黃達 沈友華

摘 要：隨著我國人民生活水平與綜合國力的不斷提高，體育行業(yè)受到了更多人們的關注，而關于核心力量的訓練是體育運動的重點，對其的關注也不會太少。為了在羽毛球教學訓練中尋找運動員核心力量的訓練方法。因此，本文通過分析羽毛球教學在核心力量訓練中的重要性，進而研究羽毛球教學中核心力量訓練的具體應用。

關鍵詞：羽毛球教學；訓練；核心力量；應用；探究

伴隨我國體育行業(yè)的不斷發(fā)展[1]，人們對于羽毛球訓練與教學的關注逐漸增多，核心力量的訓練作為其中的一方面，也逐漸以獨立于體育項目訓練之外而被專家所關注。對于羽毛球與核心力量，在前者的訓練中可以提高后者的技能，在后者的訓練中又能為前者的訓練提供幫助。

羽毛球教學在核心力量訓練中的重要性

提高運動員的身體素質

核心穩(wěn)定性訓練就是通常所說的核心力量訓練，該訓練對于人體具有穩(wěn)定其核心部位的作用，自從核心力量訓練被應用以來，不僅可以幫助運動員靈活地控制自己，而且更能夠促進運動員肢體之間的協調能力發(fā)展，同時也可以提高運動員的肌肉能力。核心力量的主要作用之一就是能夠大幅度地提高自己對于肌肉的控制能力。因為羽毛球在進行比賽時需要很長的時間，再加上球的運行路線與速度等方面的不確定性，對于運動員的能力就有較高的要求，運動員只有在前后場中具備了足夠高的靈活轉換能力與較強的移動與隨時應變能力，才可以在比賽中取得理想的成績[2]。

然而，有的羽毛球運動員雖可以很好地把握羽毛球的運動軌跡，但對身體的控制力卻不強，不能很好地將自身的肌肉調動起來，存在著肌肉訓練不到位、肌肉應用不協調等問題。要想解決這些問題，只有通過核心力量訓練的方式，才可以達到改善運動者身體素質、提高運動者運動水平的效果。

預防訓練運動受傷

由于羽毛球運動具有消耗大、運動時間長等特點，因此在人體中起著協調、穩(wěn)定作用的主要在核心區(qū)域，同時區(qū)域中的肌群還儲存著大量的能力，再加上運動具有狀態(tài)不定、轉換速度快的特點，運動員為了更好地完成其中的一系列動作，就必須要具有很好的身體素質。但是，一旦其中某個動作不到位或是不標準，與運動生理學不符或是動作發(fā)力受阻，就很容易造成運動者出現身體受傷的狀況，而合理的力量訓練不僅可以彌補這一缺陷，而且同樣能夠幫助運動員協調肌肉、流暢動作，以避免運動員出現發(fā)力受阻、肢體不協調的狀況。

羽毛球教學中核心力量訓練的具體應用

掌握羽毛球教學中的動作要領

羽毛球的動作要領主要是以羽毛球的擊球動作為主，而其中的擊球技能又包括：擊球前的準備動作、擊球時的引拍、揮拍以及最后的擊球動作[3]。擊球之前的準備動作，也就是將手放在什么位置、以什么樣的姿勢迎接球等；擊球中的引拍動作是指在揮拍與擊球之前的準備動作；擊球中的揮拍動作是指在擊球的整個過程中，全身力量之間如何協調、核心力量如何發(fā)揮等；擊球動作是指擊球時的姿勢。在整個擊球動作中，羽毛球運動員應該充分調動自己的應戰(zhàn)技巧，將整個運動場地的形勢了然于心，同時前場與后場也應該隨時準備著對方的攻擊并對其進行防守與反攻。而其中擊球拍面的角度以及揮拍的速度也是很關鍵的，運動員在擊球動作完成之后，應該及時地再次調整到準備狀態(tài)，以更好的姿態(tài)迎接下一次的擊球。

掌握擊后場球的動作技巧

對于如何掌握擊后場球的動作技巧，這里以高遠球動作技巧為例。如果羽毛球運動員想要擊出一個高遠球，需要掌握如下技巧：其一，運用后退步伐后退到最適合擊球的后場地線位置，然后右轉身體并將運動員的左腳放在身體之前，抬頭挺胸并密切注視對方打過來的羽毛球，在身體向后仰的同時，將運動員左臂的小臂抬至與肩平齊[4]；其二，抬起左腳，右腳的腳尖著地，同時右手在肩上頭后做一個弧形的引拍動作，并跳動全身的力量將其在擊球的一瞬間釋放；其三，當羽毛球下落到右肩正上方的時候，這個位置就是擊球的最佳位置，這時用右手快速揮動球拍擊球，在擊球的時候，拍面要向后仰且手腕由收變?yōu)檎梗黄渌?，充分協調腰腹、下肢以及手腕的力量，也就是利用手腕的力量來協調腰腹及下肢的力量，同時這也是充分發(fā)揮全部力量的核心。羽毛球運動員只要掌握了這幾個技巧，就一定可以提高其現有的擊球水平，進而打出高遠球。不僅如此，這些技巧的掌握，也可以幫助羽毛球運動員從實戰(zhàn)中靈活地轉到后場，在輕松接到羽毛球的同時給對方一個完美的回擊。

結語

綜上所述，由于羽毛球訓練在核心力量訓練中占據著十分關鍵的地位，我們應該通過分析羽毛球訓練中的動作掌握其中的技巧，并通過掌握的羽毛球訓練技巧提高自己核心力量的靈活運用能力。

（作者單位：江西應用科技學院）

【參考文獻】

[1]白銘慧.淺談羽毛球教學中核心力量訓練的應用[J].當代體育科技，2017（20）.

[2]王明波.核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性[J].赤峰學院學報（自然科學版），2016（15）.

[3]羅慶慧.核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性[J].新教育時代電子雜志（教師版），2015（18）.

[4]沈宇紅.核心穩(wěn)定性力量訓練在羽毛球教學中的應用研究——以高一女生下手發(fā)高遠球教學為例[J].運動，2016（04）.