饒玉芳

摘要：中長跑是一項速度與耐力相結合的有氧運動，有利于防病治病，提高對抗壓力的能力，使人情緒飽滿樂觀，精神振奮，消除腦力勞動的疲勞。不僅能使學生身體素質得到鍛煉，提高學生自身的抗疲勞能力，還能培養(yǎng)學生吃苦耐勞的精神，鍛煉學生克服困難的意志品質。只有讓更多的人重視起來，才能更好地開展中長跑體育教學。

關鍵詞：亞健康；中長跑；意志力；身體素質

一、 引言

隨著社會的快速發(fā)展，生存壓力的增大，環(huán)境污染的日益嚴重以及不健康的生活習慣，導致越來越多的人身體處于亞健康狀態(tài)。有研究表明堅持中長跑鍛煉有利于防病治病，提高對抗壓力的能力，使人情緒飽滿樂觀，精神振奮，消除腦力勞動的疲勞。中學生經過一段時間的鍛煉后，能提高身體素質，使學生精力充沛，上課精神集中，對于提高文化課課堂教學效果也是有利的。因此，只有讓更多的人重視起來，才能更好地促進體育教學的發(fā)展。

二、 開展中長跑教學的意義

中長跑是一項速度與耐力相結合的有氧運動，是對人體在較長活動時間里克服疲勞能力的一種鍛煉。中長跑運動不僅能使學生身體素質得到鍛煉，提高學生自身的抗疲勞能力，還能培養(yǎng)學生吃苦耐勞的精神，鍛煉學生克服困難的意志品質。近年來，學生的身體素質和耐力素質有逐年下降的趨勢，為了改變這一現狀，使學生積極參與到體育鍛煉中來，國家有關部門推出了許多新的舉措，如“陽光體育大課間活動”，并將中長跑設定為體育中考加試的必考項目，其意義在于：

1. 有利于增強學生身體素質

受升學壓力等多種外界因素的影響，造成了初中學生對體育鍛煉的重視不足，導致中學生身體素質越來越差，肥胖率逐年上升。因此，為緩解并最終解決這樣的現狀，增強中學生的身體素質開展中長跑這種在時間上相對自由，對場地要注不大，且技巧性要求也不高的有氧運動是十分有效的。

2. 有利于培養(yǎng)學生的意志力

由于在學校開展中長跑運動，一般情況下都是在操場上進行，學生要圍繞著操場一圈圈的跑，加上運動持續(xù)時間較長，體能消耗較大，難免會使學生產生厭倦和畏懼的心理，終會造成學生參與的興致不高，情緒低落并對此項運動失去興趣，嚴重影響了中長跑運動所想要達到的效果和目的。

3. 有利于促進初中體育教學的發(fā)展

因為社會對體育的認識存在誤區(qū)，造成了學校、家長、學生都對體育教學不夠重視。體育好的學生還被扣上“頭腦簡單，四肢發(fā)達”的帽子，因此造成了有些學生排斥體育課，甚至逃課去學習數理化等文化課程，文化課教師也時常找借口占用體育教學時間。考上一所理想的高中固然好，但身體是革命的本錢，沒有健康的體魄，都將是空談。經過一段時間的鍛煉后，學生身體素質提高，精力充沛，上課精神集中，對于提高文化課課堂教學效果也是有利的。只有讓更多的人重視起來，才能更好的促進體育教學的發(fā)展。

三、 中長跑教學中存在的問題

1. 教師對中長跑認識不足

作為體育教師自身就對中長跑教學的重要性認識不足，認為課上讓學生繞著操場跑個幾圈，數量長度達到要求就可以了。然而這種傳統(tǒng)的教學方式，很難調動學生參與的興趣，完全是在應付了事。教師應正確認識中長跑鍛煉的普遍性，中長跑也是很多人在今后學習生活中熱愛參與的鍛煉項目之一。因此教師要創(chuàng)新教學方法，激發(fā)學生鍛煉的興趣，提高鍛煉效果。

2. 對體育教學的重視不夠

以升學為目標的應試教育體制下，使得上到學校領導，下到學生，都把文化課的學習排在首位，而對于能提供健康身體保障的體育課重視不足。盡管體育加試成績是中考成績的一部分，但仍改變不了文化課向體育課借課時的現狀。要改變這一現狀，還需更多方面給予重視。

3. 學生對中長跑存畏懼心理

中長跑鍛煉方式不得當，不僅消耗大量體力，而且會產生頭暈、惡心、體力不支等情況，出現這種情況后，會對學生的身體還有心理造成不良影響，從而害怕參與中長跑鍛煉并產生抵觸心理。

四、 如何有效開展中長跑教學并提升教學效果

1. 開展中長跑教學需注意的問題

在運動前一定要做好充分的準備工作，如做好場地檢查工作，學生著裝是否適合進行中長跑運動，并做好運動前的熱身準備活動。教師還要對學生的身體狀況進行了解，對于身體不適或有特殊情況學生要加以注意，防止因訓練強度不當而發(fā)生的意外情況，對學生身體和心理造成雙重傷害。

2. 如何提升中長跑教學效果

（1） 消除學生的恐懼心理

拋開傳統(tǒng)繞操場跑圈，使學生產生厭倦中長跑這一因素外，身體出現“極點”現象，也是讓學生產生恐懼，不愿參加中長跑的原因之一。要想消除這種恐懼心理，首先，教師要向學生解釋清楚出現這種情況，只是跑步過程中內臟器官機能的惰性而產生的一種暫時不適應現象，并非是人體達到了極限，只要突破了這一點，身體機能會恢復正常。而此過程又是鍛煉自身意志，培養(yǎng)克服困難精神的過程，還能體驗到成功的喜悅。只要堅持，就會有回報。

（2） 鼓勵學生加強學生的體育精神

初中階段正是學生的青春叛逆期，此時學生具有意志力薄弱、塑造力強的特點。因此教師要注意學生生理和心理的變化，當在進行中長跑教學中，發(fā)現有因體力流失，體能跟不上節(jié)奏的學生，要積極對學生進行鼓勵，以增強他們的信心堅持到底，從而產生的成就感能激發(fā)學生的興趣，有利于學生中長跑的教學效果的提升。

（3） 創(chuàng)新教學方法豐富教學內容

一成不變的繞操場跑圈，終將使學生對中長跑興趣消失殆盡。教師應通過轉變教學方式的方法來提高學生對這項運動的興趣。如，帶領學生到附近環(huán)境較為優(yōu)美的公園進行跑步鍛煉，或者采用做游戲的方式，讓學生在活動中獲得一定的新鮮感，懷著愉悅的心情參與到鍛煉中，疲勞感都能減半，效果也更加理想。

五、 結語

學校對體育課的重視承度，能直接影響到體育教學質量和學生的身體素質。通過中長跑教學，提高學生身體素質，培養(yǎng)學生的意志力，對學生今后的人生有著重要意義。

參考文獻：

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