王鋒

摘要：舞蹈是一門以肢體的活動(dòng)為表現(xiàn)手段的綜合性藝術(shù)，作為一種特殊的人體運(yùn)動(dòng)表演形式，不僅需要演員具有一般性的身體運(yùn)動(dòng)能力，還應(yīng)具備一定的特殊能力和素質(zhì)，軟開度就是舞蹈中的一種基本素質(zhì)。在舞蹈訓(xùn)練中軟開度的開發(fā)有著重要的作用，培養(yǎng)良好的軟開度能力能夠提升舞蹈表演的水平和作品的表現(xiàn)力。業(yè)余的舞蹈演員之所以不能像一個(gè)專業(yè)舞蹈演員那樣游刃有余，隨心所欲的表演，主要是他們沒有專業(yè)演員那樣過硬的軟開度和基本功。因此，在舞蹈專業(yè)學(xué)習(xí)中為了讓自己達(dá)到一個(gè)高層次的標(biāo)準(zhǔn)，努力的成為一個(gè)優(yōu)秀的演員，首先要從軟開度著手。

關(guān)鍵詞：軟開度；舞蹈訓(xùn)練；方式方法

中圖分類號(hào)：G718文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2017）12-0216-01

1.軟開度的概念和訓(xùn)練內(nèi)容

軟開度是舞蹈訓(xùn)練中對(duì)人體柔韌性訓(xùn)練的專業(yè)術(shù)語的俗稱，它是舞蹈藝術(shù)對(duì)表演者的一種特定的訓(xùn)練要求。軟開度具體分為：壓腿、壓肩、壓腳背、豎叉、橫叉、下腰等部分組成，作為一名好演員，必須要解決自己的軟開度。壓腿它主要是解決下半身的靈活性與踢腿；肩膀主要解決的是上半身的僵硬和松弛；腳背它主要是凸顯線條的美感和動(dòng)作的干凈度；豎叉是為了給撕叉、大跳、打基礎(chǔ)，使動(dòng)作在空中瀟灑自如、質(zhì)量過硬的完成；橫叉是解決胯關(guān)節(jié)的開度，使控制和雙飛燕輕松自如的完成；腰的作用就多了，做每一個(gè)動(dòng)作或技術(shù)技巧都離不開腰，沒了胸腰和大腰做動(dòng)作就會(huì)不舒展、不美觀，身體容易發(fā)僵發(fā)硬，這樣就會(huì)影響到動(dòng)作的質(zhì)量和舒展度。

2.軟開度訓(xùn)練的方式方法

作為一個(gè)初級(jí)的舞蹈演員，基礎(chǔ)訓(xùn)練是最重要的，采用合理科學(xué)方法的訓(xùn)練，為自己定制一個(gè)合適的訓(xùn)練模式。作為一名舞者，應(yīng)當(dāng)總結(jié)一套科學(xué)的訓(xùn)練方法：首先就是熱身運(yùn)動(dòng)，人在運(yùn)動(dòng)之前，身體是僵硬的，直接壓腿壓腰，會(huì)拉傷軟組織肌肉導(dǎo)致受傷，熱身準(zhǔn)備之前把自己的手腕腳腕活動(dòng)開，然后做些小跳或圍繞教室慢跑，使身體盡量放開跑、跳等，身體發(fā)熱后到中間區(qū)域做些伸展運(yùn)動(dòng)，拉長(zhǎng)腿部和腰部的肌肉后，可以慢慢放松，比如踢腿一定要注意膝蓋、腰板、伸直和立直的狀態(tài)下踢腿，這樣不斷地堅(jiān)持訓(xùn)練，可以得到能力加強(qiáng)，而且軟開度也會(huì)得以提升，還可以做一些把下的控制或抱腿轉(zhuǎn)等，這樣的訓(xùn)練效果會(huì)更佳。（初學(xué)者可以在地面練習(xí)），但不能用力過猛，必須放松身體隨著呼吸慢慢的往下壓，不然會(huì)拉傷肌肉及骨骼的變形，這樣即能條理氣息，還能使身體在呼吸的過程中慢慢拉開韌帶?；A(chǔ)好的學(xué)生，直接可以借助墻壁耗腿或者借助別人的力量撕腿。軟開度的練習(xí)最忌諱的就是僵持閉氣，這樣很容易受傷，所以說練習(xí)軟開度的時(shí)候一定要注意按照科學(xué)的訓(xùn)練方式去練。

腰部對(duì)于一個(gè)舞者來說是很重要的，它是一個(gè)人的中樞支柱。很多舞蹈組合中都會(huì)用到腰部，所以腰的訓(xùn)練也很重要。練習(xí)腰部訓(xùn)練，不是一味的練習(xí)它有多么的軟，還要有良好的腰部控制能力，這些都需要科學(xué)的訓(xùn)練。腰部主要分為大腰和胸腰，大腰主要是指背部中段，中段的練習(xí)可以使我們完成一般演員所不能完成的高度搬腿技巧，而胸腰一般都是在表演舞蹈作品中運(yùn)用較多，胸腰不開，舞蹈動(dòng)作表演起來很僵硬，沒有美感，所以胸腰的練習(xí)則是在古典身韻中的一呼一吸，一收一放中，配合古典舞音樂的韻律逐漸開發(fā)的，胸腰的表現(xiàn)力很強(qiáng)，例如一個(gè)展翅飛翔的動(dòng)作，雙臂張開抬頭挺胸，身體向后，展現(xiàn)飛的動(dòng)作，如果胸腰沒有達(dá)到一定的程度，就不能有力的表現(xiàn)這些動(dòng)作，所以胸腰的練習(xí)很重要，要有針對(duì)性的練習(xí)，多花出一倍的功夫去練習(xí)，首先：要解決膀子的開度，兩臂搭在把桿上不斷地閃壓，然后躺在地面上頂腰，分三組，一組十個(gè)，再鉆進(jìn)把桿甩腰，也是分三組，一組十個(gè)，最后是踢后腿，不帶腰的二十個(gè)，帶腰的二十個(gè)，踢完以后蹲下去回回腰然后在進(jìn)行技術(shù)技巧的訓(xùn)練！這樣的訓(xùn)練方式及不會(huì)拉傷還不會(huì)受皮肉之苦。

3.軟開度與能力訓(xùn)練之間的關(guān)系

從舞蹈訓(xùn)練上看，無論是完成翻轉(zhuǎn)動(dòng)作的關(guān)節(jié)幅度、彈跳空中變換、還是舞姿旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中所運(yùn)用的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度都與軟開度有關(guān)。因此，軟開度訓(xùn)練與教材中的舞姿、轉(zhuǎn)、跳、翻有著密切的關(guān)系。舞蹈中的技術(shù)技巧在彈跳方面的特殊性隨著時(shí)代的進(jìn)步與發(fā)展，將原來的民族技巧加以出新，其難度越來越大。在舞蹈"跳"中呈現(xiàn)了擰、傾、翻、閃、展、騰、高低對(duì)比、起伏跌宕、對(duì)比鮮明的彈跳特點(diǎn)。例如，舞蹈劇目中常見到男女演員做"倒踢紫金冠跳"。這是具有獨(dú)特風(fēng)格的一個(gè)技術(shù)技巧動(dòng)作，它造型優(yōu)美很能抒發(fā)人物的內(nèi)在情感。"倒踢紫金冠跳"與整個(gè)空中舞姿的腰、肩、髖關(guān)節(jié)的軟開度有著密切的關(guān)系。要做好這一瞬間的舞姿，要運(yùn)用大腰、胸腰、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的開、牽拉后伸，才能形成反弓開狀，使空中舞姿更加準(zhǔn)確、優(yōu)美。在發(fā)展空中舞姿方面，有"扭身掖腿跳""磨手?jǐn)Q身跳"；"雙飛燕""后飛燕、騰空望月、大射燕跳、踢吸腿跳、擺腿跳等。這些舞姿動(dòng)作的完成拉長(zhǎng)了韌帶，需要借助關(guān)節(jié)的開及腰背肌肉的能力，才能形成空中令欣賞者嘆為觀止的速度和高度。所以，想要身體騰空躍起的一瞬間體現(xiàn)舞姿，就需要身體各部位軟開的基礎(chǔ)能力。可見軟開度對(duì)于體現(xiàn)舞蹈跳躍的輕盈感，技術(shù)的完整性和藝術(shù)的表現(xiàn)力起著不可忽視的作用。而且軟開度還是民族舞姿、跳躍技巧、爆發(fā)力等一系列能力的基礎(chǔ)。以軟開度為基礎(chǔ)才能充分運(yùn)用和開掘人體美的千姿百態(tài)，最大限度地發(fā)揮人體表現(xiàn)力。由此可見，軟開度在舞蹈的律動(dòng)中不再是一種純粹的動(dòng)作，而是一種令人享受的藝術(shù)語言。

綜上所述，舞蹈表演當(dāng)中，舞蹈演員就是用自己的肢體來表達(dá)情感和塑造人物形象。練好軟開度，不僅能保證動(dòng)作的質(zhì)量，提高效率，而且還可以擴(kuò)大表演范圍，豐富動(dòng)作的表現(xiàn)力和表現(xiàn)手段。不僅如此，演員還可以結(jié)合自身的能力隨心所欲的結(jié)合音樂舞蹈，更高層次的加深所要表現(xiàn)的形象和情感。endprint