高潔

【摘 要】本研究運(yùn)用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行配對(duì)T檢驗(yàn)的方法，選取30名以前沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的山東體育學(xué)院女大學(xué)生。經(jīng)過(guò)10周的鍛煉后，測(cè)定其鍛煉前后核心力量的變化情況。結(jié)果表明：1.瑜伽對(duì)于提高非體育群體核心力量效果顯著。2.瑜伽對(duì)體育專(zhuān)業(yè)力量型項(xiàng)目核心力量具有相關(guān)能力的補(bǔ)充。3.瑜伽對(duì)于相似性項(xiàng)目核心力量鍛煉無(wú)顯著影。說(shuō)明瑜伽鍛煉對(duì)女大學(xué)生核心力量具有良好的促進(jìn)作用。

【關(guān)鍵詞】瑜伽；瑜伽課；核心力量；女大學(xué)生

近些年來(lái)瑜伽以其獨(dú)有的健身功能和優(yōu)雅安靜的鍛煉環(huán)境深受人們的青睞。特別深受女性朋友的喜愛(ài)。而且近年來(lái)也有研究表明瑜伽對(duì)核心力量的增強(qiáng)也起到一定的作用，有越來(lái)越多的人投入到對(duì)瑜伽的研究中來(lái)。為了順應(yīng)這種新的流行時(shí)尚的健身潮流，我校也開(kāi)展了瑜伽選修課，特別受學(xué)校女生喜愛(ài)。選擇女大學(xué)生普遍喜愛(ài)的瑜伽這一流行項(xiàng)目，針對(duì)山東體育學(xué)院女大學(xué)生生理特點(diǎn)設(shè)計(jì)瑜伽的鍛煉內(nèi)容，指導(dǎo)山東體育學(xué)院女大學(xué)生進(jìn)行10周的鍛煉，測(cè)定其鍛煉前后做某些動(dòng)作的變化情況。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

選取山東體育學(xué)院30名（健美操專(zhuān)業(yè)、跆拳道專(zhuān)業(yè)、英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)各十名）以前沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽，2014-2015年第一學(xué)期每周施加兩次瑜伽課的女大學(xué)生作為研究對(duì)象.

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

充分利用本校圖書(shū)館電子資源，檢索、《中國(guó)學(xué)術(shù)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)》、《萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)》等，搜集有關(guān)瑜伽的文獻(xiàn)、瑜伽在國(guó)內(nèi)的發(fā)展現(xiàn)狀、瑜伽的健身功能、瑜伽與教學(xué)、瑜伽對(duì)核心力量影響、以及核心力量訓(xùn)練等方面相關(guān)教科書(shū)、論文集，為本研究提供理論依據(jù)。

2.實(shí)驗(yàn)法

利用自身對(duì)照法設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)。選取30名以前沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的女大學(xué)生，在2014-2015年上學(xué)期每周施加兩次瑜伽課的山東體育學(xué)院女大學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。按照其專(zhuān)項(xiàng)的不同將其分為三組：一組為體育類(lèi)與瑜伽項(xiàng)目相似的健美操專(zhuān)業(yè)的十名學(xué)生。一組為非體育類(lèi)英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)的十名學(xué)生，屬于大眾類(lèi)群。一組為體育類(lèi)與瑜伽項(xiàng)目不同的跆拳道專(zhuān)業(yè)的十名學(xué)生，屬于力量性類(lèi)群。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，給受試者施加瑜伽因素，要求每個(gè)人做動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。利用運(yùn)動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試法對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行以下四個(gè)指標(biāo)測(cè)試：8級(jí)腹橋測(cè)試、平板支撐、1分鐘仰臥起坐、閉眼單腳站立。比較瑜伽因素施于實(shí)驗(yàn)對(duì)象前、后期各指標(biāo)變化情況。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行配對(duì)T檢驗(yàn)，比較被試者鍛煉前后各指標(biāo)的變化情況。

二、瑜伽對(duì)核心力量的影響

（一）核心力量介紹

研究者普遍認(rèn)為：核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的力量，是指肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體。

（二）核心力量測(cè)試指標(biāo)

研究選取核心力量測(cè)試指標(biāo)主要包括八級(jí)腹橋測(cè)試、平板支撐、仰臥起坐、閉眼單腳站立等，其功能和測(cè)試方法如下：

腹橋測(cè)試是核心力量與核心穩(wěn)定性的評(píng)定方法，也是訓(xùn)練方法的一種，在運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練中很常用。腹橋測(cè)試共分八級(jí)，完成八級(jí)共持續(xù)3分鐘，分別是：第一級(jí)，雙手小臂撐地呈俯臥撐姿勢(shì)動(dòng)作，持續(xù)60秒，得1分；第二級(jí)，向前伸出右手（后呈單臂支撐）動(dòng)作，持續(xù)15秒，得3分；第三級(jí)，（收回右手）向前伸出左手動(dòng)作，持續(xù)15秒，得5分；第四級(jí)，（收回左手）向后伸出右腳動(dòng)作，持續(xù)15秒，得6分；第五級(jí)（收回右腳）向前伸出左腳動(dòng)作，持續(xù)15秒，得10分；第六級(jí)，（收回左腳）同時(shí)伸出右手左腳動(dòng)作，持續(xù)15秒，得15分；第七級(jí)，（交換）同時(shí)伸出左手右腳動(dòng)作，持續(xù)15秒，得25分；第八級(jí)；回歸到第一級(jí)的動(dòng)作，持續(xù)30秒，得35分；

平板支撐是一種新興的核心力量鍛煉方法，也是用以評(píng)定核心力量強(qiáng)弱的指標(biāo)。其測(cè)試方法：學(xué)生小臂撐墊，呈俯臥撐動(dòng)作姿勢(shì)，準(zhǔn)備好后開(kāi)始計(jì)時(shí)，直到學(xué)生不能堅(jiān)持，停止計(jì)時(shí)，記錄受試者持續(xù)時(shí)間。

仰臥起坐是一種很普遍的測(cè)試腹部力量的指標(biāo)，經(jīng)常進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練能夠增強(qiáng)我們的腹部力量。其測(cè)試方法：受試者仰臥在瑜伽墊上，兩手手指交叉抱于腦后，兩條腿稍微分開(kāi)一點(diǎn)兒，屈膝呈90度。另一同伴壓住受試者腳踝處，當(dāng)受試者聽(tīng)到開(kāi)始口令后開(kāi)始做動(dòng)作，持續(xù)1分鐘，看能做多少個(gè)。

閉眼單腳站立能夠測(cè)試人的穩(wěn)定性強(qiáng)弱，增強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)能力。測(cè)試方法：雙腳并攏站在瑜伽墊上，重心移到優(yōu)勢(shì)腿，彎曲另一條腿并把腳掌緊貼優(yōu)勢(shì)腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，閉眼，雙手側(cè)平舉打開(kāi)，受試者準(zhǔn)備好后開(kāi)始計(jì)時(shí)，當(dāng)腳從優(yōu)勢(shì)腿上落下時(shí)，停止計(jì)時(shí)，記錄受試者持續(xù)的時(shí)間。

三、實(shí)驗(yàn)前后相關(guān)核心力量測(cè)試指標(biāo)對(duì)比分析

由表1可知，英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)的學(xué)生在經(jīng)過(guò)10周的瑜伽鍛煉后，8級(jí)腹橋指標(biāo)、平板支撐指標(biāo)、仰臥起坐指標(biāo)、閉眼單腳站立指標(biāo)與鍛煉前相比均出現(xiàn)差異非常顯著（P<0.01）。其原因是英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)的學(xué)生在體育院校中屬非體育生，瑜伽采取長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，有氧鍛煉的方法。在進(jìn)行肌肉力量鍛煉時(shí)，肌肉纖維變短，使肌肉的力量增加。在進(jìn)行伸展練習(xí)時(shí)，肌纖維變長(zhǎng)，鍛煉肌纖維的彈性。在進(jìn)行肌肉力量練習(xí)與肌肉伸展練習(xí)相結(jié)合的練習(xí)時(shí)，增加肌肉力量的同時(shí)拉伸肌肉，不僅能夠增加肌肉的力量而且能夠使肌肉富有彈性，所以在瑜伽體式鍛煉后各指標(biāo)均出現(xiàn)差異非常顯著，說(shuō)明瑜伽鍛煉能夠增強(qiáng)無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)類(lèi)群的核心部位肌肉力量，增加身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和穩(wěn)定性。

由表2可知，跆拳道專(zhuān)業(yè)的學(xué)生在經(jīng)過(guò)10周的瑜伽鍛煉后，8級(jí)腹橋指標(biāo)、平板支撐指標(biāo)無(wú)相關(guān)性變化，仰臥起坐指標(biāo)出現(xiàn)差異顯著（P<0.05），閉眼單腳站立指標(biāo)出現(xiàn)差異非常顯著（P<0.01）。其原因是跆拳道專(zhuān)業(yè)的學(xué)生本身因其項(xiàng)目特點(diǎn)，平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行力量鍛煉，身體對(duì)于瑜伽課所給予的力量強(qiáng)度表現(xiàn)出了很強(qiáng)的適應(yīng)性，所以在進(jìn)行瑜伽鍛煉后，8級(jí)腹橋指標(biāo)、平板支撐指標(biāo)無(wú)相關(guān)性變化。但又因?yàn)轷倘乐饕⒅厮闹牧α垮憻?，腹部力量相?duì)來(lái)說(shuō)有點(diǎn)差，所以瑜伽鍛煉后仰臥起坐指標(biāo)差異顯著。閉眼單腳站立指標(biāo)出現(xiàn)差異非常顯著的原因是跆拳道專(zhuān)業(yè)沒(méi)有進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的關(guān)于這方面的鍛煉。endprint

由表3可知，健美操專(zhuān)業(yè)的學(xué)生在經(jīng)過(guò)10周的瑜伽鍛煉后，8級(jí)腹橋指標(biāo)、平板支撐指標(biāo)、仰臥起坐指標(biāo)、閉眼單腳站立指標(biāo)與鍛煉前相比均未出現(xiàn)顯著性差異（P>0.05）。其原因是健美操與瑜伽屬于相似的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，兩者都能鍛煉身體的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性，健美操以動(dòng)力性練習(xí)為主，瑜伽以靜力性練習(xí)為主。所以健美操專(zhuān)業(yè)的學(xué)生在進(jìn)行瑜伽鍛煉后，均未出現(xiàn)顯著性差異。

四、結(jié)論

（一）瑜伽對(duì)于提高非體育群體核心力量效果顯著

實(shí)驗(yàn)中英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)的學(xué)生屬于非體育群體，通過(guò)一些肩部、背部、胸部、腹部動(dòng)作的練習(xí)能夠鍛煉到平時(shí)我們練不到的一些深層肌肉群，提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

（二）瑜伽對(duì)體育專(zhuān)業(yè)力量型項(xiàng)目核心力量具有相關(guān)能力的補(bǔ)充

實(shí)驗(yàn)中跆拳道專(zhuān)業(yè)的學(xué)生屬于體育專(zhuān)業(yè)力量型項(xiàng)目，在施加瑜伽鍛煉后，仰臥起坐指標(biāo)出現(xiàn)差異顯著，閉眼單腳站立出現(xiàn)差異非常顯著，說(shuō)明瑜伽對(duì)于體育類(lèi)力量型專(zhuān)業(yè)學(xué)生核心力量具有相關(guān)能力的補(bǔ)充。

（三）瑜伽對(duì)于相似性項(xiàng)目核心力量鍛煉無(wú)顯著影響

實(shí)驗(yàn)中健美操專(zhuān)業(yè)屬于體育類(lèi)項(xiàng)目，與瑜伽項(xiàng)目相似，經(jīng)常進(jìn)行力量、柔韌、協(xié)調(diào)的練習(xí)，所以經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉各項(xiàng)指標(biāo)均未出現(xiàn)顯著性差異，說(shuō)明瑜伽鍛煉對(duì)于相似性項(xiàng)目群體核心力量鍛煉無(wú)顯著影響。

五、建議

（一）進(jìn)行瑜伽鍛煉時(shí)要考慮到不同專(zhuān)業(yè)的學(xué)生區(qū)別對(duì)待

瑜伽的練習(xí)要有針對(duì)性，對(duì)不同專(zhuān)業(yè)的學(xué)生要根據(jù)其專(zhuān)業(yè)特點(diǎn)設(shè)置不同的瑜伽課內(nèi)容，盡可能讓每個(gè)人從中受益。

（二）瑜伽練習(xí)要持之以恒

利用課余時(shí)間，堅(jiān)持每天30—40分鐘練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量合理有效，練習(xí)強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)，隨著練習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)，你慢慢的能從中體會(huì)到很多的樂(lè)趣。

（三）積極用各種途徑宣傳瑜伽

有條件的學(xué)校可以開(kāi)設(shè)瑜伽社團(tuán)讓更多的學(xué)生能夠參與到其中，盡可能給同學(xué)普及瑜伽的知識(shí)，讓更多的人了解瑜伽有很好的健身效果，讓更多地人從瑜伽中獲益。從而讓瑜伽得到廣泛發(fā)展，更好的發(fā)揮其作用。

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