馮 峰

（首都師范大學(xué)體育教研部，北京 100048）

乒乓球多球訓(xùn)練法是我國乒乓球界多年來總結(jié)、應(yīng)用的一種對提高技術(shù)有顯著效果的訓(xùn)練方法。多球訓(xùn)練通過連續(xù)不斷的供球，采用不同的旋轉(zhuǎn)、力量、速度、落點、弧線及其不同技術(shù)組合等手段，可彌補單球訓(xùn)練中來回少、來回球間隙長等缺點，能有效提高練習(xí)效率，在基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)用較為廣泛。 多球訓(xùn)練法能在單位時間內(nèi)，增大練習(xí)密度，提高擊球的速率，擴大移動范圍，提高練習(xí)難度，提高專項耐力，發(fā)展專項力量。普通高校乒乓球隊學(xué)生每周訓(xùn)練1～2次，訓(xùn)練的時間非常有限，因此采用科學(xué)的多球訓(xùn)練方法，使運動員大學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)水平保持相對較好的狀態(tài)勢在必行。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

多球訓(xùn)練法在普通高校乒乓球隊訓(xùn)練中的應(yīng)用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法利用網(wǎng)絡(luò)及圖書館資源搜集相關(guān)文獻(xiàn)資料，并閱讀相關(guān)專著，從而對本專題的現(xiàn)狀和前沿動態(tài)有了較清晰地認(rèn)識。

1.2.2 實驗法在首都師范大學(xué)乒乓球俱樂部學(xué)生中隨機抽選16名學(xué)生，選擇相同訓(xùn)練內(nèi)容，同等訓(xùn)練時間，進(jìn)行多球訓(xùn)練與單球訓(xùn)練并記錄運動員運動前、運動后即時和恢復(fù)期的心率。恢復(fù)期心率是運動后休息 3 min后的心率， 同時記錄揮拍擊球的總次數(shù)。規(guī)定多球訓(xùn)練方法的內(nèi)容是正手快攻兩點跑位訓(xùn)練和正手兩點跑位拉下旋球。另外，在一個學(xué)期的訓(xùn)練時間里，再抽取8名隊員，分別用單球訓(xùn)練和多球訓(xùn)練進(jìn)行正手攻球和正手下旋弧圈球的專項練習(xí)。最后，對這項技術(shù)進(jìn)行考核，計算兩項技術(shù)達(dá)標(biāo)率。為了將這次多球訓(xùn)練測試中的節(jié)奏與落點等因素影響降到最低，本次實驗的多球由同一教練員來完成，以此來保證測試的公平公正性。

1.2.3 問卷調(diào)查法選取15所綜合類高校體育部乒乓球教師和首都師范大學(xué)、首都體育學(xué)院體育教育專業(yè)50名同學(xué)，就本文涉及的多球訓(xùn)練方面的問題制作問卷，進(jìn)行問卷調(diào)查研究.

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法對實驗、調(diào)查結(jié)果，運用Excel 2013統(tǒng)計學(xué)方法進(jìn)行統(tǒng)計處理律。

2 結(jié)果與分析

2.1 多球訓(xùn)練方法對運動員訓(xùn)練強度與密度的影響分析

本文實驗中選用正手快攻兩點跑位訓(xùn)練和兩點正手拉下旋球兩項技術(shù)對 16名運動員進(jìn)行測試，并分別應(yīng)用多球訓(xùn)練和單球訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練前后運動員心率測量結(jié)果見表1，運動員揮拍頻率見表2。

從表1可以看出，多球訓(xùn)練后，運動員們在各方面的數(shù)值都要比單球訓(xùn)練要高。（1）多球訓(xùn)練時由于沒有撿球環(huán)節(jié)，運動員始終在不斷反復(fù)地完成揮拍動作，訓(xùn)練的強度和密度也隨之更大，這就造成了運動員多球訓(xùn)練后的即時心率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于單球訓(xùn)練后的心率。表1的數(shù)值說明了這一點，即在多球訓(xùn)練中，即便是幾分鐘，其強度也是相對較大的。（2）相對于多球訓(xùn)練后的即時心率，其恢復(fù)期的心率大多數(shù)都恢復(fù)到了訓(xùn)練前的80%左右，這就說明多球訓(xùn)練后身體機能恢復(fù)的較快；（3）根據(jù)實驗的數(shù)值，經(jīng)歷了恢復(fù)期以后，多球訓(xùn)練和單球訓(xùn)練在心率上的數(shù)據(jù)差別不大，但是二者的揮拍次數(shù)卻相差甚遠(yuǎn)，多球訓(xùn)練在同樣的時間里比單球訓(xùn)練高出約50%的揮拍頻率，所以在普通高校有限的訓(xùn)練時間里，多球訓(xùn)練明顯比單球訓(xùn)練更為有效，可以在短時間內(nèi)完成訓(xùn)練任務(wù)。此外，根據(jù)表2的數(shù)據(jù)，心率和揮拍頻率是呈正比例的，因此表1中的恢復(fù)期心率是教練員的一個重要參考，可以用這一指標(biāo)來合理安排訓(xùn)練量。

表1 運動員心率 b/min

表2 揮拍頻率 次

2.2 多球訓(xùn)練法對俱樂部運動員復(fù)雜技能的影響分析

為了保證實驗有較好的內(nèi)部效度， 在實驗前對2組的隊員進(jìn)行了各項指標(biāo)的前測，其統(tǒng)計結(jié)果如表 3、表4 所示。

各項指標(biāo)的測試方法分別是：在 60 s內(nèi)計算每個隊員兩點正手攻球以及正手兩點連續(xù)拉弧圈球達(dá)標(biāo)數(shù)。

表3 實驗前對比

表4 實驗后對比

2.3 實驗后2組隊員后測結(jié)果比較檢驗與分析

經(jīng)過1個學(xué)期的實驗，對實驗組和對照組隊員進(jìn)行了同前測相同的內(nèi)容測試。后測的統(tǒng)計結(jié)果如表4 所示。結(jié)果表明，在1個學(xué)期的多球訓(xùn)練中，經(jīng)過反復(fù)測試，實驗組正手拉下旋球的達(dá)標(biāo)率相對于對照組的則有較大幅度的提升，達(dá)標(biāo)數(shù)明顯高于對照組；正手攻球的達(dá)標(biāo)數(shù)兩組之間則無明顯變化。這就說明多球訓(xùn)練并非對任何一個技術(shù)動作都行之有效，一個簡單的動作形成動力定型后，在短時間內(nèi)要進(jìn)行調(diào)整是非常困難的。因此，具有一定基本功和技術(shù)水平的學(xué)生，由于訓(xùn)練時間相對較少，對于攻球等基礎(chǔ)練習(xí)，多球訓(xùn)練的效果就不明顯了，而對類似于弧圈球等相對比較復(fù)雜的技術(shù)動作，由于其動力定型本身就不牢固，所以多球訓(xùn)練就更有效。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 多球訓(xùn)練的強度比單球訓(xùn)練高40%，揮拍擊球密度高 50%。多球訓(xùn)練運動負(fù)荷明顯比單球訓(xùn)練的量大。

3.1.2 在普通高校，如首都師范大學(xué)的訓(xùn)練環(huán)境中，對于有一定基礎(chǔ)的學(xué)生，在一些相對較復(fù)雜的技術(shù)的練習(xí)上，長期的多球訓(xùn)練效果要好于相同時間的單球訓(xùn)練。

3.1.3 經(jīng)過長期多球訓(xùn)練的隊員，他們的動作穩(wěn)定性和熟練性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于缺乏多球訓(xùn)練的隊員，同時經(jīng)過多球訓(xùn)練的隊員在步法上也要明顯好于單球訓(xùn)練的隊員。此外，多球訓(xùn)練對提高隊員的技戰(zhàn)術(shù)水平、專項素質(zhì)、意志品質(zhì)效果明顯。

3.2 建 議

3.2.1 在明確隊員技術(shù)水平的基礎(chǔ)上，適當(dāng)提高多球訓(xùn)練在訓(xùn)練時間的分配，多球訓(xùn)練應(yīng)在總訓(xùn)練量的50%左右，保證專項耐力等素質(zhì)的有效提高。

3.2.2 根據(jù)隊員的年齡、性別、身體素質(zhì)以及打法特點，逐步增加多球訓(xùn)練在相對薄弱的復(fù)雜的技術(shù)練習(xí)中的比重，最大限度地提高多球訓(xùn)練的效果。

3.2.3 重視乒乓球隊員的個體差異。每個運動員的身體素質(zhì)都不同，所以他們在多球訓(xùn)練時每次的量應(yīng)根據(jù)運動員的年齡、性別、身體素質(zhì)以及打法特點而有所調(diào)整。

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[2]陳智明.乒乓球國家隊教練談實戰(zhàn)多球練習(xí)法[J].乒乓世界，2005（1）：25-26.

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