摘 要：力量作為體育運動最為重要的基礎(chǔ)內(nèi)容，體育運動水平地提升首先也應(yīng)該從力量上得到提升。但是，針對短跑運動來說，短跑中的起步力量比沖刺力量有著更高的要求，因此這對短跑運動員提出了更高的挑戰(zhàn)。文章將重點針對短跑運動員如何加強下肢力量訓練振凱探討，結(jié)合短跑訓練的特點，針對平時訓練存在的問題作出深入挖掘及剖析，進而給出有效的訓練辦法以及手段，有效彌補當前短跑運動員訓練中存在的問題。

關(guān)鍵詞：短跑；訓練；方法；手段

1短跑運動及下肢力量訓練的內(nèi)涵和特征

針對短跑運動而言，這是一項需要通過合理有效的運動技術(shù)，實現(xiàn)肌肉系統(tǒng)以及骨骼系統(tǒng)之間的有效配合形成的快速移動的運動項目。作為短跑運動訓練當中的新興模式，下肢力量訓練更體現(xiàn)出運動員的力量素質(zhì)，尤其是對于提升運動員的短跑力量以及短跑速度等都有著非常關(guān)鍵的作用。整體來看，力量作為體育活動中十分重要的靈魂因素，通過對大量的運動賽事分析后發(fā)現(xiàn)，運動員表現(xiàn)出的速度極大地體現(xiàn)在力量上，擁有的力量越大則越有可能獲得更高的速度。所以，我們需要深刻認識到這個因素才能夠針對運動員的下肢力量訓練做出更加專業(yè)地研究。

2短跑運動員下肢力量訓練現(xiàn)狀及存在的主要問題

2.1下肢力量訓練指導思想存在局限性

從根本上說，下肢力量訓練的指導思想主要是以速度為核心的，通過一系列加速跑的辦法達到提升技術(shù)以及提高快跑的能力，而針對這方面的針對性訓練會非常少。在比賽的過程中，運動員必須通過全身肌肉群的力量才能夠完成所有的技術(shù)動作。假如平時并未開展專項的下肢力量訓練或者是在訓練的過程中沒有結(jié)合途中跑肌肉發(fā)力的具體特點展開針對性訓練，那么大肌肉群發(fā)生的肌肉收縮必然會對小肌肉群的收縮力度造成破壞，也必然會發(fā)生在比賽的過程中發(fā)生技術(shù)變形以及肌肉被拉傷的現(xiàn)象。從國外運動員的短跑下肢力量訓練來看，美國運動員的下肢力量訓練主要是以專項力量訓練為重點，再輔助一些專門性練習以及途中跑，最終形成較為健全的短跑技術(shù)，而力量訓練則是整個下肢力量訓練技術(shù)改進最為重要的內(nèi)容。所以，相比較美國運動員的下肢力量訓練有著更強的技術(shù)性、科學性及實效性。

2.2盲目、片面地追求“大”負荷量

當前大部分短跑運動員在平時的力量訓練的過程中，通常將負荷量當做是評定下肢力量訓練效果最為重要的指標。因此，大部分人認為只要提高了自身的最大負荷也就意味著提高了自己的下肢力量水平。事實上并不是這樣。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，即使最大力量和快速力量二者之間的相關(guān)系數(shù)非常高，而且快速力量在極大程度上也是取決于最大力量的，然而訓練最大力量的過程中單純地憑借增加負荷重量練習，在平時的訓練過程中對神經(jīng)肌肉的發(fā)力結(jié)構(gòu)以及動作速度速度并未作出相應(yīng)的要求，顯然無法創(chuàng)建快速或者是超快的雞肉發(fā)力定型，長此以往甚至會傷害肌肉發(fā)力群。

2.3缺乏和現(xiàn)代短跑技術(shù)特征相吻合的專門訓練手段及器材

從當前大部分短跑運動員的下肢力量訓練情況來看，除了對腰股肌群做基礎(chǔ)的力量訓練之外，可以有效結(jié)合短跑運動的特征加強軀干肌群力量以及提升髖部力量的訓練手段可謂少之又少，特別是針對具體的關(guān)節(jié)肌群的快速力量以及最大力量方面的訓練也是十分缺乏的。而且目前大部分短跑運動員的訓練方式只是簡單采用杠鈴進行訓練之外，大部分都是普通類的健身器材。這種訓練方式對于提升關(guān)鍵肌群力量的作用是十分微小的，甚至無法適應(yīng)短跑運動員力量訓練的基本要求。

3短跑運動員下肢力量訓練的可行方法和手段

3.1重視全身肌肉力量的均衡發(fā)展及關(guān)鍵部位肌肉力量訓練

在下肢力量訓練的過程中應(yīng)重視全身每一個環(huán)節(jié)的力量都需要做到相對均衡的發(fā)展，然而在進行相對均衡式的訓練也需要在保證身體關(guān)鍵部位肌肉力量發(fā)展基礎(chǔ)之上實現(xiàn)的，原因在于運動員短跑過程中，其動力來源主要依靠支撐腿、骨盆轉(zhuǎn)運以及擺動腿等每一個關(guān)節(jié)的節(jié)奏性收縮形成拉力對地面進行作用的結(jié)果，進而實現(xiàn)人體能夠獲得更好的支撐反作用力。但是對于運動員身體的雞肉收縮速度以及動作是否到位等，都需要對支撐腿的每一個關(guān)鍵產(chǎn)生的快速收縮產(chǎn)生協(xié)同作用，進而達到對運動員身體關(guān)鍵部位肌肉做出快速收縮的目的，有效保證運動員支撐腿的用力方向更加合理以及運動員身體的穩(wěn)定性，有效實現(xiàn)運動員運動水平的快速提升。

3.2克服單一的大負荷力量訓練，加強多樣化訓練

短跑運動項目要求運動員的練習動作一定要速度快，所以在開展下肢力量素質(zhì)訓練的過程中，需要經(jīng)常變換不同的訓練手段，有效測定不同部位的力量情況，并且還需要采取有效的措施，對于運動員來說都會受到不同程度的刺激，有效動員運動員機體的發(fā)展?jié)摿Γ嫣嵘\動員的速度素質(zhì)，這對于保證運動員能夠擁有更快的速度十分重要，有助于提升運動員神經(jīng)中樞系統(tǒng)興奮以及抑制過程中所需要的轉(zhuǎn)換速度，假如長時間實施相同的刺激，必然會導致神經(jīng)中樞產(chǎn)生抑制，所以在訓練階段重復多次單一的動作，不僅會讓運動員產(chǎn)生枯燥感，同時還會降低運動員的訓練效果，因此加強多樣化訓練是十分必要的。

3.3選擇和設(shè)計短跑下肢力量訓練方法應(yīng)符合現(xiàn)代短跑運動技術(shù)特征

針對短跑運動員而言，無論選擇或者是設(shè)計哪種形式的力量訓練手段，都不應(yīng)該違背科學性原則。更為重要的是，應(yīng)該充分考慮到運動員的聯(lián)系動作結(jié)構(gòu)特點以及肌肉用力方式是否和現(xiàn)代短跑運動技術(shù)特點之間存在相似性。原因在于，運動員機體肌肉工作以及運動技術(shù)動作結(jié)構(gòu)之間的相似程度非常大，如果二者之間存在越大的相似性則能擁有越大的不同機體肌肉素質(zhì)之間的良性轉(zhuǎn)移可能。

具體的訓練手段主要以踵，踝跳，半蹲跳，跳臺階等；高抬腿跑，直腿跳為主；大腿側(cè)外擺與側(cè)內(nèi)擺，小腿抗阻力后收。發(fā)展腿部力量，分支撐練習和負重練習。要求練習者的上半身微微向前傾，髖膝踝關(guān)節(jié)蹬伸，動作標準，根據(jù)自身情況使腿間的夾角增大。高抬腿動作主要是針對大腿的前群肌肉和髖關(guān)節(jié)進行訓練，可作原地快速高抬腿或支撐高抬腿等練習。在高抬腿的訓練中，練習者要從易到難，從輕到重，從慢到快為原則。發(fā)展下肢爆發(fā)力方法有雙足跳遠，連續(xù)跳欄，跳深等練習。訓練要求是注意用力，用力順序，用力充分，動作速度快，整體動作協(xié)調(diào)配合。如杠鈴練習，大重量深蹲起或中等重量跨步走，要求練習中髖膝踝關(guān)節(jié)充分蹬伸。

總結(jié)

總而言之，我們對于短跑運動的特征、內(nèi)涵還有當前大部分運動員訓練過程中存在的問題也有了些許了解。從中能夠看到，當前我國大部分短跑運動員在訓練的過程中采用的訓練方法是并不客觀的，怎樣才能夠從提升運動員的下肢力量出發(fā)，通過采取科學的訓練措施全面提升運動員的下肢力量水平。實際上，針對短跑運動而言，力量只是基礎(chǔ)，通過提升力量的方式是有效提升短跑運動員訓練水平的重要內(nèi)容，傳統(tǒng)的高負荷以及超強度訓練事實上并不能夠帶來很多的益處，這同樣意味著我們應(yīng)該運用更加合理而且有效的訓練方案，充分尊重每一位運動員的特殊性，實現(xiàn)勞逸結(jié)合，將短跑技術(shù)、競爭力水平等有效提升。

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作者簡介：

鄭澤蒙 男 凱里學院 研究生學歷 副教授研究方向 體育教育訓練學