收肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌等。

第三，側(cè)方位支撐。動(dòng)作要求：身體側(cè)臥，肩部支撐身體，可變換方向，雙腳離開(kāi)地面懸吊起來(lái)，懸吊高度與大臂長(zhǎng)度相同，身體處于一條直線。訓(xùn)練肌群：臀大肌、臀中肌、臀小肌、大腿內(nèi)收肌等。

第四，俯臥收腿。動(dòng)作要求：身體俯臥，屈臂支撐身體，雙腳離開(kāi)地面懸吊起來(lái)，懸吊高度與大臂長(zhǎng)度相同，身體處于一條直線。當(dāng)身體穩(wěn)定后進(jìn)行屈髖屈膝動(dòng)作，當(dāng)身體穩(wěn)定后靜停5秒后還原。訓(xùn)練肌群：腹直肌、豎脊肌等。

經(jīng)驗(yàn)借鑒：在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中身體的核心部分是力量的源泉，全身的力量通過(guò)核心部位散發(fā)出來(lái)并傳導(dǎo)到各個(gè)部位與關(guān)節(jié)處，并保證機(jī)體處于一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)當(dāng)中，通過(guò)實(shí)踐案例可以看出運(yùn)動(dòng)員通過(guò)核心訓(xùn)練一方面增強(qiáng)了集體的整體運(yùn)動(dòng)能力和部分薄弱處的控制保護(hù)力，并提高了全身的協(xié)調(diào)能力，減少了踝關(guān)節(jié)處及其他末端關(guān)節(jié)處的負(fù)荷，從而降低了損傷發(fā)生的概率，提高了機(jī)體的自我保護(hù)。

三、體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的啟示

(一)趾、踝、膝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練

趾、踝、膝關(guān)節(jié)的力量是貫穿整個(gè)體育舞蹈最基本的力量練習(xí)，華爾茲、倫巴、牛仔舞對(duì)這三個(gè)部位的力量要求都很嚴(yán)格，所以這三個(gè)關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練是很重要，也是必不可少的。注意在訓(xùn)練這三個(gè)關(guān)節(jié)的力量的時(shí)候，要注意上肢要正直、收腹、緊腰，不能太過(guò)隨意，否則訓(xùn)練的效果將會(huì)不明顯。

(二)小腿肚的力量訓(xùn)練

小腿肚的力量練習(xí)也是體育舞蹈中一項(xiàng)重要的練習(xí)，只有小腿肚的力量做夠，才能更好的在跳舞的時(shí)候保持重心。小腿肚力量的訓(xùn)練我們主要采用的是最經(jīng)典的提踵，所謂提踵就是站到一個(gè)牢固的地方，腳尖站上去，后腳跟懸空，然后用來(lái)墊腳尖，再放下，反復(fù)。除了這個(gè)經(jīng)典的訓(xùn)練方式，我們還配合了蹲起和深跳等簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的小腿肚力量能夠得到很好的提升。

(三)胯部的力量訓(xùn)練

跨部是體育舞蹈中必不可少的一個(gè)運(yùn)動(dòng)部位，其跳舞時(shí)的重心主要就是依靠胯部和腰臀部來(lái)維持。為了幫助學(xué)生迅速準(zhǔn)確的把握住前進(jìn)后退步的動(dòng)作感覺(jué)，以恰恰舞為例教師基于現(xiàn)實(shí)生活經(jīng)驗(yàn)引導(dǎo)學(xué)生創(chuàng)造出一個(gè)極具情感色彩的特定場(chǎng)景，促使學(xué)生完成生硬知識(shí)的學(xué)習(xí)。告訴學(xué)生恰恰舞是模擬企鵝形態(tài)的一種舞蹈，引導(dǎo)大家想象企鵝走路的樣子，最后得出結(jié)論在跳這個(gè)步伐時(shí)，骨盆要像企鵝走路一樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)，重心靠前。組織學(xué)生分為3縱排想象自己化身為南極洲行走在隊(duì)列中的企鵝，以前鎖步向前行，提醒學(xué)生要模擬出企鵝骨盆位置左右搖擺的樣子。這種方式讓學(xué)生在不知不覺(jué)中掌握了乏味的知識(shí)點(diǎn)，有效提高了學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的關(guān)注度，避免了學(xué)習(xí)疲倦期。

(四)分組訓(xùn)練與強(qiáng)化指導(dǎo)

理論上解決課前學(xué)習(xí)中發(fā)現(xiàn)的知識(shí)盲點(diǎn)后讓學(xué)生進(jìn)行獨(dú)自練習(xí)，不斷重復(fù)。直至形成動(dòng)作技術(shù)自動(dòng)化。教師先做示范引導(dǎo)學(xué)生，后退時(shí)，女生半蹲成低位，塌腰提臀，身體呈三道彎的形態(tài)，左手放在腰間，右手做高位手。男生上步，立在高位，立半腳尖，雙手打開(kāi)。這樣男女一曲一直的體態(tài)和一高一低空間的交錯(cuò)會(huì)給觀眾視覺(jué)上的愉悅感，女士的婀娜多姿和男士的剛強(qiáng)帥氣在強(qiáng)烈的對(duì)比下表現(xiàn)出來(lái)，然后鼓勵(lì)大家拓展思維，發(fā)揮想象。

四、結(jié)束語(yǔ)

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員技術(shù)表現(xiàn)力展現(xiàn)在肢體動(dòng)作、心理情感、外界環(huán)境的影響等諸多方面，身體動(dòng)作的表達(dá)在于從內(nèi)而外的感情流露，對(duì)下肢力量訓(xùn)練方法的優(yōu)化與探討，應(yīng)該針對(duì)不同學(xué)生的不同問(wèn)題給予相應(yīng)的專業(yè)訓(xùn)練指導(dǎo)，輔助學(xué)生鞏固和強(qiáng)化各技術(shù)環(huán)節(jié)的知識(shí)點(diǎn)，提升學(xué)生的認(rèn)知能力和技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。結(jié)合體育舞蹈選手自身情況制定出一套科學(xué)系統(tǒng)的而又符合我國(guó)體育舞蹈發(fā)展方向的訓(xùn)練體系成為時(shí)代發(fā)展的必然趨勢(shì)。新形勢(shì)下我國(guó)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員技術(shù)表現(xiàn)力及其訓(xùn)練方法雖有了一定的進(jìn)步，但對(duì)青少年體育舞蹈訓(xùn)練的具體內(nèi)容以及選手下肢力量訓(xùn)練方法仍具有較大發(fā)展空間和潛力，這也是本研究的基本旨趣和實(shí)然之舉。

[1]林佳熠.體育舞蹈下肢力量的訓(xùn)練方法探究[J].運(yùn)動(dòng)，2013(06)：39-40.

[2]李文嬌.淺析體育舞蹈專項(xiàng)力量訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2015(06)：50-51.

[3]張斌，趙勝國(guó).核心力量訓(xùn)練對(duì)提高體育舞蹈穩(wěn)定性教學(xué)的實(shí)證研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2014(10)：74-75.

[4]李彬彬.身體素質(zhì)對(duì)體育舞蹈表現(xiàn)力的作用及其訓(xùn)練方法[J].河南教育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2014(03)：93-95.

盛朝暉(1990-)，女，漢族，湖南常德人，碩士，湖南文理學(xué)院體育學(xué)院，助教，長(zhǎng)期從事體育舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練工作。

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