諸愛琴

摘 要：瑜伽練習(xí)對于女生的重大作用主要體現(xiàn)在形體塑造和身體健康這兩個方面，而這兩個方面，涵蓋的不僅僅是個體表現(xiàn)出的形體美，還有關(guān)乎革命本錢的身體健康。因此，無論從哪個方面而言，它帶給女生的影響和作用都極為深遠(yuǎn)。為了能更為詳細(xì)的將這份益處普及于眾，本文針對它在形體和健康這兩個方面的影響來展開闡述，希望能全面提高人們對于瑜伽的認(rèn)識。

關(guān)鍵詞：高校瑜伽；形體選項(xiàng)；女大學(xué)生；身心健康；影響研究

前言

隨著近年來生活節(jié)奏的加快和人們對于健康意識的提高，瑜伽練習(xí)已經(jīng)從被少數(shù)人接納的體育鍛煉項(xiàng)目發(fā)展成廣為流傳的生活日常，這其中的轉(zhuǎn)變，體現(xiàn)的不僅是瑜伽練習(xí)的實(shí)質(zhì)作用，還有人們對于美以及健康的追求。作為未來接班人的高校學(xué)生，對于瑜伽所帶來的影響也為之震撼，尤其對于追求形體美的女大學(xué)生，為了能塑造魔鬼身材，對于體型練習(xí)的堅(jiān)持也從未削減，而這些練習(xí)對于她們的身心健康也著實(shí)起著非常至關(guān)重要的作用。

1 在個體體形面貌上的影響

1.1 改善形態(tài)

骨骼是人體構(gòu)造的支架，而它的生長除了受到個體營養(yǎng)的供給是否充足的影響外，個人的生活習(xí)慣對它的影響也非常重大。比如說，如果長期的盤腿和駝背，那么對于個人的脊椎生長必然會產(chǎn)生負(fù)面影響，具體而言，就是阻礙它的正常生長，而瑜伽練習(xí)，由于能將全身的經(jīng)脈舒展開來，并通過長期練習(xí)糾正骨骼的不正確發(fā)育，所以對于個體在身體形態(tài)的直觀感受上將起到重大作用。另外，它對于個人的站姿，坐姿，以及駝背都有所糾正，對于多余脂肪的消除也有一定促進(jìn)作用，因此，能絕大程度上的幫助女大學(xué)生減肥和塑造最佳形象，而這也是瑜伽備受歡迎的原因所在。

1.2 提高柔韌性

女性本身在柔韌性上就有一定的天分，但是由于后期缺乏練習(xí)，所以這項(xiàng)技能也逐漸被埋沒，但是還是有不少的人能發(fā)現(xiàn)并挖掘自身的潛力，從而將柔韌性表現(xiàn)的淋漓盡致。而這一轉(zhuǎn)變，就是瑜伽練習(xí)賦予的。眾所周知，瑜伽是一項(xiàng)拉筋練習(xí)，所以在拉筋的過程中不可避免的就會提高個人的柔韌性，從而提高平衡感。這不僅是一項(xiàng)女性獨(dú)有體態(tài)的提高，還在一定程度上使個體健康更為穩(wěn)定。

1.3 塑造氣質(zhì)

女性的美除了體現(xiàn)在體形上外，由內(nèi)置外散發(fā)出的氣質(zhì)使人更美，這種美是獨(dú)特的，與眾不同的，因此，相比于形體美而言，氣質(zhì)所帶來的不僅是美，更是一種魅力。作為高校女大學(xué)生，本身就具備一定的知識素養(yǎng)，如果能通過瑜伽練習(xí)提高個人的氣質(zhì)，使語言行為上都能下意識的進(jìn)行自我約束，并能形成個人的氣場，那么就表明瑜伽的練習(xí)確實(shí)能幫助個體提升涵養(yǎng)。而這也是女大學(xué)生夢寐以求的。與此同時，它還能幫助女生克服自卑心理，獲得信心，勇敢面對生活。總之，瑜伽練習(xí)對于女大學(xué)生的生活質(zhì)量提高具有重要意義。

2 瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生身體素質(zhì)水平的影響

2.1 增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體發(fā)育

通過瑜伽練習(xí)，可以促進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育和體能發(fā)展，使學(xué)生得到健康的體格；促使骨骼增長、肌肉發(fā)展、心肺功能增強(qiáng)；還可以提高人體循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的機(jī)能。瑜伽練習(xí)還可以使學(xué)生有一個全面發(fā)展的體能。高校女大學(xué)生正處于青春期，這個時期人的身體發(fā)育日趨成熟，盡管人的體質(zhì)好壞受遺傳、營養(yǎng)、生活環(huán)境的影響，但科學(xué)合理的鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段。在瑜伽教學(xué)過程中，通過各種活動，可增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，鍛煉學(xué)生靈敏、力量、速度、耐力等身體素質(zhì)，使學(xué)生擁有健美的體型、端正的姿態(tài)。

2.2 祛病強(qiáng)身，調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境

據(jù)國外醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，科學(xué)地進(jìn)行瑜伽鍛煉，能夠有效地保護(hù)和增強(qiáng)心肺功能。特別是瑜伽與呼吸法的有機(jī)結(jié)合練習(xí)能使血壓降低、心率減緩，對高血壓、心血管系統(tǒng)疾病具有良好的控制作用。研究還發(fā)現(xiàn)，通過瑜伽練習(xí)，可以對一個人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益，可以幫助舒展肌肉線條，幫助人的體形變得更為勻稱、線條優(yōu)美，同時還有安靜神經(jīng)的功效，不少人練后都會減少疲勞感，更重要的是練瑜伽還可以平衡身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩；像瑜伽動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠壓等動作，可以按摩人的內(nèi)臟器官，對消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結(jié)石、肥胖病、便秘、經(jīng)痛、神經(jīng)衰弱、肩周炎、腰肌勞損等疾病。要想減輕某些病癥，通過瑜伽的各種姿態(tài)配合正確的呼吸方式，可針對性的對穴位進(jìn)行按摩和刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的人體細(xì)胞送去新鮮血液，使其快速恢復(fù)功能，并還有美容的效果。

3 瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生心理健康的影響

3.1 減輕心理壓力

瑜伽是“以動養(yǎng)靜”“以靜養(yǎng)心”“身松心靜”“身心合一”，其目的在于獲得內(nèi)心的平和與安詳，釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)與雜念。瑜伽練習(xí)不局限于體位的練習(xí)，更多的是需要學(xué)會怎樣通過呼吸法、冥想法等方式來釋放自己的情緒，當(dāng)情緒處在煩躁的狀態(tài)時，要試著通過呼吸法和體位的練習(xí)，讓身體與心靈達(dá)到完美的統(tǒng)一結(jié)合。體位法注重的是動作緩慢進(jìn)行，要求練習(xí)者把注意力集中在身體所產(chǎn)生的自身感覺上，以鍛煉全身肌肉、改善身體柔韌性為目的；呼吸法包含腹式呼吸、胸式呼吸及完全呼吸，注重掌握正確的呼吸方法和用意念來控制呼吸和情感；冥想法注重調(diào)理練習(xí)者身心達(dá)到平和、寧靜，而且冥想法還可以放松身心，是瑜伽練習(xí)特有的功效之一。與其他健身項(xiàng)目相比，瑜伽練習(xí)的獨(dú)特性更多的在于對人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生的作用，進(jìn)而達(dá)到調(diào)和身體及心理而促使身心合一的鍛煉方法。

3.2 集中注意力

瑜伽練習(xí)關(guān)鍵在于靜，它能為人預(yù)留足夠的時間和空間，使人得到充分的靜思。而思考需要做到凝神靜氣，它不僅能提高個人的平常心還能加強(qiáng)注意力的集中，總之，在瑜伽練習(xí)的長期過程中，對于女大學(xué)生在注意力集中方面一樣有著不可估量的作用，而這，不僅能提高他們在日常生活中的辦事效率，還能提升她們的學(xué)習(xí)能力，對新事物的理解能力。瑜伽講究的養(yǎng)生如同我國古文化的太極，關(guān)鍵就在于靜心，做到心神合一，講究意識與肉體相融，相信只要他們能堅(jiān)持這種模式的鍛煉，將來必然會得到全面的提高。

總結(jié)：高校大學(xué)生接觸并練習(xí)瑜伽對于個人形象提升有很大的幫助，而這必然會在競爭激烈的社會里為他們提高砝碼。除此之外，在練習(xí)瑜伽的過程中，學(xué)生尤其是女學(xué)生不僅收獲了體形上的良好轉(zhuǎn)變，而且還能通過練習(xí)獲得成就感。因此，無論從哪個方面來看，瑜伽練習(xí)對于個體的意義都是巨大的。從身體健康而言，它能強(qiáng)筋健骨，從形體美感而言，它能提高個人魅力，從氣質(zhì)表現(xiàn)而言，它能為人增分，從心理感悟而言，它能提高信心?？傊べぞ毩?xí)，對于個人的益處舉不勝舉，對于女大學(xué)生的影響更是深遠(yuǎn)，所帶來的也是滿滿的正能量，可以說，瑜伽練習(xí)能使人受益終身。

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