劉雪峰

摘要：我國(guó)普通高校的短跑訓(xùn)練水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練水平，訓(xùn)練時(shí)間也沒有進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃，即時(shí)間短、頻次低。運(yùn)動(dòng)員如果想在較短的時(shí)間內(nèi)提高成績(jī)必須使用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。本文就目前短跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行簡(jiǎn)單的概述。

關(guān)鍵詞：短跑運(yùn)動(dòng)；訓(xùn)練方法；訓(xùn)練計(jì)劃

在田徑比賽中，短跑是速度最快、距離最短、競(jìng)爭(zhēng)最激烈的項(xiàng)目，是在人體肌肉缺氧的情況下連續(xù)保持高速狀態(tài)的極限運(yùn)動(dòng)，也是我國(guó)高校體育教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容。如何使運(yùn)動(dòng)員在短跑項(xiàng)目中取得優(yōu)異的成績(jī)，需要體育教師在訓(xùn)練中合理地制訂計(jì)劃，科學(xué)地規(guī)劃訓(xùn)練方法，統(tǒng)籌安排，針對(duì)不同類型的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練。

一、制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃

高校的短跑運(yùn)動(dòng)員普遍在中學(xué)階段經(jīng)過了大量的訓(xùn)練和比賽，具備了一定的專業(yè)基礎(chǔ)和專業(yè)素質(zhì)，技術(shù)動(dòng)作也已經(jīng)基本熟練。由于短跑是一項(xiàng)涉及運(yùn)動(dòng)員綜合能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都存在自己的薄弱環(huán)節(jié)。體育教師首先要掌握每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的基本情況，根據(jù)各自不同的特點(diǎn)制訂不同的訓(xùn)練計(jì)劃，再配合科學(xué)的訓(xùn)練方法，通過不斷地與運(yùn)動(dòng)員溝通，掌握每個(gè)運(yùn)動(dòng)員階段性訓(xùn)練成績(jī)的變化，及時(shí)對(duì)計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。

二、運(yùn)動(dòng)員短跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法

對(duì)高校短跑運(yùn)動(dòng)員來講，運(yùn)用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法十分重要，不僅關(guān)系運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)，更關(guān)系運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及體能水平。本文主要介紹三種有效提升運(yùn)動(dòng)員短跑水平的訓(xùn)練方法。

1.速度訓(xùn)練方法

速度素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速跑的能力，在諸多的訓(xùn)練指標(biāo)中居于首位。由于短跑項(xiàng)目的比賽時(shí)間非常短，所以，運(yùn)動(dòng)員對(duì)速度的掌握是十分重要的。短跑速度主要取決于運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的快速條件反射、動(dòng)作速度、肌肉力量、動(dòng)作幅度等因素。速度的練習(xí)主要采用80米以內(nèi)的加速跑、行進(jìn)間跑、反復(fù)跑等方法，這些訓(xùn)練方法能夠提升運(yùn)動(dòng)員的位移速度。步幅和步頻的訓(xùn)練通常采用牽引跑、下坡跑、順風(fēng)跑等方法。加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練通常采用上坡跑、臺(tái)階跑、拉車跑等方法。速度訓(xùn)練要保證練習(xí)的質(zhì)量，因此，體育教師要注意避免運(yùn)動(dòng)員在疲勞的時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練。

2.心理訓(xùn)練方法

心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)也有重要的影響，因此心理訓(xùn)練也是十分重要的。有的運(yùn)動(dòng)員一心贏得比賽，渴望成功，急于展示自己的能力，但越想成功，心態(tài)就越焦慮，往往在緊要關(guān)頭出現(xiàn)心態(tài)失衡，即使平時(shí)的訓(xùn)練成績(jī)非常出色，在比賽中也難以發(fā)揮出來。體育教師可以采用以下集中方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練。

（1）調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的比賽情緒

與專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員相比，高校運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間壓縮在大學(xué)四年之中。對(duì)于臨近畢業(yè)的大三、大四的運(yùn)動(dòng)員來說，就業(yè)的壓力越來越大，對(duì)訓(xùn)練和比賽的重視程度會(huì)逐漸下降，因此，體育教師要在調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員積極性的同時(shí)，給予運(yùn)動(dòng)員更多的心理指導(dǎo)，避免規(guī)定難度較大的指標(biāo)，解決他們的顧慮，使運(yùn)動(dòng)員全身心地投入比賽。

（2）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志力

意志力是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中為了獲取勝利所表現(xiàn)出來的克服困難的心理過程。短跑比賽是通過相同的距離、時(shí)間的長(zhǎng)短決定運(yùn)動(dòng)員的勝負(fù)。運(yùn)動(dòng)員的意志力堅(jiān)定，就可以在短時(shí)間內(nèi)克服身體上的病痛和勞累，從而取得更好的成績(jī)。體育教師要在平時(shí)的訓(xùn)練中鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志力，增強(qiáng)他們的果斷性、堅(jiān)持性和自制性，只有這樣，運(yùn)動(dòng)員才可以在比賽中發(fā)揮自己的真實(shí)水平，不會(huì)因心態(tài)失衡而輸?shù)舯荣悺?/p>

（3）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)整及自我暗示能力

如何在平時(shí)訓(xùn)練期間激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)激狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員保持良好的競(jìng)賽心態(tài)是非常關(guān)鍵的。有時(shí)運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)細(xì)小的心理波動(dòng)，也會(huì)讓比賽的結(jié)果發(fā)生天翻地覆的變化，系統(tǒng)的心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)道路中的重要環(huán)節(jié)，不斷提升心理素質(zhì)的鍛煉，有利于成績(jī)的穩(wěn)定。

3.彈性訓(xùn)練方法

普通高校的訓(xùn)練時(shí)間短、任務(wù)重，要想通過全面的訓(xùn)練提高比賽成績(jī)并不是輕而易舉就可以做到的，教師要因材施教，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的生理、心理、項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行彈性訓(xùn)練。利用彈性訓(xùn)練可以很好地彌補(bǔ)普通高校短跑訓(xùn)練的短板。

（1）使用彈性訓(xùn)練方法可以充分保證訓(xùn)練時(shí)間

彈性訓(xùn)練是訓(xùn)練管理中的一種靈活的訓(xùn)練方法。由于高校體育訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練時(shí)間不固定，彈性訓(xùn)練法適合于平時(shí)文化課任務(wù)比較繁重的運(yùn)動(dòng)員。教師在對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員制訂合理的計(jì)劃后，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自身的實(shí)際狀態(tài)和時(shí)間進(jìn)行自主訓(xùn)練。由于普通高校運(yùn)動(dòng)員具有一定的文化素質(zhì)基礎(chǔ)、理解能力和自我管理能力，在完成集體訓(xùn)練后，可以利用自修課和早操時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，提升成績(jī)。

（2）使用彈性訓(xùn)練方法合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展目標(biāo)

運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期，興奮和抑制的轉(zhuǎn)換非常快，具有很好的靈活性，此時(shí)是最適合發(fā)展速率的。速率的發(fā)展在一定程度上依賴于先天的遺傳因素，但是通過科學(xué)的訓(xùn)練也是可以得到進(jìn)一步提高的。因此，在彈性訓(xùn)練中，教師可以有意識(shí)地加入專項(xiàng)的訓(xùn)練，如折疊跑、后折疊跑等。

三、結(jié)語

短跑成績(jī)的提高是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)、訓(xùn)練水平等多方面因素的表現(xiàn)。教師應(yīng)認(rèn)識(shí)到短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)，掌握訓(xùn)練原則，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的不同情況制訂合理的計(jì)劃，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員克服訓(xùn)練中的薄弱環(huán)節(jié)，為創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。endprint