崔巖

摘 要：本文通過對煙臺、威海市共13個社區(qū)的826名城鎮(zhèn)居民參加健身運動的人群運動損傷風險發(fā)生狀況進行調查，探究城鎮(zhèn)居民運動損傷發(fā)生的主要原因，包括對運動損傷的認識、健身運動前的準備活動、健身運動過程的規(guī)范性、身體疲勞的恢復及運動場地、運動設施等方面，并提出針對性措施，指導其進行科學健身，有效預防運動損傷。

關鍵詞：山東省，城鎮(zhèn)，居民，健身，損傷

運動損傷是指在體育運動中造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，如長跑或騎自行車所引發(fā)的關節(jié)損傷，肌肉鍛煉時使用自由重量器械而導致的肌肉拉傷、扭傷和挫傷，瑜伽練習中的肌腱和韌帶損傷等。如今，全民健身運動不斷深入開展，由于城鎮(zhèn)居民缺乏相關安全知識，運動方法不當，導致運動損傷。為提高城鎮(zhèn)居民健身安全意識，降低運動損傷的發(fā)生率，本文對山東半島藍色經濟區(qū)城鎮(zhèn)居民發(fā)生健身運動損傷的原因進行了調查研究，并制訂了有效的預防措施，幫助他們更好地了解運動損傷的特點和原因，掌握運動損傷的預防知識，并能及時、有效的進行處理。

一、研究對象與方法

（一）對象

抽取煙臺市、威海市共13個社區(qū)的826名健身運動者為調查對象，其中男368人（44.6%），女458人（55.4%），年齡在27～68歲之間，平均年齡為48.3歲。

1.2方法。問卷調查法和實地訪問相結合。內容包括：健身者性別、年齡、文化程度、有無病史、健身項目、鍛煉時間、損傷原因、損傷部位、損傷種類、損傷程度及損傷后治療等，選取近一年內經常參加體育運動，無研究禁忌者，排除有心臟、肝臟、糖尿病等其他病癥或代謝性疾病史者。

二、結果

體育運動中造成運動損傷的原因很多，根據(jù)本次調查，城鎮(zhèn)居民發(fā)生健身運動損傷的原因主要為以下幾例。

對運動損傷缺乏認識。健身運動安全意識和預防意識薄弱，對安全知識了解過少，運動經驗不足，思想上麻痹大意。

健身運動前未進行準備活動或準備活動不到位。許多人由于時間的原因，一到運動場所就開始鍛煉，各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜的水平，造成肌肉力量和伸展性不夠；準備活動未能與運動項目較好地結合，或與專項相關的準備活動不夠充分，造成運動中負擔較重的部位機能沒有得到充分調動。

健身運動過程不規(guī)范。缺乏專業(yè)指導，技術動作與身體結構機能特點和運動的力學原理不符；運動量過大或安排比較集中，致使局部負擔加重，導致?lián)p傷。如球類項目，撕裂傷、扭、挫傷，高年齡組腰背部損傷，廣場舞和慢跑類關節(jié)勞損等。

運動場地簡陋，器械安置異?；虺霈F(xiàn)松脫現(xiàn)象，溫度服裝，以及由于健身活動的隨意性，缺少統(tǒng)籌安排和安全防護措施，造成擁擠，發(fā)生跌倒、碰撞事故等原因，都有可能造成運動損傷。

身體狀況不佳或疲勞，生理機能相對較差低，肌肉力量和協(xié)調性下降，警覺性和注意力減退，反應遲鈍，造成損傷；在運動中缺乏警惕性和積極性，情緒急燥，思想無法集中，或因恐懼、害羞而產生猶豫和緊張等，也容易導致受傷。

此外，調查發(fā)現(xiàn)，健身運動的損傷多見于急性軟組織損傷，大多都發(fā)生在踝關節(jié)、腰部、膝關節(jié)、肘骨節(jié)等這些承接強度高的關鍵部位，損傷程度以輕、中度損傷為主，不能引起傷者的充分重視，往往選擇不處理或處理方法不妥當，甚至部分健身者在損傷沒有完全恢復的情況下，帶傷參加運動造成重復受傷，貽誤了最佳治療時機。

三、討論

（一）積極開展宣傳工作，加強安全教育，并加以科學的引導

應向廣大城鎮(zhèn)居民積極開展預防運動損傷觀念的宣傳。應培養(yǎng)安全概念，鍛煉前對運動項目可能帶來的損傷合理評估，充分認識到運動損傷形成的原因，采取應對措施，進行積極地心理暗示，從而避免損傷的發(fā)生。社區(qū)應加強健身活動的組織管理，合理分配場地器材，進一步加強體育設施建設，聯(lián)合體育和教育部門，對初學者進行運動保健知識的培訓，引導居民選擇適合自己的運動項目，合理安排運動強度、運動時間等，并知曉健身運動的基本原則和基本方法。

（二）合理安排運動

為減少因長期局部負荷過大所致的運動系統(tǒng)勞損，居民應根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓練水平和運動項目的特點，有針對性、循序漸進地合理安排運動負荷。運動過程中，機體只有在一定的運動負荷刺激下，才能引起超量恢復，要達到良好的健身效果，鍛煉頻度為每周3至5天，鍛煉強度為最大心率的60%至90%，或最大攝氧量的50%至85%；負荷強度和負荷量過小，對機體運動能力的刺激較小，很難達到預期的效果，但若負荷強度和負荷量過大，身體各關節(jié)抗擊外部壓力的能力降低，極易引發(fā)損傷。因此，體育健身應循序漸進，鍛煉的內容、形式由簡到繁、由易到難，運動負荷由小到大。

充足的準備活動。準備活動是體育健身的必要環(huán)節(jié)，它可以增強肌肉與韌帶的彈性，減少關節(jié)摩擦，提高關節(jié)的靈活性，有效避免肌肉、韌帶等軟組織的運動損傷。應讓廣大居民充分認知做好準備活動重要性與必要性。準備活動包括一般性和專項性。一般性準備活動活動量較小，一般以靜力性伸展練習為主，避免動作過大或過快引起損傷；專項性準備活動要與運動項目相聯(lián)系，對運動中容易引發(fā)損傷的部位和運動方式著重練習，練習過程應循序漸進。準備活動的量應根據(jù)具體情況而定，在興奮性較差、氣溫較低或運動項目較劇烈時，應適當延長準備活動時間，一般以身體發(fā)熱、微出汗為宜。

運動持續(xù)時間的安排。調查顯示，城鎮(zhèn)居民單次健身運動持續(xù)時間普遍偏長（≥1.15小時）。隨著運動持續(xù)時間的延長，身體的能量逐漸消耗，代謝產物不斷堆積，導致身體機能下降，從而增加了運動損傷的風險。所以，運動持續(xù)時間的合理安排，也是降低運動損傷的措施之一。運動持續(xù)時間應根據(jù)運動項目、強度、頻度和方式，年齡體質等因素來判斷，從運動生理學的角度來說，全身耐力運動所需要的最短時間是5分鐘，60分鐘是堅持正常工作的最大限度，因此每次運動的持續(xù)時間宜控制在20—60分鐘。

（三）身體疲勞的積極恢復

正常運動產生的疲勞可通過積極的恢復手段，如慢跑、放松性運動、按摩等，促進身體機能得到有效的放松與恢復。如果運動過程中造成了損傷，沒有得到及時的恢復，反而不斷累加，則會導致更為嚴重的損傷出現(xiàn)，形成慢性損傷。因此，健身者應學會自我預防、自我保護、自我急救等常識，如在運動中出現(xiàn)不適，應及時處理或到醫(yī)院檢查，進行徹底治療。同時，社區(qū)也應對健身運動者加強醫(yī)務監(jiān)督和保健指導，禁止傷病患者或身體條件不合格的居民參加劇烈運動或比賽。

四、總結

體育健身是現(xiàn)代城鎮(zhèn)居民增強身體素質，提高生活質量的有效方式，但運動損傷也隨之產生。體育管理教育部門和社區(qū)要高度重視，采取積極有效的措施進行宣傳、教育、指導，使居民具備相應的運動安全意識，在產生運動損傷后進行及時的治療與處理，使廣大城鎮(zhèn)居民能夠在安全、科學的基礎上進行健身運動。

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