柏江

摘 要 近年來，核心力量訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中取得了不錯(cuò)的效果，因此得到了廣泛的應(yīng)用。結(jié)合多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，本文主要介紹了核心力量訓(xùn)練的概念和機(jī)理，分析了核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用，最后提出了核心力量訓(xùn)練的科學(xué)方法，希望能夠?yàn)榛@球訓(xùn)練提供參考，從而促進(jìn)運(yùn)動水平的提升。

關(guān)鍵詞 核心力量訓(xùn)練 籃球訓(xùn)練 機(jī)理 作用 方法

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

隨著籃球運(yùn)動理念、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練輔助設(shè)備的不斷更新，核心力量訓(xùn)練法以其針對性的訓(xùn)練方式和良好的訓(xùn)練效果受到了廣泛的關(guān)注和歡迎。做好核心力量訓(xùn)練的機(jī)理研究和方法創(chuàng)新，對于提升籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，增強(qiáng)他們的運(yùn)動能力有著重要的意義。

1核心力量訓(xùn)練的概念和機(jī)理

核心力量訓(xùn)練，是指對人體的整個(gè)軀干部位、盆骨部位的肌肉以及小肌肉群進(jìn)行的針對性訓(xùn)練。對于籃球運(yùn)動而言，強(qiáng)大的核心力量能夠使人體的軀干部位形成一個(gè)堅(jiān)實(shí)的柱體，從而形成抗慣性能力，提升身體的穩(wěn)定性，保持身體平衡，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。而對于身體核心肌肉群和小肌肉群的針對性訓(xùn)練，可以幫助籃球運(yùn)動員在進(jìn)行跳躍、運(yùn)球、滯空等專業(yè)動作時(shí)，有效保證各部位肌肉的協(xié)同發(fā)力，從而提升身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，從而整合全身力量，提升動作的質(zhì)量。

2核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用

2.1增強(qiáng)體能，提升運(yùn)動員耐力

籃球比賽的持續(xù)時(shí)間較長，而中間休息的時(shí)間卻很短，一旦運(yùn)動員的體能跟不上了，那么他們的反應(yīng)能力和奔跑速度就會隨之下降，最終影響比賽成績。而核心力量訓(xùn)練法，就是針對籃球比賽的特點(diǎn)，關(guān)注于運(yùn)動員體能的提高，幫助他們通過訓(xùn)練獲得全身力量的有效整合，提升他們的軀體強(qiáng)度和腿部力量，使他們在奔跑中更具協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，在投籃和身體對抗時(shí)，具有較好的力量表現(xiàn)。另外，通過核心力量訓(xùn)練法的訓(xùn)練，可以幫助籃球運(yùn)動員在較短的時(shí)間內(nèi)，儲備大量的體能，并增強(qiáng)他們的體能恢復(fù)能力和恢復(fù)速度，這對籃球運(yùn)動而言，是一項(xiàng)突出的身體條件。

2.2保護(hù)身體，減少運(yùn)動傷害

籃球比賽中，回合的開展較短，因此比賽較為激烈，運(yùn)動員之間在防守和進(jìn)攻時(shí)的對抗性都比較強(qiáng)，身體碰撞在所難免，稍有不慎，就會造成不可逆轉(zhuǎn)的身體損傷，對他們的運(yùn)動生涯造成影響。而通過核心力量的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動員身體肌肉、骨骼的強(qiáng)度和韌性，通過身體素質(zhì)的提升來降低身體損傷的可能性，從而使運(yùn)動員能夠安全地進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，保證其正常運(yùn)動水平的發(fā)揮。

2.3提升身體協(xié)調(diào)能力，提高運(yùn)動水平

專項(xiàng)籃球力量的高低，是判斷一個(gè)運(yùn)動員專業(yè)運(yùn)動水準(zhǔn)的指標(biāo)之一，在完成籃球?qū)ｍ?xiàng)動作時(shí)，需要依靠運(yùn)動員身體各部分肌肉的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，使手臂和腿部的力量更加協(xié)調(diào)配合，從而使運(yùn)動員的技能得到提高，籃球水平得以有效發(fā)揮。同時(shí)，通過核心力量的訓(xùn)練，運(yùn)動員的敏捷性、靈活性、平衡感和速度都有一定的進(jìn)步，運(yùn)動員的綜合身體素質(zhì)得到了提升，他們在比賽中的動作更加穩(wěn)健，爆發(fā)力更強(qiáng)，動作姿勢也更加標(biāo)準(zhǔn)，這就提高了他們得分的能力。

3核心力量訓(xùn)練的科學(xué)方法

3.1遵循核心力量訓(xùn)練原則

核心力量的訓(xùn)練不能一蹴而就，也不能“一視同仁”，而是要根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)和運(yùn)動特點(diǎn)，進(jìn)行合理的安排。在訓(xùn)練過程中，首先要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，訓(xùn)練數(shù)量和訓(xùn)練時(shí)間都要堅(jiān)持從少到多、由長到短，從而給運(yùn)動員一個(gè)適應(yīng)的過程，防止盲目加量造成的身體損傷；要堅(jiān)持與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合的原則，根據(jù)籃球運(yùn)動軀干力量強(qiáng)、肌肉耐力要求高的特點(diǎn)，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，從而促進(jìn)身體機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展；還要堅(jiān)持非穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練原則，使訓(xùn)練與籃球比賽的節(jié)奏和發(fā)力特點(diǎn)一致，從而發(fā)動運(yùn)動員身體中深層肌肉的力量，提高全身肌肉協(xié)同工作的能力。

3.2創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方式

要想提高核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練成果，就必須不斷優(yōu)化訓(xùn)練方式，創(chuàng)新訓(xùn)練手段。在訓(xùn)練過程中，要做好集體訓(xùn)練和個(gè)別訓(xùn)練的層次劃分，既要根據(jù)籃球運(yùn)動的整體特點(diǎn)進(jìn)行集團(tuán)訓(xùn)練，又要結(jié)合個(gè)別運(yùn)動員的身體素質(zhì)和能力缺陷以及每個(gè)隊(duì)員在團(tuán)隊(duì)中所占的位置和擔(dān)負(fù)的責(zé)任，進(jìn)行個(gè)別的強(qiáng)化訓(xùn)練，以此彌補(bǔ)團(tuán)隊(duì)中力量的缺失部分，防止“水桶效應(yīng)”出現(xiàn)，提升團(tuán)隊(duì)的整體作戰(zhàn)能力。要不斷創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練的手段，堅(jiān)持器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練的有效結(jié)合，從而全面強(qiáng)化身體肌群，給核心力量的訓(xùn)練帶來便利。

3.3強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練管理

核心力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動員訓(xùn)練中的核心內(nèi)容，它是一項(xiàng)綜合性強(qiáng)，復(fù)雜程度高的訓(xùn)練方法，為了充分發(fā)揮其作用，就必須做好核心力量訓(xùn)練的管理工作，從而明確訓(xùn)練成果，保證訓(xùn)練的有效開展。教練員和指導(dǎo)團(tuán)隊(duì)要根據(jù)運(yùn)動員特點(diǎn)和職位分工，進(jìn)行科學(xué)的分析，并在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，為其制定科學(xué)的訓(xùn)練方案；在訓(xùn)練的過程中，要不斷地觀察和分析，關(guān)注運(yùn)動員的接受程度，做好訓(xùn)練的記錄和總結(jié)工作，在這一過程中不斷查找訓(xùn)練中的不足之處，及時(shí)改正，從而提高核心力量訓(xùn)練的有效性和針對性。

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