趙 丹

(淮北師范大學(xué)教育學(xué)院，安徽 淮北 235000)

一、害羞的內(nèi)涵

害羞是我們?nèi)粘Ｉ钪衅毡榇嬖诘膹?fù)雜的心理反應(yīng)。Henderson認(rèn)為，害羞是指在社交情境中的不舒服，是一種對(duì)別人負(fù)面評(píng)估自己的恐懼，伴隨情緒上的沮喪和行為抑制或者退縮，會(huì)顯著影響對(duì)期望活動(dòng)的參與行為或者對(duì)個(gè)體和職業(yè)目標(biāo)的追求行為。津巴多等人指出，害羞可以界定為一種人際環(huán)境使人感到不舒服和壓抑的狀態(tài)，它影響著一個(gè)人人際交往和人生目標(biāo)的順利實(shí)現(xiàn)[1]?？偠灾π呤且环N對(duì)人際關(guān)系交往的逃避心理，其會(huì)影響人與人之間的交往。

二、不同心理學(xué)派對(duì)害羞的看法

(一)生物學(xué)基礎(chǔ)

在生物學(xué)基礎(chǔ)上對(duì)害羞生理成因的假設(shè)中有兩種假設(shè)得到了人們的普遍認(rèn)可。一種假設(shè)認(rèn)為害羞是人體機(jī)能自帶的大腦皮層功能，是由大腦的邊緣系統(tǒng)通過與下丘腦的聯(lián)系和對(duì)情境的評(píng)定對(duì)大腦的交感神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，進(jìn)而引發(fā)害羞的生理狀況，如心悸、脈搏加快等；另一種假設(shè)認(rèn)為大腦皮層和基因遺傳都會(huì)引發(fā)害羞心理。如，拜特格里研究發(fā)現(xiàn)，害羞兒童與普通兒童相比有兩個(gè)不同，一是處理人際交往的大腦皮層活動(dòng)能力較弱，而控制焦慮和警惕情緒的扁桃體部分比較活躍；二是害羞兒童的遺傳因子中有一兩個(gè)異常短的基因復(fù)制體，基因復(fù)制體控制著大腦中血清素的運(yùn)動(dòng)，而血清素主要影響情緒的變化，一般而言，攜帶異常短基因的人易于害羞。

(二)行為主義觀點(diǎn)

行為主義學(xué)派認(rèn)為，害羞受遺產(chǎn)因素的影響但基因不起決定性作用，最主要是后天環(huán)境因素對(duì)害羞的影響。津巴多在其研究樣本中顯示，有40%的個(gè)體表示他們以前經(jīng)常害羞但現(xiàn)在已經(jīng)不再害羞，同時(shí)有另外20%的個(gè)體表示，他們以前從來沒有感覺到害羞但現(xiàn)在卻感覺到害羞。由此可知，害羞可以經(jīng)由后天環(huán)境的影響而出現(xiàn)或得到改善，它并不是一種長期不變的特質(zhì)，因此，它能夠根據(jù)不同的表現(xiàn)形式，并結(jié)合個(gè)體的差異，采取合適的行為矯正方法去改變。

三、害羞心理的表現(xiàn)

(一)從生理層面上看，害羞者在害羞時(shí)會(huì)伴隨臉紅、心悸、顫抖等生理反應(yīng)。當(dāng)害羞者注意到自己害羞心理外顯時(shí)就更難集中注意力在要解決的問題上，從而影響自己的正常發(fā)揮，沒有將自己真正的實(shí)力發(fā)揮出來，然后，得到不滿意的評(píng)價(jià)，不佳的評(píng)價(jià)又加重了害羞者的害羞，形成惡性循環(huán)。

(二)從行為層面上看，害羞者將自己的私人空間更加擴(kuò)大化。在面對(duì)問題時(shí)害羞者總是逃避，如在課堂上，老師提問問題，害羞者總以沉默來逃避；在活動(dòng)中，有節(jié)目需要上臺(tái)展示自我時(shí)，害羞者不僅沉默甚至可能想辦法逃避這一環(huán)節(jié)；遇到解決不了的問題，不敢向他人求助，害羞者從潛意識(shí)里面害怕自己被拒絕。

(三)從認(rèn)知層面看，害羞者在面對(duì)問題時(shí)，第一反應(yīng)是否定自己，“我不行，別人做的肯定比我好”，害怕他人的負(fù)面評(píng)價(jià)。害羞者也不適應(yīng)被稱贊，被別人夸獎(jiǎng)時(shí)，會(huì)顯得手足無措，甚至嚴(yán)重的，寧愿自己不成功也要逃避他人的稱贊。生理、行為、認(rèn)知三個(gè)方面不是獨(dú)立存在的個(gè)體，而是害羞者的害羞情緒從心理到外化的心理路程。

四、調(diào)節(jié)害羞心理的策略

(一)個(gè)體本身

害羞作為一種性格特征，它的形成主要是由個(gè)體本身所造成的，因此要想改變先從害羞者本身著手。

首先，害羞者要正視自己，進(jìn)而接受自己。根據(jù)艾利斯提出的情緒ABC理論，害羞者要認(rèn)識(shí)到自己的不合理認(rèn)識(shí)是導(dǎo)致害羞的原因所在，只有將認(rèn)知重構(gòu)，改變不合理信念，相信自己的能力，客觀的評(píng)價(jià)自己，才能改變現(xiàn)狀，真正做到認(rèn)同自己，用平常的心態(tài)接納自己和他人。

其次，害羞者要改變消極的歸因風(fēng)格。害羞者可通過歸因訓(xùn)練，合理的分析自己成功、失敗的原因，學(xué)會(huì)將成功歸因于內(nèi)在、穩(wěn)定的因素，將失敗歸因于外在、不穩(wěn)定因素，進(jìn)行合理的積極歸因。讓害羞者成功時(shí)肯定自己，失敗時(shí)能維護(hù)自尊。

再次，害羞者要提高自己的社交技能。害羞者不能很好地表達(dá)自己，社會(huì)效能感低。害羞者可通過可操作性的行為訓(xùn)練快速提高社交技能。如有意識(shí)地訓(xùn)練自己與不同的人交流的能力；認(rèn)識(shí)新的朋友，擴(kuò)大朋友圈；充實(shí)自己知識(shí)儲(chǔ)備量，做到面對(duì)任何人都有話可說。此外，害羞者也應(yīng)該學(xué)會(huì)贊美別人同時(shí)坦然接受他人的贊賞。害羞者要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都是自己人生的主角，肯定自己、增強(qiáng)自信。

(二)家庭、社會(huì)的支持

行為主義認(rèn)為，害羞是先天因素和后天環(huán)境因素共同作用下逐漸形成的結(jié)果。家庭、社會(huì)是影響害羞形成的后天因素。

家庭是子女成長的搖籃，對(duì)子女具有很強(qiáng)的影響力，因此害羞型父母因先從改變自身做起，呈現(xiàn)在子女面前的永遠(yuǎn)是積極開朗的形象，用自己的言行感染孩子。在家庭教養(yǎng)方面，父母需減少對(duì)子女的高控制策略，增加情感鼓勵(lì)策略，營造民主和諧的氛圍，對(duì)孩子實(shí)行積極正確的引導(dǎo)，讓子女能在正確的家庭教育中，學(xué)會(huì)處理自己的情緒。

當(dāng)今社會(huì)科技高速發(fā)展，我們要抓住科技發(fā)展的優(yōu)勢來幫助害羞者克服害羞心理。如建立虛擬網(wǎng)絡(luò)的心理支持平臺(tái)，讓害羞者可以通過網(wǎng)絡(luò)傳遞自己的問題，尋找解決方案。家庭、學(xué)校、社會(huì)，多方面的為害羞者創(chuàng)造安全的心理環(huán)境，使其克服害羞，自信面對(duì)人生。