人到中老年，容易長(zhǎng)肚子，給腰腹帶來(lái)壓力，再加上關(guān)節(jié)老化，常出現(xiàn)腰疼。對(duì)此，日本北海道札幌市體育教練員創(chuàng)編了一套體操，通過發(fā)聲配合收腹來(lái)鍛煉腹肌，簡(jiǎn)便易行。

據(jù)介紹，該體操能鍛煉腹橫肌。身體活動(dòng)不靈敏的老年人通過練習(xí)這套體操，可以增強(qiáng)腹肌，有助預(yù)防腰痛和跌倒，同時(shí)對(duì)矯正背姿也有一定幫助。具體做法如下：

1.叉腰站立，目視斜上方，張嘴發(fā)“啊”聲，同時(shí)腹部自然凸起；

2.接著發(fā)出“嘿”聲，同時(shí)用力收腹；

3.再發(fā)“啊”聲，腹部彈回原狀；

4.發(fā)“嚯”聲，再度收腹。

以上4個(gè)步驟循環(huán)做，一開始動(dòng)作節(jié)奏較緩，慢慢可加快速度，以心窩處、兩肋小腹以及腰部的肌肉會(huì)感受到較為強(qiáng)烈的膨脹感為宜。專家建議，老年人每天練習(xí)3遍，每遍耗時(shí)1分鐘左右，坐臥均可練習(xí)。endprint