陳晨

摘要：表象訓(xùn)練法在體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練過程中，有利于學(xué)生動(dòng)作技能的掌握和鞏固，提高學(xué)生的動(dòng)作記憶和表象思維能力，有助于培養(yǎng)學(xué)生課前、課中和課后的訓(xùn)練和復(fù)習(xí)能力，消除緊張情緒并增強(qiáng)信心。進(jìn)一步把表象訓(xùn)練應(yīng)用在體育舞蹈專項(xiàng)領(lǐng)域中，以恰恰舞為例。本文主要介紹了表象訓(xùn)練法在體育舞蹈教學(xué)訓(xùn)練過程中運(yùn)用和注意事項(xiàng)，以此為體育舞蹈恰恰舞教學(xué)和訓(xùn)練提供理論參考。

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練法；體育舞蹈；恰恰舞

一、表象訓(xùn)練法的概述

表象訓(xùn)練法又稱念動(dòng)法，是指運(yùn)動(dòng)員在頭腦中對(duì)過去完成的正確技術(shù)動(dòng)作的回憶與再現(xiàn)、喚起臨場感覺的訓(xùn)練方法。通過多次動(dòng)作表象，提高運(yùn)動(dòng)員的表象再現(xiàn)及表象記憶能力；可以使運(yùn)動(dòng)員的注意力集中于正確的技術(shù)要求，有利于提高心理穩(wěn)定性，從而促進(jìn)技術(shù)的掌握。心理活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成起著重要的調(diào)節(jié)作用，不少項(xiàng)目的教練員或教師都在訓(xùn)練或上課時(shí)采用不同的心理訓(xùn)練手段來提高訓(xùn)練效果和教學(xué)質(zhì)量。表象訓(xùn)練法就是其中一種使用廣泛的心理訓(xùn)練方法之一。

二、表象訓(xùn)練法的作用

（一）通過表象練習(xí)，能夠掌握表象技巧，控制表象能力，使頭腦中呈現(xiàn)圖像更加清晰生動(dòng)。

（二）通過進(jìn)行表象練習(xí)，可以有效的促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，降低焦慮，掌握自身頭腦中不良的穩(wěn)定情緒。

（三）通過表象訓(xùn)練在體育教學(xué)中，可以有效提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績，鞏固和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，改善動(dòng)作技能學(xué)習(xí)效率，穩(wěn)定自身運(yùn)動(dòng)技能水平。

（李宗浩，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)，北京：高等教育出版社，2002）

三、體育舞蹈

（一）體育舞蹈分為標(biāo)準(zhǔn)舞和拉丁舞兩大類，標(biāo)準(zhǔn)舞起源于歐洲，包括華爾茲Waltz、探戈Tango、維也納華爾茲Viennesewaltz、快步舞Quickstep和狐步舞Foxtrot。拉丁舞起源于拉丁美洲，其中包括倫巴Rumba、恰恰恰Chachacha、牛仔舞Jive、桑巴Samba和斗牛舞Palodoble。

（二）恰恰舞的起源。恰恰舞起源于非洲，自公元16世紀(jì)起，隨著奴隸貿(mào)易和殖民的統(tǒng)治，大批黑人被販賣到拉丁美洲。因?yàn)榉N族和文化的重大變遷，使得黑非洲獨(dú)特而復(fù)雜的文化遺產(chǎn)——舞蹈，也隨之變遷。原始的恰恰舞在古巴得到了發(fā)展。

（三）恰恰舞的特點(diǎn)。恰恰舞是所有拉丁舞中最受歡迎的舞蹈，音樂很容易辨認(rèn)，旋律音符通常是短音或是跳音。音樂節(jié)拍為4/4拍，有時(shí)2/4拍，雖然恰恰恰舞曲經(jīng)常演奏著每分鐘34小節(jié)的節(jié)奏，其實(shí)最理想的節(jié)拍是每分鐘32小節(jié)。因此恰恰舞節(jié)奏感強(qiáng)，舞步花哨利落，步頻較快，步法干脆不拖泥帶水。恰恰恰舞是古巴的舞蹈，與倫巴一樣，古巴舞者以音樂的第二拍開始前進(jìn)或引導(dǎo)。男士方面，正確的方法是兩腳稍微分開站立，重心置于左腳，第一拍時(shí)，以右腳向右側(cè)跨一小步（女士相反），然后以左腳前進(jìn)（女士右腳后退）進(jìn)行基本動(dòng)作，節(jié)拍數(shù)法有“慢，慢，快快，慢”、“踏，踏，恰恰恰”和“2，3，4&，1”，所有的舞步都是這種數(shù)法。

四、把表象訓(xùn)練法用以恰恰舞中的幾個(gè)步法為例

（一）以恰恰舞中的基本步時(shí)間步為例：時(shí)間步的跳法為，預(yù)備動(dòng)作：左腳重心，右腳打開。也可以將右足放后，腳掌著地，腳背崩直。第1步，將右腳收回到左腳，腳掌著地?fù)Q重心到全腳掌。第2步，左腳原地，腳掌落地?fù)Q重心到全腳掌。第3步，右腳向右移動(dòng)，全腳掌。第4步，左腳并向右腳，全腳掌。第5步，右腳繼續(xù)向右移動(dòng)，左腳原地打開，腳掌著地，腳背崩直。換一只腳，做同樣的動(dòng)作。

節(jié)奏與數(shù)拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE恰恰ONE）。上身動(dòng)作：動(dòng)右腳時(shí)，左手收縮，右手延伸。反之相同。重要提示：胯部動(dòng)作由斜前到旁邊。第1步右腳收回時(shí)，膝蓋應(yīng)斜對(duì)著左腳的腳尖。第2步左腳原地?fù)Q重心時(shí)，膝蓋也應(yīng)對(duì)著右腳的腳尖。

以上把恰恰舞中的時(shí)間步分為了5個(gè)步驟完成，想要具備更好的效果，學(xué)生在課前和課下必須反復(fù)認(rèn)真練習(xí)，教師在教課中就把表象訓(xùn)練法運(yùn)用在其中，可以每一個(gè)步驟都采用反復(fù)出腿練習(xí)和換重心練習(xí)，學(xué)生在自己練習(xí)時(shí)可以閉上雙眼，模擬老師在課堂時(shí)所提到的要點(diǎn)，把要點(diǎn)動(dòng)作反復(fù)做、加強(qiáng)做，使舞蹈動(dòng)作更加熟練、更加強(qiáng)勁，運(yùn)用在賽場上才可以更加表達(dá)出恰恰舞的特點(diǎn)，繼而取得優(yōu)秀成績。

（二）以恰恰舞中的基本步定點(diǎn)轉(zhuǎn)為例：預(yù)備動(dòng)作：右腳重心，左腳打開。第1步，左腳穿越身體向右上步，留頭。第2步，右腳原地推上來為軸右轉(zhuǎn)180°，此時(shí)重心在兩腳之間。第3步，右腳后退。右轉(zhuǎn)180°。第4步，左腳并向右腳。第5步，右腳向右移動(dòng)，左腳打開，換右腳，做同樣的動(dòng)作。節(jié)奏與數(shù)拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWOTHREE恰恰ONE）。上身動(dòng)作：當(dāng)上左腳時(shí)，右手收縮，左手延伸，并且利用右手收縮帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)。做THREE上重心時(shí)手臂再次交換做動(dòng)作。反方向一致要求。定點(diǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)了一個(gè)全圓，所以有一只腳是不動(dòng)的，定在地上。向哪個(gè)方向轉(zhuǎn)，就要轉(zhuǎn)回到這個(gè)方向上來，共360°，做兩次轉(zhuǎn)來完成這個(gè)動(dòng)作，一次是轉(zhuǎn)了180°，重心在兩腳之間轉(zhuǎn)動(dòng)的，一次是后2拍跳并步時(shí)轉(zhuǎn)的180°，用手來帶動(dòng)和留頭是旋轉(zhuǎn)的重要環(huán)節(jié)。

教師在教課時(shí)，一定要把每一步出腳和方位講解清楚，腳步的放置不可以隨心所欲，出腳的動(dòng)作路線也必須是符合標(biāo)準(zhǔn)要求的。就像恰恰舞中的定點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)作一樣，每一步的出腳配有不同的留頭甩頭動(dòng)作，教師在示范清楚后指導(dǎo)學(xué)生去準(zhǔn)確練習(xí)。通過表象訓(xùn)練，使動(dòng)作表象在腦海中反復(fù)進(jìn)行，促使學(xué)生把該步子的腳位、轉(zhuǎn)頭角度和手臂動(dòng)作做的準(zhǔn)確漂亮，促使學(xué)生進(jìn)行思考、分析、記憶，加快學(xué)生對(duì)恰恰舞中復(fù)雜步子的理解與掌握。

（作者單位：新疆師范大學(xué)）