白銘慧

摘 要：隨著人民生活水平的不斷提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注到體育這一行業(yè)的發(fā)展，而各大高校對(duì)其體育課的進(jìn)行也越來(lái)越重視，羽毛球課作為最熱門(mén)的幾大體育課選擇之一，尤其受到更多的關(guān)注，而眾所周知的是，要想上好一門(mén)羽毛球課，純粹的練習(xí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須要配以相應(yīng)的理論知識(shí)加以實(shí)踐，如此，才能使得羽毛球的教學(xué)實(shí)現(xiàn)事半功倍的效果。而核心力量訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論之一，憑著其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，與高校的體育課程有了越來(lái)越緊密的聯(lián)系。在當(dāng)前各體育教學(xué)與訓(xùn)練中，核心力量被多次提及和應(yīng)用，成為體育教學(xué)及訓(xùn)練的重要理論指導(dǎo)工具。該文旨在闡述核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵，分析核心力量的訓(xùn)練對(duì)羽毛球教學(xué)的重要性，并在此基礎(chǔ)上探討核心力量訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用，以期對(duì)高校羽毛球教學(xué)有所啟發(fā)和幫助。

關(guān)鍵詞：羽毛球 體育教學(xué) 核心力量訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）07（b）-0043-02

隨著我國(guó)體育競(jìng)技行業(yè)的發(fā)展，人們對(duì)羽毛球訓(xùn)練與教學(xué)的質(zhì)量越來(lái)越看重，而核心力量訓(xùn)練作為其中一種，憑借其獨(dú)到的優(yōu)勢(shì)被當(dāng)今許多體育行業(yè)的專家所看中。對(duì)核心力量的集中訓(xùn)練一方面能為羽毛球運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)提供體能訓(xùn)練上的幫助，另一方面也能幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中提高其競(jìng)技技能，核心力量訓(xùn)練的重要性不言而喻。因此，為了整體提高我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)的實(shí)力和羽毛球運(yùn)動(dòng)員的能力，核心力量的訓(xùn)練在實(shí)體教學(xué)中必不可少。

1 核心力量的內(nèi)涵

“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，指的是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，由腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)形成一個(gè)整體，包括29塊肌肉。核心肌肉群的作用是穩(wěn)定重心和傳導(dǎo)力量，由整體發(fā)力，對(duì)上下肢活動(dòng)、用力起著承上啟下的關(guān)鍵作用。對(duì)于運(yùn)動(dòng)中各身體姿勢(shì)和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，強(qiáng)壯的核心肌肉群的存在起著穩(wěn)定和支持的重要作用，所以，這些肌肉還被稱為“能量來(lái)源”。

事實(shí)上，一個(gè)人的人體排列整體來(lái)說(shuō)是相連接的，其核心部位就像一座橋一樣，連接人體的上下兩個(gè)部分，一旦這座“橋”出了問(wèn)題，將很可能導(dǎo)致人的上半身或下半身出現(xiàn)問(wèn)題，更甚者，整個(gè)人體都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，核心肌肉群的重要性由此可見(jiàn)一斑。

2 核心力量訓(xùn)練的必要性

2.1 提高效率，加強(qiáng)效果

核心力量也被叫做核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，能夠穩(wěn)定人體的核心部位，使得運(yùn)動(dòng)員控制好身體重心力量的傳遞以及在打羽毛球時(shí)對(duì)四肢力量的銜接的使用。依靠核心肌肉群，運(yùn)動(dòng)員可以將四肢力量更加恰當(dāng)?shù)貍鬟f到相應(yīng)的部位，這樣便大大提高了四肢的工作效率。加之從羽毛球運(yùn)動(dòng)本身來(lái)看，其持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，球的軌跡、速度等都很難掌控，因此，運(yùn)動(dòng)員需要在前后場(chǎng)來(lái)去自如，有靈活轉(zhuǎn)換的能力。在后場(chǎng)的時(shí)候，要能夠爆發(fā)出力量進(jìn)行殺球動(dòng)作；在前場(chǎng)的時(shí)候，也需要能在網(wǎng)前巧妙的放球或挑球。所以，加強(qiáng)對(duì)核心力量的訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉群得到充分鍛煉，這樣才能在實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候，擁有靈活轉(zhuǎn)換的能力，以此說(shuō)明訓(xùn)練核心力量的重要性。

2.2 減少能量消耗

從表面上看，羽毛球作為一種相對(duì)激烈的運(yùn)動(dòng)形式，更多的是需要運(yùn)動(dòng)員四肢的力量，然而事實(shí)上，核心肌肉群才是最關(guān)鍵的。核心肌肉群能量的儲(chǔ)存能力最強(qiáng)，儲(chǔ)有最多的能量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的四肢發(fā)力時(shí)，能量是通過(guò)該運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群向運(yùn)動(dòng)的各部位傳遞的。所以，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練充分的話，就能為每一個(gè)下次的運(yùn)動(dòng)做好充分準(zhǔn)備，由此減少不必要的能量消耗，由此減少羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體力消耗。

2.3 降低損傷概率

羽毛球運(yùn)動(dòng)的典型特征是賽時(shí)長(zhǎng)，而長(zhǎng)時(shí)間的比賽正式導(dǎo)致疲勞的重要原因。運(yùn)動(dòng)員在疲勞狀態(tài)下還要進(jìn)行一系列的技術(shù)動(dòng)作，因此，使得身體內(nèi)各部位、各關(guān)節(jié)發(fā)生的所有位置變化就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷。而正如前面所講，人體內(nèi)核心肌肉群是最關(guān)鍵的，能夠起到穩(wěn)定和協(xié)調(diào)的作用，此外，還存有大量的能量。對(duì)核心力量的訓(xùn)練使得各部位的肌肉工作起來(lái)更協(xié)調(diào)、更流暢，幫助運(yùn)動(dòng)員更加靈巧地進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的轉(zhuǎn)換，因此，也避免由于僵硬的身體動(dòng)作和不當(dāng)?shù)陌l(fā)力而導(dǎo)致?lián)p傷情況的出現(xiàn)。

3 核心力量訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用

3.1 羽毛球運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)

羽毛球運(yùn)動(dòng)的擊球技能包括準(zhǔn)備、引拍、揮拍和擊球這些動(dòng)作。準(zhǔn)備與把手放在什么位置以及以什么樣的姿勢(shì)應(yīng)對(duì)有關(guān)；引拍是揮拍之前與擊球之前的準(zhǔn)備；揮拍則是擊球的過(guò)程，包括所用力量；擊球則是擊中球時(shí)的姿勢(shì)。在此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要靈活地運(yùn)用自己的戰(zhàn)術(shù)，把控好整個(gè)場(chǎng)地，不論在前場(chǎng)還是在后場(chǎng)，都要時(shí)刻準(zhǔn)備著任何的攻擊或防守，而在這其中，拍面的角度及揮拍的速度十分重要，而且，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在每次擊完球之后，都得馬上回到準(zhǔn)備的狀態(tài)，做好準(zhǔn)備迎接下一次的擊球。

通常情況下，運(yùn)動(dòng)員在前后場(chǎng)的技術(shù)運(yùn)用都是各有不同的，擊后場(chǎng)球要比擊前場(chǎng)球輕松得多。在擊前場(chǎng)球時(shí)，每一次擊球都要十分到位，因此，長(zhǎng)期訓(xùn)練下過(guò)硬的技能是必須的，此外，一定的靈敏度和較強(qiáng)的柔韌性也需要被高度重視的，只有這樣，運(yùn)動(dòng)員才能比較自信能贏得比賽；而在擊后場(chǎng)球時(shí)，對(duì)擊球的速度及力度的要求就比較高了。所以，在羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，核心力量訓(xùn)練主要運(yùn)用于后場(chǎng)擊球。

3.2 擊后場(chǎng)球技巧

拿高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作為例，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在擊高遠(yuǎn)球時(shí)，先用后退步伐退到適合其擊球的后場(chǎng)底線位置，再身體右轉(zhuǎn)，把左腳放在前，挺胸抬頭密切注視打過(guò)來(lái)的球，身體輕微往后仰，隨即把左臂的小臂抬到肩上，與此同時(shí)，抬起左腳，右腳的腳尖著地，右手此時(shí)也在頭后肩上方做弧形引拍這個(gè)動(dòng)作，將全身力量都集中在擊球瞬間，然后，待球落到其右肩正上方合適擊球的位置時(shí)，右手迅速用揮拍動(dòng)作擊球，擊球時(shí)手腕由收到展且拍面后仰，這樣拍出的球才能又高又遠(yuǎn)。其實(shí)在這整個(gè)過(guò)程中，最重要的是腰腹及下肢的力量，然后充分利用手腕的力量，反過(guò)來(lái)協(xié)助下肢力量，而這就是發(fā)揮核心力量的前提條件。在此基礎(chǔ)上，充分發(fā)揮核心力量，使得羽毛球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中能從前場(chǎng)靈活轉(zhuǎn)到后場(chǎng)，輕松接到后場(chǎng)球并進(jìn)行有力的反擊。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在體育行業(yè)高速發(fā)展的今天，作為常見(jiàn)體育項(xiàng)目的一種，羽毛球在學(xué)校體育課中占據(jù)著很大的被選比重，因此，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)尤其需要給予重視，而這種重視除了教師各方面的認(rèn)真負(fù)責(zé)之外，教師的教學(xué)方法更是重要。顯然，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法雖然簡(jiǎn)便，但是不再適用于當(dāng)今的羽毛球教學(xué)，而且也不利于提高運(yùn)動(dòng)員的體能和技巧，因此，為了羽毛球教學(xué)取得更好的效果，核心力量訓(xùn)練在教學(xué)中的引入刻不容緩，而在引入過(guò)程中，教師需要準(zhǔn)確且因地制宜，靈活地運(yùn)用核心力量訓(xùn)練，這樣，不僅高效提高了教師的教學(xué)節(jié)奏和效果，而且使得學(xué)生也能在體育課中增強(qiáng)體能，提高羽毛球?qū)嵙Γ源藖?lái)逐步提高我國(guó)的高校體育教育事業(yè)。

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