摘 要

柔道運動是一種以摔法和地面技為主的格斗術。在訓練和比賽中，要求柔道運動員不僅要有好的技術和戰(zhàn)術，更要有良好的體能儲備。本論文主要運用文獻資料法、邏輯分析法、觀察法、訪談法，對咸陽市柔道隊隊員體能訓練的現(xiàn)狀進行分析研究，發(fā)現(xiàn)問題并提出相應的解決辦法，為今后的訓練提供理論參考。

【關鍵詞】柔道；體能訓練；訓練方法

柔道運動是一項以科學體能訓練為基礎，同時對柔道運動員的生理、心理和隨機應變能力都有很高要求的身體對抗技能主導類運動項目。柔道的專項體能訓練重點，應通過針對性的專項訓練，來提高運動員在規(guī)定時間內(nèi)完成整場高強度的連續(xù)比賽，多場高強度比賽所需的全部體能的訓練，以此提高運動員的全面對抗能力。本研究旨在通過對咸陽市柔道隊體能訓練開展現(xiàn)狀進行調查、分析與對比研究，著重從實踐的視角出發(fā)，通過文獻資料法、訪談法、觀察法、邏輯分析法來分析當中的問題，在分析現(xiàn)狀的基礎上，提出該項運動發(fā)展的對策建議，以期提出符合咸陽市柔道隊體能訓練的有效建議。

1 研究的對象

本次研究以咸陽市柔道隊運動員和教練員做為調查對象，以咸陽市運動員的體能訓練情況為研究對象。包括，男運動員15名，女運動員5名，教練員1名。

2 研究的方法

2.1 文獻資料法

通過查找相關資料和論文，閱讀柔道體能訓練方面的書籍，在文章中找出相應辦法，對查閱和搜集的相關資料進行總結整理，為本課題的調查研究打下了基礎。

2.2 訪談法

通過實地或通話的方式調查咸陽市柔道運動員體能訓練的方法，收集運動員相關資料和數(shù)據(jù)，為本課題提供理論支撐，獲得有效的數(shù)據(jù)。

2.3 觀察法

親自前往訓練場地觀察運動員訓練時的運動狀態(tài)和訓練時存在的一些問題，總結歸納，得出相應的結論。

2.4 邏輯分析法

通過對整個調查結果的整理、推理，總結出了柔道運動員體能訓練安排的特點，得出了結論并提出下列的相應建議。

3 結果與分析

3.1 咸陽市柔道運動員身體素質分析

每位運動員的身體素質都不同，這與他們先天的條件和后天的努力有關。運動員訓練不同素質有不同的訓練方法，期間也有不足和值得改進的地方，所以要用正確的訓練方式來訓練運動員的身體素質。

3.2 咸陽市柔道運動員的力量素質訓練與分析

力量是一位運動員最基本的一種能力，不論是跑速練習還是耐力訓練，都需要力量來做支撐。柔道運動對力量要求很高，有部分運動員只注重上肢的力量訓練而不重視下肢力量訓練，導致身體在跑動時不平衡而且力量和耐力均不夠。

3.3 咸陽市柔道運動員的速度素質訓練與分析

大多數(shù)教練都會采用隨機啟動這種方法來訓練運動員的位移速度，通過對各個柔道運動員訓練時的了解，他們都會采用隨機啟動這種方法來訓練。運動員一路橫隊靜止狀態(tài)，教練員喊道誰誰立即啟動，以此方式類推。

3.4 咸陽市柔道運動員的靈敏素質訓練與分析

通過觀察，運動員訓練靈敏素質的方法較少。教練員只是單一的讓運動員做一些變向跑來訓練靈敏。對靈敏素質訓練的方法掌握甚少，對靈敏素質的重要性沒有達到應有的重視程度。靈敏素質訓練就是在一些快速改變方向的運動中練習，以非常規(guī)姿勢完成練習。靈敏素質練習可以維持平衡，更具有了隨機應變的能力，還能把身體的其他素質熟練的表現(xiàn)出來。訓練靈敏素質時，運動員特別不能有心理緊張，因為一但緊張，肌肉收縮，就會影響了練習的最終效果。

3.5 咸陽市柔道運動員的耐力素質訓練與分析

咸陽市柔道運動員的體能訓練方法是單純的耐力跑，純粹的杠鈴力量，針對性完全不夠。柔道運動需要提高自身的耐力素質，柔道運動員訓練柔道專項體能主要有三種訓練方式：持續(xù)跑、間隔跑、比賽跑，以及身體全面的力量訓練和協(xié)調性的練習。

3.6 咸陽市柔道運動員的柔韌素質訓練與分析

訓練柔韌的方法有多種，運動員必須在身體完全熱開的狀態(tài)進行，原地的一些拉伸動做，拉開身體各部分的韌帶，上肢、腰腹、大腿、小腿、臀部等。柔韌性的訓練可以減少運動中受傷的概率，因為身體在完全拉伸開的狀態(tài)下進行比賽，對身體的適應有很大幫助，成績也會有顯著提高。許多運動員不注意這方面細節(jié)，身體沒有完全熱開就進行拉伸，這不僅不會提高自身的柔韌，還能增加自身受傷的可能。

4 結論與建議

4.1 結論

通過觀察得出，運動員對體能訓練的認知不是很高，對身體素質的訓練沒有足夠重視，想讓運動員認識到體能訓練的重要性，教練員應先對體能訓練做深入研究了解，再向運動員一點點滲透體能訓練的重要性。體能訓練與戰(zhàn)術的結合和恢復方面不夠完善，沒有達到專業(yè)的效果，在許多技術動作上存在較多問題。教練員沒有科學的規(guī)劃訓練時間，沒有注意觀察運動員在訓練中身體狀態(tài)發(fā)生的變化，訓練方法缺乏科學性。

4.2 建議

運動員一定要認識到體能訓練的重要性，只有自己先認可，才能使自己身體整體素質得到全面科學的提高，在這方面運動員可以通過不斷學習相關理論知識來改變自己的認識；盡最大努力優(yōu)化場地器材，利用科技，進行科學的身體素質專項訓練，針對每個方面進行素質練習，不能偏重某一方面素質，否則會使身體形態(tài)和發(fā)力結構不協(xié)調，影響最終成績；教練員應時刻觀察運動員在訓練時的各項身體狀況，對體能訓練做深入研究，可以從身體素質方面、知識意識方面、訓練方法方面、場地器材方面為運動員制定合理有效的訓練內(nèi)容，還可以把體能訓練和戰(zhàn)術結合在一起，變換多種訓練方式，讓運動員在體能訓練時避免感到枯燥乏味。

參考文獻

[1]孫健.廣東業(yè)余柔道運動員選才指標體系構建的研究[J].廣州體育學報，2009，29（01）：95-98

[2]李俊.國內(nèi)外柔道運動研究現(xiàn)狀與展望[J].南京體育學院學報，2004，3（03）：25-28.

作者簡介

劉博（1976-），男，陜西省涇陽縣人。碩士學位。現(xiàn)為咸陽師范學院體育學院副教授。研究方向為體育教學與訓練。

作者單位

咸陽師范學院體育學院 陜西省咸陽市 712000endprint