文/于 榮

對(duì)游泳課中自救技術(shù)教學(xué)與考核內(nèi)容的探討

文/于 榮

加強(qiáng)學(xué)生安全教育、預(yù)防溺水一直被列入教育部門的工作重點(diǎn)。長期以來，學(xué)校游泳課的教學(xué)通常以教授一種或兩種泳姿為主。隨著教育理念的變化和實(shí)際生活的需要，教師應(yīng)認(rèn)識(shí)到游泳課不僅讓學(xué)生學(xué)習(xí)某一種泳姿，更重要的是讓學(xué)生通過學(xué)習(xí)游泳掌握水中自救技能，自護(hù)防溺，建立安全游泳意識(shí)。因此，在傳統(tǒng)游泳教學(xué)的基礎(chǔ)上，增加游泳安全教育以及自救技術(shù)的教學(xué)具有重要的現(xiàn)實(shí)意義和實(shí)用價(jià)值。

游泳安全；自救技術(shù)；游泳課

教育部每年3月至5月都會(huì)通過預(yù)警、通知、緊急電視電話會(huì)議等形式，就學(xué)生安全教育和安全管理工作進(jìn)行部署。2016年文件中提出“有條件的地方或?qū)W校要普及游泳教育，提高學(xué)生自救自護(hù)能力”。由此可見，讓學(xué)生安全游泳、預(yù)防溺水一直是我國教育部門的工作重點(diǎn)。長期以來，我們的學(xué)校游泳課都是以教授一種或兩種泳姿為主，初級(jí)教學(xué)包括熟悉水性和蛙泳，高級(jí)教學(xué)包括仰泳和自由泳。然而，隨著教育理念的變化和實(shí)際生活的需要，教師應(yīng)該認(rèn)識(shí)到游泳課不僅讓學(xué)生學(xué)習(xí)某一種泳姿，更重要的是讓學(xué)生通過學(xué)習(xí)游泳了解安全游泳知識(shí)，掌握水中自救技能，達(dá)到自護(hù)防溺、安全游泳的目的。因此，在傳統(tǒng)游泳教學(xué)的基礎(chǔ)上，適度增加游泳安全教育及游泳自救技術(shù)的教學(xué)是十分必要的。

一、自救技術(shù)教學(xué)內(nèi)容與方法

我們通常所熟知的蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳這四種比賽泳姿屬于競技游泳技術(shù)。而有些非競技游泳姿勢，比如踩水、潛泳、反蛙泳等被稱為實(shí)用游泳技術(shù)，經(jīng)常被使用于自救和救生，掌握這些實(shí)用游泳技術(shù)對(duì)于安全游泳、防溺自救具有重要的意義。

水中憋氣、換氣、漂浮等也是安全游泳和自救的基本技能，但本文僅就其他重要的自救技術(shù)進(jìn)行闡述。

1.入水、出水

對(duì)于初學(xué)者，尤其是兒童，首先要學(xué)會(huì)如何入水和出水。這是保障安全游泳的第一步。

1.1 入水

最安全的入水方式是扶扶梯入水，在沒有扶梯的情況下采用坐池邊翻身入水。扶扶梯入水時(shí)注意要背對(duì)泳池一步一個(gè)臺(tái)階地走下去，當(dāng)腳觸及池底（淺水區(qū)）或水到達(dá)肩部的時(shí)候（深水區(qū)），雙手轉(zhuǎn)向抓住池邊。坐池邊翻身入水注意翻身動(dòng)作不要太快，以免滑入水中（圖1）。

圖1 坐池邊翻身入水

1.2 出水

保證安全地入水，也要安全地出水。扶扶梯出水依然是首選。如果沒有扶梯，要選擇與水面平行的池邊起水，這樣可以輕松地爬上岸。盡量不要從高出水面很多的臺(tái)面爬上岸，泳池臺(tái)面濕滑，容易劃傷或滑倒，造成安全事故。

2.踩水

踩水又稱“立泳”，是實(shí)用價(jià)值較大的一種游泳技術(shù)，被廣泛運(yùn)用于水中等待救助、停留休息、水中觀察、持物游進(jìn)、急救溺水者等。[1]踩水技術(shù)的特點(diǎn)是動(dòng)作簡單、省力，頭部始終露在水面上，可以觀察水面周圍的情況，或岸上的人對(duì)話，還能夠向前、后、左、右移動(dòng)（圖2）。

圖2 踩水

踩水適合在初級(jí)教學(xué)階段進(jìn)行。由于踩水的腿部動(dòng)作與蛙泳相近，所以基本掌握蛙泳之后就可以進(jìn)行踩水的教學(xué)了。

2.1 動(dòng)作要領(lǐng)

踩水技術(shù)與蛙泳的最大區(qū)別是：踩水是身體直立水中，而蛙泳是俯臥水中。其次，踩水的蹬腿不需要像蛙泳蹬腿一樣“并攏伸直”，而是持續(xù)地做“蹬收-蹬收”動(dòng)作。踩水的技術(shù)難點(diǎn)在于如何減小身體在水中的起伏，輕松地保持頭部在水面上。

踩水的腿部動(dòng)作有兩種：蛙式和交替式。蛙式蹬水，顧名思義，如同蛙泳蹬腿動(dòng)作，膝蓋內(nèi)扣，腳掌向下，兩腳同時(shí)向側(cè)下方蹬水，但與蛙泳蹬腿的區(qū)別是：兩腿未完全蹬直即開始下一次收腿蹬水。交替式蹬水，如同“蹬自行車”，膝蓋內(nèi)扣，腳掌向下，兩腿交替向側(cè)下方蹬水，腿也不要完全蹬直。

踩水的手臂主要起到保持平衡的作用。兩臂微屈，掌心向下，手掌和前臂在胸前做向外、向內(nèi)的∞字型“摸水”動(dòng)作，手臂動(dòng)作不宜過大。手掌要有壓水的感覺。

2.2 練習(xí)方法

踩水多在深水區(qū)練習(xí)，剛開始學(xué)生會(huì)感覺體力消耗很大，甚至比蛙泳還累，這是因?yàn)檫^度緊張，動(dòng)作僵硬，還沒有完全掌握動(dòng)作技巧的緣故。所以，為了減輕難度，開始可以先做扶池邊蹬腿練習(xí)（圖3）、抱浮板踩水練習(xí)（圖4）、背背漂練習(xí)（圖5）等，待動(dòng)作熟練后再增加手臂動(dòng)作。

圖3 扶池邊蹬腿練習(xí)

圖4 抱浮板踩水練習(xí)

圖5 背背漂踩水練習(xí)

3.潛泳

潛泳是在水下進(jìn)行游泳的一種技術(shù)，分為潛深和潛遠(yuǎn)。常用于水中撈物、水中觀察、水下搜尋、躲避水面的危險(xiǎn)情況等。潛泳適合安排在掌握蛙泳和踩水之后學(xué)習(xí)。初學(xué)的學(xué)生都有“怕沉”的心理，然而學(xué)習(xí)了潛泳之后會(huì)使他們體會(huì)到其實(shí)“浮起來容易、沉下去難”。由于學(xué)生游泳水平有限，在水中還不能夠自如地控制自己的身體，潛泳的練習(xí)有助于提升學(xué)生水性、水感，在水中更好地控制自己的身體起伏和游進(jìn)的方向，增加游泳的樂趣。

3.1 潛深

潛深分為腳朝下和頭朝下兩種。腳朝下潛深比頭朝下潛深容易一些，可以先學(xué)習(xí)。在深水區(qū)踩水，利用蹬水動(dòng)作使身體猛然向上躍起，然后雙腿伸直，兩臂在體側(cè)夾緊，迅速下沉，直至水面沒過頭頂（圖6）。頭朝下的潛深必須在水面做一個(gè)低頭提臀，雙腿向上蹬伸，頭部下扎的動(dòng)作，也需要發(fā)力迅速，動(dòng)作果斷有力，否則就會(huì)浮出水面，無法下沉（圖7）。

圖6 腳朝下潛深

圖7 頭朝下潛深

3.2 潛遠(yuǎn)

蹬池壁出發(fā)后，下顎收緊，頭向前下方，在水下做蛙泳蹬腿或者游蛙泳。想保持在水下游進(jìn)，雙手就要“向后上方劃水”，而且始終保持緊收下頜，否則會(huì)很快浮出水面。

潛泳的重點(diǎn)和難點(diǎn)是蹬邊下潛。在蹬離池壁的一瞬間，做出“提臀-收腿-低頭-伸臂-雙腳用力蹬離池壁”的連貫動(dòng)作，要求迅速有力。

4.反蛙泳

反蛙泳又稱為“蛙式仰泳”或“仰式蛙泳”，身體仰臥水面，蹬蛙泳腿，仰泳雙臂劃水游進(jìn)，是一種自救和救生的實(shí)用技能。[2]尤其是在有波浪的水域里，反蛙泳能夠保障呼吸、避免嗆水。反蛙泳動(dòng)作簡單易學(xué)，游起來既省力又能持久，可以用于游泳體力不支時(shí)轉(zhuǎn)換姿勢，緩解疲勞。

反蛙泳適合在掌握蛙泳和踩水之后、學(xué)習(xí)仰泳之前學(xué)習(xí)。由于已經(jīng)掌握了蛙泳蹬腿，只要能夠在水中仰臥就可以了。而且學(xué)會(huì)了仰臥水中，對(duì)于學(xué)習(xí)仰泳也有很大的幫助。

4.1 動(dòng)作要領(lǐng)

身體在水中由俯臥變?yōu)檠雠P是學(xué)習(xí)反蛙泳教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)，在水中仰臥必須學(xué)會(huì)“鼻子呼氣”，以免水突然進(jìn)到鼻子里嗆水。鼻子向外呼氣與憋氣、嘴吐氣的要領(lǐng)不同，需單獨(dú)練習(xí)，這也是進(jìn)一步熟悉水性應(yīng)該掌握的。

反蛙泳的腿部動(dòng)作與蛙泳基本相同，需要注意的是收腿時(shí)膝蓋不要露出水面，大腿盡量保持與水面平行。反蛙泳游進(jìn)時(shí)雙臂同時(shí)由前向后劃水，可以在水上移臂，也可以在水下移臂，沒有固定要求（圖8）。

圖8 反蛙泳

4.2 練習(xí)方法

反蛙泳的練習(xí)方法有仰臥懷抱浮板蹬腿練習(xí)、雙臂體側(cè)蹬腿練習(xí)。

5.側(cè)泳

側(cè)泳是一種側(cè)臥于水中，蹬蛙式剪夾腿，單臂或雙臂交替向后劃水的技術(shù)。該技術(shù)適合安排在掌握蛙泳和踩水技術(shù)后學(xué)習(xí)。其優(yōu)點(diǎn)是頭部始終保持在水面上，動(dòng)作隨意、省力，可以用于體力不支時(shí)轉(zhuǎn)換姿勢，調(diào)節(jié)休息。（圖9）

圖9 側(cè)泳

5.1 動(dòng)作要領(lǐng)

側(cè)泳的教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)是“側(cè)臥”。如何讓學(xué)生真正做到側(cè)向向前游進(jìn)是教學(xué)重點(diǎn)。

側(cè)泳的腿部動(dòng)作比較特殊，與反蛙泳相似但又有區(qū)別。側(cè)泳的蹬腿動(dòng)作是不對(duì)稱的，俗稱“剪夾腿”，即兩腿向后蹬夾的同時(shí)有一個(gè)相互交錯(cuò)的動(dòng)作，有點(diǎn)像“剪子”剪東西。

側(cè)泳的手臂動(dòng)作比較隨意，上面的手可以在水面上移臂，也可以在水面下移臂。

5.2 練習(xí)方法

側(cè)泳的練習(xí)方法有：單臂水下劃手蹬腿練習(xí)、雙臂水下交替劃水練習(xí)。

6.直立跳水

俗稱“跳冰棍”，熟練掌握蛙泳和踩水技術(shù)之后可以學(xué)習(xí)直立跳水。任何跳水都只能在深水區(qū)學(xué)習(xí)和練習(xí)，以免發(fā)生危險(xiǎn)。直立式跳水應(yīng)用于突發(fā)狀況，具有很高的實(shí)用性,也是學(xué)生進(jìn)一步熟悉水性、提高游泳興趣的一種方法，還能夠?yàn)閷韺W(xué)習(xí)出發(fā)技術(shù)奠定基礎(chǔ)。

6.1 動(dòng)作要領(lǐng)

雙臂在體側(cè)或上舉夾緊站立池邊，深吸一口氣，屏住呼吸，身體先向上發(fā)力，然后縱身直立跳入水中。入水后立刻做踩水動(dòng)作浮出水面。從準(zhǔn)備姿勢到整個(gè)身體全部沒入水中都應(yīng)盡量保持流線型。

直立跳水教學(xué)的難點(diǎn)是如何在入水的一剎那鼻子不嗆水。重點(diǎn)是學(xué)習(xí)如何使鼻子不嗆水。身體入水的一瞬間鼻子向外呼氣，用氣泡將進(jìn)入鼻腔的水“頂”出來，以免嗆水。

6.2 練習(xí)方法

可以先讓學(xué)生用手捏住鼻子跳水或者背浮漂跳水練習(xí)，適應(yīng)幾次以后再按照標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)。跳水適合在游泳教學(xué)課的最后階段進(jìn)行，活躍課堂氣氛，但是要注意課堂組織，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

二、自救技術(shù)的考核

由于自救技術(shù)主要強(qiáng)調(diào)它的熟練性和實(shí)用性，所以在技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和速度方面不像競技泳姿要求那么高（表1）。

表1 自救技術(shù)考核內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)

三、結(jié)束語

本人從事游泳教學(xué)十余年，通過實(shí)踐證明，在游泳課中增加自救技術(shù)的教學(xué)可以使學(xué)生增強(qiáng)水性、水感，提高游泳興趣，進(jìn)一步掌握游泳技能，有效地預(yù)防溺水事故的發(fā)生。同時(shí)也豐富了教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，使教學(xué)效果進(jìn)一步提高。

[1]沈浩然，等.社會(huì)體育指導(dǎo)國家職業(yè)資格培訓(xùn)教材——游泳救生員(游泳池)[M].北京:高等教育出版社,2011.

[2]于榮.小學(xué)生水域安全教育手冊(cè)[M].北京：中央廣播電視大學(xué)出版社,2015.

G633.96

B

1005-2410（2017）11-0067-03

（首都體育學(xué)院 100191）