摘要：當前，隨著國家對運動員的重視，在舉重訓練實踐中，一般的國家教練和舉重運動員必須注重有效的訓練方法，實際的運用大量的抓舉、挺舉等方式，讓兩項比賽動作訓練得更有效和有質量。而且，運動員在訓練的時候可以和其它運動員溝通交流，全面的進行輔助練習手段和方法，提高自己各方面的實際能力，讓自己的舉重動作技術更加合理性和規(guī)范化，保證自己身體素質，并通過教練的輔助練習，有效地提高自身傘面的發(fā)展和平時運動訓練的成績。

關鍵詞：輔助練習；舉重訓練；作用；技巧

時至今日，雖然舉重運動受到國家和體育界的廣泛重視，但是大多數(shù)運動員對諸多舉重運動和輔助練習的做法，尤其對生活中輔助訓練的運用價值，以及輔助練習和提升自己技能之間的利弊關系還缺乏深入的總結和研究。所以運動員應該從自身的本質出發(fā)，注重輔助訓練，較大程度上多做一些優(yōu)秀的運動，充分發(fā)揮輔助訓練的極大優(yōu)勢，同時也能基礎訓練和促進自身的成長過程。本文主要依據輔助練習的理念，淺談輔助練習的作用，并對舉重訓練中運動員的方法技巧和實際的輔助訓練做一些分析。

1.把握輔助訓練的理念，加強舉重練習方法

運動員在舉重過程中要有效的把握輔助訓練的理念，加強舉重練習方法，提升自己的運動技能。其中，借力推是一種常用的輔助訓練方法，能為運動員帶來實際的訓練效果。但借力推也有一些不足之處。首先，借力推需要運動員做好一項運動姿勢，即“高翻”，這是運動員發(fā)力后的基礎，“高翻”是舉重動作節(jié)奏訓練中一項特殊的的訓練內容，既是提高運動員身體機能的方法，也是充分發(fā)揮舉重訓練能力的根本要求和理念之一。此外，借力推這項輔助訓練，運動員要注意自身的安全，在訓練過程中不能強求自己的身體，而是要循序漸進的做好練習。而且，在舉重比賽中，如果發(fā)力后沒有快速下蹲的這一項動作，有可能會導致運動員重心不穩(wěn)，從而失去平衡，帶來危險，所以過多的借力推練習會明顯提升運動員的運動技巧，使其很好的掌握延長下蹲翻后上挺的輔助訓練。

運動員練習舉重時，往往在發(fā)力后容易失去平衡，這個時候就需要下蹲翻和支撐杠鈴這兩個姿勢協(xié)調配合，適應訓練的強度，做好調整工作，避免釀成支撐時手臂無力或者肩關節(jié)偏后等運動現(xiàn)象的發(fā)生，提高自身的安全性。運動學術界研究表示，抬起杠鈴偏前，運動員找的支撐點是至關重要的，支撐的結果顯示只有少數(shù)優(yōu)秀的舉重運動員在杠鈴上升到最高點時能發(fā)揮兩手臂的極大力氣，而當兩臂力氣達到極致時，就很難繼續(xù)及時的往上推杠鈴，這就極度的考驗了運動員的耐心和持之以恒的魄力。

2.優(yōu)化輔助訓練的模式，發(fā)揮舉重運動的優(yōu)勢和特點

舉重運動員和教練都要以身作則，做好自己該做的事，理解所謂技術性的舉重輔助練習，就是針對實際舉重中的特殊手法，對比賽過程中運動員要使用的技術性和規(guī)范性的動作進行一定的輔助和加強練習，提升自己的技能和動作規(guī)范度。許多技術性的動作，都要掌握牢靠，比如對高抓杠鈴、膝上高抓杠鈴、兩臂半挺架上挺、強力推頸后挺等動作，在日常訓練中進行一定的輔助練習。其次，教練要確保輔助練習中要對運動員強有力的監(jiān)督，進行和正規(guī)比賽中一致的嚴格要求，不能放松警惕，遇到不合適的地方和訓練方法，要及時調整方案，對運動員的運動狀態(tài)也要完全按照比賽中的規(guī)定進行整合，這樣才能養(yǎng)成良好的舉重習慣。

當運動員的舉重能力已經達到一個極致高度時，在練習過程中可以從舉重速度進行訓練，能有效提升運動員舉杠鈴和上升杠鈴的水平和速度，對運動員的平衡力和持久力也能有所推進。在進行膝上高抓輔助舉重練習時，教練要時刻注意運動員的身體狀況，幫助運動員時刻調整膝上部位的用力點和支撐點，達到很好的技巧，讓膝上發(fā)力的動作保持完美，從而使運動員更好掌握自身的身體狀況和膝上高抓的技巧。在進行架上挺的輔助練習時，可以適當?shù)淖屵\動員放松身體，活動脛骨，放松肌肉，可以省去提鈴步驟，只需直接使用和實際比賽重量相近或者較輕的輔助工具，能規(guī)范的做到杠鈴練習上挺的動作即可。在不斷的練習過程中可逐漸增加杠鈴的重量，提升運動員的抗壓能力，從而使運動員架上挺的技巧更加成熟。

3.提高輔助練習強度，提升舉重的技能規(guī)范

在輔助練習中運動員所使用舉重杠鈴重量和練習器材不同，也會導致運動員訓練力度的差異，但是雖然訓練過程中使用的器材不同，也可以根據不同的運動器材和模型，著重對運動員的自身身體素質和運動技巧進行訓練，核心訓練內容是幫助運動員練習正確的舉重姿勢，以及對如何正確的進行舉杠鈴和如何將杠鈴上升到極致這幾個技能做調整和訓練，起到一個有效的訓練效果，保證輔助練習的價值性。比如練習高抓時，如果運動員體力完好，就可以使用較重和較為規(guī)范的杠鈴進行訓練，如果運動員體力已經耗得差不多了，也可以使用一些輔助器材，練習舉重動作，不必過分的強求杠鈴重量，也能夠更好地將用力技術進行發(fā)揮，注重不同的訓練方法，符合自身的運動技能。

另一方面，技術性輔助訓練要求運動員擁有一顆持之以恒的心，其訓練的重點是一定要在練習中的舉重動作，循序漸進的提高，并嚴格按照實際比賽中的要求，不能疏忽大意，更不能以有僥幸心理，要以實事求是的心態(tài)進行訓練，同時要求運動員有嚴肅的訓練情緒，才能使技術性輔助練習發(fā)揮其應有的價值，時刻鍛煉自己的身體機能和心理素質，通過訓練提高自身的身體素質水平。比如在練習下蹲時，要自覺訓練，自主訓練，做好各項體能的分配工作，可以進行臺階上下跳、跳躍臺階和跑臺階，使兩腿的屈伸、壓縮等環(huán)節(jié)都能有一定的整合，從而通過輔助練習來提高舉重運動員的彈跳能力。

總而言之，舉重是當代運動界一項尤為重要的運動形式，運動員一定要結合自身的運動優(yōu)勢，通過各種有利的訓練模式，做好輔助練習，強化自己的身心，把握輔助訓練的理念，加強舉重練習方法，并不斷優(yōu)化輔助訓練的模式，發(fā)揮舉重運動的優(yōu)勢和特點，積極主動的投入到輔助舉重訓練中，注重技術性和策略性的東西，講究訓練方法有效而到位，提高輔助練習強度，提升舉重的技能規(guī)范，全面做好舉重練習。

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作者簡介：張淑輝，女，舉重隊教練員，單位：白山市少年兒童業(yè)余體育學校。endprint