宋文鋒

摘 要：籃球在我國(guó)是一項(xiàng)較為普及的項(xiàng)目，群眾籃球的運(yùn)動(dòng)水平在一定出程度上決定了國(guó)家籃球的發(fā)展?jié)摿?，高校是培養(yǎng)學(xué)生全面發(fā)展的場(chǎng)所，高?；@球運(yùn)動(dòng)的健康持續(xù)發(fā)展能夠有利于我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的持續(xù)發(fā)展，在籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展過(guò)程中訓(xùn)練方法與方式的選擇決定著籃球發(fā)展的速率，核心力量是籃球運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)，良好的核心力量能夠有效地提高籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，促進(jìn)籃球整體水平的提升。

關(guān)鍵詞：高校 籃球 核心力量

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）07（b）-0028-02

現(xiàn)階段的體育運(yùn)動(dòng)中，各個(gè)訓(xùn)練隊(duì)都非常重視核心力量的訓(xùn)練，核心力量的出現(xiàn)在很短的時(shí)間內(nèi)得到教練員和運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)可，并在很多項(xiàng)目中得到運(yùn)用，現(xiàn)階段已經(jīng)成為很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必不可少的一項(xiàng)訓(xùn)練手段。近年來(lái)高?；@球運(yùn)動(dòng)得到了長(zhǎng)足的發(fā)展，籃球在高校中的普及性越來(lái)越高，這也對(duì)高校的籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提出了更高的要求，要求教練員不斷提升自身的訓(xùn)練水平，提高球隊(duì)競(jìng)技能力，因此核心力量的出現(xiàn)很好的彌補(bǔ)了高?；@球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的弊端。

1 核心力量的相關(guān)概念

核心力量是指人體軀干部位的肌肉群，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯(lián)結(jié)的肌肉。核心肌肉群為我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體的平衡起到非常重要的作用，在任何運(yùn)動(dòng)中一旦開(kāi)始用力身體的平衡就會(huì)被打破，原有的肌肉群想要使動(dòng)作保持完整，就必須通過(guò)身體的協(xié)調(diào)來(lái)調(diào)整肌肉群，使身體保持平衡，核心力量在這個(gè)過(guò)程中起到非常重要的作用，因此在運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體的協(xié)調(diào)性。

核心力量的本質(zhì)：核心力量對(duì)人體穩(wěn)定性具有非常重要的作用，能夠控制運(yùn)動(dòng)中人體的重心的變化，傳遞上下肢的力量，核心力量就像是一個(gè)傳感裝置，能夠在運(yùn)動(dòng)中使身體力量得到最大化的傳遞，在運(yùn)動(dòng)中完成一個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中需要很多個(gè)肌肉組織協(xié)同用力，像是在投籃動(dòng)作中身體姿勢(shì)的完成不是單純靠上肢力量完成的，需要通過(guò)下肢力量的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)核心肌肉組織傳遞到上肢，最后通過(guò)手指手腕的力量將球投出，在這個(gè)過(guò)程中如果核心肌肉力量不夠強(qiáng)大，即使下肢力量充分，人體也不可能很完美的將投籃動(dòng)作做出來(lái)，這就是很多高校學(xué)生在進(jìn)行三分球的投籃的時(shí)候球投不到，這在很大程度上是因?yàn)楹诵牧α坎粔?，在投籃過(guò)程中不能將下肢力量轉(zhuǎn)移到上肢上去，這種情況的學(xué)生在訓(xùn)練中尤其要注重核心力量的訓(xùn)練。

2 核心力量訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)的重要影響

2.1 核心力量對(duì)完成技術(shù)動(dòng)作具有重要的支持作用

籃球運(yùn)動(dòng)中要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的身體素質(zhì)，要求運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中能夠根據(jù)不同的狀況進(jìn)行身體的移動(dòng)，在進(jìn)攻中要求運(yùn)動(dòng)員能夠隨著對(duì)手防守位置的變化進(jìn)行改變自身的狀況，進(jìn)而擺脫對(duì)手的防守將球投入籃筐，在防守中通過(guò)視覺(jué)器官閱讀進(jìn)攻隊(duì)員的意圖，改變身體姿勢(shì)，盡可能地阻止對(duì)手的得分。無(wú)論是進(jìn)攻還是防守隊(duì)員的身體素質(zhì)不可能一直保持最佳狀態(tài)的，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)開(kāi)始下滑，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因是多方面的，有運(yùn)動(dòng)員自身身體狀況的原因，也有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目復(fù)雜程度以及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的原因，總而言之這種現(xiàn)象是不可避免的，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以通過(guò)增強(qiáng)身體素質(zhì)以及改變運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，使運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)變得更加節(jié)能，從而延長(zhǎng)最佳競(jìng)技能力的持續(xù)時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)中通過(guò)增加核心力量可以有效的提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中最佳競(jìng)技能力的保持階段，提升整體的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平。

2.2 核心力量能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的身體對(duì)抗能力

籃球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類(lèi)同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群，動(dòng)作結(jié)構(gòu)上屬于多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)，在籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員不斷的與對(duì)手之間進(jìn)行身體接觸，對(duì)抗性較強(qiáng)，在這種狀況下，身體素質(zhì)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠更好地發(fā)揮自身的競(jìng)技能力，在上籃的過(guò)程中防守者或多或少的會(huì)與進(jìn)攻隊(duì)員有身體接觸，在合理的沖撞過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的身體在對(duì)抗中失去平衡，原有的身體平衡被打破，這個(gè)過(guò)程中如果進(jìn)攻隊(duì)員有較強(qiáng)的核心能力就能夠在對(duì)抗的過(guò)程中調(diào)整自身身體姿勢(shì)，適應(yīng)比賽環(huán)境，將球穩(wěn)穩(wěn)地投進(jìn)。

在籃球?qū)怪泻芏嗔α渴峭ㄟ^(guò)下肢力量發(fā)起的，在防守過(guò)程中腳步的不斷移動(dòng)能夠使防守位置始終處于進(jìn)攻者的前面，有效阻止對(duì)手的進(jìn)攻，當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員投籃、上籃、傳球、運(yùn)球的過(guò)程中防守隊(duì)員通過(guò)手部動(dòng)作阻止對(duì)手的進(jìn)攻，有效制約對(duì)手，在這個(gè)過(guò)程中良好的核心力量能夠使腿部力量不斷傳遞到上肢，使防守處于正確的位置。在進(jìn)攻過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員良好的核心力量能夠使運(yùn)動(dòng)員不斷變換姿勢(shì)，擺脫防守，籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員身體姿勢(shì)是不斷變換的，向前、向后、向左、向右，在這個(gè)過(guò)程中核心力量能夠使運(yùn)動(dòng)員不斷轉(zhuǎn)換動(dòng)作，保持姿勢(shì)的流暢，在激烈的對(duì)抗中也能夠保證動(dòng)作不變形，完成動(dòng)作技術(shù)。

2.3 良好的核心力量能夠有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

籃球項(xiàng)目由于它的對(duì)抗性，很容易產(chǎn)生傷病，傷病產(chǎn)生的原因在很大程度上是因?yàn)榧∪饬α坎蛔?，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中當(dāng)身體與防守球員發(fā)生對(duì)抗時(shí)，身體平衡被破壞，這個(gè)時(shí)候著力點(diǎn)受力負(fù)荷增加，此時(shí)身體要承受的重量勢(shì)必增加，肌肉受到牽拉的力量增加，骨骼承受的力度也開(kāi)始增加，這時(shí)候傷病也就隨之而來(lái)。當(dāng)人體核心力量足夠強(qiáng)大時(shí)，在對(duì)抗過(guò)程中身體能夠盡可能地保持平衡，使運(yùn)動(dòng)員在落地或者對(duì)抗時(shí)身體的受力盡可能地保持相對(duì)平衡，傷病出現(xiàn)的幾率也就自然降低，像是美職籃的詹姆斯核心力量在整個(gè)聯(lián)盟中是相對(duì)較好的，身體出現(xiàn)大傷病時(shí)非常少，因此，在高校中教師也特別注重學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，以減少高校學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

3 核心力量訓(xùn)練的方法

核心力量對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生重要的影響，高?；@球教學(xué)中教師應(yīng)該更加重視核心力量的訓(xùn)練，一是提高高?；@球的運(yùn)動(dòng)水平，二是防止運(yùn)動(dòng)損傷?？傮w來(lái)說(shuō)核心力量主要是有器械訓(xùn)練和無(wú)器械訓(xùn)練兩種，在高校籃球教學(xué)中由于學(xué)生人數(shù)較多，在訓(xùn)練中主要采用的是無(wú)器械的訓(xùn)練，像是平板支撐、無(wú)負(fù)重深蹲、站立提膝、側(cè)臥剪刀腿、側(cè)臥提臀等無(wú)器械訓(xùn)練項(xiàng)目，這些在無(wú)器械的情況下就可以進(jìn)行練習(xí)，并且效果較好，能夠在很大程度上提升學(xué)生的核心力量，在高校教學(xué)過(guò)程中通過(guò)每節(jié)課15～20 min的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，持續(xù)進(jìn)行一學(xué)期能夠收到良好的效果。

4 結(jié)語(yǔ)

核心力量是籃球運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)，良好的核心力量能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)水平，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，在高校訓(xùn)練中教師應(yīng)該充分了解高校學(xué)生的現(xiàn)狀，充分利用無(wú)器械訓(xùn)練普及性高的特點(diǎn)，通過(guò)核心力量訓(xùn)練提高高校學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)水平。

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