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        為啥特別怕擠、怕人多?

        2018-01-09 13:43:51張朋
        家庭科學(xué)·新健康 2017年12期
        關(guān)鍵詞:心理診所恐懼感距離

        張朋

        河北讀者喬女士問(wèn):我平時(shí)很怕去人多、擁擠的地方,比如商場(chǎng)、地鐵等。只要身邊有人跟我靠得太近,哪怕沒(méi)有身體接觸,我都會(huì)心里不舒服,心慌、胸悶。請(qǐng)問(wèn)這是病嗎?我該怎么辦?

        中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康促進(jìn)中心測(cè)評(píng)部主任肖震宇答:這是一種缺乏安全感的表現(xiàn)。人們的心理安全距離一般分為親密距離、個(gè)人距離、社交距離和公共距離,其中人與人之間保持的最短距離為親密距離,一般是在15- 45厘米,人們會(huì)像保護(hù)自己的財(cái)產(chǎn)一樣保護(hù)著這個(gè)區(qū)域。身處人多擁擠的地方,心理“安全距離”被打破,就會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮等情緒。

        建議有類似癥狀的人可以采取以下兩種方式排解人多造成的焦慮、恐懼感。第一,采取逐步脫敏法。可在親友的陪同下,從人少的地方逐步向人多的地方接近。產(chǎn)生緊張情緒時(shí),進(jìn)行深呼吸,并想像美好輕松的情景。反復(fù)訓(xùn)練就能克服這種心理問(wèn)題。第二,找到潛在的心理創(chuàng)傷。很多人怕擠可能是過(guò)去留下了心理陰影,如曾在公共場(chǎng)所摔倒,被人圍觀、嘲笑;或是小時(shí)候父母經(jīng)常不在家,讓內(nèi)心深處既希望身邊有人陪伴,但人一多又害怕,形成了矛盾心理。此時(shí),可主動(dòng)到心理診所,通過(guò)心理咨詢師的開(kāi)導(dǎo),改變認(rèn)識(shí),使癥狀得以減輕或消失。早年的創(chuàng)傷被療愈之后,患者對(duì)人群的恐懼感也會(huì)得到緩解。

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